Bubnovska vingrošana iesācējiem - tehnika, vingrinājumi

Mūsdienu dzīves ritms liek cilvēkam daudz kustēties, vadīt aktīvu dzīvesveidu. Nenormāla slodze uz mugurkaulu un locītavām ļoti bieži izraisa sāpes mugurā, rokās un kājās. Jebkurš iemesls var būt sāpīgas sajūtas: locītavu, mugurkaula, muskuļu spazmas vai neiralģija.

Ne vienmēr ir nepieciešama narkotiku ārstēšana; Bieži vien ar šādām problēmām palīdz koriģējošā fiziskā kultūra, kuras vingrinājumu kopumu ir izstrādājuši un pārbaudījuši pieredzējuši praktiķi. Dr. S.M.Bubnovska metodika šajā virzienā ir guvusi lielus panākumus. Bubnovska vingrošana iesācējiem ļauj mazināt nepatīkamus simptomus un sāpes locītavās, novērš skriemeļu disku saspiešanu un izdzēšanu, uzlabo asinsriti muskuļos un audos un padara locītavas mobilākas.

Bubnovska vingrošanas virziens

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Sergejs Bubnovskis iesācējiem ir izstrādājis īpašus mugurkaula un locītavu terapeitiskos vingrinājumus. Viņai ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citiem kompleksiem..

Šis vingrinājumu komplekts iesācējiem ir paredzēts:

Locītavu un mugurkaula uzlabošana.
Sāpju mazināšana ar neoperatīvām un bez narkotikām saistītām metodēm.
Uzlabojot asins piegādi audiem, bagātinot tos ar skābekli.
Locītavu un muguras motoriskās aktivitātes palielināšanās.

Sergeja Mihailoviča Bubnovska izstrādātā adaptīvā vingrošana iesācējiem, šie mērķi tiek ņemti vērā. Vingrinājumu var veikt neatkarīgi no dzimuma, vecuma un fitnesa līmeņa.

Vingrošanas tehnika

Bubnovska tehnikas veikšana iesācējiem nesīs panākumus, ja tiks ievērotas tās vingrošanas sastāvdaļas.

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Vingrošanas terapijas pamatprincipi iesācējiem:

pareiza elpošana;
pareiza uztura, dzeršanas režīms (lietojot ūdeni lielos daudzumos);
ūdens procedūras.

Veicot vingrošanu, cilvēkam vajadzētu elpot mierīgi un dziļi, treniņa laikā dzert vismaz pusotru litru ūdens, no pārtikas produktiem izslēgt produktus, kas saglabā sāli, satur lielu daudzumu tauku un “ātros” ogļhidrātus (baltmaizi, saldējumu un citus saldumus), kūpinātu gaļu.

Uzlādes beigās jums ir jādodas vēsā dušā un jānoberzē sevi ar frotē dvieli.

Bubnovska vingrinājumi

Visi Dr Bubnovsky vingrinājumi ir vērsti uz visu mugurkaula daļu un lielo locītavu aktīvu darbu.

Adaptīvā vingrošana maksimāli palielina visu muskuļu grupu izmantošanu, pakāpeniski tās izstiepjot un atslābinot. Bubnovska tehnika visu vingrinājumu komplektu sadalīja noteiktos blokos, no kuriem katrs ir paredzēts atsevišķai skriemeļu, muskuļu vai locītavu grupai.

Vislabāk ir sākt kompleksu ar mugurkaulu. Nokļūstiet četrrāpus, atpūtinot plaukstas uz grīdas. Ieelpojot (dziļi un mierīgi elpojiet), salieciet muguras lejasdaļu, aizturiet elpu un, izelpojot, atpūtieties. Pēc 10 sekundēm atkārtojiet vingrinājumu.
Stāvot četrrāpus, atpūtieties, atlieciet un nolieciet galvu uz leju.
Tupēt uz leju, tad nolaist labo kāju un pabīdīt kreiso muguru. Izstiepiet muskuļus ar vieglām atsperīgām kustībām. Pēc brīža apmaini kājas un atkārto vingrinājumus uz otras kājas.
Turpiniet trešo vingrinājumu pēc tās pašas metodes, bet nomainiet atsperīgās kustības, velkot krūšu kurvja reģionu uz priekšu.
Sēdiet uz saviem haunches, nolaidiet plaukstas uz grīdas. Šajā stāvoklī uz plaukstas nolaidiet ķermeni uz priekšu, noliecot muguru.
Guļus uz vēdera, ielieciet rokas uz sēžamvietas. Ieelpojot, paceliet kreiso kāju, turot to taisni pēc iespējas augstāk. Izelpojot, zemāk. Dariet to pašu ar labo kāju..
Lie uz muguras, ielieciet rokas zem sēžamvietas. Nepaceļot plecus no grīdas, mēģiniet atpūtināt zodu pret krūtīm, izelpojot, atpūsties, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
Apgāzieties uz sāniem, saliektos ceļos, ieelpojot pavelciet līdz vēderam un noelpojot nolaidiet to.
Pēdu stāvoklī plecu platumā, stāviet ar kājām uz neliela pacēluma un nolaidiet papēžus. Ar atsperīgām kustībām paceliet kājas uz augšu un uz leju, līdz jūs nogurstat.

Secinājums

Dr Bubnovsky vingrošana ir ieņēmusi stingru vietu starp citu šīs jomas metodiķu terapeitiskajiem vingrinājumiem. Tās galvenās priekšrocības ir pieejamība un ieviešanas vienkāršība. Vingrošanas vingrinājumu kompleksam praktiski nav kontrindikāciju, vingrošanu var veikt jebkura vecuma, dzimuma cilvēki, pat bez īpašas fiziskās sagatavotības.

Šis komplekss prasa rūpību un noteiktu noteikumu ievērošanu, pretējā gadījumā visi centieni būs veltīgi. Elpošanas paņēmiens, kas tiek veikts kopā ar Bubnovska vingrošanu, palīdz piesātināt asinis ar skābekli, uztur asinsvadu tonusu un samazina sirds slodzi..

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovski: adaptīvi un sarežģīti vingrinājumi

No šī raksta jūs uzzināsit: kāda ir Bubnovska locītavas vingrošana vingrumos, tās pazīmes, kādās slimībās tā ir efektīva. Bubnovska sistēmas plusi un mīnusi, atšķirība starp adaptīvo un locītavu vingrošanu. Mājas vingrinājumu analīze.

Raksta autore: Stojanova Viktorija, 2. kategorijas ārste, ārstēšanas un diagnostikas centra laboratorijas vadītāja (2015–2016).

Kinoterapeita (fizioterapijas vingrinājumu speciālista) vingrošana Bubnovsky paredzēta locītavu patoloģiju ārstēšanai un profilaksei, kā arī locītavu un mugurkaula funkciju atjaunošanai pēc smagām ķirurģiskām iejaukšanās vai traumām.

Stunda Dr Bubnovska centrā

Dr Bubnovska vingrinājumi ir efektīvi:

osteohondroze (starpskriemeļu disku iznīcināšana);
skolioze (traucēta poza);
starpskriemeļu trūces;
locītavu artroze (locītavu deformācija un iznīcināšana);
osteoporoze (trausli kauli);
mugurkaula nestabilitāte (skriemeļu pārvietojums attiecībā pret otru);
citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas (piemēram, polineuropatija - nervu šķiedru bojājumi, periartroze - audu ap locītavu iekaisums).

Kāda ir Bubnovska vingrošanas īpatnība? Atšķirībā no aktīvajiem fizioterapijas vingrinājumiem (vingrošanas terapija), Bubnovska vingrošana ir aktīvo un pasīvo metožu kombinācija:

fizioterapijas vingrinājumi;
elpošanas vingrinājumi;
fizioterapija (saaukstēšanās ārstēšana, masāža);
mehanoterapija (ārstēšana, izmantojot īpašus simulatorus un ierīces);
mugurkaula un locītavu stiepšana (lai tos atbrīvotu no slodzes).

Koncentrējoties uz pacienta diagnozi, fizioterapeits sastāda individuālu programmu, kas palīdz:

Uzlabojiet vielmaiņu un asins piegādi audiem.
Nostipriniet saites, atjaunojiet muskuļu tonusu.
Atbrīvojieties no sāpēm.
Atjaunojiet skeleta kaulu pareizo stāvokli, locītavu un mugurkaula darbību.
Novērst vai apturēt turpmāku patoloģijas attīstību.

Svarīga ārstēšanas sastāvdaļa ir treniņi uz simulatoriem un stiepšanās ar speciāliem blokiem, kā arī pastāvīga mijiedarbība starp pacientu un fizioterapeitu. Šādas nodarbības ir pieejamas tikai Bubnovska centros. Citos fizioterapijas vingrinājumu centros nav analogu. Tāpēc labākais variants pēcoperācijas atveseļošanai un ārstēšanai ir nodarbības rehabilitācijas centrā speciālista vadībā. Ja tas nav iespējams, daži locītavu un mugurkaula vingrinājumi ir īpaši izstrādāti lietošanai mājās..

Lielākā daļa locītavu patoloģiju (artroze, osteohondroze) ir balstītas uz neatgriezeniskām izmaiņām, tāpēc tās nevar izārstēt ne tikai ar vingrošanu, bet arī ar citām metodēm..

Tomēr Bubnovska metode dod pozitīvu rezultātu pat visattīstītākajos gadījumos, liekot pacientus uz kājām, kurus stingri ieteicams ķirurģiski ārstēt..

Dr Bubnovska vingrinājumi ir noteikti gan skeleta-muskuļu sistēmas slimību ārstēšanai, gan profilaksei. Treniņi tiek parādīti arī pilnīgi veseliem cilvēkiem - tie nākotnē novērsīs slimību attīstību, stiprinās locītavas un muskuļus, kā arī uzlabos asinsriti audos..

Jebkurš apmācīts fizioterapeits, kurš ir apmācīts šajā apmācības tehnikā, var iepazīstināt pacientu ar Bubnovsky sistēmu..

Plusi un mīnusi Bubnovsky sistēmā

Bubnovska sistēma nav tikai vingrinājumu grupa, tie ir vairāki pamata kompleksi, kas paredzēti cilvēkiem:

dažāda vecuma;
atšķirīga fiziskā sagatavotība;
ar specifiskām locītavu patoloģijām un novirzēm.

Bubnovska sistēmas priekšrocības un trūkumi:

Pieejams ikvienam, pat fiziski nesagatavotam novājinātam cilvēkam

Bubnovska kategoriskā attieksme pret pretsāpju līdzekļiem daudziem pacientiem rada psiholoģisku diskomfortu un pat paniku

Šajā gadījumā palīdz fizioterapeita, ar kuru pacients ir iesaistīts, atbalsts.

Daži vingrinājumi ir paredzēti, lai atvieglotu sāpes locītavās un saasinājuma laikā tos trenētu

Dažus Bubnovska vingrinājumus fizioterapeita uzraudzībā var veikt tikai ar īpašiem simulatoriem (MTB - daudzfunkcionāls Bubnovska simulators).

Šīs tehnikas izmantošana ir saistīta ar ortopēdisko palīglīdzekļu (korsešu, ortožu (savienojumu nostiprināšanas ierīču - auduma vai ar metāla un plastmasas ieliktņu pievienošanu)) un locītavu skrimšļiem kaitīgo zāļu (NPL) noraidīšanu.

Bubnovskas centru speciālisti katram pacientam izveido individuālu unikālu programmu, galveno uzmanību pievēršot viņa diagnozei un izmeklēšanas rezultātiem

Jūs varat pagarināt nodarbību efektu mājās, regulāri veicot dažus vienkāršus vingrinājumus.

plusi	Mīnusi

Īpašais Bubnovskas "MTB" simulators. Daudzfunkcionālais Bubnovsky simulators ir atšifrēts. Tomēr Bubnovska vingrošanu var veikt bez viņa.

Divi galvenie vingrošanas veidi

Galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis:

Adaptīvā vingrošana iesācējiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai invalīdiem. Tas palīdz pierast pie stresa, attīstīt izturību, atbrīvoties no sāpēm skartajās locītavās.
Locītavu vingrošana apmācītiem cilvēkiem, kas pieraduši pie stresa, ir vērsta uz muskuļu korsetes stiprināšanu, locītavu funkciju un mugurkaula kustīgumu atjaunošanu.

Daži no šo kompleksu vingrinājumiem tiek veikti uz speciālas apmācības vienības, taču, ja nepieciešams, vingrošanu var veikt arī mājās, šajā gadījumā simulators nav vajadzīgs.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai mājās

Cilvēkiem, kuri nevar doties uz Bubnovska centru, ir izveidots vingrinājumu komplekts, kuru ir viegli izpildīt pašiem mājās. Kā vadīt nodarbības, palīdzēs izprast īpašos apmācības video.

Tomēr jums jāzina, kā pareizi veikt Bubnovska vingrošanu mājās:

palieliniet slodzi pakāpeniski, bet regulāri (katru otro dienu vai katru dienu);
Katru vingrinājumu atkārtojiet 10 līdz 20 reizes, mērenā tempā;
vingrinājuma laikā neaizmirstiet strauji izelpot (īpašu piepūli, maksimālu sasprindzinājumu).

Diskomfortu pēc fiziskās slodzes ieteicams noņemt ar aukstu berzēšanu (samitriniet frotē dvieli aukstā ūdenī, izslaukiet to, ātri noslaukiet ķermeni un locītavas ar to).

Adaptīvā vingrošana iesācējiem (mājās)

Visefektīvākie un vienkāršākie vingrinājumi iesācējiem ir piemēroti locītavu patoloģiju profilaksei un ārstēšanai. Ieskaitot - saasināšanās laikā.

Parasti vingrinājumu komplektu var sadalīt dažādām muskuļu grupām:

ceļi;
gūžas locītavas;
mugurkauls;
potīšu locītavas.

Klases ir kontrindicētas augsta, ilgstoša spiediena, hipertensīvas krīzes draudu, smagu sirds un asinsvadu patoloģiju, onkoloģisko slimību, lūzumu un saišu plīsumu gadījumā..

Vingrinājumi kājām un potītēm

Veiciet rotācijas kustības ar kājām pa labi un pa kreisi.

Atkārtojiet tās pašas kustības, nedaudz noliecot ceļus un nedaudz paceļot tos no grīdas.

Velciet pēdu galus galvas virzienā.

Stāvot (ja nepieciešams, noliecieties uz krēsla atzveltnes):

10 sekundes piecelties kāju pirkstos, nokāpt uz kājas.

Stāviet uz papēžiem, pēc iespējas pavelkot kāju pirkstus (uz 10 sekundēm), nolaidiet sevi uz kājas. 4. un 5. vingrinājums kājām un potītēm

Ceļiem

Paceliet taisnu kāju nedaudz virs grīdas, turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju..

Paceliet ceļgala saliekto kāju virs grīdas, turiet pozu, atkārtojiet otru kāju.

Apgāzieties uz muguras:

Izplatiet kājas, kas saliektas pie ceļgaliem. Pavelciet vienu pēdu uz sēžamvietu, nepaceļot to no grīdas (palīdziet sev ar rokām, saglabājiet pozu 5-10 sekundes).

Kājas ir saliektas pie ceļa locītavām, tās iztaisnojiet un paceliet virs grīdas pēc kārtas, dažas sekundes noturot stāvoklī.

Iztaisnojiet kājas, noliecieties uz priekšu, ar rokām satveriet kāju pirkstu galus, velciet tos pret sevi, neliecot ceļus.

Stāvot (ja nepieciešams, noliecieties uz krēsla atzveltnes):

Veiciet tupus ar iegurni taisnā leņķī pret ceļgaliem. Turiet muguru taisni. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Ceļgalos:

Papēži kopā, nolaidiet iegurni uz papēžiem (sēdiet uz tiem).

Novietojiet papēžus tā, lai iegurnis "derētu" starp tiem. Muguras lejasdaļa, sēžot starp papēžiem, pacelieties sākuma stāvoklī.

Augšstilbiem

Nedaudz izklājiet kājas, salieciet pie ceļgaliem, satveriet potītes ar rokām, velciet kājas uz augšu, tuvāk galvai.

Ceļus saliektās kājas pie krūtīm velciet uz brīdi (10–30 sekundes) turot pozīciju.

Guļot uz taisnas kājas, noliecieties pie ceļa un paceliet otru kāju uz augšu, kādu laiku turiet šo pozīciju (10-30 sekundes).

Apgāzieties uz muguras:

Salieciet ceļus, velciet vienu un tad otru uz krūtīm. Aptiniet abas rokas, kādu laiku turiet pozu.

Saliekot ceļus, mest rokas aiz galvas, savienojot rokas slēdzenē. Paceliet galvu un rokas (nepaceliet muguru no grīdas), izstiepiet tos līdz ceļgaliem.

Salieciet kājas kopā, salieciet pie ceļgaliem. Pārvietojiet kājas pa labi un pēc tam pa kreisi, mēģinot ar ceļgaliem pieskarties grīdai. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Izplatiet kājas plati, saliektiem pie ceļgaliem. Atbalstiet rokas taisni gar rumpi uz grīdas. Paceliet iegurni augstu uz augšu (mugura taisna).

Veiciet pagriezienus, virzot taisnas kājas uz priekšu, virzoties uz sēžamvietām. Atkārtojiet vingrinājumus atpakaļ (otrādi).

Noliecot ceļus, paceliet kājas no grīdas. Iepriekšējo vingrinājumu mēģiniet veikt ar kājām ar svaru..

Lieciet rokas uz grīdas aiz jums, iztaisnojiet kājas, cik vien iespējams paņemiet vienu kāju uz sāniem, bet pēc tam otru.

Par mugurkaulu

Paceliet plecus uz augšu, kavējieties stāvoklī, nolaidiet uz leju.

Pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi.

Piespiediet zodu pie krūtīm, dažām sekundēm nostipriniet pozīciju.

Izstiepiet kāju uz priekšu, noliecieties un ar rokām mēģiniet to satvert.

Izklājiet kājas platāk par pleciem, noliecieties uz priekšu, ar rokām satverot jebkuru atbalstu. Vairākas reizes salieciet muguru un pēc tam atlaidiet balstu, noliecieties, mēģinot ar galvu sasniegt ceļgalus.

Stāvot četrrāpus:

Arkas muguru uz augšu, nolaidot galvu uz leju līdz grīdai, palieciet stāvoklī. Tad nolieciet muguru uz leju un paceliet galvu uz augšu, izstiepiet to līdz griestiem.

6. vingrinājums mugurkaulam

Grūti locītavu vingrinājumi (mājās)

Šos vingrinājumus var veikt, pilnībā apgūstot vienkāršākos, adaptīvākos:

Iztaisnojiet vienu kāju, salieciet otru pie ceļa. Pavelciet to ar ceļgalu pie krūtīm, iztaisnojiet to uz augšu. Šūpoles ar taisnu kāju (nolaidiet uz leju un paceliet uz augšu). Atkārtojiet to pašu ar otru kāju..

Celieties uz elkoņa, atpūtiet plaukstas uz grīdas, paceliet abas kājas no grīdas. Veiciet nelielas amplitūdas kustības uz priekšu un atpakaļ ar kājām..

Paceliet un izklājiet kājas uz sāniem (iegūstat trīsstūri bez pamatnes ar virsotni iegurņa rajonā). Paceliet ķermeņa augšdaļu un rokas, izstiepiet plaukstas uz priekšu, starp kājām.

Paceliet ķermeņa augšdaļu, pagarinot rokas pret kājām (mugura ir nospiesta uz grīdas zem lāpstiņām). Pagriezieties taisni paceļot kājas uz augšu 90 ° leņķī, neliecot tās ceļos (vairākas reizes). Beigās paceliet abas kājas uz augšu, velciet uz priekšu un atpakaļ 4–5 reizes (atgādina šūpuļkrēsla kustību). Nolaidiet rokas un kājas.

Stāvot četrrāpus:

Nolaidiet iegurni uz papēžiem un izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk (it kā jūs pielūdzat elku). Vienmērīgi "plūst" pēc iespējas tālāk, pēc iespējas vairāk aizverot muguru (kustība atgādina kaķa stiepšanos). Lieciet ceļus tādā pašā veidā un mēģiniet pieskarties galvai (attēlojiet burtu "C" ar galvu, muguru un kājām).

Pielāgojiet atkārtojumu skaitu pats, koncentrējoties uz savu labsajūtu.

Primārie informācijas avoti, zinātniskie materiāli par tēmu

Kineziterapijas praktisks ceļvedis. Bubnovsky S. M., 2015.
Kineziterapijas teorija un metodika, metodiskā rokasgrāmata. Bubnovsky S.M., 2014. gads.
Veselības ABC. Viss par mugurkaulu un locītavām no A līdz Z. Bubnovsky S.M., 2014.
Sergejs Bubnovskis. Bubnovska tehnika: īss ceļvedis. 2017. gads.
Sergejs Bubnovskis. Aktīva ilgmūžība jeb kā atjaunot ķermeni jaunību. 2015. gads.
Ceļi sāp. Ko darīt? Mīti un nepareizi priekšstati, kas saistīti ar ceļa ārstēšanu, jaunas pieejas artrīta un artrozes ārstēšanai, ceļa locītavas atveseļošanās pēc traumas un operācijas, vingrinājumi ceļa sāpju ārstēšanai. S. M. Bubnovsky, 2014.

Vingrošana pēc Bubnovska iesācējiem: kā to izdarīt, ko tas dod

Bubnovska vingrošana ir vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu mugurkaula un locītavu kustīgumu, kā arī atjaunotu ķermeņa rezerves spēkus. Metodikas pamatā ir Ph.D. SM Bubnovsky ir kineziterapija - dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts ir izvēlējies īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar fizisko pasivitāti un tā izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu kaites, ko veic vienkāršs vingrotājs, kas cita starpā ietver nodarbības pie sava izgudrojuma MTB spēka trenera..

Bubnovska vingrošanai iesācējiem nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrošanu izmanto terapeitiskos un profilaktiskos nolūkos osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrozes, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju gadījumos un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumus ir atļauts veikt patoloģijas saasināšanās laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrošanas terapiju:

pieejamība jebkurai personai,
fizisko aktivitāšu apvienojums ar elpošanas vingrinājumiem un krioterapiju (saaukstēšanās ārstēšana),
muskuļu korsetes stiprināšana.

Autore ir izstrādājusi daudzus paņēmienus, no kuriem katrs ir paredzēts noteiktai vecuma grupai. Ir vingrinājumu komplekts zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai no locītavu slimībām, bet arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Turklāt katras kaites ārstēšanai ir atsevišķa programma..

Galvenie vingrošanas veidi - adaptīvā un locītavu.

Bubnovska vingrošana ir efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez zālēm, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Vienkāršu vingrinājumu veikšana sarežģīti ietekmē visu ķermeni, padarot to veselīgu.

Tālāk rakstā jūs uzzināsit par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, kontrindikācijām Bubnovska vingrošanai..

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma ir paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāizstiepj ķermenis, pakāpeniski jāpierod pie regulārām slodzēm un jānovērš sāpju sindroms.

Šī vingrošana tiek veikta uz simulatora ārstēšanas centrā. Bet, ja nav iespējams apmeklēt sporta zāli vai iegādāties treniņu vienību, pastāv alternatīvs adaptīvās vingrošanas veids, ko pats varat darīt mājās.

2. Locītavu vingrošana

Locītavu vingrošanu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šī bloka vingrinājumi ir vērsti uz visu locītavu elementu, ieskaitot mugurkaulu, mobilitātes palielināšanu..

Sporta zālē ārsts pats vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, no kuras viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem, neizmantojot simulatoru, tiek veikti mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrinājumu analīze

Tālāk es analizēšu 9 vispārīgus Bubnovska vingrinājumus mugurkaulam un locītavām, kas tiek veikti mājās. Vingrinājumi ir numurēti ar mani (raksta autors), lai tos lasītu..