Evminova dēļa izgatavošana ar savām rokām

Mūsdienās mājas amatnieki visu var izdarīt burtiski ar savām rokām. Ne velti viņi saka: "Vajadzība pēc izgudrojumiem ir viltīga." Bet šis teiciens patiesībā ir novecojis. Mūsdienu vīriešu centienus izvairīties no dārgiem mājsaimniecības pirkumiem nevis nosaka nabadzība vai alkatība, bet nedaudz citi motīvi:

  • Nevēlēšanās izpatikt ražotājam maksāt pārmērīgas cenas par kaut ko tādu, kam nevajadzētu maksāt tik dārgi
  • Vēlme pierādīt sev un savai ģimenei, ka viņi, vīrieši, ir kaut ko vērti
  • Visbeidzot, tas ir tikai interesanti.

Profilaktiskais Evminovs, protams, nevarēja izvairīties no šī mājas amatnieku "hakeru" uzbrukuma. Mūsdienās jau ir desmitiem pašmāju Evminova valdes projektu iespēju ".

Kāpēc? Tā kā tā dizains, tāpat kā viss ģeniāls, ir ļoti vienkāršs: patiesībā tas ir tikai dēlis ar šķērssijām. Cena... labi, nevar teikt, ka tā ir dārga, salīdzinot ar vairāk ievainotajiem simulatoriem, taču to nevar saukt arī par tik lētu:

Ukrainā Evminova slimnīca izmaksā aptuveni 2000 grivnu.

Kā parasti, Krievijas patērētājus apzinīgi noplēš divas ādas: Maskavā šī lieta maksā pat 8000 rubļu.

Kā padarīt Evminov simulatoru ar savām rokām

Apsveriet dažus oriģinālus rokām darinātus dizainus.

Pirmkārt, atgādināsim lasītājam, kāpēc šis simulators izraisīja šādu interesi..

Pirmkārt, tā stiepšanās īpašību dēļ, kuru dēļ

  1. Mugurkauls tiek izkrauts, jo samazinās spiediens viens otram uz blakus esošajiem skriemeļiem
  2. Starpskriemeļu attālums palielinās, kas ļauj novērst sāpes izvirzījuma un trūces saasināšanās laikā
  3. Muskuļu līdzsvars tiek atjaunots

Papildinformāciju par tāfeles terapeitiskajām un profilaktiskajām iespējām skatiet šajā video:

Video: profilaktiskā Evminova

Pirmā Evminov dēļa versija ar savām rokām

Zema budžeta un salīdzinoši līdzīgu Evminova simulatora versiju ar savām rokām nodrošināja viens Ukrainas amatnieks. Izmaksas, ko viņš iztērēja par celtniecības materiāliem un stiprinājumiem, sasniedza tikai 200 grivnas, kas ir 10 reizes mazāk nekā iegādātā produkta izmaksas.

Zemāk redzamais attēls ir konstrukcijas zīmējums.

Rūpīgi izpētot zīmējumu, lai izbalinātu to, kas mums jāiegādājas, un meklējam celtniecības materiālus:

  • Produkta galvenā nesošā daļa ir 16 mm bieza skapja skaidu plātne, kas piestiprināta pie priedes sijas 50 × 150
    • Skaidu plātnes un kokmateriālu garums tiek izvēlēts no speciāliem galdiem, kas Evminov dēļa garumu saista ar cilvēka augumu. Zīmējumā tas ir apmēram 2400 mm. Skaidu plātnes platums - 260 mm
    • Lai nepārmaksātu par lielu un dārgu palagu, iegādājieties skaidu plākšņu paliekas vai izmantojiet vecās skapīšu durvis
  • Lai izgatavotu pārvadājumu, jums būs nepieciešama josla ar garumu 270 mm, kas kalpos kā tās pamatne, un galu no izturīgāka koka (piemēram, kļavas) galu galiem
  • Mēs tieši marķējam un zāģējam kokmateriālu gabalus 2400 mm un 270 mm garumā tieši noliktavā
  • Lai nofiksētu ratiņus, jums nepieciešami divi metri no 2 × 40 montāžas sliedes
  • Dēļa nostiprināšanai tiek izmantota 4 mm ķēde, 3 m gara
  • Apakšējā pamatne, 0,6 m gara, ir izgriezta no lāpstiņas roktura
  • Karkasa šķērsenēm ar garumu 0,55 m tiek izmantots grābekļa rokturis

Nepieciešams labojums "sīkums"

Šīs detaļas ir mazas, taču bez tām nevar iztikt. Montāžā vienmēr trūkst stiprinājumu, tāpēc par to jārūpējas jau iepriekš, no zīmējuma rēķinot, cik skrūves, skrūves, uzgriežņi jums nepieciešami. Pērciet aparatūru ar rezervi, īpaši skrūves.

  • Skrūves Ø 5 mm (kokmateriālu un joslu nostiprināšanai) - jo vairāk, jo labāk
  • Divi vītņoti metāla stieņi 330 mm garš, Ø 8 mm (vai viens 660 mm pārgriezts uz pusēm)
  • Paplāksnes un uzgriežņi Ø 8 mm - gab
  • Divas skrūves ar paplāksnēm, kuru diametrs ir 6 mm x 100 mm (apakšējā stieņa un skaidu plātnes savienošanai)
  • Viena skrūve Ø 8, L 70 - ķēdes stiprināšanai
  • Karabīna
  • Sienas spraudnis
  • Āķis
  • Mazi un vidēji nagi

Instrumenti:

  • Urbt ar urbju komplektu un speciāliem frēzēšanas piederumiem lielu caurumu urbšanai
  • Ieraudzīja
  • Lāpstiņa metālam
  • Skrūvgriežu komplekts vai skrūvgriezis
  • Un, protams, ar āmuru

Tagad jūs varat sākt!

Simulatora ražošanas tehnoloģija

  1. Lai nostiprinātu pamatni dēļa apakšā, tiek izgriezts padziļinājums, kurā pamatne pēc tam tiek padziļināta
  2. No otras puses, caur skaidu plātnes biezumu tiek urbts cauri slīps caurums, lai izietu no ķēdes, un ķēdes galā tiek izveidots pusapaļš caurums
  3. Pamatnē stiprinājumu skrūvju galviņām tiek urbti padziļinājumi, lai tie nesaskrāpē grīdu
  4. Apakšējās pamatnes malas ir apvilktas ar gumiju, ko var izgriezt no vecās kameras. Tas tiek darīts, lai dēlis neslīdētu uz grīdas.
  5. Karkasa pamatnē urbj divus caurumus ar diametru 9 mm, lai galus piestiprinātu
  6. Karietes divi gali ar izmēriem 200 × 320 ir sagriezti no kļavu dēļa, kuram ir liela izturība, kas ir ļoti svarīgi: tiem jāatbalsta mūsu svars
  7. Galos, izmantojot īpašu griezēju, šķērsstieņiem tiek urbti divi lieli caurumi
  8. Tā kā kokmateriālu virsma nav apstrādāta, lai izstrādājums iegūtu pienācīgu izskatu, abas atbalsta sijas ir apšūtas ar audumu (var izmantot virsmēteli vai vecu kašmira mēteli).
    Audums tiek piestiprināts pa visu kokmateriālu perimetru ar skavotāju kokmateriālu pusē, kas atradīsies blakus skaidu plātnei.

Šī dizaina trūkumi:

  • Dēlis ir zaudējis vienu no savām svarīgajām īpašībām, ko izmanto dinamiskos vingrinājumos, - elastību
  • Tā izgatavošana ir diezgan laikietilpīga un prasa daudz naudas, jo ir nepieciešama auduma apdare
  • Ne visiem patīk šis dizains

Otrā Evminova dēļa versija

Nākamā Evminova profilakses versija, kas parādīta zemāk, izskatās daudz pievilcīgāka..

Video: Do-it-yourself Evminova dēlis

Kā redzat no videoklipa:

  • Izmēri un dizains ir vienādi
  • Pamatnei un šķērsstieņiem tiek izmantoti arī dārza instrumentu spraudeņi, tikai atbalsta pamatnes malas ir iesaiņotas ar neilona auklu, nevis ar gumiju
  • Galvenais materiāls - priedes dēlis, platums 250 mm, biezums 25 mm

Tas palielina profilaktora funkcionalitāti, piešķirot tam elastību un izturību..

Tas pats materiāls tiek izmantots pašā oriģinālā.

  • Nav nepieciešams izmantot kokmateriālu un audumu apdari
  • Šī opcija ir estētiskāka.

Simulators izrādīsies dārgāks priežu dēļu izmaksu dēļ.

DIY simulatora montāža

Vagoni ir salikti iepriekš:

  1. Galus pielīmē pie pamatnes un savieno ar cauri pamatnes caurumam ar gariem stieņiem. Savienojums ir pievilkts ar uzgriežņiem.
  2. Augšējā josla ir stingri piestiprināta pie galiem
  3. Apakšējais der brīvi: tas pielāgos karietes stāvokli uz tāfeles

Tad pats simulators tiek salikts:

  • Pirmajā variantā:
    • Mēs velkam ķēdi caur stieni
    • Mēs piestiprinām kokmateriālus ar skrūvēm uz skaidu plātnes
  • Otrajā variantā:
    Ķēde ir vienkārši piestiprināta pie dēļa augšdaļas

Turklāt montāža abās versijās ir identiska:

  • Piestipriniet apakšējo pamatni ar skrūvēm
  • Dēļa aizmugurē, soli pa solim, mēs piestiprinām līstes, lai ierobežotu pārvadāšanu

Kā sliede ir fiksēta, var redzēt no attēla.

