Bubnovska vingrošana iesācējiem - tehnika, vingrinājumi

Mūsdienu dzīves ritms liek cilvēkam daudz kustēties, vadīt aktīvu dzīvesveidu. Nenormāla slodze uz mugurkaulu un locītavām ļoti bieži izraisa sāpes mugurā, rokās un kājās. Jebkurš iemesls var būt sāpīgas sajūtas: locītavu, mugurkaula, muskuļu spazmas vai neiralģija.

Ne vienmēr ir nepieciešama narkotiku ārstēšana; Bieži vien ar šādām problēmām palīdz koriģējošā fiziskā kultūra, kuras vingrinājumu kopumu ir izstrādājuši un pārbaudījuši pieredzējuši praktiķi. Dr. S.M.Bubnovska metodika šajā virzienā ir guvusi lielus panākumus. Bubnovska vingrošana iesācējiem ļauj mazināt nepatīkamus simptomus un sāpes locītavās, novērš skriemeļu disku saspiešanu un izdzēšanu, uzlabo asinsriti muskuļos un audos un padara locītavas mobilākas.

Bubnovska vingrošanas virziens

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: “Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Sergejs Bubnovskis iesācējiem ir izstrādājis īpašus mugurkaula un locītavu terapeitiskos vingrinājumus. Viņai ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citiem kompleksiem..

Šis vingrinājumu komplekts iesācējiem ir paredzēts:

  1. Locītavu un mugurkaula uzlabošana.
  2. Sāpju mazināšana ar neoperatīvām un bez narkotikām saistītām metodēm.
  3. Uzlabojot asins piegādi audiem, bagātinot tos ar skābekli.
  4. Locītavu un muguras motoriskās aktivitātes palielināšanās.

Sergeja Mihailoviča Bubnovska izstrādātā adaptīvā vingrošana iesācējiem, šie mērķi tiek ņemti vērā. Vingrinājumu var veikt neatkarīgi no dzimuma, vecuma un fitnesa līmeņa.

Vingrošanas tehnika

Bubnovska tehnikas veikšana iesācējiem nesīs panākumus, ja tiks ievērotas tās vingrošanas sastāvdaļas.

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to smērēt reizi dienā..

Vingrošanas terapijas pamatprincipi iesācējiem:

  • pareiza elpošana;
  • pareiza uztura, dzeršanas režīms (lietojot ūdeni lielos daudzumos);
  • ūdens procedūras.

Veicot vingrošanu, cilvēkam vajadzētu elpot mierīgi un dziļi, treniņa laikā dzert vismaz pusotru litru ūdens, no pārtikas produktiem izslēgt produktus, kas saglabā sāli, satur lielu daudzumu tauku un “ātros” ogļhidrātus (baltmaizi, saldējumu un citus saldumus), kūpinātu gaļu.

Uzlādes beigās jums ir jādodas vēsā dušā un jānoberzē sevi ar frotē dvieli.

Bubnovska vingrinājumi

Visi Dr Bubnovsky vingrinājumi ir vērsti uz visu mugurkaula daļu un lielo locītavu aktīvu darbu.

Adaptīvā vingrošana maksimāli palielina visu muskuļu grupu izmantošanu, pakāpeniski tās izstiepjot un atslābinot. Bubnovska tehnika visu vingrinājumu komplektu sadalīja noteiktos blokos, no kuriem katrs ir paredzēts atsevišķai skriemeļu, muskuļu vai locītavu grupai.

  1. Vislabāk ir sākt kompleksu ar mugurkaulu. Nokļūstiet četrrāpus, atpūtinot plaukstas uz grīdas. Ieelpojot (dziļi un mierīgi elpojiet), salieciet muguras lejasdaļu, aizturiet elpu un, izelpojot, atpūtieties. Pēc 10 sekundēm atkārtojiet vingrinājumu.
  2. Stāvot četrrāpus, atpūtieties, atlieciet un nolieciet galvu uz leju.
  3. Tupēt uz leju, tad nolaist labo kāju un pabīdīt kreiso muguru. Izstiepiet muskuļus ar vieglām atsperīgām kustībām. Pēc brīža apmaini kājas un atkārto vingrinājumus uz otras kājas.
  4. Turpiniet trešo vingrinājumu pēc tās pašas metodes, bet nomainiet atsperīgās kustības, velkot krūšu kurvja reģionu uz priekšu.
  5. Sēdiet uz saviem haunches, nolaidiet plaukstas uz grīdas. Šajā stāvoklī uz plaukstas nolaidiet ķermeni uz priekšu, noliecot muguru.
  6. Guļus uz vēdera, ielieciet rokas uz sēžamvietas. Ieelpojot, paceliet kreiso kāju, turot to taisni pēc iespējas augstāk. Izelpojot, zemāk. Dariet to pašu ar labo kāju..
  7. Lie uz muguras, ielieciet rokas zem sēžamvietas. Nepaceļot plecus no grīdas, mēģiniet atpūtināt zodu pret krūtīm, izelpojot, atpūsties, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
  8. Apgāzieties uz sāniem, saliektos ceļos, ieelpojot pavelciet līdz vēderam un noelpojot nolaidiet to.
  9. Pēdu stāvoklī plecu platumā, stāviet ar kājām uz neliela pacēluma un nolaidiet papēžus. Ar atsperīgām kustībām paceliet kājas uz augšu un uz leju, līdz jūs nogurstat.

Secinājums

Dr Bubnovsky vingrošana ir ieņēmusi stingru vietu starp citu šīs jomas metodiķu terapeitiskajiem vingrinājumiem. Tās galvenās priekšrocības ir pieejamība un ieviešanas vienkāršība. Vingrošanas vingrinājumu kompleksam praktiski nav kontrindikāciju, vingrošanu var veikt jebkura vecuma, dzimuma cilvēki, pat bez īpašas fiziskās sagatavotības.

Šis komplekss prasa rūpību un noteiktu noteikumu ievērošanu, pretējā gadījumā visi centieni būs veltīgi. Elpošanas paņēmiens, kas tiek veikts kopā ar Bubnovska vingrošanu, palīdz piesātināt asinis ar skābekli, uztur asinsvadu tonusu un samazina sirds slodzi..

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovski: adaptīvi un sarežģīti vingrinājumi

No šī raksta jūs uzzināsit: kāda ir Bubnovska locītavas vingrošana vingrumos, tās pazīmes, kādās slimībās tā ir efektīva. Bubnovska sistēmas plusi un mīnusi, atšķirība starp adaptīvo un locītavu vingrošanu. Mājas vingrinājumu analīze.

Raksta autore: Stojanova Viktorija, 2. kategorijas ārste, ārstēšanas un diagnostikas centra laboratorijas vadītāja (2015–2016).

Kinoterapeita (fizioterapijas vingrinājumu speciālista) vingrošana Bubnovsky paredzēta locītavu patoloģiju ārstēšanai un profilaksei, kā arī locītavu un mugurkaula funkciju atjaunošanai pēc smagām ķirurģiskām iejaukšanās vai traumām.

Stunda Dr Bubnovska centrā

Dr Bubnovska vingrinājumi ir efektīvi:

  • osteohondroze (starpskriemeļu disku iznīcināšana);
  • skolioze (traucēta poza);
  • starpskriemeļu trūces;
  • locītavu artroze (locītavu deformācija un iznīcināšana);
  • osteoporoze (trausli kauli);
  • mugurkaula nestabilitāte (skriemeļu pārvietojums attiecībā pret otru);
  • citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas (piemēram, polineuropatija - nervu šķiedru bojājumi, periartroze - audu ap locītavu iekaisums).

Kāda ir Bubnovska vingrošanas īpatnība? Atšķirībā no aktīvajiem fizioterapijas vingrinājumiem (vingrošanas terapija), Bubnovska vingrošana ir aktīvo un pasīvo metožu kombinācija:

  • fizioterapijas vingrinājumi;
  • elpošanas vingrinājumi;
  • fizioterapija (saaukstēšanās ārstēšana, masāža);
  • mehanoterapija (ārstēšana, izmantojot īpašus simulatorus un ierīces);
  • mugurkaula un locītavu stiepšana (lai tos atbrīvotu no slodzes).

Koncentrējoties uz pacienta diagnozi, fizioterapeits sastāda individuālu programmu, kas palīdz:

  1. Uzlabojiet vielmaiņu un asins piegādi audiem.
  2. Nostipriniet saites, atjaunojiet muskuļu tonusu.
  3. Atbrīvojieties no sāpēm.
  4. Atjaunojiet skeleta kaulu pareizo stāvokli, locītavu un mugurkaula darbību.
  5. Novērst vai apturēt turpmāku patoloģijas attīstību.

Svarīga ārstēšanas sastāvdaļa ir treniņi uz simulatoriem un stiepšanās ar speciāliem blokiem, kā arī pastāvīga mijiedarbība starp pacientu un fizioterapeitu. Šādas nodarbības ir pieejamas tikai Bubnovska centros. Citos fizioterapijas vingrinājumu centros nav analogu. Tāpēc labākais variants pēcoperācijas atveseļošanai un ārstēšanai ir nodarbības rehabilitācijas centrā speciālista vadībā. Ja tas nav iespējams, daži locītavu un mugurkaula vingrinājumi ir īpaši izstrādāti lietošanai mājās..

Lielākā daļa locītavu patoloģiju (artroze, osteohondroze) ir balstītas uz neatgriezeniskām izmaiņām, tāpēc tās nevar izārstēt ne tikai ar vingrošanu, bet arī ar citām metodēm..

Tomēr Bubnovska metode dod pozitīvu rezultātu pat visattīstītākajos gadījumos, liekot pacientus uz kājām, kurus stingri ieteicams ķirurģiski ārstēt..

Dr Bubnovska vingrinājumi ir noteikti gan skeleta-muskuļu sistēmas slimību ārstēšanai, gan profilaksei. Treniņi tiek parādīti arī pilnīgi veseliem cilvēkiem - tie nākotnē novērsīs slimību attīstību, stiprinās locītavas un muskuļus, kā arī uzlabos asinsriti audos..

Jebkurš apmācīts fizioterapeits, kurš ir apmācīts šajā apmācības tehnikā, var iepazīstināt pacientu ar Bubnovsky sistēmu..

Plusi un mīnusi Bubnovsky sistēmā

Bubnovska sistēma nav tikai vingrinājumu grupa, tie ir vairāki pamata kompleksi, kas paredzēti cilvēkiem:

  • dažāda vecuma;
  • atšķirīga fiziskā sagatavotība;
  • ar specifiskām locītavu patoloģijām un novirzēm.

Bubnovska sistēmas priekšrocības un trūkumi:

Pieejams ikvienam, pat fiziski nesagatavotam novājinātam cilvēkam

Bubnovska kategoriskā attieksme pret pretsāpju līdzekļiem daudziem pacientiem rada psiholoģisku diskomfortu un pat paniku

Šajā gadījumā palīdz fizioterapeita, ar kuru pacients ir iesaistīts, atbalsts.

Daži vingrinājumi ir paredzēti, lai atvieglotu sāpes locītavās un saasinājuma laikā tos trenētu

Dažus Bubnovska vingrinājumus fizioterapeita uzraudzībā var veikt tikai ar īpašiem simulatoriem (MTB - daudzfunkcionāls Bubnovska simulators).

Šīs tehnikas izmantošana ir saistīta ar ortopēdisko palīglīdzekļu (korsešu, ortožu (savienojumu nostiprināšanas ierīču - auduma vai ar metāla un plastmasas ieliktņu pievienošanu)) un locītavu skrimšļiem kaitīgo zāļu (NPL) noraidīšanu.

Bubnovskas centru speciālisti katram pacientam izveido individuālu unikālu programmu, galveno uzmanību pievēršot viņa diagnozei un izmeklēšanas rezultātiem

Jūs varat pagarināt nodarbību efektu mājās, regulāri veicot dažus vienkāršus vingrinājumus.

plusiMīnusi
Īpašais Bubnovskas "MTB" simulators. Daudzfunkcionālais Bubnovsky simulators ir atšifrēts. Tomēr Bubnovska vingrošanu var veikt bez viņa.

Divi galvenie vingrošanas veidi

Galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis:

  1. Adaptīvā vingrošana iesācējiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai invalīdiem. Tas palīdz pierast pie stresa, attīstīt izturību, atbrīvoties no sāpēm skartajās locītavās.
  2. Locītavu vingrošana apmācītiem cilvēkiem, kas pieraduši pie stresa, ir vērsta uz muskuļu korsetes stiprināšanu, locītavu funkciju un mugurkaula kustīgumu atjaunošanu.

Daži no šo kompleksu vingrinājumiem tiek veikti uz speciālas apmācības vienības, taču, ja nepieciešams, vingrošanu var veikt arī mājās, šajā gadījumā simulators nav vajadzīgs.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai mājās

Cilvēkiem, kuri nevar doties uz Bubnovska centru, ir izveidots vingrinājumu komplekts, kuru ir viegli izpildīt pašiem mājās. Kā vadīt nodarbības, palīdzēs izprast īpašos apmācības video.

Tomēr jums jāzina, kā pareizi veikt Bubnovska vingrošanu mājās:

  • palieliniet slodzi pakāpeniski, bet regulāri (katru otro dienu vai katru dienu);
  • Katru vingrinājumu atkārtojiet 10 līdz 20 reizes, mērenā tempā;
  • vingrinājuma laikā neaizmirstiet strauji izelpot (īpašu piepūli, maksimālu sasprindzinājumu).

Diskomfortu pēc fiziskās slodzes ieteicams noņemt ar aukstu berzēšanu (samitriniet frotē dvieli aukstā ūdenī, izslaukiet to, ātri noslaukiet ķermeni un locītavas ar to).

Adaptīvā vingrošana iesācējiem (mājās)

Visefektīvākie un vienkāršākie vingrinājumi iesācējiem ir piemēroti locītavu patoloģiju profilaksei un ārstēšanai. Ieskaitot - saasināšanās laikā.

Parasti vingrinājumu komplektu var sadalīt dažādām muskuļu grupām:

  • ceļi;
  • gūžas locītavas;
  • mugurkauls;
  • potīšu locītavas.

Klases ir kontrindicētas augsta, ilgstoša spiediena, hipertensīvas krīzes draudu, smagu sirds un asinsvadu patoloģiju, onkoloģisko slimību, lūzumu un saišu plīsumu gadījumā..

Vingrinājumi kājām un potītēm

Veiciet rotācijas kustības ar kājām pa labi un pa kreisi.

  • Atkārtojiet tās pašas kustības, nedaudz noliecot ceļus un nedaudz paceļot tos no grīdas.
  • Velciet pēdu galus galvas virzienā.

    Stāvot (ja nepieciešams, noliecieties uz krēsla atzveltnes):

  • 10 sekundes piecelties kāju pirkstos, nokāpt uz kājas.
  • Stāviet uz papēžiem, pēc iespējas pavelkot kāju pirkstus (uz 10 sekundēm), nolaidiet sevi uz kājas. 4. un 5. vingrinājums kājām un potītēm
  • Ceļiem

    Paceliet taisnu kāju nedaudz virs grīdas, turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju..

    Paceliet ceļgala saliekto kāju virs grīdas, turiet pozu, atkārtojiet otru kāju.

    Apgāzieties uz muguras:

    Izplatiet kājas, kas saliektas pie ceļgaliem. Pavelciet vienu pēdu uz sēžamvietu, nepaceļot to no grīdas (palīdziet sev ar rokām, saglabājiet pozu 5-10 sekundes).

    Kājas ir saliektas pie ceļa locītavām, tās iztaisnojiet un paceliet virs grīdas pēc kārtas, dažas sekundes noturot stāvoklī.

    Iztaisnojiet kājas, noliecieties uz priekšu, ar rokām satveriet kāju pirkstu galus, velciet tos pret sevi, neliecot ceļus.

    Stāvot (ja nepieciešams, noliecieties uz krēsla atzveltnes):

    Veiciet tupus ar iegurni taisnā leņķī pret ceļgaliem. Turiet muguru taisni. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

    Ceļgalos:

    Papēži kopā, nolaidiet iegurni uz papēžiem (sēdiet uz tiem).

    Novietojiet papēžus tā, lai iegurnis "derētu" starp tiem. Muguras lejasdaļa, sēžot starp papēžiem, pacelieties sākuma stāvoklī.

    Augšstilbiem

    Nedaudz izklājiet kājas, salieciet pie ceļgaliem, satveriet potītes ar rokām, velciet kājas uz augšu, tuvāk galvai.

    Ceļus saliektās kājas pie krūtīm velciet uz brīdi (10–30 sekundes) turot pozīciju.

    Guļot uz taisnas kājas, noliecieties pie ceļa un paceliet otru kāju uz augšu, kādu laiku turiet šo pozīciju (10-30 sekundes).

    Apgāzieties uz muguras:

    Salieciet ceļus, velciet vienu un tad otru uz krūtīm. Aptiniet abas rokas, kādu laiku turiet pozu.

    Saliekot ceļus, mest rokas aiz galvas, savienojot rokas slēdzenē. Paceliet galvu un rokas (nepaceliet muguru no grīdas), izstiepiet tos līdz ceļgaliem.

  • Salieciet kājas kopā, salieciet pie ceļgaliem. Pārvietojiet kājas pa labi un pēc tam pa kreisi, mēģinot ar ceļgaliem pieskarties grīdai. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla
  • Izplatiet kājas plati, saliektiem pie ceļgaliem. Atbalstiet rokas taisni gar rumpi uz grīdas. Paceliet iegurni augstu uz augšu (mugura taisna).

    Veiciet pagriezienus, virzot taisnas kājas uz priekšu, virzoties uz sēžamvietām. Atkārtojiet vingrinājumus atpakaļ (otrādi).

    Noliecot ceļus, paceliet kājas no grīdas. Iepriekšējo vingrinājumu mēģiniet veikt ar kājām ar svaru..

    Lieciet rokas uz grīdas aiz jums, iztaisnojiet kājas, cik vien iespējams paņemiet vienu kāju uz sāniem, bet pēc tam otru.

    Par mugurkaulu

    Paceliet plecus uz augšu, kavējieties stāvoklī, nolaidiet uz leju.

    Pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi.

    Piespiediet zodu pie krūtīm, dažām sekundēm nostipriniet pozīciju.

    Izstiepiet kāju uz priekšu, noliecieties un ar rokām mēģiniet to satvert.

    Izklājiet kājas platāk par pleciem, noliecieties uz priekšu, ar rokām satverot jebkuru atbalstu. Vairākas reizes salieciet muguru un pēc tam atlaidiet balstu, noliecieties, mēģinot ar galvu sasniegt ceļgalus.

    Stāvot četrrāpus:

    Arkas muguru uz augšu, nolaidot galvu uz leju līdz grīdai, palieciet stāvoklī. Tad nolieciet muguru uz leju un paceliet galvu uz augšu, izstiepiet to līdz griestiem.

    6. vingrinājums mugurkaulam

    Grūti locītavu vingrinājumi (mājās)

    Šos vingrinājumus var veikt, pilnībā apgūstot vienkāršākos, adaptīvākos:

    Iztaisnojiet vienu kāju, salieciet otru pie ceļa. Pavelciet to ar ceļgalu pie krūtīm, iztaisnojiet to uz augšu. Šūpoles ar taisnu kāju (nolaidiet uz leju un paceliet uz augšu). Atkārtojiet to pašu ar otru kāju..

    Celieties uz elkoņa, atpūtiet plaukstas uz grīdas, paceliet abas kājas no grīdas. Veiciet nelielas amplitūdas kustības uz priekšu un atpakaļ ar kājām..

    Paceliet un izklājiet kājas uz sāniem (iegūstat trīsstūri bez pamatnes ar virsotni iegurņa rajonā). Paceliet ķermeņa augšdaļu un rokas, izstiepiet plaukstas uz priekšu, starp kājām.

    Paceliet ķermeņa augšdaļu, pagarinot rokas pret kājām (mugura ir nospiesta uz grīdas zem lāpstiņām). Pagriezieties taisni paceļot kājas uz augšu 90 ° leņķī, neliecot tās ceļos (vairākas reizes). Beigās paceliet abas kājas uz augšu, velciet uz priekšu un atpakaļ 4–5 reizes (atgādina šūpuļkrēsla kustību). Nolaidiet rokas un kājas.

    Stāvot četrrāpus:

    Nolaidiet iegurni uz papēžiem un izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk (it kā jūs pielūdzat elku). Vienmērīgi "plūst" pēc iespējas tālāk, pēc iespējas vairāk aizverot muguru (kustība atgādina kaķa stiepšanos). Lieciet ceļus tādā pašā veidā un mēģiniet pieskarties galvai (attēlojiet burtu "C" ar galvu, muguru un kājām).

    Pielāgojiet atkārtojumu skaitu pats, koncentrējoties uz savu labsajūtu.

    Primārie informācijas avoti, zinātniskie materiāli par tēmu

    • Kineziterapijas praktisks ceļvedis. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Kineziterapijas teorija un metodika, metodiskā rokasgrāmata. Bubnovsky S.M., 2014. gads.
    • Veselības ABC. Viss par mugurkaulu un locītavām no A līdz Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergejs Bubnovskis. Bubnovska tehnika: īss ceļvedis. 2017. gads.
    • Sergejs Bubnovskis. Aktīva ilgmūžība jeb kā atjaunot ķermeni jaunību. 2015. gads.
    • Ceļi sāp. Ko darīt? Mīti un nepareizi priekšstati, kas saistīti ar ceļa ārstēšanu, jaunas pieejas artrīta un artrozes ārstēšanai, ceļa locītavas atveseļošanās pēc traumas un operācijas, vingrinājumi ceļa sāpju ārstēšanai. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Vingrošana pēc Bubnovska iesācējiem: kā to izdarīt, ko tas dod

    Bubnovska vingrošana ir vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu mugurkaula un locītavu kustīgumu, kā arī atjaunotu ķermeņa rezerves spēkus. Metodikas pamatā ir Ph.D. SM Bubnovsky ir kineziterapija - dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts ir izvēlējies īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar fizisko pasivitāti un tā izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu kaites, ko veic vienkāršs vingrotājs, kas cita starpā ietver nodarbības pie sava izgudrojuma MTB spēka trenera..

    Bubnovska vingrošanai iesācējiem nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrošanu izmanto terapeitiskos un profilaktiskos nolūkos osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrozes, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju gadījumos un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumus ir atļauts veikt patoloģijas saasināšanās laikā, lai mazinātu sāpes.

    Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrošanas terapiju:

    • pieejamība jebkurai personai,
    • fizisko aktivitāšu apvienojums ar elpošanas vingrinājumiem un krioterapiju (saaukstēšanās ārstēšana),
    • muskuļu korsetes stiprināšana.

    Autore ir izstrādājusi daudzus paņēmienus, no kuriem katrs ir paredzēts noteiktai vecuma grupai. Ir vingrinājumu komplekts zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai no locītavu slimībām, bet arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Turklāt katras kaites ārstēšanai ir atsevišķa programma..

    Galvenie vingrošanas veidi - adaptīvā un locītavu.

    Bubnovska vingrošana ir efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez zālēm, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Vienkāršu vingrinājumu veikšana sarežģīti ietekmē visu ķermeni, padarot to veselīgu.

    Tālāk rakstā jūs uzzināsit par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, kontrindikācijām Bubnovska vingrošanai..

    Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

    1. Adaptīvā vingrošana

    Adaptīvo vingrinājumu sistēma ir paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāizstiepj ķermenis, pakāpeniski jāpierod pie regulārām slodzēm un jānovērš sāpju sindroms.

    Šī vingrošana tiek veikta uz simulatora ārstēšanas centrā. Bet, ja nav iespējams apmeklēt sporta zāli vai iegādāties treniņu vienību, pastāv alternatīvs adaptīvās vingrošanas veids, ko pats varat darīt mājās.

    2. Locītavu vingrošana

    Locītavu vingrošanu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šī bloka vingrinājumi ir vērsti uz visu locītavu elementu, ieskaitot mugurkaulu, mobilitātes palielināšanu..

    Sporta zālē ārsts pats vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, no kuras viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem, neizmantojot simulatoru, tiek veikti mājās.

    9 vienkāršu Bubnovska vingrinājumu analīze

    Tālāk es analizēšu 9 vispārīgus Bubnovska vingrinājumus mugurkaulam un locītavām, kas tiek veikti mājās. Vingrinājumi ir numurēti ar mani (raksta autors), lai tos lasītu..

    1. vingrinājums

    (ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

    Uz ceļiem, plaukstām atpūšoties uz grīdas.

    Rāpojiet četrrāpus, stiepjoties pārmaiņus tālu uz priekšu, tad labo roku, tad kreiso roku, pa ceļam zem otra velkot zem ceļa. Dariet 20-30 minūtes.

    Akūtas muguras sāpes.

    Izstiepj muguras muskuļus, iztaisno (un iztaisno) muguriņas, mazina sāpes.

    2. vingrinājums

    (ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

    Sākuma pozīcija ir vienāda, rokas un kājas plecu platumā viena no otras.

    Ieelpojot aizlieciet muguru, izelpojiet. Dariet 20 reizes.

    Iesildiet muguras muskuļus.

    3. vingrinājums

    (ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

    Guļot uz muguras, nedaudz salieciet ceļus un zem auduma novietojiet ledus veltni zem muguras lejasdaļas.

    Saliekt rumpi krūtīs, novietojot elkoņus uz ceļgaliem.

    Sāpes mugurkaulā.

    Mugurkaula aizmugurējās gareniskās saites izstiepšana; saaukstēšanās mazina iekaisumu un pietūkumu.

    4. vingrinājums

    (ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

    Sinhroni pavelciet labo elkoni uz kreiso ceļgalu, paceļot to un otrādi (dariet, kā jūs izelpojat).

    Asinsrites atjaunošana mugurkaula jostas daļā, sāpju sindroma novēršana.

    5. vingrinājums

    (ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

    Guļot uz muguras, ekstremitātes pagarinātas gar ķermeni.

    Paceliet labo taisno roku, noliekot to uz grīdas aiz galvas, pēc tam uz ref. pozīcijā, tad uz sāniem 90 grādu leņķī. Atkārtojiet to ar kreiso roku..

    Akūts plecu sāpju sindroms.

    Sāpju mazināšana, sasildot plecu jostas muskuļus.

    6. vingrinājums

    (ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

    Staigāt pa ceļgaliem ar audumu, kas iemērc aukstā ūdenī ap tiem.

    Akūtas ceļa sāpes ar pietūkumu.

    Ar katru kustību sāpes mazinās, kas pēc vairākām regulāras pastaigas nedēļām pilnībā izzūd.

    7. vingrinājums

    (ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

    Ceļos, turot muguru taisni.

    Nolaidies uz papēžiem. Vispirms zem ceļgaliem ielieciet savīti veltni, pēc tam sēdiet uz papēžiem bez tā. Sēdes ilgums līdz 5 minūtēm.

    Sāpes potītēs un ceļgalos, artroze, artrīts, spurs.

    Sakarā ar kāju muskuļu stiepšanu sākumā sāpīgums palielinās, un pēc tam pazūd.

    8. vingrinājums

    (ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

    Sēdi uz sēžamvietas ar izstieptām kājām un taisnu muguru. Rokas ir saliektas pie elkoņiem un paceltas priekšā no jums plecu līmenī.

    Staigājiet uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ, pēc iespējas pārvietojot kājas attiecībā pret otru. Dariet katru dienu 20 minūtes.

    Pēc apmēram divām nedēļām svara zudums būs līdz 8 kg.

    9. vingrinājums

    (ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

    Piekārtiem virs grīdas, balstoties uz rokām un ceļgaliem vai kāju pirkstiem.

    Pacelieties no grīdas, noliecot elkoņus līdz 90 grādiem

    Dzemdes kakla osteohondroze, galvassāpes.

    Asinsrites uzlabošana mugurkaula kakla daļā.

    Esiet gatavs muskuļu sāpēm jebkuras vingrošanas programmas sākotnējā posmā. Vannas uzņemšana vai ķermeņa vai locītavu berzēšana ar vēsu ūdeni palīdzēs tos novērst, kas novērsīs tūskas rašanos muskuļu aktivizēšanās dēļ pēc ilgstošas ​​fizisko aktivitāšu prombūtnes.

    Četri vingrinājumu veikšanas noteikumi

    veikt kustības mērenā tempā (ne pārāk ātri un ne pārāk lēni);

    pakāpeniski palieliniet slodzi;

    vērojiet savu elpošanu: elpojiet dziļi, līdz kustību ritmam.

    Vingrošanas ietekme uz ķermeni

    • Muskuļu spazmu likvidēšana noteiktā mugurkaula rajonā (piemēram, muguras lejasdaļā);
    • muskuļu elastības attīstība (kas ilgstoši saglabājas pēc vingrinājumu kursa pabeigšanas);
    • specifisku locītavu kustīguma uzlabošana un mugurkaula elastības vispārēja atjaunošana;
    • tūskas likvidēšana;
    • vielmaiņas procesu normalizēšana, asiņu un limfas plūsma patoloģijas zonā.
    • vispārējs visa ķermeņa uzlabojums;
    • parādās emociju kontrole.

    Astoņas kontrindikācijas

    agrīnā pēcoperācijas periodā,

    sirdslēkmes vai insulta attīstības risks,

    cīpslas vai saites plīsums.

    Kopsavilkums

    Bubnovska vingrošanu var veikt mājās jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības gadījumā. Pozitīvi rezultāti tiek sniegti arī rehabilitācijas laikā pēc locītavu vai mugurkaula operācijām. Regulāri vingrojot, jūs varat atbrīvoties no slimības, kas ilgstoši mocīja bez narkotikām (kurām ir daudz blakusparādību), stiprināt un dziedēt ķermeni..

    Kā mājās noņemt vēderu: 10 Bubnovska vingrinājumi

    Vingrošana no Bubnovska vēdera svara zaudēšanai. Vingrinājumi presei no aizcietējumiem un mugurkaula trūces

    Sergejs Bubnovskis, medicīnas doktors, kineziterapijas metodes autors un klīnikas dibinātājs, grāmatu par muskuļu un skeleta sistēmas neķirurģisko ārstēšanu autors

    Mēs jau esam aprakstījuši un parādījuši, kā ar Bubnovska vingrinājumu palīdzību atvieglot muguras sāpes, kā arī nodemonstrējuši vingrošanu ceļa locītavām. Šodien Dr. Bubnovskis izskaidros, kā mājās noņemt vēderu un vienlaikus atbrīvoties no aizcietējumiem, hemoroīdiem un sāpēm mugurkaula jostas daļā.

    Liels vēders

    Indikācija: liels vai "piekārts" vēders kosmētiskai korekcijai. Iekšējo orgānu ptoze (ptoze), žults ceļu diskinēzija, aizcietējumi, hemoroīdi, kairinātu zarnu sindroms.

    I.P. guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļa locītavām.

    Velkot vēderā uz mugurkaulu (jūs varat turēt bumbu ar rokām, lai vizualizētu tās nolaišanu). Kustību skaits nav mazāks par 50.

    Tas šķistu vienkāršs vingrinājums, taču, kā rāda prakse, lielākajai daļai cilvēku ir inaktivēta diafragma, un daudziem ir grūti saprast un izjust šo vingrinājumu, jo arī vēdera muskuļi ir vāji attīstīti. Padomājiet par vingrinājumu, iemācieties sajust sava veida vēdera "pielipšanu" mugurkaulam, tad iepriekš aprakstītās slimības jums nemanot pazudīs.

    Bumba palīdz pirmajā posmā, jo tai ilgstoši izelpojot, tai jābūt redzamai "ienirt vēderā".

    Apaļās nūjas vēdera masāža

    I.P. sēžot uz krēsla malas vai pat stāvot, noliecot ķermeni uz priekšu, vēlams pēc dušas (mitra ķermeņa), iemasējiet kuņģi ar nūju, paņemot to aiz galiem, no apakšas uz augšu. Tajā pašā laikā jūs varat masēt sēžamvietu un muguras lejasdaļu. Viena līdz piecas minūtes.

    Šo masāžu var attiecināt uz cietu mīcīšanu. Šajā gadījumā uz vēdera ir jūtami trekni ruļļi, mīcīšanas laikā tie ir sāpīgi. No šādas masāžas nav briesmu. Pārvariet sāpes, ko jūs varat darīt.

    Labāk to veikt pēc dušas vai berzējot jebkuru pretcelulīta krēmu vēdera ādā. Apvienojiet šo masāžu ar iepriekšējo vingrinājumu un atbrīvojieties no “piekārtiem” vēderiem vai “spoguļu slimībām”.

    Guļ kraukšķus

    I.P. guļus uz muguras, kājas, saliektas pie ceļgaliem, atrodas uz krēsla (dīvāna). Plaukstas piespiež pie ausīm, elkoņi tiek pagriezti uz sāniem. Stumbra izliekums izelpojot "Ha-a", cenšoties pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem. Obligātā prasība ir pacelt lāpstiņas no grīdas. No 20 līdz 50 atkārtojumiem vienā komplektā, cik vien iespējams.

    Vingrinājums ir pilnīgi drošs, taču ir nepieciešams sinhronizēt stumbra izliekumu un izelpu "Ha-a". Efekts kļūst pamanāms, kad jums izdodas veikt 50 atkārtojumus pēc kārtas. Neliela pilnīgas izliekšanās kavēšanās pastiprina šī vingrinājuma efektu. Tajā pašā laikā mēģiniet sūkāt vēderā.

    Bumbu ripināšana

    I.P. guļus uz grīdas. Novietojiet bumbu zem vēdera (basketbols, futbols, volejbols). Rullējiet bumbiņu pulksteņrādītāja virzienā (no labās uz kreiso, no apakšas uz augšu), tas ir, pa visu vēdera virsmu - 5-10 apļi. No rīta vai vakarā vienmēr tukšā dūšā, izdzerot vismaz glāzi ūdens.

    Šis ir viens no labākajiem viscerālas masāžas veidiem žults ceļu diskinēzijai, zarnu atonijai (Krona slimība) un aizcietējumiem. Labi kosmētiski ietekmē lielu vēderu, tonizē vēdera muskuļus.

    Nav ieteicams hemoroīdiem un iekšējo orgānu prolapss, kā arī pielonefrīta akūtā stadijā.

    Kontrindikācijas: aknu slimība akūtā un subakūtā stadijā (hepatīts, ciroze), apstākļi pēc apendektomijas, holecistektomija (pirmie 6 mēneši), urolitiāze un holelitiāze akūtā un subakūtā stadijā.

    Šo vingrinājumu var attiecināt arī uz cietās masāžas veidu vai mīcīšanu, kas atkal ir diezgan sāpīga, bet droša..

    Daļēji arkls

    I.P. guļus uz muguras, turoties pie fiksēta balsta ar taisnām rokām. Paceliet kājas (taisnas vai nedaudz saliektas pie ceļgaliem) līdz 90o un vairāk (līdz grīdai), mēģinot ar kājām pieskarties fiksētajam balstam. Nolaižot kājas, nav ieteicams pieskarties grīdai ar papēžiem.

    Kāju pacelšana un nolaišana uz izelpas "Ha-a". Elpojiet kā lokomotīve. Nedomājiet par ieelpošanu, tas notiks automātiski. Veiciet vingrinājumu 10 līdz 20 atkārtojumiem vienā sērijā. Ir atļauts vairāk, bet bez fanātisma. Galvenais vingrinājuma pietiekamības rādītājs ir dedzinošas sajūtas parādīšanās vēdera muskuļos..

    Galvenā indikācija šim vingrinājumam ir mugurkaula osteohondroze, ieskaitot ar herniated diskiem. Vingrinājumi uzlabo zarnu kustīgumu un asinsriti iekšējos orgānos.

    Absolūtas kontrindikācijas: vēdera baltas līnijas trūce, nabas vai cirkšņa trūce.

    Relatīvās kontrindikācijas: akūtas sāpes mugurkaula jostas daļā, hemoroīdi akūtā vai subakūtā stadijā, dzemdes prolaps.

    Griežot iegurni

    Vingrojums vēdera (vidukļa) slīpiem muskuļiem. Tā ir lieliska mugurkaula jostas daļas osteohondrozes profilakse, jo tā uzlabo mugurkaula jostas daļas mugurkaula kustīgumu. Koncentrējas uz fiziski piemērotiem cilvēkiem. Izpildīts lēnā tempā.

    I.P. guļus uz muguras, rokas uz sāniem, kājas saliektas. Kāju nolaišana pa labi un pa kreisi, līdz ceļgali pieskaras grīdai. Centieties nepacelt plaukstas un lāpstiņas no grīdas. 10 līdz 20 atkārtojumi katrā virzienā. Katru kustību veiciet ar izelpas "Ha-a" palīdzību. Pirmo 3-4 kustību laikā ir atļauts plaisāt mugurkaula jostas daļā.

    Kontrindikācijas:

    • aknu slimības akūtā un subakūtā stadijā (hepatīts, ciroze), apstākļi pēc apendektomijas, holecistektomijas (pirmie 6 mēneši), urolitiāze un holelitiāze akūtā un subakūtā stadijā;
    • trūce (balta vēdera, nabas vai cirkšņa līnija).

    Kniedēšana

    Vingrinājums ir paredzēts fiziski piemērotiem cilvēkiem. Šo vingrinājumu var pareizi veikt tikai pilnīga izelpas un kāju pacelšanas sinhronizācija. Ļoti efektīvs vingrinājums, kas ļauj attīstīt lielisku visa stumbra muskuļu kontroli.

    I.P. guļus uz muguras. Rokas taisni aiz galvas. Izelpojot "Ha-a", salieciet rumpi, mēģinot ar taisnām rokām pieskarties taisnām kājām. Līdz 20 atkārtojumiem.

    Kontrindikācijas: trūce (vēdera balta līnija, nabā vai cirkšņā), iegurņa orgānu prolaps (ptoze).

    Preses stienis

    Vingrinājumu sarežģī nepieciešamība pats piestiprināt mašīnu pie kājām un fiksētā balsta (ANS) un izvēlēties piemērotu vietu mājā. Nepieciešamas papildu kāju aproces ar karabīnēm vai gumijas pārsējiem. Pati vingrinājuma izpildes tehnika ir diezgan vienkārša..

    I.P. guļus uz grīdas, turoties pie izstieptām rokām. Vienlaicīga vilkme uz vēderu ar simulatora augšstilbiem, kas vienā galā ir piestiprināti pie kāju apakšējās trešdaļas, otri - NOP augšējā punktā. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus

    Lieliski pievelk vēdera lejasdaļu. Ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi tas palīdz atbrīvoties no akūtām un hroniskām muguras sāpēm.

    Veltnis

    Veicot šo vingrinājumu, tiek iesaistīti augšējo ekstremitāšu jostas muskuļi (plecu, krūšu muskuļi) un, protams, vēdera muskuļi..

    Vingro tikai fiziski. Galvenā kļūda ir mugurkaula jostas daļas novirze, atgriežoties pie I.P. Labāk ir sākt ar nepilnīgu stumbra pagarināšanu..

    I.P. ceļos, atpūšot rokas uz veltņa rokturiem. Stumbra pagarināšana, līdz kuņģis pieskaras grīdai, rokas taisnas, un pilnīga reversa izliekšanās, līdz tā atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir no 10 līdz 20, un ir atļauts vairāk. Divas izelpas stumbra pagarināšanas un izliekuma procesā.

    Pēc vingrinājuma veikšanas pirmo reizi vai pēc ilga pārtraukuma vēderā var sajust “saplākšņa loksni”. Tam nevajadzētu būt biedējošam. Viens no labākajiem mugurkaula stiepšanās vingrinājumiem.

    Kontrindikācijas: trūce (vēdera balta līnija, nabā vai cirkšņā), iegurņa orgānu prolaps (ptoze), hemoroīdi akūtā vai subakūtā fāzē.

    Šūpuļkrēsls

    Šis vingrinājums ir paredzēts fiziski sagatavotiem apmācāmajiem, jo ​​tas prasa lielu izturību no vēdera muskuļiem un labu koordināciju.

    Atšķirībā no iepriekšējiem vingrinājumiem vēdera muskuļiem, šī vingrinājuma laikā gandrīz nav elpošanas (1 izelpa 4-6 kustībām), kas pats par sevi ir grūts stāvoklis. Tajā pašā laikā perfekti tiek ieslēgti vēdera (vidukļa) slīpie muskuļi. Faktiski šis vingrinājums attiecas uz spēka aerobiku, jo efekts tiek panākts tikai ar lielu skaitu kustību atkārtojumu vienā ritmā..

    I.P. guļus uz grīdas uz muguras. Plaukstas tiek piespiestas ausīm. Pārmaiņus pieskaroties ceļgaliem ar elkoņiem šķērsām. Šajā gadījumā saliektās kājas ceļgalis jāpiespiež pēc iespējas tuvāk kuņģim, un otra kāja vienlaikus jāiztaisno gar grīdu, bet nepieskaroties tai. Veiciet 10-20 atkārtojumus katrā pusē

    Galvenās indikācijas: visas hroniskas kuņģa un zarnu trakta slimības, sākot no hroniska gastroduodenīta līdz hroniskam kolītam, žults ceļu diskinēzijai, samazinātu zarnu kustīgumu.

    Vingrojums jāveic ar mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozi. Vingrojumi noder arī iegurņa pamatnes slimībām (prostatīts vīriešiem, endometrioze sievietēm).

    Ja jums ir medicīniski jautājumi, noteikti iepriekš konsultējieties ar ārstu

    Vingrinājumi Bubnovska mugurai mājās

    Medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir uz visiem lūpām. Viņa popularitāte pieaug, līdz ar to pacientu skaitu, kuriem viņš atjaunoja veselību, uz visiem laikiem atbrīvojot no mokošajām sāpēm. Bubnovskis ne tikai izstrādāja vairākus vingrinājumu kompleksus, kas palīdz atjaunot mugurkaula un locītavu veselību. Viņš atklāja pilnīgi jaunu paņēmienu, kura pamatā tomēr bija sena patiesība: dzīve ir kustība.

    Ko iesaka ārsts Bubnovskis? Neķirurģiska metode, kurā iepriekš ārstēšana nebija iespējama bez ķirurģiskas iejaukšanās. Metodes būtība ir vienkārša - kustība. Regulāra noteikta veida vingrinājumu veikšana, ko kopīgi sauc par kineziterapiju.

    Kas ir Bubnovska kineziterapija

    Faktiski šī ir tā pati ārstnieciskā vingrošana, vingrošanas terapija, kas vienmēr ir izmantota konservatīvās, terapeitiskās un atjaunojošās terapijas kompleksā slimību ārstēšanā un mugurkaula un locītavu korekcijā. Bet Bubnovskis to uzlaboja un paaugstināja līdz vadošajai pakāpei. Tas ir, vispirms vingrinājumi, un pēc tam viss pārējais..

    Svarīgs! Īsumā par jautājuma būtību: pacients, veicot kustības, veicot regulārus un pamatīgi pareizus vingrinājumus, aktivizē ķermeņa iekšējos spēkus, trenē ķermeni un dziedē pats.

    Ar kineziterapiju, protams, ne visas slimības var izārstēt, tāpēc ir pāragri norakstīt ortopēdiskā ķirurga profesiju. Bet Bubnovska "cūciņa banka" satur veselu slimību sarakstu, kuras var izārstēt bez operācijas..

    1. Starpskriemeļu trūce.
    2. Osteoartrīts.
    3. Starpskriemeļu disku deģenerācija.
    4. Reimatiskais artrīts.
    5. Skriemeļu spondiloze.
    6. Locītavu dislokācija.
    7. Cīpslu iekaisums.
    8. Gūžas locītavas nekroze (avaskulāra).
    9. Ceļa locītavas artroze.

    Tas attiecas uz locītavām, kauliem un mugurkaulu. Bet ar to saraksts nebeidzas. Vairāk nekā simts veselības centru, kas darbojas pēc Bubnovska metodes, ārstē ar kineziterapijas, ūdens procedūru un elpošanas vingrinājumu palīdzību:

    • hroniska prostatas slimība;
    • olnīcu iekaisums;
    • liekais svars
    • seksuāla disfunkcija;
    • hemoroīdi, pat akūtā operējamā stadijā;
    • NNC;
    • iekšējo orgānu prolapss;
    • migrēna;
    • psihosomatiski traucējumi.

    Kā atjaunojošs paņēmiens tiek izmantots pēc nodošanas:

    • sirdslēkmes un insulti;
    • mugurkaula lūzumi;
    • ceļa vai gūžas implantu izvietojums;
    • koronāro artēriju šuntēšana;
    • operācijas ar iekšējiem orgāniem;
    • mugurkaula operācija.

    Ja shematiski, tabulas versijā, parādāt šo paņēmienu, tas tiek iegūts.

    Tabula. Kineziterapijas mērķi un to sasniegšanas veidi, pēc Bubnovska teiktā.

    Sākotnējā pozīcija (IP)
    Darbību prioritāte
    Kādas patoloģijas tiek veiktas
    Iegūtais rezultāts
    Darbību prioritāte
    Kādas patoloģijas tiek veiktas
    Iegūtais rezultāts
    Darbību prioritāte
    Kādas patoloģijas tiek veiktas
    Iegūtais rezultāts
    Darbību prioritāte
    Kādas patoloģijas tiek veiktas
    Iegūtais rezultāts
    Darbību prioritāte
    Kādas patoloģijas tiek veiktas
    Iegūtais rezultāts
    Darbību prioritāte
    Kādas patoloģijas tiek veiktas
    Iegūtais rezultāts
    Darbību prioritāte
    Kādas patoloģijas tiek veiktas
    Iegūtais rezultāts
    Darbību prioritāte
    Kādas patoloģijas tiek veiktas
    Iegūtais rezultāts
    Darbību prioritāte
    Kādas patoloģijas tiek veiktas
    Iegūtais rezultāts
    mērķisVeids, kā sasniegt
    Stiprināšana, stiepšanās (palielina elastību), muguras muskuļu attīstībaVingrinājumu komplekts mugurai adaptīvam.
    Paaugstināta locītavu kustīgumsRīta vingrinājumi.
    Dziļo muskuļu stimulēšanaĪpašs komplekss.
    Asinsvadu darba uzlabošana (caurlaidība, elastība)Vingrinājumi uz simulatoriem.
    Pazemina, paaugstina asinsspiedienuVingrinājumi uz simulatoriem, elpošanas kompleksi.
    Izkraujot mugurkaulu, atbrīvojot spriedzi no skriemeļiem un locītavāmVingrinājumu komplekts kombinācijā ar ūdens (krio) procedūrām.
    Asinsrites uzlabošana iekšējos orgānosŪdens procedūras, elpošana un vingrošana.

    Mūsdienu medicīnas visizplatītākā kļūda, pēc Bubnovska teiktā, ir muguras slimībām slimojošu pacientu mēģinājumi visos iespējamos veidos izvairīties no stresa, lai nepasliktinātu viņu stāvokli.

    Svarīgs! Gultas režīms ir vissliktākā lieta, ko var izrakstīt pacientam ar slimu mugurkaulu, ārsts ir pārliecināts. Fizisko aktivitāšu ierobežošana un operācija ir ārkārtīgi pasākumi. Un jūs nevarat ķerties pie viņiem, vispirms neizmēģinot terapeitisko kineziterapiju.

    Ja muskuļu aktivitāte ir nulle, tiek traucēta asins plūsma. Orgāni nesaņem asinis pietiekamā daudzumā, kas nozīmē, ka normālai darbībai pietiekamais barības vielu daudzums arī nesasniedz. Tas negatīvi ietekmē slimā orgāna un visa organisma stāvokli..

    Terapeitiskā vingrošana paver piekļuvi asins orgāniem, skābeklim, uzlabo vielmaiņas procesu. Ja pievienojat krioterapiju, elpošanas vingrinājumus, pietiekami daudz šķidruma dzeršanas un sabalansētu uzturu, varat atjaunot priekšlaicīgas ķermeņa iznīcināšanas vietas un tās reģenerēt, apvēršot sāpīgos procesus.

    Starp citu. Bubnovska tehnika nav teorētiska zinātniska attīstība. Pirms daudziem gadiem ārstam bija nelaimes gadījums un viņš bija praktiski invalīds. Tad, sākot veikt noteiktus vingrinājumus, viņš tika izārstēts un pilnībā atjaunoja savu veselību..

    Mugurkaula vingrinājumi

    Cilvēka ķermeņa ass, tās balsts un atbalsts ir mugurkaula. Cilvēka veselība tieši ir atkarīga no viņa veselības. Ja pacients nespēj apmeklēt labsajūtas centru, lai izpildītu vingrinājumus instruktora vadībā, viņš to var darīt mājās. Bubnovskis izveidoja vairākus mājas vingrinājumu komplektus. Šis materiāls attiecas uz tiem, kas attiecas uz mugurkaulu un muguru. Kompleksi tiek būvēti aizvien sarežģītāk. Viņu galvenais princips ir konsekventa un sistemātiska vingrināšana..

    Vingrinājumu komplekts akūtu muguras sāpju mazināšanai

    Bubnovskis iesaka to veikt, neskatoties uz sāpēm, locītavu gurkstēšanu un citiem ierobežojošiem faktoriem, pārliecinoties, ka šie vingrinājumi nekādā gadījumā neradīs kaitējumu, bet palīdzēs mazināt sāpes.

    # Vingrinājumi un ilustrācijaApraksts
    Rāpošana četrrāpus. Šajā gadījumā viens rieksts pārmaiņus jāpiesaista sev, otrais ir jāatstata atpakaļ un šajā stāvoklī jāpakavējas sekundi vai divas. Tādējādi, neskatoties uz sāpēm, jūs varat vingrot apmēram pusstundu katru dienu..
    Apgulieties uz muguras un zem muguras lejasdaļas ielieciet aukstu kompresi. Novietojiet kājas uz kājām ar saliektiem ceļiem. Ielieciet plaukstas uz ausīm. Veiciet rumpja izliekumu, paceļot galvu un plecu lāpstiņu tā, lai elkoņi "skatītos" uz ceļgaliem.
    Iztaisnojiet kājas no guļus stāvokļa. Atstājiet plaukstas uz ausīm. Pārmaiņus salieciet vienu vai otru kāju, vienlaikus pagriežot rumpi pret saliekto kāju tā, lai elkonis pieskaras pretējam ceļgalam.
    Nostājieties uz ceļiem un, iztaisnojot muguru, virzieties uz priekšu. Jūs varat ietīt ceļus ar mīkstu materiālu.
    Sākot no ceļgaliem uz grīdas, tiek veikta nolaišana uz papēžiem. Pirmkārt, jūs varat ievietot vingrošanas paklāju vai kāda veida veltni, kas velmēts caurulē teļu aizmugurē. Tad jums jācenšas noņemt veltni (pēc divām nedēļām) un pilnībā sēdēt ar sēžamvietu uz kājām. Jums jāatsēžas šajā stāvoklī apmēram piecas minūtes..
    Nākamais vingrinājums, kas mazinās akūtas muguras sāpes, jāveic tad, kad muskuļi jau ir sasiluši, tas ir, visa kompleksa vidū vai virzienā uz to. Jūs nevarat sākt kompleksu ar teļu cīpslu izstiepšanu. Tāpēc pirms tā veic divus vingrinājumus, lai iesildītu ceļa un potītes locītavas. Stāvoklis - sēdēšana uz grīdas ar taisnu muguru. Kājas ir taisnas. Viena roka aiz rumpja balstās uz grīdas. Otrais stiepjas līdz paralēlai kājai, kas paceļas un pārklāj purngalu. Pirksts stiepjas pret sevi. Kāja un roka ir taisni, mugura neliecas, galva ir pacelta.
    Pastaiga uz sēžamvietām ir populārs vingrinājums, kas ir iekļauts daudzās svara zaudēšanas programmās. Bet, ja jūs katru dienu to veicat vismaz trešdaļu stundas katru dienu, bez pārtraukuma, un turklāt staigājat ne tikai uz priekšu, bet arī atpakaļ, tas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī iztaisnot stāju. Ir nepieciešams izkliedēt elkoņus uz sāniem un plaukstas turēt paralēli krūtīm. Mugurai jābūt taisnai, un sēžamvietu kustības diapazonam jābūt pēc iespējas plašākam.
    Uzspiedumi no grīdas no pozīcijas uz ceļiem. Nostājieties uz ceļgaliem, atpūtieties ar rokām uz grīdas un, nemēģinot noraut ceļus no grīdas, ar rokām veiciet push-up. Pēdas ir paceltas tā, ka ceļgalu aizmugure veido blīvu leņķi. Elkoņi ir saliekti deviņdesmit grādos. Dodies taisni, skaties uz priekšu.
    Tālāk jums jādodas uz klasisko push-up. Kājas ir nedaudz platākas nekā pleci. Rokas - vienā līnijā ar viņiem. Mugura ir pēc iespējas taisna.

    Adaptīvs vingrinājumu komplekts iesācējiem

    Šis komplekss ir paredzēts, lai novērstu sāpes mugurā, locītavās, kas nav akūtas rakstura. Tas ir tonizējošs un daudzpusīgs. Darot to katru dienu, jūs nekad nesaskarsities ar daudzām muguras problēmām, kas noved pie nopietnām sekām..

    Padome. Ja daži vingrinājumi neizdodas uzreiz, jums nevajadzētu atteikties no visa kompleksa. Pirmkārt, tiek izdarīts viss iespējamais un pakāpeniski tiek apgūts sarežģītāks materiāls. Tikai pēc tam, kad šis komplekss ir kļuvis pārāk viegli izpildāms, jūs varat pāriet uz citiem terapeitiskiem vingrinājumiem..

    1. Ceļos uz grīdas, sēdiet uz papēžiem un veiciet elpošanas vingrinājumu. Nokļūstiet uz ceļiem, ieelpojot atveriet rokas virs galvas. Iet uz leju, aizverot rokas un pēc iespējas izelpojot.

    Ar to tiek pabeigta galvenā kompleksa daļa, kam seko stiepšanās.

      Sēžot uz grīdas, kājas ir aizvērtas priekšā. Lēnām nolieciet rumpi pret kājām, izstiepjot muskuļus. Pakāpeniski pēdas virzās uz priekšu.

    Lasiet mūsu jaunajā rakstā, kāda ir adaptīvā vingrošana iesācējiem pēc Bubnovska vārdiem, kā arī uzziniet izpildes paņēmienus un norādes pēc vingrošanas.

    Pats Dr. Bubnovskis piekrīt, ka vingrinājumi no viņa metodēm nekādā ziņā nav viegli. Bet tiem, kas tos regulāri veic, kā viņš to izliek “caur sāpēm”, ārsts garantē “dzelzsbetona muguru” un mugurkaula problēmu neesamību jebkurā vecumā.

    Video - Dr Bubnovska vingrošana

    Fiziskā kultūra - klīnikas Maskavā

    Izvēlieties no labākajām klīnikām, pamatojoties uz pārskatiem un vislabāko cenu, un norunājiet tikšanos

    Medicīnas centrs "Mositalmed"

    • Reģistratūra no 700
    • Neiroloģija no 700
    • Fizioterapija no 155

    Profesora Bubnovska mākslīgā vingrošana iesācējiem

    Vingrošana Bubnovsky dod cerību tiem, kas cieš no sāpēm mugurkaulā un locītavās.

    Dr Bubnovsky veicina kustību dziedinošo spēku. Tikai kustība spēj pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļauj tam atbrīvoties no slimības. Viņš uzskata, ka atpūta un citu ārstu ieteiktais piepūles trūkums traucē tikai atveseļošanos..

    Vingrošana Bubnovskis: vingrinājumu veikšana mājās

    Ārstēšana, kuru iesaka Bubnovskis, var dziedēt ķermeni bez medikamentiem vai operācijas. Sergejs Mihailovičs aprakstīto metodiku izstrādāja pēc savas pieredzes. Pēc negadījuma viņš bija lemts invalīdam, nepieņēma un dziedināja pats sevi. Tagad ārsts cilvēkiem izdod savu veselības noslēpumu. Bubnovska ārstniecisko vingrošanu var izmantot gan mugurkaula un locītavu slimību ārstēšanai, gan profilaksei..

    • Bubnovska ieteiktajiem vingrinājumiem ir vairāki mērķi:
    • Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
    • Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, asinsspiediena pazemināšanās;
    • Spriegumu mazināšana mugurkaulā un locītavās;
    • Asinsrites uzlabošana slimos orgānos.

    Kā sākt pareizi

    Ja jums nepieciešama ārstnieciskā vingrošana, bet vēlaties to darīt mājās, adaptīvā vingrošana ir piemērota vieta, kur sākt. Tas palīdzēs jums pierast pie jaunām kravām. Nelieciet no rīta no gultas, lai sāktu vingrot. Dr Bubnovsky iesaka veltīt laiku. Guļot gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

    Vingrinājumu komplekts pēc miega

    1. Rullējiet uz muguras, pagariniet rokas gar ķermeni un nedaudz izlieciet kājas. Pagriezieties, velkot lielos pirkstus prom no jums un pret jums.

    2. Šajā pašā stāvoklī salieciet kājas un izklājiet, cenšoties ar īkšķiem pieskarties gultai.

    3. Veiciet pēdu rotācijas kustības pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

    4. Saspiediet pirkstus tā, it kā jūs satvert ābolu. Tad atveriet pirkstus un, cik vien iespējams, izklājiet tos..

    5. Novietojiet papēžus pie sēžamvietas, slīdot kājas gar gultu. Tad izstiepiet kājas.

    6. Nedaudz salieciet ceļus. Pārmaiņus uz katras kājas stingri pavelciet pirkstus pret sevi, līdz iegurnis sāk kustēties.

    7. Salieciet pie ceļgaliem un nedaudz izklājiet kājas, nolieciet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Pārmaiņus novietojiet ceļus uz iekšu, mēģinot pieskarties gultai ar augšstilba iekšējo daļu.

    8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, tiek atrasti hemoroīdi, kuriem ir plaisa taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolaps.Jums ir nepieciešams saliekt kājas, saspiest kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietu, saspiežot tos. Izelpojot, nolaidieties, atpūtieties.

    9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Ar vienu kāju saliektu, aptiniet rokas ap to un mēģiniet nogādāt ceļgalu pie krūtīm. Mugura celsies, bet brīvajai kājai jābūt uz gultas. Vislabākie rezultāti, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.

    10. Viegls un efektīvs vingrinājums vēdera muskulatūras stiprināšanai: salieciet kājas, piespiediet kājas pret gultu un salieciet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūšam kuņģi, izelpojot -.

    Šie vingrinājumi jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai..

    Terapeitiskā vingrošana labi iet kopā ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovsky uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

    Adaptīvā vingrošana

    Kad vingrinājumi ir izdarīti gultā, jūs varat sākt nopietnāk. Arī šos vingrinājumus ir viegli izpildīt, taču jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski jums vajadzētu savienot grūtākus vingrinājumus. Nodarbībām jums būs nepieciešams paklājs.

    Komplekss iesācējiem


    1. Lai veiktu pirmo vingrinājumu, noliecieties ceļos, atvelciet elpu, paceliet rokas sev priekšā, uz augšu, nolaidiet tās pa sāniem. Izelpojot, nolaidiet sevi uz papēžiem.

    2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Ieelpojiet dziļi caur degunu, pēc tam cieši aizveriet lūpas un izelpojiet, veidojot "pf-f" skaņu.

    3. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, salieciet rokas aiz galvas. Ieelpo. Izelpojot, paceliet no grīdas, velciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot atpūtieties, paņemiet sākuma stāvokli.

    4. Joprojām guļot uz muguras, izlieciet rokas uz sāniem, salieciet ceļus un nedaudz izklājiet. Ieelpojot, izelpojot, paceliet sēžamvietu, pārvietojoties ceļos.

    5. Guļot, pīt kājas, salieciet ceļus, paceliet apakšstilbus uz augšu. Sastipriniet rokas zem galvas. Ieelpojot, izelpojot, izstiepiet elkoņus līdz ceļgaliem, paaugstinot iegurni un plecus. Ieelpojot, nolieciet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tos svarā, neatlaižot kājas.

    6. Rullējiet labajā pusē, neatvienojiet kājas. Novietojiet labo roku uz grīdas un pagariniet to uz sāniem. Ieelpojot, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoni pret ceļiem, paceliet ķermeni un noliecieties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, cik vien iespējams, nepieskaroties grīdai.

    7. Atkārtojiet 5. vingrinājumu, pēc tam pagriezieties uz kreiso pusi un veiciet 6. vingrinājumu, guļot kreisajā pusē.

    8. Nokļūstiet četrrāpus, paceliet kājas no grīdas un salieciet tās kopā. Palieciet uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un pēdas uz otru.

    9. Joprojām stāvot četrrāpus un nenolaižot kājas, izstiepieties uz priekšu tā, it kā jūs gulētu uz vēdera. Jums nav jāiet gulēt līdz beigām. Atgriezties sākuma stāvoklī.

    Ko tālāk

    Jāatceras, ka ārstnieciskā vingrošana dos rezultātus, ja jūs to darāt regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, ar kuriem sākas ārstēšana. Tie ir vienkārši un to var izdarīt mājās. Sarežģītākus vingrinājumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā..

    Bubnovska izstrādātajos kompleksos ir vingrinājumi dažādām mugurkaula daļām, locītavu un muskuļu stiprināšanai. Ārsts iesaka cilvēkiem, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt uzvarai pār šo slimību. Vingrošana un kustības var radīt brīnumus. Publicēja econet.ru.

    P.S. Un atcerieties, vienkārši mainot savu patēriņu - mēs kopā mainām pasauli! © ekonetika

    Vai jums patika raksts? Raksti savu viedokli komentāros.
    Abonējiet mūsu FB:


  • Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts