Vai ir iespējams ilgstoši vai ātri skriet ar mugurkaula jostas daļas trūci, aerobo treniņu priekšrocībām, kaitējumu un kontrindikācijām

Skriešana ir viena no pārvietošanās iespējām, kas raksturīga dzīvniekiem. Skriešana nav ieteicama dažām mugurkaula slimībām. Rakstā mēs analizēsim, vai ir iespējams palaist ar mugurkaula jostas daļas trūci.

Uzmanību! Starptautiskajā slimību klasifikācijā 10. pārskatīšana (ICD-10) MG (starpskriemeļu trūce) tiek apzīmēta ar kodu M51.2.

Kas ir trūce?

Herniated disks ir mugurkaula traucējumi, kad daļa no kodola pulposus izvirzās no starpskriemeļu diska oderes (rectus fibrosus). Tā rezultātā disks deformējas un nospiež apkārtējos nervus vai muguras smadzenes..

Starpskriemeļu diski savieno skriemeļus savā starpā. Iekšpusē ir želejveida kodols. Kodolu ieskauj skrimšļains šķiedru gredzens ar blakus esošām gareniskām svītrām (priekšējām un aizmugurējām gareniskām svītrām).

Ar vecumu mugurkaula elastība samazinās. Ilgstošas ​​slodzes (piemēram, paceļot svaru) vai vienpusēja stresa dēļ nepareizas stājas dēļ želejveida serde no diska iekšpuses tiek iespiesta plaisās - disks deformējas.

Ja šķiedru gredzens paliek neskarts, rodas starpskriemeļu diska izvirzījums (izvirzījums) - tas ir trūces priekštecis. Gan izspiešanās, gan trūce var izraisīt sāpes..

Mugurkauls sastāv no:

• 7 kakla skriemeļi (C1 - C7);
• 12 krūšu skriemeļi (T1 - T12);
• 5 jostas skriemeļi (L1 - L5);
• 5 kausēti sakrālie skriemeļi (S1-S5);
• astes kauls.

Starp atsevišķiem skriemeļiem ir 23 starpskriemeļu diski. Tikai locītavai starp pirmo un otro kakla skriemeli (C1 / C2) nav diska.

Trūce visbiežāk rodas:

• starp 4. un 5. jostas skriemeli (L4 un L5);
• starp 5 jostas skriemeli un 1 krustu skriemeli (L5 un S1).

Trūces veidošanās risks palielinās līdz ar vecumu. Mugurkauls vecumdienās ir mazāk elastīgs nekā jauniešiem. Starpskriemeļu disku anālās atveres fibrosus plīsuma risks ir augsts. Pusmūža cilvēki ir īpaši pakļauti disku problēmām un trūcēm.

Ir arī citi riska faktori:

• Liekais svars;
• Vingrinājumu trūkums
• Slikta stāja
• Smags fizisks darbs.

Parasti vēdera un muguras muskuļi atbalsta un stabilizē mugurkaulu. Ja šie muskuļi ir nepietiekami attīstīti, tas vēl vairāk palielina HMD risku. Pat nepareiza smagas kravas pacelšana var izraisīt nopietnas sekas..

Diagnostika

Lai diagnosticētu HMD, nepieciešama rūpīga neiroloģiska izmeklēšana. Neiroloģiskā diagnostika sniedz informāciju par skartajiem nerviem un palīdz pareizi sastādīt ārstēšanas shēmu.

Neirologs noteiks, vai nervi ir bojāti. Tas pārbauda refleksus, jutīgumu, kustīgumu un, iespējams, nervu vadīšanas ātrumu. Atkarībā no tā, vai skartā zona sāp, ārsts izdarīs secinājumus par to, kuras nervu saknes ietekmē trūce.

Ārsts arī pārbauda pulsu kājās, lai izslēgtu traucētu asinsriti šajā apgabalā - okluzīvu perifēro artēriju slimību vai intermitējošu klaudikāciju. Šis stāvoklis var izraisīt sāpes, kas atgādina sāpes no mugurkaula slimībām..

Ja ir aizdomas par HMD, diagnozes precizēšanai nepieciešama rentgena pārbaude.

Rentgena stari parāda mugurkaulu dažādās pozīcijās. Attēli palīdz jums redzēt izliekumus un paplašinājumus, tāpēc ārsts var novērtēt mugurkaula kustīgumu. Tomēr rentgenstarus var pārbaudīt tikai attiecībā uz kaulu (skriemeļu), nevis mīksto audu bojājumiem..

Datortomogrāfija (CT), magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI) vai mielogrāfija var palīdzēt vizualizēt muguras smadzenes un nervu saknes. Tikai datortomogrāfija un MRI palīdz precīzi vizualizēt CM un nervu šķiedras. Kontrasta pievienošana atvieglo trūces diferenciāldiagnozi no iekaisuma audiem vai audzēja.

Mielogrāfijai ārsts izmanto radiopaque kontrastvielu. Tā rezultātā tas var netieši noteikt muguras smadzenes un nervu saknes rentgena attēlā. Tomēr atšķirībā no mūsdienu attēlveidošanas metodēm mielogrāfiju klīniskajā praksē izmanto reti..

Skriešana ar slimību

Daudzi cilvēki jautā, vai ir iespējams ilgstoši iesaistīties skandināvu pastaigā ar osteohondrozi? Vairumā gadījumu HMD ārstē konservatīvi. Akūtā periodā mugurkaulam jābūt imobilizētam un atbrīvotam no stresa. Šim nolūkam ārsts izraksta atpūtu (mazāk nekā 48 stundas) kombinācijā ar pretsāpju līdzekļiem un, iespējams, muskuļu relaksantiem (muskuļu relaksantiem)..

• Termoterapija;
• Mērena staigāšana;
• Izometriski vingrinājumi kakla un muguras muskuļiem (muskuļu sasprindzinājums, nemainot to garumu).

Pēc apmēram 1-2 nedēļām, kad sāpes izzūd, pacientiem jāveic fizikālā terapija, lai stiprinātu muguras muskuļus un ilgtermiņā pārietu uz aktīvu dzīvesveidu..

Ārpus akūta perioda smagas trūces gadījumā ieteicams praktizēt skriešanu un norvēģu staigāšanu. Ieteicams pacientam skriet pa līdzenu ceļu. Ārsti iesaka skriešanu aizstāt ar ņipru staigāšanu, jo šo sporta veidu priekšrocības ir līdzvērtīgas, bet skriešana ir traumatiskāka aktivitāte. Ieteicams staigāt ar ātrumu, kas nepārsniedz 5-7 km / h.

Padoms! Pirms skriešanas ar skriemeļu slimībām jums jākonsultējas ar ārstu. Nav ieteicams neapdomīgi trenēties ar trūci. Sporta zālē ir iespējams efektīvi vingrot tikai pēc ārsta ieteikuma un atbilstošām norādēm. Nepareiza apmācība veicina smagāku pacienta stāvokli un mugurkaula jostas daļas (muguras lejasdaļas) pārslodzi..

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar izvirzījumu?

Wellness vingrošana ir obligāta muguras patoloģiju ārstēšanas sastāvdaļa. Peldēšana ar jostas izvirzījumu ir viena no labākajām terapeitiskajām metodēm. Bet problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, īpaši ar mugurkaula jostas daļu, piespiež cilvēku aizsargāt savu ķermeni no paaugstinātas fiziskās slodzes. Tāpēc pacientam nevajadzētu sevi nogurdināt ar nodarbībām baseinā, bet gan gūt no tā prieku un atvieglojumu..

Peldēšana ir ideāls sporta veids jostas kores slimībām. Fakts ir tāds, ka kustības "uz sauszemes" rada savainošanās risku un problēmas saasināšanos starpskriemeļu diskos. Tas var notikt, jo vertikālā stāvoklī mūsu ķermeni atbalsta mugurkauls, un slodze uz to paliek tāda, kāda tā bija, pat ar rūpīgām un vienmērīgām kustībām. Ar vingrošanu baseinā visu mūsu ķermeni atbalsta ūdens, tiek noņemta slodze no mugurkaula, starpskriemeļu diski iztaisnojas, un tāpēc šādu vingrinājumu laikā gūtā trauma ir ārkārtīgi zema. To apstiprina pētījumi, kuru laikā tika noskaidrots, ka cilvēks ar vidējo ķermeņa svaru ūdenī sver aptuveni 3 kilogramus..

Kādi pārkāpumi ir noderīgi peldēšanai

Eksperti iesaka peldēties cilvēkiem:

• ar smagām sāpēm mugurkaulā, ko izraisa nervu šķiedru saspiešana ar ievainotajiem diskiem;
• ar mugurkaula jostas daļas un starpskriemeļu trūces izvirzīšanu (remisijas gadījumā);
• ar traucētu stāju (iedzimtu vai iegūtu);
• ar mugurkaula izliektu asi;
• iepriekšējā ķirurģiskā ārstēšana.

Peldēšana palīdz atslābināt ķermeni, stiprina muguras muskuļus, stimulē asinsriti starpskriemeļu diskos, kas uzlabos viņu audu uzturu, kas nozīmē, ka tas palēninās destruktīvo procesu. Regulāra vingrošana ne tikai palīdz salabot bojātos diskus, bet arī ir labs profilakses līdzeklis kaulu slimību profilaksei..

Bet pacienti ar izvirzījumu mugurkaula jostas daļā var sākt sporta aktivitātes tikai pēc fizioterapeita ieteikuma. Viņam individuāli jāizvēlas pacientam ūdens vingrinājumu komplekts, jāpaskaidro nodarbību iezīmes ar šādu patoloģiju (peldēšanas stilam ir liela nozīme arī terapijā).

Kā peldēt ar jostas izvirzījumu

Jebkura neuzmanīga kustība ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām var ne tikai izraisīt stipras sāpes pacientam, bet arī kaitēt viņa veselībai. Tāpēc ūdens vingrošanas vingrinājumiem vajadzētu pievērsties saprātīgi..

Pirmās pāris sesijas baseinā jānotiek ūdenī, kura temperatūra ir aptuveni 30 ° C. Ar katru jaunu apmeklējumu ūdens temperatūrai vajadzētu pakāpeniski samazināties līdz 23 ° С.

Tieši pirms niršanas uzmanīgi jāveic vieglie vingrinājumi, lai iesildītos. Tas sasildīs saspringtos muguras muskuļus, uzlabos asinsriti audos..

Ļoti svarīgs punkts peldēšanas laikā ir pareizas elpošanas tehnikas ievērošana. Personai vajadzētu trenēties pārmaiņus dziļi elpot un ātri izelpot. Krūškurvja mugurkaula un ribu locītavu kustības amplitūda ir visaugstākā, kas veicina labu ventilāciju.

Peldēšanas stilu katrā konkrētā gadījumā izvēlas apmeklējošais fizioterapeits. Patiešām, dažādās peldēšanas metodēs tiek izmantotas dažādas muguras muskuļu grupas..

Piemēram, kad tiek izvirzīti dzemdes kakla diski, cilvēkam ir ārkārtīgi nevēlami ielādēt kakla muskuļus, un tāpēc pacientam vislabāk ir peldēties uz muguras vai krūšu kurvja. Patoloģijām krūškurvja grēdā ir atļauts peldēt uz muguras, pārmeklēt vai veikt krūšu kurvīti. Jostas izvirzījums ļauj peldēties jebkurā stilā.

Galvenais nosacījums ir izvairīties no pēkšņām kustībām, jo ​​pat ūdenī tie var kaitēt pacienta sāpošajai muguras lejasdaļai.

Kādas ir vingrinājumu priekšrocības mugurkaula slimībās?

Ja pacients vingro saskaņā ar ārstējošā ārsta norādījumiem, viņš varēs sasniegt šādus rezultātus:

• palielināt kustību amplitūdu jostas rajonā;
• stiprināt muguras muskuļu grupas, kas novērsīs turpmāku mugurkaula izliekumu, un tas bieži tiek novērots izvirzījumos;
• atbrīvoties no smagām muguras sāpēm;
• palielināt plaušu elpošanas spēju;
• uzlabot savu psihoemocionālo stāvokli.

Peldēšana ir noderīga izvirzījumu gadījumā arī tāpēc, ka pēc fiziskās slodzes cilvēks nejūt sāpes muskuļos, kurus tautā sauc par krepatura. Fakts ir tāds, ka cilvēka kustības ūdenī nodrošina enerģijas saņemšana muskuļos aerobos apstākļos. Vingrinājumos parasti izmanto anaerobās enerģijas ceļu, kura gala produkts ir laktāts vai pienskābe. Dispepsiju izraisa tā uzkrāšanās muskuļu šķiedrās. Ar aerobā ceļa palīdzību laktāts neveidojas, un tāpēc cilvēks lieliski jūtas otrajā - trešajā dienā pēc ūdens apmācības.

Bet peldēšana nebūt nav vienīgais sporta veids, kas palīdz atgūties un pasargāt sevi no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Ir daudz veidu, kā muguras muskuļus un starpskriemeļu skrimšļus saglabāt tonusā. Viens no tiem ir vingrinājumi uz horizontālās joslas. Ne velti mazizmēra cilvēkiem jaunībā tika ieteikts pakārties uz horizontālas joslas, lai pagarinātu ķermeni. Ar regulāru vingrinājumu palīdzību attālums starp skriemeļu ķermeņiem pakāpeniski palielinās. Piekārties pie horizontālas joslas ieteicams pacientiem, kuru izvirzījumam ir pievienots spēcīgs sāpju sindroms, jo šāds pasākums mazinās spiedienu no nožņaugtās nervu šķiedras, kad disks izvirzīts.

Skriešana un slēpošana palīdzēs arī mugurai. Veicot vingrinājumus, jums jāatceras par savu stāju: jums jāskrien ar taisnu muguru un kaklu.

Bet pastaigas ar izvirzījumiem muguras lejasdaļā basketbola, futbola, svarcelšanas, cīkstēšanās, hokeja, tenisa, golfa, jāšanas sporta, stīpa pagriešana mājās vai zālē ir ārkārtīgi nevēlama. Komandu sportā palielinās traumu risks, jo komandas locekļi aktīvi mijiedarbojas savā starpā; dažos no uzskaitītajiem sporta veidiem tas nozīmē asu kustību, līkumu un pagriezienu veikšanu, kas negatīvi ietekmē starpskriemeļu disku stāvokli..

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar muguras patoloģijām? Atbilde ir jā. Bet to var izdarīt tikai ārstējošā ārsta uzraudzībā un maigā apmācības režīmā..

Skriešana ar mugurkaula trūci: kurā posmā vingrinājumi ir atļauti un kontrindicēti?

Nevar apgalvot, ka ar starpskriemeļu trūci skriešana ir kategoriski kontrindicēta.

To nosaka ārsts, pamatojoties uz konkrētu gadījumu, ņemot vērā slimības stadiju un klīnisko ainu..

Daudzi ārsti uzskata, ka trūce un skriešana ir nesavienojami jēdzieni. Bet ir daudz ārstu, kuriem ir atšķirīgs viedoklis.

Viņi pārliecinoši pierāda, ka skriešana ir ļoti noderīga, tā stiprina muskuļus un normalizē ķermeņa sistēmu darbību..

Galvenais nav pārspīlēt, pretējā gadījumā ar pārmērīgu stresu kodols pulposus izkrist vēl vairāk. Tas pasliktinās sāpes, kā arī sabojā nervu galus..

Skriešanas priekšrocības

Protams, skriešana ir noderīga, un pat ja jums ir mugurkaula trūce, jūs varat skriet, taču ar dažiem ierobežojumiem. Lai nekaitētu mugurkaulam, jānoiet no patoloģijas īpašībām, patoloģijas smaguma pakāpes un vispārējā fiziskā stāvokļa..

Skrējiena laikā locītavas piedzīvo tūkstošiem satricinājumu. Tāpēc cilvēkiem ar mugurkaula trūci īpaši nevajadzētu iesaistīties šajā sporta veidā. Lai izvairītos no komplikācijām, ārsti iesaka vieglu skriešanu..

Šādu braucienu priekšrocības:

• Sirdsdarbības ātrums normalizējas.
• Labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu.
• Pozitīvi ietekmē endokrīno sistēmu, kā arī nervu sistēmu.
• Mazina stresu.

Jums vajadzētu koncentrēties uz savām jūtām. Pēc skriešanas nevajadzētu būt diskomfortam. Normālai skriešanai ir vairāk priekšrocību, taču nevajadzētu aizmirst par savu slimību.

Skrienot notiek šādi:

• Plaušas ir labi vēdinātas.
• Tiek stiprināta imūnsistēma.
• Ķermenis ir piesātināts ar skābekli.
• Uzlabojas psihoemocionālais stāvoklis.
• Palielina asinsriti.
• Tiek aktivizēta zarnu peristaltika.

Atkarībā no trūces smaguma un tā atrašanās vietas tiek izvēlēts skrējiena veids un ilgums. Apmācībai jāiegādājas kurpes ar triecienu absorbējošu zoli, kā arī korsete mugurkaula atbalstam.

Skriešana ar trūci

Daži cilvēki ir pārliecināti, ka regulāra un ilga skriešana ir izdevīga dažādās situācijās, turpinot vingrot, pat ja mugurkaulā ir trūce..

Bet, ja ir slimības saasinājums, labāk neskriet, jo fiziskās aktivitātes palielinās sāpes. Tas rodas mugurkaula kolonnas pārvietoto segmentu spiediena dēļ uz nervu galiem. Muskuļi sāk spazmas, cenšoties apturēt šo procesu. Nervu saspiešana un neparasta muskuļu pozicionēšana noved pie sāpēm.

Nepareiza skriešana vēl vairāk izmežģīs jūsu skriemeļus, jo papēži trāpīs uz cietā skrejceliņa. Notiek pārējo starpskriemeļu disku deformācija..

Tādēļ ir nepieciešami nosacījumi, lai izslēgtu ievainojumu rašanos:

• Pārklājumam jābūt mīkstam.
• Braukšanas laiks ir jādod.
• Ērti apavi.
• Dažreiz jums ir nepieciešama fiksācijas korsete.

Bet jebkurā gadījumā skriešana ir jāvienojas ar ārstu. Regulāra skriešana var izraisīt nopietnas sekas, ja cilvēkam ir disks ar trūci..

Lēmumu par skriešanas apmācību pieņem tikai ārsts, kurš novērtē trūces raksturu, atrašanās vietu, patoloģijas stadiju un pacienta vispārējo stāvokli. Ieteicams sākt skriet stabilas remisijas laikā, pēc visu nianšu apspriešanas saņemot ārsta atļauju.

Video: "Kā trenēties sporta zālē ar mugurkaula trūci?"

Kontrindikācijas

Neskatoties uz skriešanas relatīvajām priekšrocībām, šādai apmācībai ir daudz kontrindikāciju. Mugurkauls ir viena no svarīgākajām ķermeņa sistēmām, jo ​​galvenā slodze nokrītas uz mugurkaula. Tāpēc ārstam jābrīdina par skriešanas bīstamību, ja ir veselības problēmas..

Skriešana ir kontrindicēta:

• Elpošanas ceļu slimībām.
• Ar drudzi.
• Ar iekaisuma slimību saasināšanos.
• Ļaundabīgiem audzējiem ar metastāzēm mugurkaulā.
• Sirds problēmām.
• Ja tiek traucēta normāla elpošanas sistēmas darbība.

Starpskriemeļu trūces prasa īpašu uzmanību ne tikai no ārsta, bet arī no paša pacienta. Ja jūs ignorējat ārsta ieteikumus, patoloģija var nopietni kaitēt ķermenim. Pirmie treniņi, protams, nesīs atvieglojumu, taču nevajadzētu sevi glaimot.

Neskatoties uz ievērojamo uzlabojumu, slodzi nekad nevajadzētu palielināt. Straujš fizisko aktivitāšu pieaugums atkal izraisīs slimības pazīmes, bet jau daudz spēcīgākas par pagātnes izpausmēm.

Jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, skrienot ar trūci jebkurā mugurkaula daļā. Pat īss skrējiens var paātrināt disku iznīcināšanu un izraisīt stipras sāpes. Ja mugurkaula slimība ir attīstījusies, tad skriešana ir stingri aizliegta pat remisijas periodā..

Skriešanas noteikumi mugurkaula trūcēm

Pēc trūces atrašanas mugurkaulā ārsti parasti iesaka pārtraukt intensīvu apmācību. Bet nevajadzētu aizmirst par sportu, jums vienkārši jāizvēlas veids, kas nepasliktinās jūsu veselību.

Kad saasināšanās periodi jūs vairs netraucē, varat palaist. Bet jums nekavējoties jābrīdina, ka trūces klātbūtnē mugurkaula kakla daļā skriešana ir stingri aizliegta. Patoloģija ir ļoti nopietna (parasti nedarbojas), un ir atļauta tikai īpaša vingrošana.

Ar trūci krūšu kurvja un jostas rajonā jūs varat skriet, taču ievērojot vairākus neskaitāmus ieteikumus:

• Skriešanas laikā nevajadzētu būt diskomfortam vai pat vismazākajām sāpēm. Jums nav jāpārcieš, nekavējoties jāpārtrauc skriešana, ja parādās šādi simptomi.
• Skriešanas apmācību ieteicams sākt ar instruktoru. Viņš koriģēs jūsu kustības, kontrolējot jūsu skriešanas tehniku..
• Nepārlieciet sevi, pretējā gadījumā jūs savainojat mugurkaulu.
• Nepieciešams izslēgt pēkšņas kustības un nepaātrināt skriešanas laikā.
• Lai atpūstos muguras lejasdaļā, attālums jāsadala posmos.
• Jūs nevarat palaist, vienlaikus lietojot pretsāpju līdzekli. Tas neļaus novērtēt fizisko stāvokli.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat palaist ar starpskriemeļu trūci..

Apmācība

Pirms vingrinājumiem vienmēr vajadzētu iesildīties. Lai locītavas un muskuļus sagatavotu fiziskām aktivitātēm, jāveic vairāki vingrinājumi. Jūs varat arī izvēlēties kompleksu, bet ar minimālu slodzi uz mugurkaulu. Tajā jāiekļauj dažādi rumpja pagriezieni un pagriezieni, kas uzlabos asinsriti. Jums vajadzētu izstiept kājas, bet ne ar tupus. Pēc iesildīšanās jūs varat sākt skriet..

Pareiza skriešanas tehnika

Tas ir ārkārtīgi svarīgi. Tehnikai jāpievērš uzmanība iepriekš.

Labāk ir sākt skriet uz skrejceliņa, kas ir daudz ērtāk, un jūs varat pielāgot ātrumu uz tā. Skriešana pa skrejceliņu ļaus attīstīt nepieciešamo ātrumu, kas neradīs sāpes. Apgūstot pareizo tehniku ​​sporta zālē, jūs varat sākt skriet uz ielas..

1. Skrienot, kājas jānovieto paralēli tā, lai maksimālais spriegums kristu uz lielajiem pirkstiem. Pateicoties tam, ķermenis nekustēsies un nesvārstīsies..
2. Ieteicams nolaisties uz visas pēdas, tas pasargās mugurkaulu. Lai sadalītu slodzi, jums jāizvēlas ērts soļa garums.
3. Ir ļoti svarīgi pareizi noturēt ķermeņa augšdaļu. Tam jābūt stingri vertikālam. Šī pozīcija novērsīs mugurkaula ievainojumus. Nav vēlams noliekties uz priekšu vai atpakaļ, pozai jābūt vienmērīgai.

Ja tehnikas nav, tad mugurkaulam nokrīt papildu slodze..

Video: "Skriešanas priekšrocības un kaitējums: kā pareizi skriet?"

Skriešanas treniņu veidi

Cilvēkiem ar trūces disku dabiski vislabākais ir skriešana, taču ir arī citi skriešanas treniņu veidi. Tie arī nav kontrindicēti..

Klasiskā skriešana. Viņš ir diezgan enerģisks un tiek izmantots, kad trūce īpaši netraucē. Šī skrējiena tehnika prasa piezemēšanos uz pirksta, nevis papēža. Tas samazina disku risku. Bet, lai nesavainotu kāju, nevajadzētu ātri skriet.

Ātrs skrējiens. Ar trūci šāda skriešana parasti nav ieteicama, taču dažreiz pēc konsultēšanās ar ārstu un rūpīgas pārbaudes tā ir atļauta. Šajā gadījumā nevajadzētu aizmirst ārsta ieteikumus un noteikti valkāt profesionālus apavus. Un bez pēkšņām kustībām!

Mainīga skriešana. Pārvietojas ātri un lēni. Šis paņēmiens attīsta izturību un uzlabo elpošanas sistēmas darbību, bet ar lielu attālumu tas negatīvi ietekmē mugurkaulu. Šādi jāskrien ne vairāk kā 20 minūtes..

Sprints. Šāds skrējiens ir dinamisks un intensīvs. Tā skrien profesionāli sportisti, kuri izjūt milzīgu slodzi locītavām un mugurkaulam. Protams, ja ir osteohondroze ar trūci, tad par šādu apmācību jāaizmirst.

Profilaktiski. Ir arī tāds skriešanas veids, kas tiek parādīts visiem cilvēkiem ar herniated diskiem. Tas ir lēns skrējiens ar pēdas piezemēšanos uz pirkstgaliem un pāreju uz papēdi. Tas mīkstina triecienu, un kopējā slodze ir minimāla. Labāk trenēties pa skrejceliņu vai mīkstu netīrumu ceļu.

Pabeigšana

Skrējienam vajadzētu beigties ar “aizķeršanos”, tas ir, vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem ar stiepšanos. Ķermenis jau būs sasildīts, taču ir jārūpējas, lai izvairītos no ievainojumiem. Tas atjaunos elpošanu un tonizēs ķermeni..

Secinājums

Skriešana ir labvēlīga fizisko aktivitāšu forma herniated diska klātbūtnē. Galvenais ir atcerēties skriešanas apmācības noteikumus. Ja sekojat pamata ieteikumiem, tad skriešana ievērojami uzlabos jūsu pašsajūtu un pozitīvi ietekmēs trūci. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka jebkura darbība var būt kaitīga, ja tiek pārkāpti drošības noteikumi..

Ir arī vērts atcerēties, ka ar mugurkaula kakla daļas trūci un slimības saasināšanos skriešana ir kategoriski kontrindicēta. Citiem trūces veidiem noderēs skriešana un skrejceliņa lietošana, kas ļaus iestatīt nemainīgu un mērenu tempu.

Šis video nav pieejams.

Skatīt rindu

Rinda

• izdzēst visu
• Atspējot

Starpskriemeļu trūces un izvirzījumi un sports. 3. daļa. Vispārīgās un nianses

Vēlaties saglabāt šo videoklipu?

• Sūdzēties

Sūdzies par video?

Lūdzu, pierakstieties, lai ziņotu par nepiemērotu saturu.

Tāpat kā video?

Nepatika?

Video teksts

Vai vēlaties uzzināt, kā jūs varat atgūties no starpskriemeļu trūcēm un spēlēt sportu, arī profesionālus? Noskatieties mūsu video trešo daļu. Tajā es parādīšu kompaktāko vingrinājumu komplektu, vēlreiz runāšu par atveseļošanās stratēģiju, sniegšu padziļinātus vingrinājumus un pastāstīšu arī dažus savus noslēpumus par to, kā to izdarīt, ieskaitot vingrinājumus ar aksiālo slodzi, kuriem ir starpskriemeļu trūces.

Tiem, kas videoklipu skatās pirmo reizi, iesaku izlasīt arī mūsu rakstus ar ļoti detalizētu problēmas aprakstu. Izlasiet, un jūs sapratīsit jautājumu ne sliktāk kā vertebrologi.

Jostas izvirzījuma vingrinājumi

Jostas izvirzījuma vingrinājumi mazinās sāpes, palīdzēs novērst komplikācijas un uzlabos vispārējo dzīves kvalitāti. Fiziskās aktivitātes palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus un saglabāt starpskriemeļu diskus.

Izvirze ir parādība, kas notiek ar progresējošu osteohondrozi, kad starpskriemeļu disks izvirzīts 1-5 mm aiz mugurkaula, bez šķiedru gredzena plīsuma. Sāpes ir nepastāvīgas, tās rodas laiku pa laikam un ir atkarīgas no ķermeņa stāvokļa. Ja neveicat ārkārtas pasākumus, tad izvirzījums var attīstīties trūce..

Visbiežāk izvirzījumi rodas jostas rajonā, jo šī muguras zona ir vairāk pakļauta dažāda veida stresam. Starp izvirzījuma parādīšanās iemesliem:

• osteohondroze un mugurkaula izliekums;
• slikta stāja un vāji muguras muskuļi;
• pilnīga fizisko aktivitāšu neesamība vai pārmērība;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• nepareiza svaru celšana;
• nobriedis un vecums.

Izvirzes izpaužas ne tikai ar sāpēm jostas rajonā. Starp nepatīkamām slimības pazīmēm:

• nejutīgums un lumbago apakšējās ekstremitātēs;
• ierobežota kustība muguras lejasdaļā;
• novājināti kāju muskuļi.

Slimību bieži sajauc ar radikulītu, tāpēc svarīga ir savlaicīga diagnostika. Ja iepriekš aprakstītās sajūtas periodiski parādās muguras lejasdaļā, tas ir iemesls konsultēties ar neirologu un veikt mugurkaula MRI.

Mūsu lasītāji iesaka

HERNIJAS profilaksei un ārstēšanai mūsu pastāvīgais lasītājs izmanto arvien populārāko NEĶIRURĢISKĀS ārstēšanas metodi, kuru iesaka vadošie Vācijas un Izraēlas ortopēdi. Rūpīgi to pārskatot, mēs nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai..

Sāpju sindroms, kas rodas nervu sakņu kairinājuma rezultātā, atvieglos īpašus fiziskos vingrinājumus.

Ir izstrādāti vairāki medicīniski ieteikumi, kas saistīti ar fizisko kultūru, kuru mērķis ir stiprināt muguras muskuļus un saglabāt starpskriemeļu diskus. Eksperti iesaka:

• pastaigas brīvā dabā;
• viegla fitnesa (pilates, fitball, stiepšanās);
• joga;
• peldēšana;
• skriešana;
• viegla slīdēšana distanču slēpošanā;
• karājas uz horizontālās joslas.

Ieviešanas indikācijas

Vingrinājumi izvirzījumam ir norādīti vieglas vai mērenas sāpes gadījumā, kā arī gadījumos, kad šīs sadaļas mobilitāte ir ierobežota. Vingrošana ir ieteicama trūču un citu komplikāciju novēršanai. Ir svarīgi saprast, ka fiziskā slodze kopā ar medikamentiem, masāžu un pareizu uzturu ir daļa no terapeitisko pasākumu kopuma, lai apkarotu šo patoloģiju. Vingrošana pati par sevi nedos gaidīto rezultātu, ja atstāj novārtā citas tikšanās.

Atcerieties, ka nav iespējams patstāvīgi diagnosticēt izvirzījumu, kas nozīmē, ka jums nav jāsāk vingrošana bez medicīniskās pārbaudes un ārsta receptes..

Kontrindikācijas

Galvenais noteikums - ja sāpes rodas fiziskās slodzes laikā, tās nekavējoties jāpārtrauc.!

Citas kontrindikācijas ir:

• jebkāds diskomforts;
• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• augsts asinsspiediens;
• migrēna;
• infekcijas slimības;
• garīga slimība.

Ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanos ir stingri aizliegti šādi vingrinājumi un sports:

• lekt;
• ķermeņa veidošana;
• Svarcelšana;
• soļošana maratonā;
• volejbols;
• basketbols;
• futbols.

Vingrinājumu efektivitāte

Vienlaikus ar zāļu terapiju nopietna nozīme ir vingrošanas terapijas vingrinājumiem, kurus var veikt ne tikai rehabilitācijas centros un sporta zālēs, bet arī mājās. Terapeitiskie vingrinājumi ne tikai atvieglos pacienta stāvokli, bet arī palīdzēs stiept mugurkaulu un iestatīt starpskriemeļu diskus. Vingrošanas komplekss palīdzēs uzlabot pacienta ķermeni, uzlabot asinsriti un iekšējo orgānu uzturu jostas rajonā, normalizēt vielmaiņas procesus, kā arī stiprināt muskuļu korseti..

Ir vērts pievērst uzmanību faktam, ka no šādiem vingrinājumiem nevajadzētu gaidīt tūlītēju efektu. Šeit svarīga ir sistemātiskums. Regulāri veicot vingrinājumu komplektu, veselība un līdz ar to dzīves kvalitāte ievērojami uzlabosies.

Vingrošanas komplekss

Vingrinājumi izvirzījuma laikā ir daļa no obligātā medicīnisko procedūru komplekta. Šo vingrinājumu galvenais mērķis ir mugurkaula izstiepšana. Ir svarīgi katru dienu nodarboties ar vingrošanu. Uzlādes laiks sākotnējā posmā ir ne vairāk kā 20 minūtes, pakāpeniski slodzi var palielināt. Parasti ārsts pacientam iesaka īpašu vingrinājumu komplektu, ņemot vērā izvirzījumu atrašanās vietu, slimības stadiju, pacienta vecumu un fizisko sagatavotību. Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas jums jāapmeklē ārsts..

Visbiežāk ārsts izraksta vingrošanas kompleksu, kas aprakstīts zemāk.

1. Pastaiga četrrāpus ir visvienkāršākais vingrinājums, kas palīdz mugurkaulam patstāvīgi atgriezties pareizajā stāvoklī. Lai to izdarītu, jums 3-5 minūtes jāstaigā pa istabu, noliekoties uz ceļiem un plaukstām..
2. Šķērslis ir grūtāks iepriekšējā vingrinājuma variants. Pārmeklē četrrāpus, periodiski saliec zem iedomātas barjeras.
3. Laiva - gulēt uz vēdera un vienlaikus izstiepties ar izstieptām rokām un kājām. Saspringtā stāvoklī iesaldējiet 30 sekundes un pēc tam atpūtieties, guļot uz vēdera. Atkārtojiet 5 reizes, pakāpeniski palielinot novirzes dziļumu..
4. Slinks abs. Lie uz muguras uz līdzenas virsmas. Iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas gar ķermeni. Ieelpojot pēc iespējas vairāk pievelciet vēdera muskuļus, dažas sekundes turiet šo pozīciju un pēc tam izelpojot atpūtieties. Atkārtojiet 15-50 reizes.

Ja pacients apmeklē baseinu, dodas peldēties vai dodas uz aerobiku, tad šajās dienās parasto vingrošanas kompleksu var izlaist. Peldēšana ir noderīga izvirzījumiem, jo ​​muguras lejasdaļas slodze ūdenī ir minimāla, starpskriemeļu diski nenoslogo. Arī mugurkaula izstiepšana ūdenī ir vienkāršāka. Ja iespējams, ieteicams peldēties vismaz reizi nedēļā.

Citi vingrinājumu piemēri

Hiperekstensija (pārmērīga nostiepšana) ir viens no visizdevīgākajiem visiem muguras vingrinājumiem. Tas ne tikai stiprina muguras muskuļus, bet arī savelk vēdera muskuļus. Tomēr tas ir grūts uzdevums, ir ļoti svarīgi ievērot visus tā ieviešanas nosacījumus. Un iemācīties veikt hiperekstensiju vislabāk ir trenera vadībā sporta zālē..

Izliekot mugurkaulu, ir īpaši svarīgi izvairīties no kļūdām šajā vingrinājumā..

Izplatītākās kļūdas ir:

• pārāk dziļi nolaižot muguru, slīpums nedrīkst pārsniegt 60%;
• pārāk spēcīga novirze, atgriežoties sākuma stāvoklī: šajā gadījumā galvenā slodze nokrīt uz plecu josta, kas nozīmē, ka tā nedod vēlamo efektu;

Izliekot muguras lejasdaļu, ir svarīgi izvēlēties pareizo vingrošanas aparātu. Sporta zālēs un vingrošanas terapijas centros poliklīnikās vienmēr ir īpašs trenažieru aprīkojums un dēļi. Tos var iegādāties arī lietošanai mājās, ja to atļauj finansiālais stāvoklis un platība.

Mājās šāda simulatora vietā ir pilnīgi iespējams izmantot fitball. Šī ir liela vingrošanas bumba, kuru jūs varat izmantot, lai atbalstītu gurnus, vienlaikus veicot hiperekstenci. Kāju nostiprināšanai varat izmantot improvizētus līdzekļus: mēbeles, sildīšanas radiatoru. Vai arī lūdziet palīdzību no savas mājsaimniecības.

No šī stāvokļa jums jāveic glīti lejupvērsti līkumi, un pēc tam atgrieziet muguru uz augšu, lai tas būtu paralēli grīdai. Ar fitball palīdzību jūs varat veikt daudz citu noderīgu vingrinājumu. Jūs varat gulēt uz tā gan uz vēdera, gan uz muguras, nolikt kājas uz tā vai apsēsties.

Joga ir viens no drošākajiem un tāpēc populārākajiem vingrošanas veidiem izvirzījuma ārstēšanai. Joga stiprina muskuļus, atjauno mugurkaula kustīgumu un droši to izstiepj, stimulē vielmaiņas procesus un, protams, novērš sāpes un diskomfortu muguras lejasdaļā. Jogas vingrinājumu piemēri, kas parādīti izvirzījumiem.

• Čūska - guļus uz vēdera, noplēšot plecus un krūtis no grīdas ar atbalstu uz rokām, lēnām noliecoties muguras lejasdaļā. Sāpēm nevajadzētu rasties.
• Kaķis - kāpiet četrrāpus, noapaļojiet muguru, vienlaikus pavelkot zodu uz krūtīm, un tad salieciet muguras lejasdaļā, piespiežot galvas aizmuguri uz aizmuguri.

Īstenošanas pamatprincipi

Slodzei jābūt lokalizētai problēmu zonā. Nodarbības būs efektīvas tikai ar regulāriem pilniem treniņiem. Labāko rezultātu var sasniegt, ja tiek ievēroti pamatprincipi:

1. Eksperimenta tīrībai ir svarīgi veikt pirmās izmēģinājuma sesijas, nelietojot pretsāpju līdzekļus..
2. Vingrinājums nedrīkst radīt sāpes. Tāpat ir izslēgti diskomforts, smags nogurums.
3. Vingrojiet ne agrāk kā divas stundas pēc ēšanas.
4. Pirms nodarbības ieteicams paņemt siltu vannu..
5. Pakāpeniska slodzes palielināšanās.
6. Uzlādēšanas laikā vērojiet savu elpošanu, lai mierīga būtu.
7. Dzeršana fiziskās aktivitātes laikā nav ieteicama.
8. Pēkšņas kustības nav pieļaujamas.
9. Vingrinājumus labāk veikt ventilētā vietā..
10. Jums nevajadzētu gaidīt tūlītēju efektu. Tāpat jums vienlaikus ar mugurkaula atjaunošanu nav jāizvirza sev mērķi, kā arī jāzaudē svars vai jāuzpumpē prese..

Drošības inženierija

Tā kā šie vingrinājumi ir ieteicami cilvēkiem ar izvirzījumiem, ir svarīgi ievērot drošības pasākumus to īstenošanā:

1. Visi kompleksa vingrinājumi jāiegūst viegli. Nevajadzētu būt spriedzei, pretējā gadījumā var ciest skriemeļu diski, kas šajā brīdī tiek atjaunoti.
2. Pirmajos posmos jums katra kustība jāveic pēc iespējas vienmērīgāk un precīzāk. Sākot ar otro nedēļu, jūs varat pakāpeniski palielināt vingrinājumu daudzumu.
3. Ja kustība ir sāpīga, pārtrauciet to un pēc tam pastāstiet ārstam. Varbūt slimība ir pārgājusi citā stadijā un ir jāārstē savādāk. Var būt nepieciešami papildu izmeklējumi.

Jums ir starpskriemeļu trūce?

• Visi aizsardzības līdzekļi ir izmēģināti, un nekas nepalīdzēja.?
• Jums ir pastāvīgas sāpes?
• Un tagad jūs esat gatavs izmantot jebkuru iespēju, kas dos jums ilgi gaidīto labu veselību.!

Pastāv efektīvs līdzeklis. Ārsti iesaka Lasīt vairāk >>!

Skrejceļš mugurkaula trūcei

Mugurkaula problēmas tiek uzskatītas par vienu no mūsdienās populārākajām. Dažāda vecuma cilvēki sūdzas par herniated starpskriemeļu diskiem, izvirzījumu un daudzām citām nepatīkamām slimībām. Turklāt slimība nežēlo nevienu - ne profesionālus sportistus, ne godājamas vecas sievietes..

Ārsti ir vienisprātis: problēmas ar mugurkaulu nav iemesls atteikties no fiziskām aktivitātēm. Protams, nav vērts gatavoties maratonam, taču noteikti nav jāatsakās no labi izveidotas fizisko vingrinājumu sistēmas..

Vai ir iespējams vingrot uz skrejceliņa ar mugurkaula trūci

Starp visu veidu fiziskajām aktivitātēm skriešana un pastaigas pamatoti tiek uzskatītas par fizioloģiskākajām. Tajās ir iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas, ieskaitot muguras muskuļus, kas ir svarīgi mugurkaula pareizai darbībai..

Ja ārsts ir diagnosticējis trūces disku, visticamāk, jūs jau esat izjutis diskomfortu no šīs slimības: asas sāpes, apgrūtināta kustība. Pareiza terapija vairumā gadījumu ietver skriešanas apmācību. Ietekme šeit ir vistiešākā:

• tu skrien;
• asinis plūst uz starpskriemeļu diskiem, nodrošinot audus ar barības vielām;
• audi netiek iznīcināti;
• trūce neprogresē.

Tiesa, šai situācijai ir savas nepilnības. Skrienot, mugurkaulam ir paaugstināts stress. Nosēšanās laikā starpskriemeļu diski pārņem triecienu absorbējošo funkciju. Ir skaidrs, ka nav ļoti noderīgi tos vēlreiz ielādēt, skrienot ar trūci..

Atcerieties. Muguras sāpju gadījumā šoka slodzes ir kategoriski kontrindicētas. Un skriešana rada tieši šāda veida slodzi. Kā var samierināt nesavienojamo? Vislabāk ir skriet uz speciāla trenažiera - skrejceliņa. Piemērota režīma izvēle radīs komfortablu klusas gaitas situāciju, un jostas amortizācija ievērojami samazinās mugurkaula trieciena slodzi..

Skriešana uz skrejceliņa ar mugurkaula trūci

Pareizi vadīt mašīnu ir viegli. Jums vienkārši jābūt ļoti uzmanīgam un jāievēro daži vissvarīgākie noteikumi..

1. Izvēlieties elektrisko modeli. Šajā gadījumā slodze uz mugurkaulu tiek samazināta, jo audekls "nospiež" elektromotoru.
2. Izvēlieties pareizos apavus. Ortopēdiskajiem čības ir labs polsterējums. Apvienojumā ar celiņa polsterējošajām īpašībām tas saglabās jūsu starpskriemeļu diskus. Un pārliecinieties, ka apavu svars nepārsniedz 0,5 kg.
3. Iestatiet pareizo režīmu. Neliels ātrums, līdzena trases virsma (nav slīpa), īsas sesijas - tavs uzdevums ir izvēlēties maigāko režīmu.

Un vēl viens svarīgs punkts. Lūdzu, nelietojiet pretsāpju līdzekļus pirms fiziskās slodzes. Viņi saplūdīs reālais attēls. Nejūtot sāpes, jūs turpināsit iesaistīties turpmākajā darbā un noteikti radīsit kaitējumu ķermenim, nevis dodot labumu. Klausieties savu ķermeni. Netiec galā ar sāpēm.

Skrejceļš ar izvirzījumu

Ja skriešana rada nepatīkamas sajūtas un jūs nevēlaties atmest vingrošanu, ir izeja. Liela nodarbe ir arī pastaigas pa skrejceliņu mugurkaula trūcei. Ejot nav “nosēšanās” posma, tāpēc šāda slodze netiek uzskatīta par triecienu. Pastaigas aizsargā starpskriemeļu diskus, pateicoties ievērojami mazākam polsterējumam. Ja skriešanas laikā jūtat sāpes, ir jēga pāriet uz staigāšanu.

Šis kravas veids ir īpaši piemērots izvirzījumam. Pierobežas situācijā starp izvirzījumu un trūci ir ārkārtīgi svarīgi aizkavēt trūces parādīšanās brīdi. Daudzi ārsti šajā situācijā iesaka rūpēties un staigāt vai peldēties. Starp citu, ir speciāli skrejceliņi, uz kuriem jūs varat trenēties zem ūdens. Šajā gadījumā mugurkaula slodze ir minimāla, un dziedinošais efekts saglabājas līmenī.

Visbeidzot, divi svarīgi padomi.

1. Pirms jebkādu lēmumu pieņemšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Katrs organisms ir unikāls, un vispārīgas vadlīnijas konkrētā gadījumā var nedarboties. Ārsts zina jūsu diagnozi, ķermeņa īpašības, slimības gaitu. Lūdzu, nepieņemiet lēmumus bez konsultēšanās ar ārstu.!
2. Visas aprakstītās procedūras ir piemērotas cilvēkiem, kuri rehabilitācijas periodā atrodas sākotnējās slimības stadijās. Ja akūtas sāpes jūs uztrauc, jums arī jāskrien. Bet ne uz trases, bet pie ārsta.

Skriešanas un mugurkaula problēmas

Pašlaik nav viennozīmīga ekspertu viedokļa par to, vai skriešana ir labvēlīga vai kaitīga mugurkaulam. Lielākā daļa ārstu uzskata, ka veselīgam cilvēkam skriešana, visticamāk, ir izdevīga, savukārt mugurkaula slimību gadījumā tā var

Nesāpīga, unikāla Dr. Bobira tehnika

Lētāk nekā manuālā terapija

Iegūstiet savu pasi un apmeklējiet mūs!

Tikai no 20. līdz 31. maijam! Piesakies tagad!

Pašlaik speciālistu nav viennozīmīga viedokļa par to, vai skriešana ir labvēlīga vai kaitīga mugurkaulam. Lielākā daļa ārstu uzskata, ka veselīgam cilvēkam skriešana, visticamāk, ir izdevīga, savukārt mugurkaula slimību gadījumā tā var

Skriešanas aizstāvji savu nostāju argumentē ar šādu argumentu: pieaugušajam nav asinsvadu starpskriemeļu diskos, tāpēc viņi var saņemt “barību” tikai difūzijas rezultātā no citiem audiem, un šis process ļoti labi stimulē skriešanu vai garu staigāšanu. Tā ir taisnība, ar ierobežotu starpskriemeļu disku "uzturu", tie noveco un sadalās daudz ātrāk, tāpēc varam secināt, ka veselam cilvēkam, kuram nav mugurkaula slimību, skriešana var palīdzēt novērst osteohondrozi un citus traucējumus. Tajā pašā laikā ir svarīgi pareizi kontrolēt slodzi un uzraudzīt veselību kopumā un jo īpaši mugurkaula stāvokli (lai agrīnā stadijā identificētu visas slimības un pārtrauktu apmācību).

Ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām skriešana ir diezgan kontrindicēta. Kā jūs zināt, skriešana ir ciklisks sporta veids, skriešanas kustība sastāv no vairākām fāzēm. Nosēšanās laikā cilvēka svars palielinās pieckārt, tas ir, ja skrējēja masa ir, piemēram, 80 kilogrami, piezemējoties, viņš sver 400 kilogramus. Attiecīgi palielinās slodze uz mugurkaulu, un, ja cilvēkam jau ir osteohondroze, šāds satricinājums pasliktina stāvokli un var veicināt komplikāciju rašanos.

Daži eksperti iesaka cilvēkiem, kuri skrien pēc trīsdesmit gadiem (vecumā, kad palielinās osteohondrozes risks), ievērot vairākus noteikumus: skriet pa mīkstajām virsmām (zeme, zāle), ja iespējams, izvairoties no cietas (asfalts, betons), lietot spilvenu tipa čības (mīkstinošas) ), apvienojiet skriešanu ar speciālu vingrošanu, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus.

No tā visa var izdarīt šādus secinājumus: jaunam un veselīgam ķermenim skriešana noteikti ir noderīga, pēc trīsdesmit, skriešanas turpināšanai nepieciešama pastiprināta uzmanība mugurkaulam, un cilvēkiem ar mugurkaula slimībām skriešana ir jāpārtrauc, aizstājot tos ar terapeitiskiem vingrinājumiem..

Skriešana, bez šaubām, uzlabo veselīga ķermeņa fizisko formu, bet vai ir iespējams skriet, ja ir noteiktas problēmas ar mugurkaulu, tas jau ir diskutabls jautājums..

No mugurkaula viedokļa pastaigas ar vingrinājumiem ir daudz noderīgākas nekā skriešana, jo skriešana ķermenim var izraisīt smagu stresu. Katrā solī ir tā saucamā lidojuma fāze, kad divas pēdas atrodas gaisā un nepieskaras zemei. Kad viena kāja nolaižas, tā vairākas reizes pārsniedz ķermeņa svaru. Piemēram, ja cilvēka ķermeņa svars ir 90 kg, tad slodze uz pēdu, kas nonāk saskarē ar zemi, būs 450 kg. Izrādās, ka ar katru soli mugurkauls šķiet izstiepts, muskuļi un cīpslas sasprindzinātas, liela slodze nokrīt uz ceļa locītavām..

Veseliem cilvēkiem pēc 30 gadiem, kad palielinās osteohondrozes risks, ieteicams ievērot pareizu skriešanas paņēmienu:

1. Ir ļoti svarīgi, lai mugurkauls apturētu ķermeņa šūpošanu. Tas notiek, ja pēdas nav novietotas pareizi: to iekšējām malām jābūt vienā rindā. Skrienot, ir pieļaujams neliels leņķis starp pēdu pirkstiem, lai īkšķis spiediena laikā uzņemtu lielāko stresu.
2. Tikpat svarīgi mugurkaulam ir pareiza pēdu novietošana, kad tās pieskaras zemei. Lai vienmērīgi sadalītu slodzi, ieteicams nolaisties uz visas pēdas.
3. Skrienot jāizvēlas pareizais soļa garums. Ar platu soli ir iespēja "sasist taisnā kājā", un ar šauru pēdu viņi saņem papildu slodzi, un nepietiekams muskuļu tonuss. Soļa garums tiek izvēlēts, ņemot vērā skriešanas ērtības un kustību vienmērīgumu.
4. Viens no vissvarīgākajiem skriešanas noteikumiem ir ķermeņa augšdaļas noturēšana ap vertikālo asi. Tas pasargās no locītavu un mugurkaula ievainojumiem. Ir jāuzrauga poza: jūs nevarat noliekt ķermeni uz priekšu vai atpakaļ.

Arī ārsti neiesaka skriet uz cietas virsmas (betona, asfalta), labāk, ja iespējams, dot priekšroku mīkstajai (zālei, augsnei). Jums jāskrien speciālos mīkstinošos čības un jāapvieno skriešana ar vingrošanu, kas palīdzēs stiprināt muskuļus.

No tā mēs varam secināt, ka skriešana ir noderīga veselīgam cilvēkam, pēc 30 gadiem jūs varat turpināt skriet, taču ievērojiet uzskaitītos noteikumus, un cilvēkiem ar mugurkaula slimībām skriešanu labāk aizstāt ar staigāšanu vai ārstniecisko vingrošanu..

Herniated disks: nav vingrinājumu

Herniated disks ir viens no biežākajiem muguras sāpju cēloņiem. Herniated disks ir mugurkaula deģeneratīvo izmaiņu ārkārtēja izpausme, ko sauc par osteohondrozi. Šajā gadījumā ir starpskriemeļu diska izeja (izvirzījums) mugurkaula kanālā, kas var izraisīt mugurkaula nervu saspiešanu un izraisīt stipras sāpes. Parasti sāpes rodas muguras lejasdaļā, dažreiz augšdaļā un kaklā, izstarojot roku vai kāju. Klepojot vai smejoties, sāpes var pasliktināties.

Vingrinājumiem ir liela nozīme trūces disku ārstēšanā, tāpēc vingrinājumi bieži tiek noteikti ātrākai atveseļošanai. Parasti tie ir lēni, gludi vingrinājumi, kas neizraisa muguras muskuļu sasprindzinājumu, jo ar trūces disku viens no uzdevumiem ir atvieglot pārmērīgu muskuļu hipertoniskumu..

Tomēr ir daži fizisko aktivitāšu veidi, kas kategoriski ir kontrindicēti izvirzījuma vai trūces starpskriemeļu diska gadījumā. Tie ietver:

Kāju prese

Kāju prese ir vingrinājums, kurā svars tiek piestiprināts pie īpašas platformas, un izpildītājs guļus stāvoklī un ar savām kājām izstumj šo platformu uz augšu. Daudzi ārsti uzskata, ka kāju prese var izraisīt izvirzījumu un herniated starpskriemeļu diskus. Turklāt šādi vingrinājumi var izraisīt osteohondrozei raksturīgu galvassāpju lēkmes..

Seklie squats ar taisnu muguru parasti samazina muguras spriedzi, bet locītavu drošības labad jāizvairās no dziļiem squats.

Vingrinājumi uz taisnām kājām

Vingrinājumi, kuru laikā kājas tiek turētas taisni, rada lielāku slodzi uz starpskriemeļu disku. Tā rezultātā muguras sāpes bieži rodas jostas rajonā. Svaru celšana ar kājām, guļot ar seju uz leju vai saliekot ar taisnām kājām, izraisa muguras muskuļu pārslodzi, kas noved pie mugurkaula saspiešanas. Arī liekšanās, stāvot vai sēžot, mēģinot pieskarties kāju pirkstiem, var savainot muguru..

Vīšanas vingrinājumi

Herniated diski biežāk rodas mugurkaula jostas rajonā, tieši virs iegurņa, tāpēc sagriešanās var ne tikai saasināt trūci, bet arī izraisīt komplikācijas.

Vingrinājumi, kuriem nepieciešama savīšana - piemēram, vingrošanas bumba vai tējkanna - un pat dažas jogas kustības var kaitēt jūsu mugurkaulam.

Svarcelšana

Liekoties pāri, lai paceltu stieni, un pēc tam izvelkot no šīs pozīcijas, jūs izveidojat triecienu mugurkaulam. Sols presē var izraisīt muguras sāpes. Paceļot smagus svarus, izvairieties no rumpja saliekšanas uz priekšu un paceliet stieni ar rumpja pagriezienu. Pat ar mugurkaula trūci, veicot pacelšanu, izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības. Lai sāktu svarcelšanu diska trūcei, jāveic daži sagatavošanās darbi.

Viena no starpskriemeļu disku funkcijām ir triecienu absorbēšana. Skriešanas laikā ar biežu disku saspiešanu-dekompresiju to nolietojuma resurss ātri samazinās. Pēc dažu autoru domām, skriešana pati par sevi neizraisa trūces disku, bet tā var saasināt esošo vai provocēt citus muguras sāpju cēloņus. Ātri skrienot vai ejot, diska atjaunošanās notiek lēnāk. Tādēļ šiem sporta veidiem ir nepieciešams īpašs aprīkojums un noteikti piesardzības pasākumi. Ja skriešanas laikā jūtat muguras sāpes, nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jāatgriežas pie pastaigas. Tiklīdz diska saites ir nostiprinājušās, skriešanu var atsākt..

Jogas nodarbības var būt ļoti noderīgas disku trūces un osteohondrozes gadījumā. Vairākas pamata asanas un ieteikumi to ieviešanai ir sniegti mūsu rakstā "5 terapeitiskā joga rada mugurkaula jostas daļas trūci".

Vai ir iespējams palaist ar mugurkaula jostas daļas izvirzījumu?

Vai ir iespējams skriet ar osteohondrozi un kā pareizi vingrot

Daudzus gadus jūs neveiksmīgi cīnāties ar APVIENOTĀM Sāpēm?

Institūta vadītājs: “Jūs pārsteigs, cik viegli ir izārstēt locītavas, katru dienu lietojot līdzekli par 147 rubļiem..

Ja pirms osteohondrozes diagnozes noteikšanas cilvēks aktīvi iesaistījās skriešanā, tad viņam ir grūti atteikties no ierastās apmācības. Bet ar šo deģeneratīvi-destruktīvo patoloģiju daudzi sporta veidi ir kontrindicēti, jo pastāv liela varbūtība, ka turpmāk tiks iznīcināti starpskriemeļu diski un skriemeļi. Vai pacientam ir iespējams skriet ar osteohondrozi, ārsts izlemj tikai pēc instrumentālo pētījumu rezultātu izpētes.

Vai ir iespējams palaist ar osteohondrozi

Jebkuras lokalizācijas osteohondroze ir smaga progresējoša patoloģija, kuru vēl nav iespējams pilnībā izārstēt. Klīniski tas rada pastāvīgas vai epizodiskas muguras sāpes, kas pasliktinās ar kustībām. Pēc terapijas tiek sasniegta stabila remisija, kurai raksturīgi smagu simptomu neesamība..

Locītavu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šo rīka popularitāti, mēs nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai..
Lasīt vairāk šeit...

Pacients jūtas labi, tāpēc viņš vēlas dzīvot ierastu aktīvo dzīvesveidu, piemēram, veikt rīta skrējienus. Bet vairumā gadījumu neirologs vai vertebrologs viņu stingri attur to darīt..

Galvenais iemesls ir augsts recidīvu risks, nopietna labklājības pasliktināšanās. Šādas apmācības laikā mugurkauls tiek pakļauts ievērojamam stresam. Kad ķermenis tiek pacelts no zemes, kam seko nolaišana uz tās virsmas, deformētie skriemeļi stingri pārkāpj starpskriemeļu diskus, kas atrodas starp tiem. Šīs struktūras jau ir zaudējušas izturību, elastību, un dinamisku slodžu ietekmē tās vēl vairāk saplacinās un sabrūk..

Ieguvums un kaitējums

Spēcīga ķermeņa kratīšana skriešanas laikā nelabvēlīgi ietekmē mugurkaula skrimšļa un kaulu struktūras stāvokli. Un ar osteohondrozes komplikācijām (trūces, izvirzījumi) skriešana var būt bīstama. Jebkura pēkšņa, neērta kustība izraisīs:

• disku pārvietošana;
• mugurkaula saknes pārkāpums;
• mugurkaulāja artērijas saspiešana.

Lai arī nosēšanās laikā galvenā slodze krīt uz apakšstilbiem, atlikušā slodze ir pilnīgi pietiekama audu mikrotraumām..

Normālos veselības apstākļos skriešanas ieguvumi ir acīmredzami. Treniņa laikā uzlabojas asinsrite, šūnām tiek piegādāts pietiekams daudzums barības vielu un skābekļa, tiek stiprināti muskuļi, saites un cīpslas. Tas viss notiek arī skriešanas laikā ar osteohondrozi. Bet bojāto audu reģenerācijas ātrums ir daudz zemāks nekā to iznīcināšanas ātrums..

Indikācijas

Pēc virknes laboratorisko un instrumentālo pētījumu pacientam ar osteohondrozi tiek nosūtīts vingrinājumu terapijas ārsts. Tieši viņš ir iesaistīts pacienta rehabilitācijā, sastāda individuālu fiziskās terapijas un vingrošanas grafiku. Vingrojumu terapijas ārsts izlemj par pacienta spēju skriet.

Jebkurš osteohondrozes posms, forma, lokalizācija nav norāde uz šāda veida sporta apmācību. Ārsts var izdarīt izņēmumu par nesarežģītu patoloģijas gaitu. Bet viņš vienmēr brīdina pacientu, ka skriešana nav sarežģītas terapijas metode, atšķirībā no peldēšanas, jogas, Pilates, ūdens aerobikas..

Kāda slimības stadija ļauj skriet

Ārsti ļauj skriet pacientiem ar pirmās pakāpes osteohondrozi. Šajā posmā patoloģiju rentgenogrāfiskās pazīmes ir diezgan vājas, tāpēc ārstēšanas laikā atveseļošanās prognoze ir labvēlīga..

Ar osteohondrozi 2 (vidēju) un ar augstu smaguma pakāpi nevar palaist. Starpskriemeļu diskos un skriemeļu ķermeņos ir notikušas neatgriezeniskas destruktīvas un deģeneratīvas izmaiņas. Pat nelielas skriemeļu struktūru mikrotraumas provocēs:

• slimības progresēšana;
• izplatot to veselos audos.

Ar jebkādas pakāpes dzemdes kakla osteohondrozi skriešana ir stingri aizliegta. Šī mugurkaula daļa nav aprīkota ar jaudīgu muskuļu un saišu aparātu, un segmentu stabilitātes pārkāpums var izraisīt mugurkaulāja artērijas saspiešanu un smadzeņu skābekļa badu..

Kā pareizi palaist

Ja vingrošanas terapijas ārsts ir atļāvis īsu skriešanu, tad, lai samazinātu osteohondrozes saasināšanās risku, ir jāievēro noteikti noteikumi. Viens no tiem ir pārtraukt apmācību, kad parādās pat neliels diskomforts. Skriešanai nepieciešami čības ar triecienu absorbējošu zoli un ērtu kājas atbalstu, kas samazinās dinamiskās slodzes, kad pēdas pieskaras virsmai.

Skriešanas laikā kājām jābūt paralēlām, lai novērstu ķermeņa šūpošanos. Exercise terapijas ārsti iesaka pilnīgi novietot pēdas uz virsmas. Tas veicina pareizu, vienmērīgu kravu sadalījumu uz visām mugurkaula daļām. Soļa garums ir atkarīgs no izmantotās tehnikas un cilvēka ērtībām. Bet augšdaļai vienmēr jāpaliek nekustīgai attiecībā pret vertikālo asi..

Pamatnoteikumi

Pirms skriešanas jums jāsagatavo muskuļi, saites, cīpslas gaidāmajam stresam. Ar osteohondrozi, lai iesildītos, jāizvēlas stiepšanās vingrinājumi - ķermeņa noliekšana uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem. Šādas kustības predisponē attāluma palielināšanos starp skriemeļiem un diskiem, stimulē asinsrites uzlabošanos. Pēc iesildīšanās nevar uzreiz sākt skriet - vispirms jāstaigā.

Ieteicams izmantot ortopēdiskas ierīces. Tie var būt mīksti pārsēji vai korsetes ar cieta metāla vai plastmasas ieliktņiem. Viņi stabilizē diskus un skriemeļus, mīkstina slodzi pārāk asu kustību gadījumā..

Skriešanas paņēmieni

Ieteikdams pacientam noteiktu skriešanas paņēmienu, vingrošanas terapijas ārsts ņem vērā viņa fizisko sagatavotību, vecumu un citu hronisku patoloģiju vēsturi. Svarīga ir osteohondrozes lokalizācija un klīnisko izpausmju smagums.

Ātra pastaiga

Šis ir viens no maigākajiem sporta treniņu veidiem, ko izmanto arī dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai. Īpaši terapeitiski efektīva ir Skandināvijas pastaiga ar speciāliem stabiem. Tas vienlaikus uztur muskuļu tonusu ķermeņa augšdaļā un apakšējā daļā, tāpēc ir noderīgs visām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām.

Skriešana

Neskatoties uz lielāku skriešanas intensitāti nekā pastaigas, to arī uzskata par vienu no osteohondrozes ārstēšanas metodēm, taču tikai sākotnējā patoloģijas attīstības posmā. Stiepšanās vingrinājumi jāveic pirms un pēc treniņa. Tas ļaus izvairīties no muskuļu spazmas un pastiprinās klīnisko efektu..

Klasiskā skriešana

Treniņa laikā jūs nevarat paātrināties, noliekt ķermeni uz sāniem, uz priekšu vai atpakaļ. Klasiskā skriešana tiek norādīta ar minimālām destruktīvām izmaiņām starpskriemeļu diskos, kas neuzrāda nekādus simptomus. Skriejot, vispirms jāpieskaras virsmai ar pirkstu un tikai pēc tam nolaidiet uz papēža.

Ātrs skrējiens

Šādu skriešanas paņēmienu var atļaut osteohondrozes gadījumā izņēmuma gadījumos, parasti, ja nav osteohondrozes progresēšanas pazīmju. Lai izvairītos no ievainojumiem, kas pasliktina slimības gaitu, ir nepieciešams skriet sausā, siltā laikā.

Mainīga skriešana

Ātrās un lēnās kustības fāžu maiņa mainīgas skriešanas laikā var nedaudz samazināt skrimšļa un kaulu audu mikrotraumu risku. Šādas apmācības laikā uzlabojas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu stāvoklis, tiek stiprināti muskuļi, saišu-cīpslu aparāti.

Skriešana ar šķēršļiem

Ārsti neiesaka pacientiem, pat ar sākotnējo osteohondrozes stadiju, skriet ar šķēršļiem. Apmācības laikā ir neizbēgamas pēkšņas kustības, kas pasliktina mugurkaulāja struktūru stāvokli. Kad pēda pieskaras virsmai, starpskriemeļu diski tiek pakļauti ne mazāk stresam nekā apakšstilbi.

Sprints

Šo paņēmienu raksturo liela dinamika un pārmērīga slodze uz visu muskuļu un skeleta sistēmu. Šis ir viens no profesionālajiem sporta veidiem, kas bieži izraisa osteohondrozes un locītavu slimību attīstību..

Profilaktiski

Skriešana nav labākā dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozes profilakse. Tas būs izdevīgi tikai ar apmācību 1-3 reizes nedēļā, ievērojot visus medicīniskos ieteikumus. Osteohondrozes profilaksei daudz noderīgākas ir pastaigas svaigā gaisā un nūjošana.

Kontrindikācijas

Tuvredzība, glaukoma, bronhiālā astma, plaušu mazspēja ir absolūtas kontrindikācijas skriešanai. Šādi sporta treniņi nav ieteicami pacientiem, kas vecāki par 50 gadiem vai ar locītavu slimībām (artrītu, artrozi). Skriešana ir aizliegta daudzās sirds un asinsvadu patoloģijās sakarā ar nopietnām slodzēm uz vēnām, artērijām un miokardu.

Bieži vien cilvēki, būdami pārliecināti, ka regulāri un ilgstoši skriet ir noderīgi jebkurā situācijā, turpiniet savas aktivitātes, negribot atteikties no savas slimības.

Ar slimības saasināšanos fiziskas aktivitātes ir kontrindicētas stipra sāpju sindroma dēļ. Sāpes rodas sakarā ar to, ka pārvietotie skriemeļu segmenti nospiež uz nervu galiem, kas tiek saspiesti pārvietošanas rezultātā, un muskuļi periodiski spazmas, cenšoties novērst šo procesu. Nervu endings kompresijas ietekmē un muskuļu audi nedabiskā stāvoklī un noved pie sāpēm. Bet gan saspiešana, gan muskuļu spazmas ir skriemeļu pārvietošanas rezultāts starpskriemeļu disku atrofijas dēļ, un trūces izvirzījums ir to pašu deģeneratīvo-distrofisko procesu rezultāts..

Skriešana var izraisīt vēl lielāku skriemeļu pārvietošanu sakarā ar to, ka skrējēja papēdis triecas uz skrejceļš cieto virsmu. Tas var izraisīt atlikušo starpskriemeļu disku deformāciju vietās, kur tie rada vislielāko stresu. Gaitas ventilatori nosaka nepieciešamos nosacījumus, kādos šāds ievainojums nenotiks, proti:

• skrejceļš mīksts pārklājums;
• stingri dozēts apmācības laiks;
• specializēti apavi;
• iespējama fiksācijas korsetes izmantošana.

Jebkurā gadījumā visos atbilstošos apstākļos skriešanu ieteicams saskaņot ar ārstējošo ārstu, dot devu nelielos skriešanas intervālos, nekādā gadījumā nesākt ar sāpēm un neturpināt, ja tās parādās skrējiena laikā.

Personai ar slimu mugurkaulu un trūci starp skriemeļiem, kas dažos gadījumos var izraisīt neatgriezeniskas sekas un invaliditāti, regulārs skrējiens var kļūt par laika bumbu, un skrejceļš var radīt vēl lielāku kaitējumu.

Lēmums par skriešanas ieguvumiem vai kaitējumu katrā gadījumā tiek pieņemts atkarībā no trūces izvirzījuma rakstura, tā lokalizācijas vietas, tā dzīves posma un pacienta ķermeņa vispārējā stāvokļa..

Var būt interesanti: nūjošanas priekšrocības hernizētiem diskiem

Kādus sporta veidus ārsti iesaka??

Ir daži sporta veidi, kas tiek uzskatīti par ieteiktiem šai slimībai. Ieteikumu būtība ir noteiktu fizisko aktivitāšu saprātīga izmantošana, kas var palīdzēt problēmas risināšanā. Starpskriemeļu trūces parādīšanās stadijā ir šādas:

• joga;
• austrumu vingrošana;
• peldēšana;
• slēpošana;
• skrējiena soļošana.

Atsevišķu sporta veidu aizliegums neizriet no tā neapšaubāmā ieguvuma veselīgam cilvēkam, bet gan novērojumu rezultāts, kas liek izslēgt jebkādas fiziskas aktivitātes, kas var vēl vairāk ievainot jau bojātu mugurkaulu..

Locītavu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šo rīka popularitāti, mēs nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai..
Lasīt vairāk šeit...

Ja komandu spēles un kalnu slēpošana ir bez ierunām izslēgta kā faktori, kas veicina lielu daļu traumu, jums ir arī jāuzklausa medicīniskās konsultācijas par skriešanu un jāierobežo vai jāizslēdz tāda sporta veida lietošana, kas var kaitēt pacientam.

Secinājums

Katrai personai slimības gaita ir atšķirīga, un vispārīgi ieteikumi atsevišķos gadījumos var nedarboties. Bet mugurkaula trūce nav slimība, kuru var ignorēt. Jo vairāk jūs pakļaujat savainojumu mugurkaulam, jo ​​lielāka ir nopietnu seku iespējamība..

Skatīt arī: Vai ir atļauts slēpot ar trūces disku??

Antons Igorevičs Ostapenko

• Vietnes karte

• Diagnostika
• Kauli un locītavas
• Neiralģija
• Mugurkauls
• Narkotikas
• Saites un muskuļi
• Trauma

Starpskriemeļu trūce ir patoloģiska neoplazma, kas saistīta ar viena no starpskriemeļu diska kodolu pulposus pārvietošanu. Tas rodas osteohondrozes, ievainojuma, vitamīnu trūkuma, iedzimtu patoloģiju, nepareizas slodzes vai asu svara izmaiņu rezultātā. Un arī slimības cēlonis var būt mugurkaula strukturālo komponentu iznīcināšana ar nepareizu uzturu..

Mugurkaula jostas daļas trūces ārstēšanu veic ar konservatīvu un ķirurģisku metodi. Tomēr saskaņā ar Vroomen un viņa kolēģu pētījumu 73% pacientu pēc 3–4 mēnešiem bez operācijas novēro ievērojamu uzlabojumu. Tādēļ ķirurģiskā metode tiek uzskatīta par pēdējo iespēju, ja ilgstoši nav rezultātu..

Trūces konservatīva ārstēšana ir terapija, kuras mērķis ir likvidēt iekaisuma procesu, lietojot NPL kopā ar fizioterapijas vingrinājumiem.

Starpskriemeļu trūce ir izplatīta slimība. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzus interesē, vai skriešana ir atļauta ar mugurkaula jostas daļas trūci.

Atzinumi par skriešanas priekšrocībām

Vai ir iespējams skriet vai nē ar mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūci? Šis jautājums interesē gandrīz visus sportistus, kuri saskaras ar šo slimību. Bet atbildi var sniegt tikai ārstējošais ārsts. Galu galā katram pacientam tiek nozīmēta individuāla vingrinājumu programma, ņemot vērā klīniskās īpašības, slimības stadiju un ķermeņa vispārējo fizisko stāvokli..

Mūsdienu ārsti joprojām nevar vienoties par to, vai skriešana ar mugurkaula jostas daļas trūci ir bīstama. Bet tajā pašā laikā daudzi sliecas uz to, ka viegla skriešana ir noderīga ķermenim un var ievērojami stiprināt muskuļus, kā arī normalizēt visu ķermeņa sistēmu darbu.

Tātad teorijas atbalstītāji par skriešanas ar trūci priekšrocībām iesaka vingrot īpašā jostas korsete, kurpes ar triecienu absorbējošām zolēm un izvairīties no ilgstoša stresa. un viņi arī uzskata, ka mugurkauls barojas tikai difūzijas dēļ no citiem audiem, jo ​​tam nav savu asinsvadu. Tāpēc skriešana un ņipra staigāšana veicina šo procesu, tādējādi aizsargājot starpskriemeļu diskus no straujas novecošanās, osteohondrozes un citām mugurkaula kolonijas slimībām..

Izvēloties apmācības shēmu, galvenais noteikums ir pilnīga sāpju neesamība pacientam..

Ja ārsts ir atļāvis skriet, ir jāņem vērā, ka ir svarīgi atteikties no aktīvām slodzēm. Galu galā starpskriemeļu disks spēj vēl vairāk virzīties uz priekšu un izraisīt traumas muguras lejasdaļas nervu galiem. Šajā gadījumā vingrinājumu radītais kaitējums būs daudz vairāk nekā ieguvums..

noteikumiem

Skrienot, jābūt pēc iespējas nopietnākam pret savu ķermeni un jāievēro virkne noteikumu. Un arī tas nesāpēs pārbaudīt gūžas un potītes locītavu stāvokli.

Apmācības laikā ieteicams:

• Ja rodas sāpes, nekavējoties jāpārtrauc skriešana un jākonsultējas ar ārstu..
• Skriešanas laikā nedrīkst būt diskomforta vai sāpju.
• Pirmos treniņus ieteicams veikt instruktora uzraudzībā - tas palīdzēs pielāgot tehniku ​​un nepieciešamības gadījumā samazināt slodzi..
• Braukšana jāmēra: nav paātrinājuma, pēkšņas kustības un sagriešanās.
• Sekojiet plānam un nemēģiniet iekarot maratona distances.
• Ieteicams attālumu sadalīt vairākās daļās - tas dos iespēju atpūsties muguras lejasdaļā.
• Pārspriegums nav atļauts. Nodarbības jāpabeidz savlaicīgi. Lūdzu, ņemiet vērā, ka optimālais darbības laiks nav ilgāks par 40 minūtēm.
• Pirms fiziskās slodzes nelietojiet pretsāpju līdzekļus. Sāpju trūkuma dēļ tas var izraisīt pārmērīgu izturību.

Diemžēl pat ar pozitīvu slimības dinamiku mugurkaula paaugstinātas vertikālās saspiešanas ietekmē starpskriemeļu disks tiek atjaunots daudz lēnāk..

To izraisa smags stress un mugurkaula satricinājums. Tāpēc, lai ātri atjaunotos, skriešanu ieteicams aizstāt ar drošāku sportu. Pastaigas tiek uzskatītas par labu iespēju palielināt ķermeņa izturību..

Ejot

Tā kā fiziskās aktivitātes ar starpskriemeļu trūci, ieteicams staigāt vairāk. Vistuvākais parka, meža vai skolas stadions ir lieliski piemērots šai aktivitātei. Atšķirībā no skriešanas, staigāšana mēdz būt maigāka jostas rajonā..

Pastaigai ar trūci vajadzētu būt patīkamai, uzlabot pacienta garastāvokli, un to jāuzrauga veselības aprūpes speciālistam. Treniņš jāsāk mērenā tempā, nepārslogojot mugurkaula jostas daļu un ķermeni kopumā. Nākotnē staigāšanas intensitāte ir pakāpeniski jāpalielina, taču nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut pārmērīgu trenēšanos, sāpes un diskomfortu.

Ir vērts atzīmēt pastaigas pozitīvos aspektus:

1. Skriemeļu disku uzturs difūzijas ietekmē no citiem audiem mugurkaulā.
2. Pozitīva ietekme uz elpošanas sistēmu un smadzenēm. Pastaigas palielina ieelpotā skābekļa daudzumu, tāpēc ievērojami uzlabojas atmiņa un veiktspēja.
3. Veicina svara zaudēšanu. Pastaigas laikā tiek normalizēta asinsrite un tiek sadedzinātas tauku šūnas. Vienā treniņā var sadedzināt no 20 līdz 40 gramiem tauku. Tas ļauj normalizēt svaru un samazināt mugurkaula stresu..
4. Kuņģa-zarnu trakta darbības uzlabošana un metabolisma paātrināšana.
5. Pastaigas ir lielisks veids, kā novērst muskuļu atrofiskas izmaiņas. Kustības trūkums izraisa asiņu stagnāciju organismā un izjauc orgānu uzturu, un staigāšana palīdz atjaunot asinsriti.

Ejot, ieteicams:

• Izvēlieties laikapstākļiem ērtas drēbes.
• Trenējieties kurpēs ar triecienu absorbējošām īpašībām. Vislabāk to iegādāties speciālā ortopēdisko preču veikalā. Tas palīdzēs novērst smagu mugurkaula satricinājumu..
• Izmantojiet fiksācijas korseti.
• Pastaigai ieteicams izvēlēties neasfaltētus celiņus.
• Pastaigai nevajadzētu būt garai. Optimālais pastaigas laiks ir 50–60 minūtes. Pirmajos posmos ir nepieciešams ierobežot sevi ar nelielām slodzēm.
• Ja jūtat vismazāko diskomforta vai sāpju sajūtu, pārtrauciet vingrinājumus un konsultējieties ar ārstu..

Ieteicams papildus kontrolēt potītes locītavas, jo pat nedaudz savelkot kāju var izraisīt turpmāku starpskriemeļu diska pārvietošanos..

Nūjošana

Nūjošana ir terapeitiskās aerobikas veids, izmantojot slēpošanas nūjas, kas ļauj daļu slodzes nodot no mugurkaula uz rokām. Šāda veida vingrinājumus individuāli izraksta ārstējošais ārsts. Ja nav kontrindikāciju, pacientam ir jāievēro tikai grafiks un nedrīkst izlaist apmācību.

Nūjošana veicina:

• Muguras muskuļu korsetes stiprināšana.
• Pārmērīga tauku slāņa novēršana (sadedzina par 40% vairāk kilokaloriju nekā vienkārša staigāšana).
• Stresa samazināšana mugurkaulā (samazinot svaru).
• Asinsspiediena normalizēšana.
• Vingrojiet lielāko daļu muskuļu grupu.
• Labāks sirds darbs.

Nodarbības laikā ir svarīgi izvēlēties ērtas drēbes un apavus. Ziemā noteikti rūpējieties par roku aizsardzību.

Turklāt šāda veida pastaigas ietver atbalsta stabu izmantošanu, kas jāizvēlas pēc augstuma. Poļi līdz apakšdelma vidum tiek uzskatīti par labāko risinājumu. Tas ļauj vienmērīgi sadalīt kravu, nenoslogojot muguras lejasdaļu..

Pirmajos apmācības posmos nepieciešama liela uzmanības koncentrācija. Ir nepieciešams atcerēties drošības noteikumus un izvairīties no intensīvas fiziskās slodzes, uzraudzīt mugurkaula stāvokli. Ja sekojat soļošanas paņēmieniem, dažu dienu laikā pēc šādām aktivitātēm varat sajust atvieglojumu..

Kontrindikācijas

Jostas daļa ir viena no visneaizsargātākajām mugurkaula daļām. Veicot jebkādas kustības, viņa uzņemas maksimālo slodzi. Un anatomiskās struktūras īpatnības padara šo zonu nevajadzīgi jutīgu pat līdz minimālai slodzei. Tādēļ mugurkaula jostas daļas trūce ir ļoti nopietna slimība, kurai nepieciešama pastiprināta uzmanība..

Sporta un vingrošanas terapija būtu jāierobežo šādos gadījumos:

• Paaugstināta ķermeņa temperatūra.
• Klases apstājas ar saaukstēšanos un atsāk pēc pilnīgas atveseļošanās.
• Starpskriemeļu trūces saasināšanās.
• Audzēju klātbūtne.
• Smagi traucējumi orgānu darbā (ieskaitot sirdi, elpošanas sistēmu, uroģenitālās sistēmas).

Lielākās mugurkaula jostas daļas trūces briesmas ir sievietes. Slimība var izjaukt asinsriti iegurņa orgānos un izraisīt nopietnas reproduktīvās problēmas. Trūce var izraisīt menstruāciju pārkāpumus, urinācijas problēmas un apgrūtinātu zarnu kustīgumu..