  • Dībelis tiek ievietots sienā vai griestos, kur āķis ir pieskrūvēts, lai piestiprinātu ķēdi
  • Dēļa slīpuma leņķi var mainīt, pārkārtojot karabīni gar ķēdes posmiem.

    Zemāk ir samontēta simulatora ar sienas stiprinājumu rasējums:

    Zīmējums arī izskaidro, kā tiek iestatīts negatīvais slīpums..

    Lēti un jautri

    Ir arī amatnieki, kuru mērķis ir padarīt pēc iespējas vienkāršāku dizainu ar savām rokām, neieguldot gandrīz santīmu. Jautājumi par izskatu, funkcionalitāti, komfortu netiek uzdoti.

    Zemāk esošajā videoklipā ir redzama šī Evminova kuģa versija:

    • Materiāls - parasts dēlis, kas atrasts uz brīvas partijas, būvlaukums, izgāztuve, balkons
    • Stiprinājumi - naglas
    • Sienas stiprinājums - nav (noliecās pret sienu - tas arī viss)

    Video: Ātri un lēti dariet “Evminov” dēli

    Ir grūti spriest, cik šāda konstrukcija ir uzticama un droša, bet es domāju, ka gan ar ļoti lielu, gan pārāk asu leņķi pastāv zināms risks.

    Nu, negatīvs leņķis šeit notiek tikai tad, kad dēlis nokrīt.

    Kā redzat, Evminova padomei ir dažādas versijas, kuras varat izdarīt pats.

    Kā lietot DIY Evminov plati - šis ir pēdējais video par šo:

    Vingrinājumi mugurkaula Evminova dēļā

    Pašlaik ir daudz dažādu paņēmienu, kas palīdz tikt galā ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Tāpēc ir diezgan grūti izvēlēties sev piemērotāko variantu. Evminova valde šobrīd ir ļoti pieprasīta. Kāpēc tas ir vajadzīgs un kā tas palīdz slimniekiem?

    Kāpēc vajadzīga Evminova valde?

    Evminova dēlis, ko sauc arī par profilaktisko ierīci, ir struktūra, kas sastāv no plaša slīpa dēļa ar šķērsstieni. Šo ierīci var viegli pielāgot, lai tā būtu piemērota jums. Var izgatavot arī dēli Evminova mugurai ar savām rokām.

    To lieto, lai tiktu galā ar mugurkaula patoloģijām, kas traucē normālu asinsriti tās rajonā, piemēram, ar skoliozi un osteohondrozi.

    Ja regulāri veicat vingrinājumus mugurkaulam uz Evminova tāfeles, jūs varat novērst muskuļu sasprindzinājumu un normalizēt asinsriti, kas ir ļoti svarīgi, ja pacientam ir mugurkaula izliekums..

    Patiešām, patoloģisku izmaiņu dēļ starpskriemeļu disku skrimšļiem netiek nodrošināts nepieciešamais tauku un ūdens daudzums. Nodarbības uz Evminova struktūru ļauj jums atrisināt šo problēmu, stiprināt muskuļu audus un padarīt tos elastīgākus.

    Nodarbību terapeitiskais efekts

    Vingrinājumus uz ārstniecības tāfeles var veikt guļus, puspakārtoti, ar galvu uz augšu vai uz leju. Sadarbībā ar pieredzējušu speciālistu pacients saņem šādu terapeitisko efektu:

    • mugurkaula kolonna ir izstiepta,
    • visas muskuļu grupas stiepjas un atpūšas,
    • palielināta atstarpe starp diskiem,
    • asinsrite stabilizējas,
    • uzlabo katra skriemeļa elastību un kustīgumu.

    Visus vingrinājumus, kas tiek veikti uz Evminovas tāfeles, izvēlas ārstējošais ārsts. Tajā pašā laikā viņš ņem vērā patoloģijas gaitu un pacienta stāvokli. Pirmās nodarbības labāk vadīt medicīnas iestādē, lai labi apgūtu tehniku, tad to var izdarīt mājās.

    Vingrinājumu komplekts uz Evminova tāfeles

    Tiklīdz tiek veikta nepieciešamā pacienta pārbaude, ārsts diagnosticē un sastāda ārstēšanas plānu. To darot, viņš izlems, vai šai personai ir nepieciešams veikt vingrinājumu komplektu mugurkaulam uz Evminova dēļa. Ja nepieciešams, ārsts nosaka, kādi vingrinājumi nepieciešami, cik reizes dienā tie būs jāveic, cik ilgs laiks būs jāārstē ar šo metodi..

    Visi vingrinājumi uz šo struktūru ir sadalīti 3 galvenajās grupās - maigi, atjaunojoši un treniņu vingrinājumi.

    Izpildei vajadzētu būt lēnai un vienmērīgai, bez pēkšņām kustībām. Ja pacients uztraucas par diskomfortu, tad ir nepieciešams apstāties.

    Saudzējošajā režīmā ietilpst vingrinājumi mugurai, kas ļauj normalizēt spiedienu, novērst mugurkaula muskuļu spazmu un stabilizēt asinsriti. Slīpuma leņķis ir izvēlēts mazs, lai nepārslogotu muskuļu un skeleta sistēmu.

    Pirmais vingrinājums tiek veikts, guļot uz muguras. Ir nepieciešams vilkt apakšējo ekstremitāšu pirkstus viņu virzienā, un pēc tam lēnām atgriezties sākotnējā stāvoklī.

    Nākamajā nodarbībā tiek iesaistīts arī guļus stāvoklis, kurā jums ir nepieciešams saliekt ceļus, pēc tam, nemainot pēdu stāvokli, izklājiet ceļus uz sāniem un aizmuguri..

    Tajā pašā pozīcijā vispirms jāvelk viens ceļgalis, pēc tam otrs līdz krūtīm un jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.

    Rezultāta fiksēšana

    Apmācības vingrinājumi ir nepieciešami, lai izstieptu mugurkaulu, koriģētu grēdas stāvokli. Šajā gadījumā nedaudz palielinās slīpuma leņķis, tāpat kā apmācības intensitāte..

    Vispirms jums jāguļ uz vēdera, turieties pie rokturiem, kas atrodas dēļa pusē. Pēc tam, cik vien iespējams, vienmērīgi velciet kājas uz sēžamvietu. Uz dažām sekundēm piestipriniet pie maksimālā punkta un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

    Nākamā nodarbība tiek veikta aizmugurē. Turot rokturus, ir nepieciešams veikt kāju pacelšanu taisnā leņķī. Tālāk jums būs pārmaiņus saliekt apakšējās ekstremitātes pie ceļgaliem tajā pašā stāvoklī, sasniedzot tos līdz krūtīm.

    Nākamais vingrinājums tiek veikts, guļot uz muguras, jums ir nepieciešams saliekt ceļgalus un paņemt tos uz sāniem. Tad jums vajadzētu gulēt uz muguras, bet galvu uz leju, nostiprināt kājas aiz rokturiem, paskatīties uz augšu un lēnām izstiept krūšu un plecu daļas uz augšu, novietojot rokas aiz galvas.

    Vingrinājumi profilaksei

    Profilaktiskais vingrinājumu komplekts tiek veikts intensīvāk. Viņi sāk darīt, kad pāriet akūtā patoloģijas gaita un pacienta atveseļošanās periods. Viņu mērķis ir novērst mugurkaula slimības atkārtošanos. Galu galā vienmēr pastāv iespēja, ka notiks recidīvs.

    Jūs varat veikt visas nodarbības, kas norādītas otrajā kompleksā, bet dēļa slīpuma leņķis jāpalielina līdz 80 grādiem. Papildus viņiem jums vajadzētu gulēt uz muguras, vienlaikus uz dažām sekundēm pacelt kājas.

    Tālāk jums jāguļ uz vēdera, nedaudz paceliet apakšējās ekstremitātes un gludi velciet sevi uz augšu. Pēc tam paņemiet pozīciju, kas atrodas uz muguras, ar galvu uz leju, paceliet rumpi uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī.

    Nodarbībām vajadzētu būt 30 minūtēm ilgām, bet jums jāsāk ar 10 minūtēm. Visi vingrinājumi jāveic 3 līdz 6 reizes nedēļā..

    Fizioterapijas vingrinājumu izpildes plānu ārsts sastāda katram pacientam atsevišķi.

    Kontrindikācijas vingrinājumiem

    Praktiski neviena patoloģiju ārstēšanas metode nav absolūti droša visiem cilvēkiem. Katrai metodei ir savas kontrindikācijas. Evminova valde nav izņēmums. Tas speciālistam ir jāņem vērā, sastādot terapijas plānu..

    Jums jāzina, ka nav ieteicams uzsākt nodarbības pacientiem, kuri cieš no mugurkaula ļaundabīgiem audzējiem, osteoporozes, muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, kas rodas hroniskā formā, sirds patoloģijām, muguras smadzeņu darbības traucējumiem, nervu sistēmas darbības traucējumiem, infekcioza rakstura slimībām..

    Ja neņem vērā kontrindikācijas, tad pastāv liela varbūtība, ka pacientam attīstīsies komplikācijas. Šajā sakarā ir svarīgi vispirms identificēt pārkāpumu un noteikt tā cēloni. Tikai pēc tam tiek pieņemts lēmums par fizioterapijas vingrinājumu izmantošanu mugurkaula terapijas procesā..

    Diy Evminov dēlis - detalizēts apraksts un zīmējums

    Evminova profilakse ir dizains, kas ir plats dēlis ar šķērsstieni un pieturvietu slīpuma leņķa pielāgošanai. Ierīci izmanto, lai stiprinātu muguras muskuļu rāmi un izstieptu mugurkaulu. Tas ir efektīvs osteohondrozes, skoliozes un citu mugurkaula koloniju slimību ārstēšanā.

    Evminova tehnika, kas tiek izmantota, veicot vingrinājumus šim simulatoram, ietver zemas amplitūdas kustību veikšanu aptuveni 20 grādu leņķī pret grīdu. Šī pozīcija palīdz izkraut stumbra muskuļus, kas paplašina starpskriemeļu telpu lielumu, kur atrodas diski. Nākotnē vingrinājumu terapijas instruktors nosaka vingrinājumu sarakstu atkarībā no patoloģijas individuālajām īpašībām.

    Evminova profilakse tiek izmantota arī mugurkaula novēršanai, lai novērstu sāpju sindroma lēkmes. Tam saskaņā ar Katharina Schroth tiek izvēlēti fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija) kombinācijā ar pareizas elpošanas principiem.

    Simulatoru var uzstādīt gan medicīnas iestādēs, gan vienistabas dzīvoklī. Tas neaizņem lielas platības, un, salocot, izmēri ir minimāli.

    Jūs varat izgatavot Evminov dēli ar savām rokām.

    Elementārais simulators

    Dēlis, kas izstiepj mugurkaulu, ir ideāls risinājums tiem, kam ir muguras problēmas. Jums tas nav jāpērk. Dariet-pats-Evminova dēli var izdarīt pat parasts students. Tas vienkārši piestiprinās pie sienas 30 grādu leņķī no grīdas. Šāviņam jābūt noslīpētam, apmēram 2 metru garam, un tam jābūt piestiprinātam ar diviem rokturiem, lai varētu saķerties. Lielākā daļa vīriešu saskaras ar problēmu samazināt starpskriemeļu disku augstumu. To var izvairīties, 15 minūtes pēc ierašanās mājās guļot uz dēļa, izstiepjot muguru, vairākas reizes paceļot kājas, saliecot tos pie ceļgaliem, izplešot un pēc tam vienkārši guļot uz vēdera. Šādi vienkārši vingrinājumi lieliski izstiepj mugurkaulu..

    Profilaktiskais Evminovs - terapeitiskais efekts

    Dēļu vingrinājumu efektivitāte ir saistīta ar mugurkaula struktūru un dozētas slodzes ietekmi uz muguras muskuļiem.

    • Kad mugurkauls ir izstiepts, kas rodas saudzējošā režīmā sava ķermeņa svara dēļ, skriemeļi ieņem anatomiski pareizu stāvokli. Vilces ārstēšana ir noderīga 1 un 2 grādu skoliozes gadījumā, noliekta mugura, slikta stāja. Starpskriemeļu atstarpes palielināšana uzlabo mugurkaula uzturu un samazina sāpes, atbrīvojot satvertus nervus.
    • Pateicoties aktīvajam darbam ar profilaktisko apkopi, tiek stiprināta muskuļu korsete, kas nepieciešama stiepšanās laikā. Ja tiek veikta tikai vilce, ir nepieciešams valkāt korseti, lai konsolidētu rezultātu un novērstu sāpes.
    • Atbrīvo muskuļu spazmu.
    • Pirmajās klasēs sāpju sindroms var pasliktināties, tad tas samazinās un pazūd.

    Sākot ārstēšanu, ir svarīgi ņemt vērā veselības stāvokli un fizisko izturību. Pirmās nodarbības tiek veiktas maigā režīmā, pēc fiziskā stāvokļa normalizēšanas tiek izvēlēts profilaktisko kustību komplekss, turpmākajos treniņos.

    Treniņa funkcijas uz simulatora

    Daudzi varētu iebilst, ka pietiek ar pakarināšanu no stieņa un nav nepieciešams dēlis. Jā, šāda veida vingrinājumi patiešām labi izstiepj mugurkaulu. Bet, ja cilvēks sver vairāk nekā 100 kg, to ir absolūti neiespējami izdarīt. Papildus muskuļu stiepšanai nekas cits nedarbosies. Lai pakārtos no stieņa, vispirms sporta zālē labi jāsasilda muskuļi. Bet, ja cilvēks ir vecāks par 45 gadiem, tad labāk neriskēt ar savu veselību. Šeit Evminova valde nāks uz glābšanu.


    Tas ir diezgan vienkārši, lai pats izveidotu šādu simulatoru. Un sešos mēnešos efekts būs vienkārši pārsteidzošs. Ar šāda šāviņa palīdzību daudziem cilvēkiem izdevās atbrīvoties no trūces. Mugurkaula izstiepšana palīdz nodrošināt cilvēka veselību uz mūžu.

    Kas tas ir?

    Evminova dēlis (profilaktisks) ir diezgan vienkārša, bet efektīva ierīce noteiktu muguras slimību ārstēšanai, kas apvieno vilces un fizioterapijas vingrinājumu labākās īpašības. Simulatora darbības princips ir pakāpeniska un maiga cilvēka mugurkaula izstiepšana, izmantojot viņa paša svaru..

    Vjačeslavs Evminovs, kurš izveidoja šo patiesi brīnumaino dēli, profesionāli nodarbojās ar airēšanu, līdz nākamo sacensību laikā tika nopietni ievainots. Lai izārstētu šo traumu, sportistam bija jāveic operācija, kuras rezultātu oficiālās medicīnas pārstāvji neviennozīmīgi novērtēja. Vjačeslavs Vladimirovičs atteicās no operācijas. Viņš sāka interesēties par alternatīvām terapijām un praktizēja dažādus vingrinājumus. Veicot vingrinājumus guļus stāvoklī, lai muskuļi nesaspiestu traumas rezultātā sabojātos diskus, Evminovs nolēma izmantot slīpu plakni, pateicoties kurai mugura tiks izkrauta, un šī vai šī vingrinājuma izpildes laikā var izmantot dažādus slīpuma leņķus..

    Vjačeslavam Vladimirovičam, kurš šodien ir pagodināts airēšanas treneris, izdevās izveidot pareizu un efektīvu sākuma pozīciju, slodžu devas, kustību maiņas un izkraušanas, mainīšanas un amplitūdas shēmu..

    Evminova dēlis ir efektīva kinezioterapijas metode uz slīpas virsmas, kas palīdz izārstēt noteiktas mugurkaula slimības, aktivizē vielmaiņas procesus organismā un stiprina muguras muskuļus.

    Izskats

    Evmin dēlis, kas izgatavots ar rokām, ir diezgan lēts simulators. Šis produkts ir divus metrus garš un 25-30 cm plats, un tam jābūt pulētam, bez šķembām un ļoti labi slīdot, lai mugurkauls varētu izstiepties. Cilvēks guļus stāvoklī, sāk rāpot uz tā, mēģina turēties pie rokturiem un vienlaikus strādā ar kājām.

    Visi materiāli, kas nepieciešami ražošanai, tiek pārdoti datortehnikas veikalā. Daudzi no tiem ir sastopami mājsaimniecībā. Ja simulators ir izgatavots ar rokām, cilvēks to praktizē ar lielu vēlmi, un lielisks rezultāts ir svarīgs nosacījums. Nodarbībām jums kaut kas jāpieliek kājām. Ja jūs pievēršat uzmanību fotoattēlam no Dr Evminova centra, tad visi cilvēki vingrinājumus uz tāfeles veic čības. Lai mājās neliktu kurpes, varat vienkārši izgatavot mīkstus stiprinājumus, kas neļaus kājām slīdēt..

    Kontrindikācijas

    Jūs nevarat iesaistīties šādos apstākļos:

    • CHF un hroniska nieru mazspēja dekompensācijā;
    • mugurkaula un galvaskausa ievainojumi agrīnā atveseļošanās periodā (līdz 4 mēnešiem);
    • agrīns atveseļošanās periods pēc akūtiem asinsrites traucējumiem (insults vai sirdslēkme);
    • endokrīnās sistēmas (diabēts, hipertireoze) sistēmas slimības ar smagu disfunkciju;
    • Hipertensija saasināšanās stadijā;
    • glaukoma;
    • jaunveidojumi (labdabīgi un ļaundabīgi);
    • uzbudināmības pārkāpums;
    • alkohola (narkotiskā) intoksikācija.

    Nav ieteicams veikt vingrinājumus, ja jūtaties slikti, ņemot vērā spēka zaudēšanu, galvassāpes vai reiboni.

    Sagatavošana darbam

    Dariet pats: Evminova dēlis (izmēri - 25 cm plats un apmēram 2 metrus garš) var būt izgatavots no skaidu plātnes. Bieži vien šādas plāksnes jau atrodas saimniecībā. Šim nolūkam ir ideāli piemērotas arī durvis no skapja, kuras ilgu laiku nav izmantotas. Ja nekas piemērots netika atrasts, tad skaidu plākšņu paliekas varat iegādāties datortehnikas veikalā. Nav nepieciešams iegādāties visu dēli. Jūs varat ņemt atsevišķus gabalus un līmēt tos ar īpašu plastmasas malu. Produkts izskatīsies pietiekami pievilcīgs. Galvenais ir tas, ka virsma labi slīd un neuzsūc mitrumu.

    Tālāk jums ir nepieciešami spraudeņi no lāpstiņas. Viens no tiem ir apmēram metru garš un 4 cm diametrā, bet otrs ir apmēram 1,5 m garš un 3 cm diametrā. Karietes malas var izgatavot no kāpņu pakāpieniem. Jums būs nepieciešamas arī bultskrūves, vītņots metāla stienis, uzgriežņi, paplāksnes, garās saites ķēde, skrūves, karabīnes, skrūves un dībeļi. Lai pievilktu stieni, būs nepieciešama gumija. Veca kašmira mētelis var salikt ratiņu apakšdaļu un atbalsta joslu.

    Kur tas tiek pārdots un cik tas maksā?

    Jūs varat iegādāties ne tikai klasiskos Evminov dēļus, bet arī dažādas to modifikācijas. Turklāt papildus dēlim jūs varat iegādāties dažādus piederumus un informatīvos materiālus. Pēdējie ir īpaši labi iesācējiem, jo ​​tie apraksta efektīvus vingrinājumus un to, kā droši veikt vingrinājumus uz tāfeles..

    Evminova klasisko plātņu cena 2020. gadam ir šāda:

    • 2200x750x145 - 2700 rubļi;
    • 2400x750x145 - 2840 rubļi;
    • 2600x750x145 - 3010 rubļi.

    Papildu komponentu cena Evminov plāksnei 2020. gadā ir šāda:

    • papildu sprauslas - 360 rubļi;
    • pildspalvas - 260 rubļi;
    • kabelis - 390 rubļi;
    • kājas - 110 rubļi;
    • aizmugurējais paklājs - 510 rubļi;
    • Glissona cilpa - 605 rubļi;
    • aizsardzības panelis pie sienas - 1400 rubļi;
    • dzemdes kakla trenažieris ar paplašinātāju - 740 rubļi;
    • paplašinātājs - 160 rubļi;
    • montāža uz ģipškartona sienas - 350 rubļi.

    Grāmata ar drošības pasākumiem un efektīviem muguras vingrinājumiem "Kā mūžīgi pārspēt muguras sāpes" maksā apmēram 140 rubļu. Evminova plāksnes uzstādīšana maksā vidēji 250 rubļu.

    Jūs varat iegādāties Evminova padomi ražotāja oficiālajā vietnē vai dažādos rehabilitācijas un medicīniskā aprīkojuma tiešsaistes veikalos muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Reizēm Evminova profilaktiskais līdzeklis tiek atrasts sporta preču veikalos.

    Kā to izdarīt pats?

    Dariet pats "Evminova" profilakse tiek veikta pakāpeniski, vispirms jums tieši jāizgatavo dēlis, pēc tam turēšanas mehānisms un, visbeidzot, metāla aizbāznis un stiprinājums..

    Dēlis ir izgatavots šādā veidā:

    1. No garas sagataves izveidojiet dēli ar šādiem parametriem: garums - 240 centimetri, platums - 26 centimetri, biezums - 2,5 centimetri.
    2. Noņemiet no tā skaidas (izmantojiet plakni). Dēļa virsmai jābūt pēc iespējas gludākai, un tai nav jābūt urbumiem ar bedrēm.
    3. Izmantojot ēkas līmeni, izmēriet tāfeles vienmērīgumu, iepriekš to uzliekot uz grīdas.
    4. Smiltis ar smilšpapīru (pietiek ar vidēju putraimu) dēļa virsmu.

    Tālāk jums jāizveido turēšanas mehānisms:

    • izmantojot dzirnaviņas, sagrieziet cauruli ar parametriem 25 līdz 60 centimetrus divās vienmērīgās daļās (varat izmantot kanālu);
    • izmantojot metināšanas mašīnu, piestipriniet turētājam izgatavotās metāla daļas vienā caurules pusē, detaļu augstumam jābūt 18 centimetriem.

    Tagad atliek tikai izgatavot metāla aizbāzni un stiprinājumu:

    1. Izgatavojiet turēšanas mehānismu. Tam jābūt izgatavotam no metāla plāksnes ar šādām īpašībām: garums - 100 centimetri, biezums - 0,8 centimetri, platums - 9 centimetri.
    2. Mašīnā izveidojiet caurumus plāksnē (ik pēc divdesmit centimetriem). Piestipriniet plāksni ar pašvītņojošām skrūvēm dēļa aizmugurē vidū.
    3. Veiciet mehānisma pozīcijas bloķēšanu. Uz metāla plāksnes gabala, kam jābūt vienādam ar dēļa platumu, metiniet atsperi, kuras garums ir pieci centimetri. Pievienojiet tam aizbīdni ar stiprinājuma mehānismu, kura garumam jābūt tādam kā attālumam no atsperes līdz caurumam.
    4. Nostipriniet profila caurules vai kanāla brīvās malas, metinot plāksnes gabalu ar slēdzeni. Tas jādara ar caurumu, kas urbts vidū, kam ideālā gadījumā vajadzētu sakrist ar caurumiem gareniskajā plāksnē. Attālumam no kanāla apakšas jābūt 8 centimetriem.
    5. Paralēli turēšanas mehānismiem metiniet dobu cauruli, kurā pēc tam ievietojiet metāla stieni, lai varētu to satvert ar rokām. Ērtības labad ieteicams stieni iesaiņot ar elektrisko lenti..

    Tas ir interesanti: spirālveida datortomogrāfija: ja tiek parakstīta, cena

    Gatava ierīce jāpiestiprina pie sienas, izmantojot garu siksnu. Vienam siksnas galam jābūt stingri piestiprinātam pie cauruma plāksnes.

    Iesim strādāt

    Lai izgatavotu Evminova dēli, kas jādara pats, jums ir nepieciešams zāģis, urbis, āmurs, zāģis un urbji. Pamatnei no lāpstiņas vārpstas jānozāģē 6 cm garš gabals, pēc tam šķērsstieņa galus pārklāj ar gumiju. Ir labi sagatavot stieni, lai tur novietotu šķērsstieni. Piestipriniet ķēdi no apakšas. Lai tas varētu viegli pārvietoties, skaidu plātnes augšpusē nogrieziet padziļinājumu. Pēc tam, izmantojot skavotāju, aptiniet atbalsta siju ar audumu. Pievienojiet spirālveida āķi pie sienas vai griestiem. Piestipriniet dēli ar karabīni, lai varētu pielāgot slīpuma leņķi.

    Valdes atlase

    Plātnei ir standarta parametri, galvenā atšķirība ir piestiprināšanas pie sienas un slīpuma leņķa mainīšanas metode. Simulatoru var izgatavot neatkarīgi, vai arī jūs varat iegādāties.

    Izvēles kritēriji

    Izvēloties produktu, īpaša uzmanība jāpievērš:

    1. Saķere viegli - dodiet priekšroku modeļiem, kur šķērsstienis ir fiksēts virs dēļa līmeņa, ir ar gumijas pretslīdes sprauslām;
    2. Montāžas metode - tā ir atkarīga no dzīvokļa parametriem;
    3. Dēļu materiāls - tam nevajadzētu būt slidenam;
    4. Stiprums - ierīcei nevajadzētu saliekties, droši nostiprināties;
    5. Svara ierobežojumi - daži simulatoru veidi ir paredzēti pacientiem ar svaru līdz 100 kg;
    6. Slīpuma leņķa mainīšanas metode - dārgākiem modeļiem tā ir gluda, lētākiem modeļiem - pakāpienveida (vairumā gadījumu atšķirību nav daudz).

    Lietotu trenažieri var iegādāties daudz lētāk..

    Ražotāji

    Oriģinālos simulatorus ražo LLC Evminova Center. Pārējie tiek uzskatīti par viltojumiem, bet ir ievērojami lētāki..

    Cik daudz ir?

    Ierīces izmaksas ir atkarīgas no tā īpašībām, kas atšķiras atkarībā no modeļa. Vidēji cena svārstās no 4000 līdz 9000 rubļiem. Visdārgākie modeļi tiek pārdoti ar vienu sienas stieņu sekciju, lai ierīci varētu ērti uzstādīt.

    Ratiņu izgatavošana

    Mēs jau zinām, kā tiek veidota Evminova plāksne. Ražojums produktam palīdzēs ratiņu izgatavošanā. Vispirms jums jāpārgriež kļavas dēlis uz pusēm. Galos urbt 32 mm diametra caurumus. Tam nepieciešama urbjmašīna un īpašs treniņu komplekts. Karietes pamatnei ņemiet stieni ar garumu 270 mm. Tajā ievietojiet divus caurumus ar diametru 9 mm, lai tur ievietotu 8 mm metāla stieņus. Izveidojiet gropi, lai stieņus izietu caur caurumu. Galiem jābūt līmētiem. Jūs varat izmantot parasto "Moment". Tad visu savienojiet un pievelciet uzgriežņus. Darbs jāveic ļoti uzmanīgi. Ir nepieciešams rūpīgi uzturēt taisnu leņķi, ļoti stingri pielīmēt visu un cieši pievilkt. Šai sadaļai būs diezgan nopietnas kravas, tāpēc tā jāveic pēc iespējas efektīvāk.

    Augšējā josla ir droši jāpiestiprina pie naglām, un apakšējai joslai ir brīvi jāpārvietojas. Lai neļautu ratiņiem ripot, sagrieziet montāžas sliedi šķēlēs un pieskrūvējiet to zem dēļa tādā pašā attālumā visā tā garumā. Šeit ir Evminova dēlis, kas izgatavots ar rokām, un ir gatavs!

    Vingrinājumu komplekts mugurkaulam

    Saudzējošs

    Novietojiet seju uz augšu uz dēļa. Kājas ir taisnas, atrodas blakus. Ar kāju pirkstiem mēs pēc iespējas vairāk stiepjamies uz sevi, pārmaiņus no sevis. Atkārtojumu skaits-10 katrā virzienā.

    Izvietojums uz tāfeles ir vienāds. Tajā pašā laikā mēs abus ceļus velk uz krūtīm. Atkārtojumu skaits ir 10. Tad to pašu dara ar katru kāju pēc kārtas 10 reizes.

    Ceļi ir pievilkti līdz krūtīm. Šajā pozīcijā mēs griežamies uz kreiso pusi, tad pa labi. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, iztaisnojam kājas. Atkārtojiet 6-7 reizes.

    Profilaktiski

    Novietojiet sevi ar seju uz leju. Satveriet turētājus, salieciet ceļus, velkot līdz sēžamvietai. Fiksējiet šajā pozīcijā 10 sekundes, sasprindzinot muskuļus, pēc tam atpūtieties, iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet 10 reizes.

    Guļot ar seju uz augšu, pārmaiņus paceliet taisnā leņķī gan kreiso, gan labo kāju. Tad - abi uzreiz. Atkārtojiet 5 reizes.

    Apgulieties ar galvu uz augšu ar dēļa dibenu. Piestipriniet kājas pie turētājiem. Centieties pacelt krūtīs, apsēdieties. Rokas tiek novietotas galvas aizmugurē.

    Intensīva

    Intensīvie vingrinājumi mugurkaulam uz Evminova dēļa jāsaskaņo ar ārstu. Šāds komplekss bieži tiek noteikts:

    1. Veic profilaktiskus vingrinājumus, bet ar lielu tāfeles slīpuma leņķi;
    2. Sēdiet seju uz augšu, vienlaikus paceliet abas taisnās kājas līdz maksimālajam leņķim, nostipriniet 10 sekundes, pēc tam viegli nolaidiet to, atkārtojiet 10 reizes;
    3. Apgulieties ar galvu uz augšu ar dēļa dibenu, viegli paceliet / nolaidiet krūtīs.

    Nepareizi izpildīti šīs grupas vingrinājumi var kaitēt.

    Evminova valdes efektivitāte

    Evminova dēlis, iespējams, ir vispopulārākais muguras treneris, ko izmanto dažādu mugurkaula kolonnu slimību ārstēšanai. Profilaktiska Evminova ir piemērota gan mugurkaula izstiepšanai, gan dažādu fizisko vingrinājumu veikšanai no fizioterapijas vingrinājumu kompleksa.

    Dizaina vienkāršība ļauj mājās izveidot pašdarinātu Evminov plati, jo internetā ir vairākas shēmas šīs ierīces izveidošanai (un ir shēmas dažādiem simulatora modeļiem).

    1 trenažiera ierīce

    Evminova profilakse tika izveidota, ņemot vērā cilvēka mugurkaula fizioloģiskās īpašības. Arī, veidojot šo terapeitisko ierīci, tika ņemti vērā pētījumi, kas apstiprināja muskuļu šķiedru izstiepšanas labvēlīgo ietekmi uz kauliem, mīkstajiem audiem un asinsvadiem..

    Eksperimenti parādīja, ka bieža, bet mērena mugurkaula un muguras muskuļa korseta izstiepšana palielina vietējos (muguras iekšpusē) atjaunojošos procesus. Tas nav panaceja, tas ir, ar šāda "trika" palīdzību jūs vispār nevarat izārstēt nevienu slimību, bet lielākā daļa var.

    Profilaktiskās ierīces dizains skaidri parāda, kam tā paredzēta: pacients guļus uz dēļa, ir nostiprināts uz tā un ar sava muskulatūras spēka palīdzību izstiepj muskuļus un kaulu audus.
    uz izvēlni ↑

    1.1. Mērķis: ko un kur tas izmanto?

    Evminova padome ir labi pierādījusi sevi mugurkaula kolonnu slimību ārstēšanā un profilaksē. Turklāt terapeitiskais efekts tiek sasniegts jebkuru muguras daļu slimību gadījumos, jo īpaši ierīci lieto jostas, krūšu kurvja un kakla mugurkaulam..

    Klasiskais dēlis Evminov

    Un vēl jo vairāk, profilaktiskais līdzeklis ir vislabāk piemērots mugurkaula jostas daļas patoloģiju ārstēšanai..

    Tiešas norādes darbam Evminova ambulancē ir šādas slimības un patoloģiski stāvokļi:

    1. Trūces trūces (gan vienas, gan vairākas).
    2. Sāpes osteohondrozē (jebkura mugurkaula daļa).
    3. Hronisks gauss radikulīts.
    4. Lumbishialgia (slimība, kurā mugurkaula nervu mezglu bojājumu dēļ pastāvīgas sāpes jostas rajonā).
    5. Bektereva slimība.
    6. Skoliozes slimība pirmajā un otrajā posmā.

    1.2 Kāda ir ietekme??

    Visa Evminov dēļa efektivitāte ir balstīta uz vienu vienkāršu mehānismu - mugurkaula stiepšanu. Jā, šo simulatoru var izmantot citiem vingrinājumiem, kas nav saistīti ar stiepšanos, taču tie ir nedaudz mazāk efektīvi..

    Kāpēc mugurkaula vilce tik ļoti palīdz ar dažādām muguras patoloģijām? Noslēpums slēpjas cilvēka muguras fizioloģijā: lielākā daļa problēmu ir saistītas ar sliktu stāju. Osteohondrozi izraisa pastāvīga nepareiza ķermeņa pozīcija, ar skoliozi, tiek traucēta stāja, uz trūces fona, rodas kompensējošas pozas traucējumi.

    Kopumā darbības princips ir skaidrs: izstiepjot mugurkaulu, ir iespējams izlīdzināt un stabilizēt tā stāvokli. Izrādās, ka Evminova dēlis ne tikai noņem simptomus, bet vairumā gadījumu novērš to parādīšanās cēloni.
    uz izvēlni ↑

    1.3 Kontrindikācijas

    Ir vairākas absolūtas kontrindikācijas fizisko vingrinājumu veikšanai uz Evminova dēļa. To ignorēšana ir saistīta ar nopietnām komplikācijām, un dažos gadījumos (piemēram, ar asinsvadu slimībām) - pat nāvi.

    Darbs Evminova profilaktiskajā apkopē

    Kontrindikācijas Evminov padomei:

    • jebkādas ļaundabīgas jaunveidojumi ķermenī un daži labdabīgi jaunveidojumi mugurkaulā;
    • garīgās patoloģijas (nemieri, nemotivēta agresija);
    • jebkuru orgānu tuberkuloze;
    • smagas aritmijas formas (tahikardija);
    • strutaini kaulu audu bojājumi (un ne vienmēr mugurkaulā, šeit ietilpst arī citu departamentu kaulu strutaini bojājumi);
    • muguras smadzeņu traumatiski bojājumi ar muguras smadzeņu iesaistīšanos patoloģiskajā procesā;
    • iedzimti defekti un anomālijas mugurkaula struktūrā (ieskaitot mugurkaulāja artērijas sindroma klātbūtni Kimmerles anomālijas dēļ).

    2 Kur tas tiek pārdots un cik maksā?

    Ir vairāki Evminova dēļa modeļi, tāpēc šai ierīcei nav universālas cenas. Tomēr jūs varat koncentrēties uz oficiālo profilaktisko modeli (pamata, bez papildu ierīcēm).

    Tad ierīces cenas būs šādas:

    • ambulances izmēri 2200 × 750x145 centimetri - 1800 rubļi;
    • ambulances izmēri 2400 × 750x145 centimetri - 2100 rubļi;
    • ambulances izmēri 2600 × 750x145 centimetri - 2450 rubļi.

    Mugurkaula vilkme uz Evminova dēļa

    Papildu komponentiem Evminov plāksnei ir šāda cena:

    • sprauslas - no 60 rubļiem;
    • pildspalvas - no 50 rubļiem;
    • kabelis - no 200 rubļiem;
    • kājas - no 15 rubļiem;
    • aizmugurējais paklājs - no 80 rubļiem;
    • Glissona cilpa - no 400 rubļiem;
    • grāmata ar vairākām darba metodēm ambulancē - 100 rubļi;
    • aizsardzības panelis pie sienas - 810 rubļi;
    • papildu dzemdes kakla treneris ar paplašinātāju - 500 rubļu;
    • sienas stiprinājums (izgatavots no ģipškartona) - 210 rubļi.

    Profilaksi var iegādāties ražotāja oficiālajā vietnē vai jebkurā medicīnas aprīkojuma veikalā.
    uz izvēlni ↑

    2.1 Kā to izdarīt pats?

    Evminovas medicīnas dēlis nav lētākā medicīnas tehnika, tāpēc dažos gadījumos jūs varat mēģināt to izgatavot pats mājās, ievērojami samazinot izmaksas. Lai izgatavotu Evminov simulatoru ar savām rokām, jums nepieciešami standarta darba instrumenti: knaibles, skrūvgrieži, koka griezēji, skrūves.

    Rasēšanas tāfele Evminov

    Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizās detaļas, no kurām tiks izgatavots simulators. Jums būs nepieciešams:

    • korpusa skaidu plātne ar biezumu 16 milimetri;
    • priežu kokmateriāli ar izmēru 50 × 150 milimetri;
    • atbalsta josla, kas izgatavota no skaidu plātnes 2400 mm garumā un 260 mm platumā;
    • sliede pārvadāšanai ar izmēru 270 milimetri (garumā);
    • divas montāžas sliedes 2 × 40;
    • 4mm ķēde ar 3 metru garumu.

    Pēc visu nepieciešamo rīku un detaļu savākšanas jūs varat sākt darbu, vadoties pēc šim tekstam pievienotā Evminova plāksnes vizuālā zīmējuma..

    2.2. Dariet-pats-Evminova dēlis (video)

    2.3 Kā instalēt?

    Gandrīz jebkura Evminova simulatora pircēja pirmais jautājums ir, kā to instalēt? Šī simulatora uzstādīšana dažos gadījumos patiešām var radīt galvassāpes, taču patiesībā ne viss ir tik biedējošs.

    Dēļa uzstādīšanai ir divas iespējas. Pirmajā variantā mēģiniet to izdarīt pats. Pietiek ar simulatora piestiprināšanu pie sienas, kā parādīts instrukcijās (tas nāk ar visiem šī simulatora modeļiem). Ieskaitot, jūs varat redzēt soli pa solim, kā iestatīt dēli YouTube videoklipos.

    Otrais un visizdevīgākais variants ir piezvanīt meistariem par Evminova dēļa uzstādīšanu dzīvoklī. Jūs varat viņiem piezvanīt jebkurā laikā, taču vislabāk ir pasūtīt viņu pakalpojumus nekavējoties, iegādājoties atbilstoša dēļa modeli. Instalācijas izmaksas ir diezgan pieņemamas un vidēji 300 rubļu.
    uz izvēlni ↑

    3 vingrinājumi Evminova simulatorā: kurus var veikt?

    Vienā vai otrā veidā vingrinājumu komplekts mugurkaulam, ko varat veikt uz Evminova dēļa, ir saistīts ar ķermeņa horizontālas pozīcijas pieņemšanu. Ieteicams veikt tikai tos vingrinājumus, kas paredzēti mugurkaula stiepšanai.

    Bet stingri aizliegts veikt vingrinājumus, kas saistīti ar mugurkaula aksiālo vai rotācijas slodzi. Pirmkārt, Evminova valde šādiem vingrinājumiem vienkārši nav paredzēta. Otrkārt, lielākajā daļā muguras slimību šādas darbības principā ir kontrindicētas..

    Vingrojumu terapija uz tāfeles Evminovs

    Mēs iesakām iepazīties ar vispārīgajiem ieteikumiem vingrinājumu veikšanai uz Evminova tāfeles:

    • veiciet visus vingrinājumus maigā režīmā: lēnām un ārkārtīgi uzmanīgi;
    • vienā nodarbībā veiciet divus fizisko vingrinājumu komplektus, bet ne vairāk;
    • treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt trīsdesmit minūtes;
    • efektīvs ārstēšanas kurss nozīmē 12 mēnešus ilgu darbu pie simulatora (neatkarīgi no slimības).

    3.1. Nodarbību metodika

    Evminova dēļā ir standarta (pamata) apmācības metode, kas parādīta visām slimībām, kuru ārstēšanai šis simulators ir piemērots. Zemāk aprakstītie vingrinājumi jāveic lēnām un vēlams autsaidera uzraudzībā..

    Stundas standarta metode:

    1. Apgulieties ar muguru uz mašīnu 20 grādu leņķī. Tālāk jums jāpakar pie stieņa un jāsāk vilkt kājas pēc iespējas zemāk (kamēr jutīsit patīkamu mugurkaula stiepšanos). Vienlaicīgi pietiek ar trim atkārtojumiem.
    2. Pirmkārt, jums ir jāpakar ar rokām uz šķērsstieņa, un pēc tam nolaidiet kājas uz leju, metot tās atpakaļ gar sola malām. Šajā pozīcijā jums vienkārši nepieciešams atpūsties un izbaudīt stiepšanos..
    3. Lieciet rokas uz simulatora (tikai noliektā stāvoklī). Tālāk stingri pievelciet apakšstilba muskuļus un vienlaikus mēģiniet pieskarties zodam līdz krūtīm. Pietiekami trīs šī vingrinājuma atkārtojumi vienā nodarbībā.
    4. Nofiksējiet rokas uz stieņa un sāciet šūpot kājas dažādos virzienos, pēc tam mēģiniet viegli pagriezt muguru leņķī, kas nepārsniedz 20 grādus.

    Vingrinājumu dēlis Evminovs vingrošanai

    Evminova dēlis ir īpaša ierīce, kas paredzēta mugurkaula atjaunošanai un locītavu slimību profilaksei. Simulators ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem un tiek izmantots daudzos sporta kompleksos. Ierīci var izmantot mājās.

    Fizioterapijas universālums saskaņā ar Evminovu

    Evminova tehnikas mērķis ir atvieglot darbību horizontālā stāvoklī. Starpskriemeļu diskiem nav neatkarīgas asins piegādes. Uzturvielu uzņemšana notiek caur skriemeļiem, kas atrodas netālu. Kad rodas locītavu deformācijas, diski tiek saspiesti un tiek pārtraukta asins piegāde. Lai to atjaunotu, jums ir jāizstiepj starpskriemeļu telpa. Uz patoloģisko izmaiņu fona rodas osteohondroze.

    Vingrošana uz ārstniecības dēļa ikdienas aktivitāšu laikā veicina barības vielu un ūdens plūsmu skrimšļa audos. Pateicoties tam, palielinās mugurkaula parametri. Rezultātus ir viegli pārbaudīt, veicot ķermeņa augstuma mērījumus pirms un pēc sesijas.

    Profilaktiskā Evminova iedarbina mugurkaula struktūru pašdziedināšanās mehānismu un veic dažādu slimību terapiju ar muguru. Darbības princips ierīcē ir balstīts uz dziļi novājinātu muskuļu darbību. Apmācība par šādu aprīkojumu ļauj saglabāt mugurkaula veselību un aizsargāt to no ievainojumiem. Vingrinājumi:

    • izveidot muskuļu korseti;
    • uzlabot vielmaiņas procesus;
    • atjaunot starpskriemeļu disku dabisko struktūru;
    • mazina sāpes un normalizē iekšējo orgānu inervāciju.

    Evminova padome tiek noteikta starpskriemeļu trūcei, kā arī:

    • sāpes mugurā;
    • dažādi osteohondrozes posmi;
    • saasināts hronisks radikulīts;
    • ankilozējošais spondilīts;
    • skolioze;
    • kifoze;
    • starpribu neiralģija;
    • disku pārvietošana;
    • diskomforts jostas rajonā.

    Preventora priekšrocība ir tā, ka to var uzstādīt mājās, ne tikai rehabilitācijas centros..

    Kā ierīce darbojas un kādi vingrošanas rezultāti

    Profilaktiskais Evminovs ir struktūra plaša dēļa formā ar pieturu un šķērsstieni. Ir iespējams pielāgot slīpuma leņķi. Simulatoru izmanto, lai stiprinātu muguras muskuļu rāmi. Ierīce efektīvi ārstē mugurkaula osteohondrozi, skoliozi un slimības.

    Uz dēļa izmantoto vingrinājumu komplekts ir balstīts uz kustību veikšanu ar nelielu amplitūdu 20 ° leņķī pret grīdu. Šī pozīcija ļauj jums izkraut stumbra muskuļus, kas noved pie tā, ka paplašinās starpskriemeļu atstarpes, kur atrodas diski..

    Vingrinājumi tiek izvēlēti katram pacientam individuāli, pēc konsultēšanās ar speciālistu.

    Evminova dispanserī jūs varat veikt vingrošanu ar minimālu spēka pielietošanas līmeni. Fiziskā izglītība nesabojā skriemeļus un nepārslogo muskuļus. Jāsaka, ka ir vingrinājumi, kas var būt kaitīgi. Par tiem jābrīdina fizioterapeits.

    Krīta tāfeles sesijas rehabilitācijas centros ir paredzētas pacientiem īpašās grupās. Tas ir nepieciešams, lai atrastu atbilstošu slodzes līmeni. Veicot vingrinājumus, jums jāievēro maigs motora režīms, jāveic 2 vingrošanas kompleksi, kurus ārsts ieteiks. Treniņam vajadzētu ilgt maksimāli pusstundu. Dienā varat veikt 3 līdz 6 atkārtojumus. Visas manipulācijas jāveic vienmērīgi un lēni. Vingrošanas kurss tiek noteikts 2-12 mēnešus. Tiem, kas nezina, kā darbināt ierīci, ir īpašs norādījums tāfelei. Tajā ir uzskaitītas pieļaujamās slodzes, piemēroti vingrinājumi un piesardzības pasākumi..

    Darba rezultāti Evminova ambulancē būs pamanāmi pēc 2-3 sesijām. Vingrinājumi mugurā atvieglo sāpju sindromu, novērš muskuļu spazmas, vienmērīgi sadala slodzi uz diskiem starp skriemeļiem. Šāda vingrošana stiprina saites un muskuļus, trenē mugurkaulu, lai tā katru dienu izturētu slodzes, kas ķermenim tiek uzliktas. Vingrojumi nepieciešami arī mugurkaula atbalstam. Tas palēnina locītavu novecošanās procesu..

    Pēc sistemātiskām nodarbībām uz dēļa pacients saņems:

    • veselīga poza;
    • tonēts skaitlis;
    • nav muguras sāpju;
    • normāla iekšējo orgānu darbība.

    Pēc vingrinājumiem uz dēļa pazūd nogurums un spriedze, kas uzkrājusies visas dienas garumā. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, jums ir nepieciešams trenēties 15-20 minūtes dienā.

    Kad ierīci nevar izmantot?

    Pastāv situācijas, kad ir aizliegts izmantot enerģijas slodzes uz Evminova dēļa. Šādi vingrinājumi ir kontrindicēti hemorāģiskā insulta gadījumā, rupji PNS un CNS darbības pārkāpumi, multiplā skleroze, ataksija. Vingrošanas terapijas kompleksu pēc Evminova metodes nav atļauts veikt, ja pacientam ir akūtas somatiskās un infekcijas slimības, ZhBK un plaušu mazspēja.

    Vingrošanai ir arī citas kontrindikācijas. Vingrošana nav jāveic, ja:

    • skriemeļu lūzumi (ja kopš traumas nav pagājuši 4 mēneši);
    • atvērta un slēgta galvaskausa smadzeņu trauma;
    • Alcheimera, Parkinsona slimības;
    • onkoloģija;
    • garīgi traucējumi (neirozes, šizofrēnija);
    • nabas, cirkšņa un smadzeņu trūces;
    • epilepsijas lēkmes;
    • paaugstināta ķermeņa temperatūra;
    • alkoholiskas un citas apreibināšanās;
    • grūtniecība.

    Arī Evminova ambulancē nav iespējams strādāt ar myasthenia gravis, miokarda infarktu, akūtiem smadzeņu asinsrites traucējumiem.

    Ja jūs vingrojat uz šāda simulatora, jūs varat uzlabot muguras stāvokli, novērst sāpīgas sajūtas un sasprindzināt muskuļus..

    VEICINĀJUMI PAR EVMINOVA PREVENTORU

    Vingrinājumus Evminova slimnīcā var nosacīti sadalīt sākotnējos (pamata) un spēka vingrinājumos. Ar muguras sāpēm, dažādām slimībām tiek veiktas sākotnējās. Stiprumu var veikt tikai ar veselīgu mugurkaulu - dinamiskām darbībām, lai stiprinātu mugurkaula un citu ķermeņa daļu īsos muskuļus ar svaru vai bez tā..

    Šajā rakstā aprakstīti 4 sākotnējie un 10 spēka vingrinājumi.

    Profilaktiskās plaknes slīpuma leņķim jābūt ne lielākam par 25 °

    1. Caterpillar: sēdiet ierīces vidū tā, lai kājas būtu sānos, gulētu uz muguras, galvai jāatrodas atbalsta tuvumā ar rokturiem. Ar rokām satveriet augšējos rokturus, paceliet vienu ceļgalā saliektu kāju un uzlieciet to profilaksei, pēc tam lēnām izlīdziniet, nolaidot to uz dēļa plaknes. Dariet to pašu ar otru kāju.. Šī ķermeņa pozīcija ir sākumpunkts sākotnējiem vingrinājumiem.: kad rokas ir saliektas pie elkoņiem, turieties pie suporta rokturiem, galva atrodas tieši zem suporta, un kājas ir taisnas.

    Lēnām ejam uz leju, iztaisnojot rokas, vienlaikus nedaudz paaugstinot un nolaižot iegurni un ceļgalus. Ķermeņa kustība atgādina kāpura kustību. Veicot vingrinājumu, mēs koncentrējamies uz coccyx - tam vajadzētu slīdēt gar profilaktiskās ierīces plakni, nevis no tā atdalīties. Pastāv sajūta, ka muguras lejasdaļa izstiepjas. Kamēr rokas nav pilnībā izstieptas, jūs varat veikt iegurņa kustības no 7 līdz 15 uz augšu un uz leju. Nolaidot ķermeni uz leju, rokas tvērienam uz rokturiem jābūt izturīgam un nemainīgam, lai neatvērtu plaukstas. Kad ir sasniegts maksimālais pagarinājums, jums ir nepieciešams atslābināt ķermeni un lēnām pacelt labo kāju gar dēļa plakni, saliekot to pie ceļa, pēc tam noliecot to uz grīdas, uz pēdas.

    Dariet to pašu ar otru kāju. Pēc tam ar roku un kāju palīdzību mēs pavelk ķermeni uz augšu, savukārt celšanas spēks ir jāsadala vienādi uz rokām un kājām. Nolaidiet rokas uz leju, atpūtieties, ķermeni šajā stāvoklī atbalsta kājas, kas ir saliektas un atrodas uz grīdas. Atkārtojiet 3 reizes.

    Saskaņā ar Evminova centra metodoloģiju vingrinājumu laikā jāelpo caur muti, jāpieliek zemāka elpošana (vēders), pēc iespējas mazāk gaisa vajadzētu iekļūt krūtīs. Tas ir paredzēts mugurkaula labākai novietošanai, bīdīšanai un izstiepšanai.

    2. Stiepšanās: paņemiet sākuma stāvokli, lai paceltu galvu, skatītos uz pirkstiem, pavelciet papēžus uz priekšu, kāju pirkstus pret sevi. Šajā stāvoklī ar izelpu sāk nolaisties, iztaisnojot rokas. Vispirms koncentrējieties uz kakla skriemeļiem un mugurkaulu. Kad rokas ir pilnīgi taisnas, nolaidiet galvu uz dēļa plaknes, atslābiniet kājas. Paceliet vienu kāju uz augšu no slimnīcas, nolaidiet to līdz grīdai, pēc tam otru. Pavelciet uz augšu ar rokām un kājām, nolaidiet un atpūtiniet rokas, atkārtojiet 3 reizes.

    3. Čūskas kustība: paņemiet sākuma stāvokli. Ar izelpošanu lēnām sāciet nolaisties un vienlaikus veiciet iegurņa kustības uz labo pusi, tad pa kreisi. Mums ir jāiedomājas, ka mēs vēlamies pārvietot priekšmetu no tāfeles plaknes ar savu iegurni, no malas tas izskatīsies kā čūskas kustība. Lēnā tempā, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, var veikt 7-15 kustības. Beigās atpūtieties, velciet ķermeni uz augšu, tāpat kā pirmajos divos vingrinājumos. Atkārtojiet 3 reizes.

    4. Bentās kājas pagarinājums: paņemiet sākuma stāvokli, salieciet labo kāju. Novietojiet kreisajā pusē virs ceļa, atpūtieties labo kāju un nolaidiet to uz sāniem. Pavelciet purngalu ar kreiso pusi pret sevi, papēdis uz priekšu ar izelpu sāk lēnām nolaisties, iztaisnojot rokas. Beigās atslābiniet kreiso kāju. Koncentrējieties uz mugurkaula apakšējo daļu, jo labā kāja atradīsies kreisajā pusē, un mugurkaula apakšējās daļas labā daļa būs vairāk nospiesta pret dēļa plakni, bet kreisā - nedaudz pacelta. Paceliet ķermeni uz augšu tāpat kā pirmajos vingrinājumos. Mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet 2 reizes.

    Veicot sākotnējos vingrinājumus, pievērsiet uzmanību šiem svarīgajiem punktiem:
    • velciet ķermeni uz augšu ar rokas un kājas. Vilkšana tikai ar rokām, bez kāju palīdzības - ir viena no kontrindikācijas sākotnējie vingrinājumi. Un diezgan bieži tas ir iemesls sāpju turpināšanai vai vājam efektam, ļoti lēna maiņa uz labo pusi;
    • pēc katra vingrinājuma atpūsties rokas 5-10 sekundes. Šie pirmie divi punkti palīdz mazināt lieko spriedzi no muguras un visa ķermeņa muskuļiem;
    • paturēt acīs sagūstīt rokas ar suportu satver katru reizi, kad tas tiek nolaists. Tam jābūt vidēja stipruma, vienādam, sinhronam, izturīgam - tas nozīmē, ka jūs nevarat turēties ar pirkstiem un atvērt plaukstas;
    • pleciem jābūt vienā līnijā, bez kropļojumiem. Viens augšpusē, otrs zemāk - tiek uzskatīts par nepareizi izpildītu vingrinājumu. Pareiza roku satveršana palīdz noturēt plecus taisni;
    • pirms katras nodarbības ieteicams pārbaudīt statusu piekārto auklu. Ja tiek atklāts defekts, tas jāaizvieto;
    • izmantojot mājās gatavoti dēļi var izraisīt nulles efektu, pat muguras komplikācijas. Ierīces tehnoloģija ir patentēta un sastāv no īpaša veida koku izvēles, līmēšanas, žāvēšanas, lakošanas un citiem tehniskiem procesiem. No tā ir atkarīga dēļa slīdēšana un nepieciešamā sagging zem iesaistītās personas paša svara, ierīces kalpošanas laiks;
    • Efekts nodarbības lielā mērā ir atkarīgas no vingrinājumu pareizas izpildes, kā arī no sāpju pakāpes vai mugurkaula slimībām. Bieži tiek ieteikts veikt papildu darbības: masāžu, akupunktūru, peldēšanu, jogu, Aleksandra metodi, vingrinājumus vienmērīgai poza, īpašu kompleksu muguras sāpēm un daudz ko citu..

    Jūs varat iegādāties Evminova dispanseru daudzās pilsētās, kur atrodas specializēti centri, konsultēties ar ārstu, saņemt metodiskus padomus, nodarbības par ierīces lietošanu.

    Spēka vingrinājumi Evminova ambulancē

    Spēka vingrinājumi, fitnesa apmācība ar profilaktiskā līdzekļa Evminova palīdzību ir pilnīgi jauns mūsdienu dzīves virziens. Nodarbības mērķis ir visaptverošs visu muskuļu grupu pētījums, mugurkaula uzturēšana veselīgā stāvoklī un stājas koriģēšana. Vingrinājumu uz kuģa priekšrocība salīdzinājumā ar citiem simulatoriem ir tā, ka tie tiek veikti uz mugurkaula izkraušanas (izstiepšanas) fona, kas ir izdevīgi mūsu ķermenim, mugurkaula ievainojumi tiek samazināti līdz minimumam.

    Vairumā vingrinājumu mugura un galva tiek piespiesta pie dēļa plaknes, izmantojot tikai roku spēku. Nav izslēgti saraustījumi, ķermeņa saraustīšana un citas neuzmanīgas kustības, kas var izraisīt muguras sāpes.

    Spēka vingrinājumu komplekts tiek veikts ar hanteles, kas sver no 1 līdz 8 kilogramiem, atkarībā no vecuma un fiziskajiem datiem. Nodarbība sākas ar īsu iesildīšanos 3-5 minūtes: skriešana vietā, apļveida kustības ar rokām, ķermeni.

    1. Ierīces slīpuma leņķis ir 60-80 °. Stāviet ar muguru uz slīpu plakni, lai viss ķermenis, kājas, ķermenis un galva būtu cieši pie dēlīša. Rokas ar hanteles tiek nolaistas gar ķermeni, plaukstas izliektas. Liekot elkoņus, paceliet tos uz pleciem, pēc tam lēnām nolaidiet tos. Vingrinājums ir paredzēts bicepsa attīstīšanai un nostiprināšanai.

    Visus spēka vingrinājumus izpildiet 8-12 reizes

    2. Sākuma stāvoklis ir vienāds, tikai rokas ir pagrieztas uz iekšu. Pļāpāšana uz sāniem - paceliet taisnas rokas uz sāniem tieši virs plecu līmeņa, pēc tam lēnām nolaidiet. Attīstās plecu jostas muskuļi.

    3. Sākuma stāvoklis ir vienāds, tikai plaukstas ir vērstas uz iekšu. Paceliet taisnas rokas sev priekšā tieši virs plecu līmeņa, tad lēnām nolaidiet.

    4. Slīpuma leņķis ir 25-35 °. Guļot uz muguras, kājas balstās uz dēļa balsta, iztaisnojiet rokas ar hanteles krūšu priekšā. Pieliekot uz sāniem - lēnām nolaidiet to uz leju, nedaudz noliecot rokas pie elkoņiem, pēc tam paceliet to krūšu priekšā, iztaisnojiet pie elkoņiem. Vingrinājums ir paredzēts krūškurvja muskuļu, plecu joslas stiprināšanai un attīstīšanai.

    5. Slīpuma leņķis ir 10-15 °. Piestipriniet kājas starp metāla karietes rokturiem dēļa augšdaļā, apgulties uz muguras. Rokas ar hanteles atrodas taisni gar ķermeni, plaukstas uz iekšu. Lēnām paceliet, nolaidiet taisnās rokas aiz galvas (līdz dēļa pamatnei), nedaudz saliecot tās pie elkoņiem. Attīsta plecu jostas, krūškurvja muskuļus.

    6. Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā, bet bez hanteles. Paceliet ķermeni uz augšu, ar taisnām rokām pieskarieties pirkstiem. Nostiprina vēdera muskuļus.

    7. Slīpuma leņķis 10-15 °. Piestipriniet kāju pēdas augšpusē starp rokturiem, bet jau mēs guļam uz vēdera, ar seju uz leju. Salieciet rokas bez hanteles pie elkoņiem, ielieciet tos aiz galvas. Paceliet un nolaidiet ķermeni uz augšu un uz leju. Nostiprina muguras lejasdaļu.

    8. Slīpuma leņķis ir 60 °. Ar muguru pie dēļa ar rokām satveriet pārvadājuma augšējos rokturus. Paceliet un nolaidiet taisnās kājas uz augšu un uz leju 90 ° attiecībā pret ķermeni. Ja ir grūti pacelt taisnas kājas, salieciet pie ceļgaliem, piespiežot pie krūtīm.

    9. Slīpuma leņķis 80 °. Stāviet ar muguru pie dēļa, kājas uz sāniem plecu platumā, profilaktiskā līdzekļa priekšā. Vai tupus, nav saplēst galvu un atpakaļ pie kuģa. Pēc izvēles jūs varat rokās turēt hanteles. Nostiprina kāju muskuļus.

    10. Slīpuma leņķis 60-80 °. Stāviet pret dēli un satveriet pārvadājuma augšējos rokturus ar plaukstām uz āru. Izmantojot savu roku spēku, veiciet izvilkšanu, pieskaroties karietei ar zodu. Ķermenis un kājas tiek nospiestas un slīdētas pāri bortam. Stiprina plecu jostas, bicepsa un krūškurvja muskuļus. Dariet 4-8 reizes.

    Kompleksa beigās iestatiet aizsprostu 25-30 ° leņķī. Satveriet augšējos rokturus ar muguru pret dēli. Vingrinājums mugurkaula izstiepšanai.

    Pauzes starp vingrinājumiem 25-50 sekundes. To var veikt 2–3 pieejās, atkarībā no piemērotības, vecuma, fiziskajiem datiem, izvirzītajiem mērķiem. Elpošana ir gluda, izelpojot caur muti, kad veicam stiprināšanu - paceļam rokas ar hanteles vai paceļam ķermeni. Ieelpojiet - caur degunu, nolaižot rokas vai rumpi.

    Svarīgs: spēka vingrinājumus ar Evminova profilakses palīdzību var veikt, ja nav muguras sāpju, vēlams pēc ārsta ieteikuma.

    Mēs novēlam veiksmi, veselību, sparu, labu garastāvokli pēc kompleksa pabeigšanas.

    Veselība ir visvērtīgākā lieta cilvēka dzīvē, un tā ir atkarīga no mūsu darbībām, domām, aktivitātes. Lai uzturētu ķermeni veselīgā stāvoklī, jums jālieto 1-2 stundas dienā. Mūsu vienkāršie padomi: sāciet dienu ar austrumu rīta vingrinājumiem, jogu dienas laikā vai elpošanas vingrinājumiem. Citas iespējas: trenažieru zāle vai iemīļotais sporta veids, enerģijas uzkrāšanas vingrinājumi, 15-20 minūšu pastaiga vai skriešana, Amosova vingrošana. Saule smejas vai debesis nedaudz raud, lai diena neizrādītos par saplēstu lappusi no dzīves - dari vingrinājumus, dari to priekam. Vietnē ir daudz interesantas un noderīgas informācijas, tāpēc, lai nepalaistu garām svarīgo, atveriet vietnes karti, kurā var redzēt visu publikāciju nosaukumus, izmantojiet arī meklēšanas funkciju, rakstot atslēgvārdu.


    Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts