Vai ir iespējams palaist ar osteohondrozi?

Skriešana ar osteohondrozi ir noderīga. Vingrinājums noņem sastrēgumus mugurkaulā un uzlabo asinsriti. Skriešana ar krūšu kurvja vai jostas daļas osteohondrozi palīdz veidot jaunas šūnas, tādējādi atjaunojot ķermeni. Apmācības procesā jūs varat stiprināt skriemeļus, uzlabot to izturību, palielināt mugurkaula kustīgumu. Kad cilvēks skrien, viņš saņem lielu daudzumu fermentu, kas ķermeni padara stiprāku..

Kas ir noderīgs?

Skriešana nāk par labu ķermeņa biosistēmai, proti, kauliem, locītavām un muskuļiem. Osteohondrozes attīstības agrīnā stadijā šādi vingrinājumi pozitīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas darbu. Ja katru dienu veicat īsu skrējienu, pacienta mugurkauls kļūs stiprāks un mobilāks. Skriešanas laikā cilvēks trenē muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu. Šis sporta veids palīdz arī novērst sāpes. Skriešanas treniņam ir šāda ietekme uz ķermeni:

  • uzlabot elpošanas sistēmas darbu (palielinās iedvesmas dziļums, oglekļa dioksīds tiek noņemts ātrāk);
  • ražot hormonus, kas palīdz pārvarēt stresa situācijas;
  • normalizēt vielmaiņu;
  • atjaunot imunitāti;
  • uzlabot aknu un nieru darbību;
  • paātrināt skābekļa transportēšanu caur traukiem un kapilāriem;
  • novērst sastrēgumus mugurkaulā;
  • kad visi muskuļi strādā, tie veicina jaunu šūnu veidošanos.

Cilvēks 3 dienas var skriet bez pārtraukuma ar ātrumu 24 km / h.

Kāpēc tas ir kaitīgi??

Ar dzemdes kakla osteohondrozi vai skriešanu krūtīs skriešana palīdz uzlabot ķermeņa stāvokli, bet smagos patoloģiskos procesos tas var arī nodarīt ļaunumu. Galvenais mugurkaula distrofisko traucējumu cēlonis ir ilgstoša pārmērīga lietošana. Skriešana ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi vai jebkuru citu noved pie slodzes palielināšanās bojātajās vietās. Nodarbības laikā galvenā "trieciena" daļa nokrīt uz starpskriemeļu diskiem. Tāpēc skriešana var pasliktināt slimību. Slimības 2. vai 3. stadijā skriešana nav ieteicama. Ar dzemdes kakla osteohondrozi šāda veida sports ir aizliegts jebkurā posmā, jo ievainojums var aizslaucīt kakla skriemeļus.

Vai ir iespējams palaist ar osteohondrozi?

Braukšana ar muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām var izraisīt nepatīkamas sekas. Jebkura osteohondrozes saasināšanās noved pie vīriešu un sieviešu neauglības, trūču parādīšanās un citām mugurkaula problēmām. Slimības agrīnajā stadijā papildus dzemdes kakla osteohondrozei var skriet, bet skriet. Skriešana sākotnējās slimības stadijās ir noderīga ne tikai mugurkaulam, bet visam ķermenim.

Braukšanas noteikumi osteohondrozei

Ja pacientam ir atļauts skriet, vislabāk ir izmantot skrejceliņu. Izmantojot simulatoru, jūs varat samazināt stresu uz skriemeļiem un locītavām. Ja tas nav iespējams, varat vienkārši staigāt un kontrolēt pulsu. Soļi tiek pielāgoti sirds ritmam. Jums jāsāk ar terapeitisko pastaigu un pēc kāda laika pārejiet uz lēnu skrējienu. Ja ārsts ir atļāvis skriet, jāievēro šādi noteikumi:

Pirms skriešanas noteikti iesildieties. Tas sagatavos mugurkaulu noteiktai slodzei un padarīs to elastīgu..

Sākuma stadijā krūšu kurvja vai jostas daļas osteohondroze ļauj lēnām skriet vai iesaistīties sacensību soļošanā. Ja slimība ir mugurkaula kakla daļā, jūs nevarat iesaistīties šajā sportā. Skriešanas laikā ir jāņem vērā ieteikumi un noteikumi, lai izvairītos no sarežģījumiem. Pirms nodarbības jums jākonsultējas ar ārstu.

Skriešana ar osteohondrozi: no kā jābaidās

Veselam cilvēkam skriešanai neapšaubāmi ir vairākas labvēlīgas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem kardio treniņiem. Skriešanas laikā tiek iesaistīts liels skaits muskuļu grupu, palielinās to tonuss.

Īpaši izdevīgi, pēc ekspertu domām, skriešana ietekmē muguras muskuļus. Daudzi cilvēki ar slimībām, kas saistītas ar mugurkaulu, bieži kļūdaini uzskata, ka skriešana ar osteohondrozi palīdzēs viņiem atbrīvoties no slimības.

Galvenie osteohondrozes simptomi, protams, ir muguras sāpes, ko izraisa izmaiņas starpskriemeļu disku skrimšļa audos. Osteohondroze ir diezgan nopietna slimība, lai gan sākumā tā var būt viegla un neradīt lielu diskomfortu.

Jāatzīmē, ka osteohondroze pēc tam var izraisīt virkni citu slimību, piemēram:

  • impotence;
  • vīriešu un sieviešu neauglība;
  • anargasmija;
  • uroģenitālās sfēras traucējumi.

Šādu slimību attīstības risks ir augsts, pateicoties patoloģisko izmaiņu ietekmei uz nervu vadīšanu.

Cilvēki, kuri nolemj bēgt, skrienot ar osteohondrozi, pakļauj sevi briesmām. Fakts ir tāds, ka skriešanas vingrinājumu laikā ķermenis pilnībā zaudē kontaktu ar zemi, un nosēšanās laikā cilvēka svars palielinās četrkārt. Tātad, ja jūs nolemjat, ka varat skriet ar osteohondrozi, atcerieties, ka skriešanas laikā galvenā slodze ir sāpīgam mugurkaulam.

Starpskriemeļu diski, kurus jau skar šī slimība, skriešanas laikā veic sev triecienu, kas nākotnē ne tikai nepalīdz tikt galā ar osteohondrozi, bet arī pasliktina tā gaitu. Iespējama veselības stāvokļa pasliktināšanās, saasināšanās, akūtu sāpju parādīšanās mugurā, kaklā vai muguras lejasdaļā.

Tādējādi ir acīmredzams, ka skriešana ar osteohondrozi ir ārkārtīgi nevēlama un var nopietni kaitēt organismam. Tomēr attiecībā uz jautājumu par to, vai jūs varat palaist ar osteohondrozi, ir vairāki izņēmumi.

Ja ir kāda osteohondrozes stadija, varat doties skriet?

Iepriekš minētie fakti, lai arī tie runā par lielu bīstamību tiem, kuri slimo ar osteohondrozi, tomēr joprojām ir daži izņēmumi, kas jāņem vērā..

Piemēram, skriešanu ar osteohondrozi var veikt tie, kuriem šī slimība ir sākotnējā, pirmajā posmā. Protams, pirms tam ir nepieciešama konsultācija ar ārstējošo ārstu (ortopēdu vai neiropatologu), jo ir iespējamas individuālas kontrindikācijas. Jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, skrienot ar vieglu osteohondrozes stadiju, sākumam labāk ir darīt pastaigas.

Ar otrās un nākamo grādu osteohondrozi skriešana vispār nav ieteicama, tas var kaitēt jau bojātajiem starpskriemeļu diskiem un provocēt slimības saasinājumu. Ļoti nevēlas skriet ar pašreizējo saasinājumu, pastāvīgām sāpēm mugurā, kaklā vai muguras lejasdaļā..

Kā kurpes skriešanai, jums jāizvēlas modeļi ar mīkstu zoli un ortopēdisku zolītes struktūru. Skriešanas apaviem vajadzētu atlecēt no virsmas, tādējādi samazinot stresu mugurā un mugurkaulā.

Cilvēkiem, kuri ir nolēmuši nodarboties ar kardio treniņiem, jākonsultējas ar ārstu un jāatceras, ka osteohondrozes gadījumā nav ieteicams skriet uz cietām virsmām; skriešanai jāizvēlas vietas ar mīkstu un elastīgu virsmu. Skrienot ar osteohondrozi uz asfalta vai jebkuras cietas virsmas, starpskriemeļu diski ir pakļauti stresam, kas var negatīvi ietekmēt slimības gaitu, izraisīt akūtas sāpes vai vispārēju stāvokļa pasliktināšanos.

Ja skriešana osteohondrozes klātbūtnē notiek nevis dabā, bet gan sporta zālē, tad jāizvēlas nevis mehānisks, bet gan elektrisks skrejceļš, jo tas pārvietojas nevis skriejoša cilvēka pūļu dēļ, bet gan ar elektromotora palīdzību. Tādējādi mugurkauls neizjūt diskomfortu un nav pakļauts destruktīvai iedarbībai..

Labāk ir skriet ar ātrumu līdz 20 km / h, lai nepārslogotu muskuļu un skeleta sistēmu.

Treniņa laikā uz skrejceliņa ar osteohondrozi ir arī jāatceras par trieciena absorbciju, tas ir, arī šeit apavu zolēm jābūt mīkstām un atsperīgām. Parasti vingrinājumi vingrošanas zālē osteohondrozes gadījumā jāveic maigā režīmā; sākotnējā posmā nevajadzētu radīt pārmērīgu slodzi muguras muskuļiem. Papildus trenažieru zālei ieteicams apmeklēt baseinu, jo peldēšana ar osteohondrozi labvēlīgi ietekmē pacienta vispārējo stāvokli, mazina muskuļu sasprindzinājumu un palīdz atslābināt mugurkaulu.

Tādējādi, ja nav kontrindikāciju un ar ārstējošā ārsta atbalstu, ir iespējams palaist ar vieglu osteohondrozes formu, taču ir jāievēro visi nepieciešamie ieteikumi. Šajā gadījumā skriešana neradīs nevajadzīgas problēmas un labvēlīgi ietekmēs ķermeņa stāvokli..

Vai ārsti atļauj skriet ar osteohondrozi?

Mērens vingrinājums palīdz stiprināt ķermeni, veidot muskuļus un uzlabot veselību. Tajā pašā laikā ir pozitīva ietekme uz cilvēka psihoemocionālo stāvokli. Skriešana ir populārs fizisko vingrinājumu veids, ko var praktizēt ne tikai stadionā, bet arī parkā. Šādi vingrinājumi palīdz paaugstināt tonusu, taču tie netiek parādīti visiem pacientiem. Traumu un citu mugurkaula problēmu klātbūtnē vispirms jāapmeklē speciālists un jānoskaidro, cik drošas būs nodarbības un kādas ir reālās priekšrocības..

Vai skriešana ir atļauta mugurkaula slimību gadījumā?

Skriešanas vingrinājumi palīdz veidot muskuļu masu, un tāpēc daudzi pacienti ir pārliecināti, ka tie būs noderīgi jebkuros apstākļos. Bet šeit ir svarīgi apsvērt vienu punktu. Kustības procesā ķermenis tiek atgrūsts no zemes virsmas, pēc tam to pieskaroties. Šajā gadījumā mugurkauls piedzīvo īpaša veida triecienus, kas izpaužas asos un neērti punktos. Tāpēc jāsāk piesardzīgi sākt skriet ar osteohondrozi..

Padomi drošai gaitai:

  1. Kāju locītavām ir jānobloķē slodzes uz mugurkaulu, kas rodas pastāvīgas stumšanas dēļ.
  2. Šāds aizsargmehānisms mums atvieglo apmācību, taču pirms tā ir obligāti jāizstrādā vispiemērotākā vingrojumu programma sadarbībā ar speciālistu..
  3. Ja pacientam ir viegla osteohondroze, tad varat skriet lēnā tempā.

Osteohondroze izpaužas jostas segmentā, krūšu un kakla rajonā. Šajās situācijās skriešanas veiktspēja un tolerance ir atšķirīgas..

Vai ir iespējams skriet ar kakla sāpēm

Protams, skrienot, jūs varat ātri atgriezties labā fiziskajā formā, pievilkt un labot savu figūru. Bet jāatceras, ka skriešanas laikā mugurkauls vispirms izstiepjas, un pēc tam nonāk saskarē ar virsmu.

Skriešanas priekšrocības:

  1. Mugurkauls fiziskās slodzes laikā ir stingri vertikālā stāvoklī, kas pozitīvi ietekmē tā stāvokli.
  2. Arī asins plūsma tiek normalizēta, kā rezultātā smadzenes un mugurkaula audi ir labāk piesātināti ar skābekli un barības vielām..
  3. Šajā gadījumā saites ir izstieptas, un muskuļi tiek pakļauti noteiktai spriedzei..

Pozitīvs efekts tiek sasniegts, ievērojot noteiktus noteikumus un sekojot noteiktai programmai.

Kā pareizi palaist: eksperta padoms

Sākt skriet var tikai pēc muskuļu uzsildīšanas un iesildīšanās. Osteohondrozes gadījumā jāievēro šādi ieteikumi:

  1. Skrienot, novietojiet pēdu iekšējās malas paralēli viena otrai. Ja starp īkšķiem ir leņķis, spiediens uz tiem tiek pārdalīts. Ja pēdas ir novietotas pareizi, ķermenis saglabāsies stabils, kā rezultātā tiek samazināta mugurkaula slodze.
  2. Jums pilnībā jānolaižas uz pēdas, kas ir vēl viens faktors slodzes sadalījuma vienmērīgumam.
  3. Pakāpieniem nevajadzētu būt pārāk gariem. Pēdu stāvoklis ir svarīgs.
  4. Izvairieties no novirzēm korpusa vertikālā stāvoklī. Tātad jūs novēršat mugurkaula iznīcināšanas risku. Līkumi turp un atpakaļ nav atļauti.
  5. Izvēlieties ērtus apavus, kas ir profesionāli izstrādāti skriešanai. Labākam polsterējumam ir ieteicama biezāka zole.
  6. Samaziniet skriešanas intensitāti, izvēlieties ātras sporta ritma ritmu. Sāciet ar terapeitisko gaitu, pēc tam pārejiet pie sporta gaitas..
  7. Ķermeņa pielāgošanos skriešanai veicina skrejceļš.
  8. Pārraugiet savu sirdsdarbības ātrumu fiziskās slodzes laikā.

Nebrauciet pa īpaši cietu asfaltu vai betona virsmām. Osteohondrozes klātbūtnē ir piemērota mīksta augsne. To ir atļauts darīt, ja slimība ir agrīnā attīstības stadijā..

Skriešana ar osteohondrozi - ieguvumi un kaitējums

Lielākā daļa praktizējošo ārstu sliecas uzskatīt, ka skriešanai, kas daudzos gadījumos ir ieteicama, ir kontrindikācijas lietošanai hroniskas osteohondrozes gadījumā. Slimības rakstura un tās radītā kaitējuma dēļ skrējiena kā terapeitiskas iedarbības izmantošana nav ieteicama. Tas attiecas arī uz citiem muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīvi-distrofiskiem procesiem..

Osteohondrozes attīstības iemesli

Osteohondroze ir slimība, kuras laikā notiek deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas kaulu un skrimšļa audos. Slimības attīstība notiek uz mūsdienu dzīves skumjās realitātes fona, kas sastāv no paaugstināta fiziskā vai statiskā stresa, traumas, nepietiekama uztura, atbilstošas ​​atpūtas un pienācīgas fiziskās aktivitātes trūkuma..

Kumulatīvajā kombinācijā tas viss noved pie imūnsistēmas darbības traucējumiem, normāla fizioloģiskā metabolisma traucējumiem organismā līdz pat intracelulārā metabolisma patoloģijām. Metabolisma procesu traucējumi samazina asinsrites sistēmas darba līmeni, un to izraisa nepietiekama orgānu apgāde ar skābekli un barības vielām..

Attīstības posmi un slimības izpausmes

Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi, kā arī ar citu mugurkaula segmentu bojājumiem ir ierasts izdalīt 4 slimības attīstības stadijas:

  • Pirmais ir skrimšļaino segmentu saplacināšanas un deformācijas laiks, to daļēja amortizācijas funkcijas zaudēšana,
  • Otro raksturo kaulu un skrimšļa audu augšana, starpskriemeļu spraugu sašaurināšanās, ievērojama nervu un asinsvadu saspiešana,
  • Treškārt - ir mugurkaula dabisko izliekumu pārkāpumi, diska kodola pulposusa izžūšana,
  • Ceturtais - parādās kaulu izaugumi, palielinās starpskriemeļu trūces lielums un skaits, samazinās motoriskā aktivitāte.

Jo nopietnāka ir osteohondrozes stadija, jo nozīmīgāki ir mugurkaula bojājumi un sāpes. Tās palielināšanās ir saistīta ar pieaugošu kompresiju uz nervu saknēm. Šādas izmaiņas izraisa ekstremitāšu atrofiju, invaliditāti un pilnīgu mobilitātes zudumu. Skriešana un osteohondroze slimības vēlīnās stadijās ir praktiski nesavienojamas.

Vai ir iespējams palaist ar osteohondrozi?

Nav viena viedokļa, izlemjot jautājumu: "Vai ir iespējams palaist ar tik hronisku slimību?" Dominējošā pārliecība ir, ka jostas osteohondrozes gadījumā skriešana ir pilnībā jānovērš, jo slodze, kas rodas saskarē ar cietu virsmu, tiek atspoguļota skartajā sadaļā un var izraisīt turpmāku mugurkaula segmentu iznīcināšanu..

Skriešana ar osteohondrozi nav starp ieteicamajām sporta slodzēm, lai gan daži eksperti to atļauj izmantot agrīnās slimības stadijās. Tas ir iespējams, ja sistemātiski skrien pirms tam. Ortopēdijas speciālisti uzskata, ka iespējamie riski tiem, kuri skriešanu lieto osteohondrozes gadījumā, ir paslēpti brīdī, kad papēža kauls pieskaras skrejceliņa cietai virsmai. Trieciena spēks uz cietas virsmas var izraisīt mugurkaula struktūras pārkāpumus, ko vājina deģeneratīvi-distrofiskais process.

Galvenie nosacījumi, saskaņā ar kuriem skriešana ar osteohondrozi ir stingri aizliegta, ir patoloģijas attīstības hroniskā gausa 3. un 4. stadija. Šajos gadījumos skriešana ar osteohondrozi ir stingri aizliegta..

Ar krūšu kurvja osteohondrozi noteiktos posmos var rasties elpošanas traucējumi, kas būs nopietns šķērslis iepriekš ierastā skriešanas procesa ieviešanai. Nesāpēs skriešana vai pastaigas tikai agri un ja tas tiks darīts uz skrejceliņa ar mīkstu virsmu.

Skriešana ar dzemdes kakla osteohondrozi ir visbīstamākā, lai gan ortopēdiskie ārsti uzskata, ka tas neatbilst patiesajam stāvoklim. Trieciena galvenais spēks krīt uz potītēm, gurniem, ceļgaliem, un tas ir bīstami, jo mugurkauls tiek papildus iznīcināts jostas un krūšu kurvja osteohondrozē. Dzemdes kakla mugurkaula bojājumi ir daudz bīstamāki elpošanas traucējumu gadījumā, kas rodas, ja skriešana terapeitiskos nolūkos tiek veikta nepareizi. Elpošanai jābūt vienmērīgai, ieelpojot un izelpojot caur degunu.

Vai skriešanai ir kāds labums??

Daži ārsti skriešanu uzskata par dabisku anabolisku līdzekli, mugurkaula vertikālas izstiepšanas iespēju, veidu, kā uzlabot barības vielu un vitamīnu piegādi starpskriemeļu diskiem. Bet viņi arī iesaka skriet ar lielu piesardzību un tikai sākumposmā, kad slimību vēl nepavada sāpes..

Padomi un ieteikumi

Sports neapšaubāmi ir noderīgs osteohondrozes gadījumā, ja esat atbildīgi izvēlējies noteiktu veidu un vispirms konsultējieties ar ārstu. Pastaigas un peldēšana ir visizdevīgākie šajā hroniskajā stāvoklī. Varbūt individuāli terapeitiskā kompleksā ārsts uzskatīs par nepieciešamu nodarboties ar citu sporta veidu. Osteohondroze ir slimība, kuru nevar izārstēt, taču, pienācīgi ievērojot savu veselību, jūs nevarat izjust būtiskas neērtības.

Vai ir iespējams palaist ar osteohondrozi?

Skriešana ir daudzu sporta veids. Rīta vingrinājumi var uzlabot jūsu veselību, uzmundrināt un vienmēr būt labā formā. Bet tā notiek, ka viņš var kaitēt vai saasināt esošo slimību. Ja jums ir muguras problēmas, nesteidzieties doties rīta skrējienā, vispirms noskaidrojiet, vai varat skriet ar osteohondrozi.

Vai ir iespējams skriet ar muguras slimībām?

Skriešana palīdz stiprināt muguras muskuļus, tieši uz šī pamata daudzi cilvēki domā, ka tas būs izdevīgi, ja ir problēmas ar mugurkaulu. Braukšanas mehānisms ir vienkāršs - korpuss tiek pacelts no zemes un pēc tam pieskaras tā virsmai. Mugurkauls nav īpaši patīkams, trīce. Tāpēc skriešana ar osteohondrozi ir svarīgs un nopietns jautājums..

Šodien ārsti ir pierādījuši, ka trīce, kas rodas skriešanas laikā, nekaitē skriemelim, jo ​​slodzi bloķē kāju locītavas. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat iekļaut skriešanu ar šo slimību. Pirmkārt, jums jāsazinās ar ārstu..

Medicīnā izšķir vairākus šīs slimības veidus: dzemdes kakla, krustu, krūškurvja. Palaist ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi ir kontrindicēts. Lai gan ārsti strīdas par šo jautājumu, viņi saka, ka skriešana ir visefektīvākais veids, kā ārstēt muguras slimības.

Vai jums vajadzētu skriet kakla sāpes?

Skriešana ir vieglākais veids, kā iegūt formu. Bet pirms jūs to darāt, padomājiet par to, bet varat arī to izdarīt. Skriešanas process ir pietiekami vienkāršs, lai to saprastu - cilvēka ķermenis norauj virsmu (mugurkauls ir pagarināts), pēc kura tas atkal nonāk saskarē ar zemi. Tieši šajā brīdī krava ir piecas reizes lielāka par paša svaru. Vai jūs domājat, ka tas ir noderīgs cilvēkiem ar acīmredzamām muguras sāpēm? Bet jāsaprot, ka visa slodze skriešanas laikā tiek sadalīta nevienmērīgi, un tā lielākoties nonāk ceļa locītavās.

Skriešanai ir pozitīva ietekme uz mugurkaulu, jo treniņa laikā ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī. Arī asinis ir bagātinātas ar skābekli, saites ir izstieptas un visi muskuļi ir sasprindzināti. Ārsti saka, ka skriešana ar osteohondrozi var būt noderīga, tikai ir noteikumi, kas jāņem vērā, dodoties uz treniņu.

Ekspertu ieteikumi un ieteikumi

Kad cilvēks dodas skrējienā neatkarīgi no tā, vai viņš ir iesācējs vai profesionālis, ir nepieciešams veikt iesildīšanos. Nav svarīgi, cik daudz skrienat, galvenais ir darīt to pareizi. Padomi tiem, kam ir osteohondroze:

  • Ir svarīgi pareizi novietot pēdas - iekšējām malām jābūt paralēli viena otrai. Ja jūs izveidojat nelielu leņķi starp īkšķiem, slodze uz tiem samazināsies. Pareizs pēdas novietojums nodrošina to, ka rumpis nevirzās, tādējādi samazinot slodzi uz skriemeli;
  • Nolaidieties uz visas pēdas. Pacientiem ar osteohondrozi tas ir svarīgi, jo tas vienmērīgi sadala slodzi;
  • Jums nav jāveic ļoti plaši soļi, galvenais ir skriet tā, lai kājas būtu pareizajā stāvoklī;
  • Skriešanas laikā nedrīkst noliekt ķermeni no vertikālās ass. Tas ir nepieciešams, lai neiznīcinātu mugurkaulu. Neliecieties uz priekšu vai atpakaļ.

Skriešana un osteohondroze ir saderīgi jēdzieni, ja izvēlaties pareizos apavus, skriešanas vietu un darāt to pareizi. Ir ļoti svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes, profesionālus un ērtus apavus. Tam jābūt ar biezu zoli, lai nodrošinātu labu un atbilstošu polsterējumu..

Runājot par skriešanas ātrumu, tas ir minimāls. Drīzāk to var saukt par skriešanu, kur var kontrolēt savu sirdsdarbības ātrumu. Ja pacients ir tikko sācis nodarboties ar sportu, tad vispirms jums jādara terapeitiskā pastaiga, pēc tam dodieties uz sportu. Pēc brīža sāciet skriet, darot to pareizi, bet lēnām.

Vislabāk ir sākt skriet uz skrejceliņa. Visefektīvākā osteohondrozes ārstēšana ir skriešana zem ūdens. Ūdens mazina pretspiedienu. Bet šādu apmācību var veikt tikai medicīnas centros..

Ja jūs nolemjat, ka skriešana ir tas, kas jums patiešām nepieciešams, sazinieties ar ārstu. Ja tehnika tiek veikta nepareizi, jūs riskējat saasināt slimību, un tad ārstēšana būs ilga un sāpīga..

Skriešana ar osteohondrozi

Skriešanas paņēmieni

Ar osteohondrozi ieteicams izmantot skriešanu. Tomēr atkarībā no slimības sarežģītības un pacienta labsajūtas pacients var izmantot citas metodes, iepriekš konsultējoties ar ārstu..

Ātra pastaiga

Šis ir vismaigākais apmācības veids. Tas ir paredzēts gados vecākiem cilvēkiem, pacientiem ar smagu osteohondrozes formu vai tiem, kam ir traucējumi citās ķermeņa sistēmās, liekā svara.

Pirms starta jums vajadzētu arī iesildīties un pēc tam ievērot visus iepriekš minētos ieteikumus skriešanai. Veicot atzīmi uz skrejceļš, iestatiet 3-5, jūs varat iestatīt nelielu slīpumu.

Skriešana

Šis paņēmiens ir piemērots cilvēkiem ar mazāk smagu osteohondrozi. Viņš ir enerģiskāks par staigāšanu, tomēr vismazāk traumē muskuļu un skeleta sistēmu. Tieši šo paņēmienu ārsti iesaka osteohondrozes izpausmēm. Sākumā jums vajadzētu arī iesildīties un lietot īpašus skriešanas apavus. Vingrinājumu labāk veikt uz speciāla trenažiera vai uz mīkstas virsmas (netīrumu ceļš).

Klasiskā skriešana

Klasiskā skriešana ir pietiekami enerģiska, tāpēc to var izmantot tikai ar minimālu mugurkaula deformāciju. Šis paņēmiens prasa piezemēšanos, skrienot nevis uz papēža (kā iepriekšējos), bet gan uz pirksta. Tādējādi tas kļūst mazāk bīstams starpskriemeļu diskiem..

Ātrs skrējiens

Ar šo slimību šo paņēmienu nav ieteicams lietot. Tomēr dažos gadījumos pēc pārbaudes un konsultēšanās ar ārstējošo ārstu to var atrisināt. Šajā gadījumā ir stingri jāievēro ārsta ieteikumi, noteikti izmantojiet profesionālus apavus un mēģiniet izvairīties no pēkšņām kustībām..

Mainīga skriešana

Šīs tehnikas būtība ir ātru un lēnu kustības fāžu maiņa. Šis tips palīdz trenēt izturību un elpošanas sistēmu. Tomēr ar ilgstošu lietošanu tas var negatīvi ietekmēt mugurkaulu. Konsultējoties ar ārstu, izvēlieties skriešanas distanci, ilgumu un ātrumu. Ilgumu labāk izvēlēties līdz 20 minūtēm ar vidēju ātrumu.

Skriešana ar šķēršļiem

Šis tips ir diezgan bīstams slimam mugurkaulam. Nav ieteicams to lietot, jo šajā gadījumā nevar izvairīties no pēkšņām kustībām. Turklāt, pārvarot šķērsli, skrējējs veic lēcienu. Tādējādi, kad kāja pieskaras zemei, tā saņem lielāku atdevi nekā normālas skriešanas laikā, kas slikti ietekmē pacienta ar mugurkaula osteohondrozi darbību. Skriešana ar šķēršļiem, pat ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi, var izraisīt negatīvas sekas. Tāpēc ārsti lielākoties aizliedz pacientiem ar šāda veida skriešanu..

Sprints

Šis paņēmiens ir ļoti dinamisks un intensīvs. Viņa pārstāv vienu no profesionālās vieglatlētikas paņēmieniem, būdama diezgan “asa” veida. Tehnika ātri darbojas. Šajā gadījumā sportists saņem lielu slodzi uz mugurkaulu un locītavām..

Profilaktiski

Un paņēmienu sarakstu papildina profilaktiska skriešana, kas ir ne tikai aizliegta, bet arī parādīta daudziem osteohondrozes pacientiem. Tas ir lēns skrējiens ar minimālu slodzi un nolaišanās procesā uz pirksta un tikai pēc tam uz papēža, kas palīdz mīkstināt triecienu. To var saukt par kaut ko ātru staigāšanu un skriešanu. Labāk to veikt arī uz skrejceliņa, bet to var izdarīt arī uz netīruma ceļa..

Kontrindikācijas

Pacienti, kuri nolemj skriet ar osteohondrozi, riskē palielināt slodzi uz viņu starpskriemeļu diskiem. Patiešām, faktiski skriešanas process ir pastāvīgs lec un nokrīt uz zemes, veicot triecienu jūsu locītavām.

Starpskriemeļu disks, deformējoties osteohondrozes dēļ, skriešanas laikā saņem arvien vairāk mikrotraumu. Ja pacients neievēro pareizo paņēmienu, skriešana ar osteohondrozi var izraisīt tikai smagākas sāpju lēkmes, vispārēju pasliktināšanos.

Var secināt, ka skriešana ir slikta veida fiziskās aktivitātes osteohondrozes gadījumā. Daudzi ārsti apgalvo, ka ar deģeneratīviem-distrofiskiem procesiem, īpaši ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi, ir daudz noderīgāk peldēties baseinā, it īpaši uz muguras, jo ūdens vienmērīgi sadala slodzi.

Turklāt tie attiecas tikai uz sākotnējo patoloģiskā procesa attīstības posmu. Ja jau ir komplikācijas, nevajadzētu skriet. Pat skriešana ar sarežģītu dzemdes kakla osteohondrozi var pastiprināt negatīvos simptomus..

Vingrinājumu slodzei jābūt mērenai, sports kā ārstēšanas metode tiek izmantota tikai ar ārsta atļauju. Skrējiena laikā ir neliela atdalīšanās no zemes, pēc tam ķermenis ar to saskaras asi.

Bet ir viedoklis, ka skriešanai nav tik negatīvas ietekmes uz mugurkaulu. Tas izskaidrojams ar to, ka trīce ir mīkstināta gūžas locītavas mijiedarbības dēļ ar muguras muskuļiem.

Uz osteohondrozes fona var attīstīties citas mugurkaula patoloģijas. Skriešana ir aizliegta, ja:

  • trūce;
  • smags skriemeļu pārvietojums;
  • ceļa locītavas bojājumi;
  • glaukoma;
  • problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Lai neradītu ķermenim vēl lielāku kaitējumu un saprastu, vai ir iespējams skriet ar osteohondrozi, tas jāpārbauda pie speciālista. Balstoties uz izmeklējumu rezultātiem, viņš varēs sniegt precīzākus ieteikumus par slodžu intensitāti, kas var negatīvi ietekmēt mugurkaulu..

Osteohondrozes ārstēšanas pamats ir fiziskās aktivitātes - vingrošana, peldēšana, individuālie jogas vingrinājumi, terapeitiskā pastaiga. Ārsti parasti šajā sarakstā neiekļauj skriešanu, jo tā ieguvumus ķermenim kopumā bieži pārspēj kaitīgā ietekme uz pašu mugurkaulu..

Kontrindikācijas skriešanai ir:

  • progresējoša osteohondrozes stadija ar plašiem mugurkaula bojājumiem;
  • starpskriemeļu trūču klātbūtne;
  • akūts sāpju sindroms;
  • satvertu nervu galus;
  • skriemeļu pārvietošana;
  • hronisku slimību saasināšanās periods;
  • elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas nopietnas patoloģijas;
  • atjaunošanās periods pēc mugurkaula operācijas.

Padome. Pat ar viegliem simptomiem nav iespējams patstāvīgi pieņemt lēmumu sākt skriet, jo spēcīgu sāpju neesamība negarantē, ka diski spēj izturēt šādas slodzes.

Labākais sporta veids osteohondrozei

Ir jāsaprot, ka mugurkaula deformāciju un ievainojumu optimālā sporta veida izvēle ir individuāls process. Ir jāņem vērā vairāki svarīgi kritēriji:

  • Pacienta vecums;
  • Fiziskā sagatavotība;
  • Veselības stāvoklis;
  • Vienlaicīgu patoloģiju klātbūtne.

Katrs organisms ir individuāls un prasa personisku pieeju

Slimība ar tādu pašu nosaukumu "osteohondroze" dažādiem pacientiem izpaužas un attīstās atšķirīgi - slimības simptomi, sāpju intensitāte un progresēšanas ātrums atšķiras. Jums jāņem vērā arī komplikāciju iespējamība, kas var izpausties vienlaicīgu slimību seksuālā ietekmē..

Tikai ārsts var noteikt, kurš sporta veids ir piemērots konkrētai klīniskajai situācijai. Pēc viņa izvēles speciālists balstās uz pacienta pārbaudes un analīžu rezultātiem.

Lielākajai daļai pacientu ārsti iesaka peldēšanu un ūdens aerobiku. Šiem sporta veidiem ir vispārēja stiprinoša iedarbība uz visu ķermeni. Turklāt ūdenī slodze uz mugurkaulu tiek sadalīta pēc iespējas vienmērīgāk un samazinās. Ūdens vide padara visas kustības maigas un gludas. Tas ļauj ātri sasniegt efektīvus rezultātus un pozitīvu terapeitisko darbību..

Peldēšana ir arī mugurkaula slimību profilakse. Treniņa laikā svars tiek normalizēts, muskuļu korsete kļūst stiprāka, ķermeņa tonis paaugstinās.

Svarīgi noteikumi

Lai samazinātu mugurkaula slodzi skriešanas laikā, jāievēro vairākas konvencijas:

Ātrās sacensībās iešana ir daudz izdevīgāka nekā pati skriešana. Vingrošanas laikā jums ir jākontrolē pulss un pakāpeniski jāsasilda muskuļi, sākot ar lēnām kustībām un pakāpeniski palielinot amplitūdu; Kustības ātrumam nevajadzētu būt lielam, ir arī vēlams izslēgt asus līkumus uz priekšu vai atpakaļ. Poza būtu pēc iespējas vienmērīgāka; Jāizvairās no skrejceliņiem. Labāk ir izvēlēties māla celiņus vai trenēties sporta zālē uz elektriskā ceļa. Mehāniskais analogs prasa cilvēka centienus, savukārt elektromotors atbrīvo mugurkaulu no destruktīvas ietekmes. Nesen mehānisko ceļu un baseina kombinācija ir kļuvusi praksē. Šis paņēmiens parādīja pozitīvu tendenci uz dziedināšanu, jo ūdens mazina stresu, savukārt cilvēks trenē muskuļu sistēmu un uztur ķermeni labā formā; Skriet mugurkaula problēmu dēļ ieteicams tikai tiem pacientiem, kuriem slimība ir agrīnā stadijā, un tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu; Akūtas slimības fāzes laikā ir stingri aizliegts doties skriešanā vai pastaigā

Šajā gadījumā ir nepieciešams veikt horizontālu stāvokli un nodrošināt ķermeni ar pilnīgu atpūtu;
Liela uzmanība jāpievērš skriešanas apaviem. Čības vai čības jābūt ar mīkstu zoli

Vēl labāk, ja produkti ir aprīkoti ar ortopēdiskām zolēm. Šajā gadījumā kurpes veiks amortizatora funkcijas, samazinot slodzi uz muguras; Sporta aktivitāšu laikā pacientam nevajadzētu izjust diskomfortu un pat vismazākās sāpes; Ja pretsāpju līdzekļus izraksta kā konservatīvu terapiju, apmācība ir stingri aizliegta, jo ir pazemināts jutīgais slieksnis un pacients vienkārši nevar sajust briesmas.

Skriešanu ar starpskriemeļu trūci var atļaut ortopēds vai neiropatologs pēc pārbaudes un ārsta secinājuma, ka šāda veida slodze ir pieļaujama. Galvenais ir ievērot pasākumu un nepārslogot ķermeni..

Ja skriešanas laikā mugurkauls sāp, tad jums par to jāinformē speciālists un jāpārtrauc apmācība bez papildu ieteikumiem.

Ļoti retos gadījumos var atļaut profesionālu skriešanu ar mugurkaula kakla daļas nestabilitāti..

Ārsti ļauj palaist pacientus, kuri vēl nav sasnieguši trīsdesmit gadu vecumu, jo šajā periodā ķermenis mēdz sevi dziedēt. Gados vecākiem cilvēkiem eksperti stingri iesaka skriešanu aizstāt ar staigāšanu vai ārstniecisko vingrošanu.

Ja skriešanas laikā pacientam ir patoloģijas no 3 līdz 5 mugurkaula diskiem, var parādīties neatgriezeniskas destruktīvas izmaiņas, tāpēc jebkurš ārsts šādus vingrinājumus aizliedz. Šajā gadījumā labāk nav ielādēt muguru, bet iesaistīties mīkstākās iznīcinātās vietas atjaunošanas metodēs.

Veselam cilvēkam skriešana ir noderīga, taču deģeneratīvu slimību gadījumā ieteicams izslēgt jebkāda veida skriešanu. Ja vēlaties iesaistīties vieglā vingrošanā, jums jākonsultējas ar ārstu.

Es aicinu jūs uz manām bezmaksas tiešsaistes meistarklasēm:

Papildu noderīga informācija:

Atbildības noliegšana

Rakstos esošā informācija ir paredzēta tikai vispārīgiem informācijas mērķiem, un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai terapeitiskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) sniegtos medicīniskos ieteikumus. Lūdzu, vispirms apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu precīzu jūsu veselības problēmas cēloni.

Es būšu jums ļoti pateicīgs, ja noklikšķināsit uz vienas no pogām, lai koplietotu šo materiālu ar draugiem

Ja ir kāda osteohondrozes stadija, varat doties skriet?

Iepriekš minētie fakti, lai arī tie runā par lielu bīstamību tiem, kuri slimo ar osteohondrozi, tomēr joprojām ir daži izņēmumi, kas jāņem vērā..

Piemēram, skriešanu ar osteohondrozi var veikt tie, kuriem šī slimība ir sākotnējā, pirmajā posmā. Protams, pirms tam ir nepieciešama konsultācija ar ārstējošo ārstu (ortopēdu vai neiropatologu), jo ir iespējamas individuālas kontrindikācijas

Jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, skrienot ar vieglu osteohondrozes stadiju, sākumam labāk ir darīt pastaigas

Ar otrās un nākamo grādu osteohondrozi skriešana vispār nav ieteicama, tas var kaitēt jau bojātajiem starpskriemeļu diskiem un provocēt slimības saasinājumu. Ļoti nevēlas skriet ar pašreizējo saasinājumu, pastāvīgām sāpēm mugurā, kaklā vai muguras lejasdaļā..

Kā kurpes skriešanai, jums jāizvēlas modeļi ar mīkstu zoli un ortopēdisku zolītes struktūru. Skriešanas apaviem vajadzētu atlecēt no virsmas, tādējādi samazinot stresu mugurā un mugurkaulā.

Cilvēkiem, kuri ir nolēmuši nodarboties ar kardio treniņiem, jākonsultējas ar ārstu un jāatceras, ka osteohondrozes gadījumā nav ieteicams skriet uz cietām virsmām; skriešanai jāizvēlas vietas ar mīkstu un elastīgu virsmu. Skrienot ar osteohondrozi uz asfalta vai jebkuras cietas virsmas, starpskriemeļu diski ir pakļauti stresam, kas var negatīvi ietekmēt slimības gaitu, izraisīt akūtas sāpes vai vispārēju stāvokļa pasliktināšanos.

Ja skriešana osteohondrozes klātbūtnē notiek nevis dabā, bet gan sporta zālē, tad jāizvēlas nevis mehānisks, bet gan elektrisks skrejceļš, jo tas pārvietojas nevis skriejoša cilvēka pūļu dēļ, bet gan ar elektromotora palīdzību. Tādējādi mugurkauls neizjūt diskomfortu un nav pakļauts destruktīvai iedarbībai..

Labāk ir skriet ar ātrumu līdz 20 km / h, lai nepārslogotu muskuļu un skeleta sistēmu.

Treniņa laikā uz skrejceliņa ar osteohondrozi ir arī jāatceras par trieciena absorbciju, tas ir, arī šeit apavu zolēm jābūt mīkstām un atsperīgām. Parasti vingrinājumi vingrošanas zālē osteohondrozes gadījumā jāveic maigā režīmā; sākotnējā posmā nevajadzētu radīt pārmērīgu slodzi muguras muskuļiem. Papildus trenažieru zālei ieteicams apmeklēt baseinu, jo peldēšana ar osteohondrozi labvēlīgi ietekmē pacienta vispārējo stāvokli, mazina muskuļu sasprindzinājumu un palīdz atslābināt mugurkaulu.

Tādējādi, ja nav kontrindikāciju un ar ārstējošā ārsta atbalstu, ir iespējams palaist ar vieglu osteohondrozes formu, taču ir jāievēro visi nepieciešamie ieteikumi. Šajā gadījumā skriešana neradīs nevajadzīgas problēmas un labvēlīgi ietekmēs ķermeņa stāvokli..

Indikācijas

Pēc virknes laboratorisko un instrumentālo pētījumu pacientam ar osteohondrozi tiek nosūtīts vingrinājumu terapijas ārsts. Tieši viņš ir iesaistīts pacienta rehabilitācijā, sastāda individuālu fiziskās terapijas un vingrošanas grafiku. Vingrojumu terapijas ārsts izlemj par pacienta spēju skriet.

Vingrojumu terapijas ārsts - tieši viņš ar osteohondrozi veidos jūsu individuālo kompleksu nodarbībām un apmācībai.

Jebkurš osteohondrozes posms, forma, lokalizācija nav norāde uz šāda veida sporta apmācību. Ārsts var izdarīt izņēmumu par nesarežģītu patoloģijas gaitu. Bet viņš vienmēr brīdina pacientu, ka skriešana nav sarežģītas terapijas metode, atšķirībā no peldēšanas, jogas, Pilates, ūdens aerobikas..

Peldēšanās un ūdens aerobika - jebkuras lokalizācijas osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei.

Kā pareizi palaist ar osteohondrozi

Skriešana var būt atšķirīga, un, lai tā sniegtu labumu ķermenim, jums jāzina, kā pareizi kustēties. Pirmkārt, skriešanas laikā pacientam jāievēro vairāki svarīgi noteikumi, pretējā gadījumā nevar izvairīties no komplikācijām.

Pamatnoteikumi

Noteikumi ir pietiekami vienkārši, un to ievērošana neprasa daudz pūļu..

Tabula. Braukšanas noteikumi osteohondrozei

Jūs nevarat palaist tūlīt pēc ēšanas, karstumā, ja jūtaties slikti. Skriešanai vajadzētu būt jautrai, un, ja jūs visu darāt ar spēku, būs grūti panākt pozitīvu efektu. Ieteicamais skrējiena ātrums osteohondrozes gadījumā ir aptuveni 20 km stundā. Protams, jums vajadzētu sākt ar mazāku ātrumu, līdz ķermenis pierod, bet nākotnē ir vērts ievērot norādīto parametru un mēģināt to pārsniegt. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai stiprinātu ķermeni, jo šeit galvenais nav ātrums, bet slodžu regularitāte. Skrienot, jums pastāvīgi jāuzklausa savas sajūtas un saskaņā ar tām jāpielāgo gan skrējienu ātrums, gan ilgums.

Svarīgs! Tā kā skriešana ir tikai sarežģītas terapijas sastāvdaļa, tā jāapvieno ar terapeitisko vingrošanu un masāžas kursiem. Tikai šādos apstākļos jūs varat panākt ievērojamu uzlabojumu vai pat pilnībā atbrīvoties no muguras problēmām.

Skriešanas tehnika

Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka ar osteohondrozi galvenais uzdevums ir uzlabot ķermeni, nevis sasniegt noteiktus panākumus nobrauktajā ātrumā vai nobrauktajā distancē. Šeit jums nav jābūt vienādam ar citiem, labāk ir koncentrēties uz savām jūtām un pārliecinoši doties uz noteikto mērķi. Labākais laiks skriešanai ir no rīta un pirms gulētiešanas, taču daudz kas ir atkarīgs no konkrētās situācijas, tāpēc ikviens var izlemt, kad skriet. Ieteicams skriet tikai katru dienu, maksimāli katru otro dienu, un, ja iespējams, tajā pašā laikā.

Lai iesildītu muskuļus, vienmēr jāsāk ar iesildīšanos.

Ieteicams īpašu uzmanību pievērst mugurkaula problemātiskajai daļai. Veiciet vieglus ķermeņa līkumus un pagriezienus, sitienus, līkumus un galvas pagriezienus

Šīs iesildīšanās ilgums ir 5-7 minūtes. Skrienot, mugurai jāpaliek taisnai, rokas, saliektas pie elkoņiem, jāuztur tieši zem krūtīm. Labākais skriešanas variants ir skriešana. Kustības laikā ķermenim nevajadzētu svārstīties no vienas puses uz otru, un jums nevajadzētu veikt pārāk platus soļus. Lai kravu sadalītu pēc iespējas vienmērīgāk, novietojiet kāju uz pēdas centra, nevis tikai tās priekšpusē..

Ir ļoti svarīgi vienmērīgi saglabāt elpošanu. Viņi mēģina ieelpot un izelpot trīs līdz četrās pakāpēs, vienlaikus ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti

Ja temps tiek zaudēts, jums vajadzētu apstāties, iztaisnot un kādu laiku stāvēt, lai atjaunotu elpošanu. Gaisa trūkums skriešanas laikā traucē normālu kustību koordināciju, kas negatīvi ietekmē slodzes sadalījumu, tāpēc vispirms ir svarīgi iemācīties kontrolēt elpošanu, un tikai tad palielināt skriešanas intensitāti.

Sasniedzis attāluma beigu punktu, jūs nevarat pēkšņi apstāties. Eksperti iesaka nedaudz staigāt, veikt vairākus rumpja līkumus un pagriezienus un veikt pāris dziļas elpas un izelpas. Pēc tam jūs varat dot ķermenim nelielu atpūtu, un pēc tam doties uz ūdens procedūrām..

Video - skriešana ar osteohondrozi

Raksts tika rakstīts, pamatojoties uz vietņu materiāliem: pozvonki.com, impotencija.net, vsekosti.ru, pozvonochnik.guru, spina-expert.ru.

Kāda slimības stadija ļauj skriet

Mēs jums pateiksim, kādos slimības attīstības posmos jūs varat palaist un kā nākotnē tas ietekmēs patoloģijas gaitu. Kad tiek diagnosticēta pirmā slimības stadija un nav sāpju, viegla skriešana neradīs kaitējumu ķermenim. Novārtā atstātas formas klātbūtnē ir atļauta tikai pastaiga.

Osteohondroze un sporta aktivitātes ir diezgan saderīgas. Bet pirms sākat praktizēt, jums jākonsultējas ar ārstu. Tikai viņš sniegs pareizos padomus par sporta veidu un slodzes intensitāti. Pat pirmajā slimības gaitas posmā jums jābūt īpaši uzmanīgam..

Sākumā skriešanu ieteicams aizstāt ar staigāšanu. Tas ļaus ķermenim pakāpeniski pierast pie saņemtā stresa..

Osteohondrozes otrā vai sarežģītākā posma klātbūtnē labāk atteikties no skriešanas. Tas var provocēt skriemeļu ievainojumus, kas vēl vairāk pasliktinās situāciju un veicinās patoloģijas progresēšanu.

Cilvēkiem, kuri nolemj sākt osteohondrozes ārstēšanu, skrienot, noteikti jāsaņem speciālista padoms.

Osteohondrozei raksturīgs mugurkaula disku bojājums, kurā notiek pakāpeniska skrimšļa struktūras iznīcināšana. Šī slimība ir hroniska, attīstās lēni un neizpaužas ļoti ilgu laiku..

Sākuma stadijā tiek samazināta asiņu piegāde audiem, un diski saņem mazāk barības vielu nekā nepieciešams. Tas noved pie skrimšļa audu sabiezēšanas, tā elastības samazināšanās, diski kļūst plānāki un zaudē šoku absorbējošās īpašības..

Skriešanas un elpošanas sistēma

Uzturēt pareizu elpošanu skriešanas laikā ir ļoti svarīgi plaušām, jo ​​tas padara tās apjomīgākas un daudz labāk apgādā šūnas ar skābekli, tāpēc sievietēm vai vīriešiem skriešana praktiski nekaitē. Lai skriešana no labestības nepārvērstos par kaitējumu, jums jāievēro pareiza elpošanas tehnika

Skrienot ķermenim ir nepieciešams daudz vairāk skābekļa, tāpēc jums ir jācenšas piesātināt plaušas ar maksimālu efektivitāti. To var panākt ar mutes elpošanu. Tieši šādā veidā jūs varat apgādāt ķermeni ar nepieciešamo skābekļa daudzumu, kas to piepildīs ar enerģisku enerģijas lādiņu un ievērojami palielinās ieguvumus no tā..

Šajā gadījumā jums ir nepieciešams elpot bez diskomforta vai elpas trūkuma..

Padoms: ja pat ātrs skrējiens liek elpot, lai nekaitētu ķermenim, labāk sākt ar ņipru pastaigu un praktizēt elpošanas vingrinājumus..

Vai skriešana ir slikta mugurkaulam??

Parastajā dzīves ritmā cilvēks aizmirst par motora slodzēm, kurām ir ievērojams ieguvums kauliem un locītavām. Kad ķermenis stāv, asinis stagnē muskuļos, kapilāri tiek aizsprostoti, un rezultātā tas noved pie muskuļu un skeleta sistēmas atrofijas. Iesildīšanās pirms skrējiena uzsākšanas veicina šūnu atjaunošanos, novērš ievainojumus un maģiski pastiprina visu ķermeni.

Runājot par skriešanu, tas pozitīvi ietekmē mugurkaulu, pateicoties elementu kompleksam, kas palielina tā kustīgumu un palielina asinsriti muskuļos. Running aizstāvji apgalvo, ka tad, ja starpskriemeļu diskos nav asinsvadu tīkla, uzturs tiek iegūts no blakus esošo audu difūzijas. Skeleta audu atjaunošanas procesu un tonusu piešķir skriešana vai ņipra staigāšana.

Tāpēc skriešana būs profilaktisks pasākums, lai veselīgā cilvēkā apkarotu mugurkaula slimības. Šajā gadījumā jums jāuzrauga fizisko aktivitāšu tehnika un mugurkaula stāvoklis..

Tomēr, ja rodas problēmas ar mugurkaulu: osteohondroze, radikulīts, starpskriemeļu trūces, skriešana ir kontrindicēta. Tam ir vairāki posmi. Tātad, nosēšanās laikā cilvēka svars palielinās vairākas reizes, tāpēc viss spiediens krīt uz starpskriemeļu diskiem. Šādai slodzei ir kaitīga ietekme uz mugurkaulu un tai var būt sekas..

Lai skriešana neradītu problēmas, jums jāievēro daži noteikumi. Skriešanas virsmai nevajadzētu būt cietai, tā var būt netīrumi vai zāliens. Jebkura skrējēja arsenālā obligāti jābūt specializētiem polsterējošiem apaviem.

Tātad cilvēkam pēc 30 gadu vecuma jāievēro skriešanas tehnika. Bet vislabākais mugurkaula stiprinošais efekts būs pastaigas vai skriešana..

Uzziniet par skriešanas priekšrocībām šajā video..

Skriešana tiek uzskatīta par sliktu mugurai. Tā ir taisnība?

Kā skriešana ietekmē mugurkaulu? Ukrainas Veselības ministrija publicēja neiroķirurga Vadima Iļjašenko rakstu, un mēs jums to tulkojām.

Nogibogi Telegram kanāls ir gaismas stars tumsā "motivācijas motivācijā", par kuru Telegram kanāli parasti grēko par veselīgu dzīvesveidu. Tieši pretēji, mēs nerakstām pārāk bieži, mēs cienām lasītāja laiku un dalāmies tikai tajā, par ko mums nav kauna..

Pastāv uzskats, ka skriešana nelabvēlīgi ietekmē mugurkaulu, īpaši starpskriemeļu diskus. Iespējams, skriešanas dēļ skriemeļi ir bojāti, kā rezultātā rodas problēmas un muguras sāpes. Izdomāsim, vai tas tiešām tā ir.

Kas notiek zem slodzēm

Starpskriemeļu diski ir elastīgi skrimšļa spilventiņi starp skriemeļiem. Viena no viņu galvenajām funkcijām ir absorbēt vertikālus triecienus, kas pārvietojas caur mugurkaulu. Tāpēc ir ierosināts, ka bieža disku vertikāla kratīšana skriešanas laikā var izraisīt to priekšlaicīgu nolietošanos..

Vingrošanas laikā muskuļi un kauli kļūst stiprāki un stiprāki. Vēl nesen tika uzskatīts, ka starpskriemeļu diski nevar vienādi reaģēt uz stresu. Tomēr jaunākie pētījumi norāda, ka tas ir iespējams.

Ko jūs uzzinājāt pētījumu laikā

Ar MRI palīdzību tika noskaidrots, ka šķērsojošie starpskriemeļu diski cilvēkiem, kuri skrien, izskatās labāk: tie ir garāki (tā saucamā hipertrofija), satur vairāk ūdens un glikozaminoglikāni - viena no galvenajām vielām to struktūrā.

Iepriekšējā pētījumā, izmantojot arī MRI, tika atklāts, ka bijušajiem elites skrējējiem mugurkaulā bija dabiski deģeneratīvi procesi, kas nepārsniedz vidējo rādītāju populācijā. Turklāt muguras sāpes viņus traucēja daudz retāk..

Skriešanas laikā cauri šķērsvirziena starpskriemeļu diskiem nodziest aptuveni 20% vertikālā spiediena enerģijas. Lielāko šīs enerģijas daļu absorbē šķērsvirziena lordoze - grēdas dabiskais liekums šķērsgriezumā..

Tātad beigās?

Zinātniskie dati liecina, ka skriešana nekaitē starpskriemeļu diskiem, turklāt tas pat uzlabo to stāvokli. Turklāt skrējējiem parasti trūkst citu faktoru, kas izraisa disku nodilumu un muguras sāpes, piemēram, liekā svara un smēķēšanas..

Ja jūs nolemjat sākt skriet, rīkojieties atbildīgi. Konsultējieties ar ārstu un iziet nepieciešamos izmeklējumus.

Skriešanai nav jābūt tālai skriešanai, lai iegūtu labumu veselībai: svarīgāk ir būt fiziski aktīvai.

Vai ir iespējams skriet ar osteohondrozi un kā pareizi vingrot

Skriešana ar osteohondrozi

Vai ir iespējams palaist ar osteohondrozi

Jebkuras lokalizācijas osteohondroze ir smaga progresējoša patoloģija, kuru vēl nav iespējams pilnībā izārstēt. Klīniski tas rada pastāvīgas vai epizodiskas muguras sāpes, kas pasliktinās ar kustībām. Pēc terapijas tiek sasniegta stabila remisija, kurai raksturīgi smagu simptomu neesamība..

Pacients jūtas labi, tāpēc viņš vēlas dzīvot ierastu aktīvo dzīvesveidu, piemēram, veikt rīta skrējienus. Bet vairumā gadījumu neirologs vai vertebrologs viņu stingri attur to darīt..

Galvenais iemesls ir augsts recidīvu risks, nopietna labklājības pasliktināšanās. Šādas apmācības laikā mugurkauls tiek pakļauts ievērojamam stresam. Kad ķermenis tiek pacelts no zemes, kam seko nolaišana uz tās virsmas, deformētie skriemeļi stingri pārkāpj starpskriemeļu diskus, kas atrodas starp tiem. Šīs struktūras jau ir zaudējušas izturību, elastību, un dinamisku slodžu ietekmē tās vēl vairāk saplacinās un sabrūk..

Fiziskā izglītība - klīnikas

Izvēlieties no labākajām klīnikām, pamatojoties uz pārskatiem un vislabāko cenu, un norunājiet tikšanos
Ģimene

Medicīniskā

Maskava, Sv. Arbat, 28/1 bldg. 1
Smoļenska

  • Reģistratūra no 700
  • Neiroloģija no 700
  • Fizioterapija no 155

10 Uzrakstiet savu pārskatu

Medicīniskā

Maskava, Maroseyka, 10/1, 3. ēka
Ķīnas pilsēta

  • Reģistratūra no 7500
  • Manuālā terapija no 2000. gada
  • Masāža no 2000. gada

9 Uzrakstiet savu pārskatu

Medicīniskā

Maskava, Kurkinskoe šoseja, 30
Planieris

  • Pieņemšana no 1300. gada
  • Manuālā terapija no 3000
  • Kinezioterapija no 1800. gada

10 Uzrakstiet savu pārskatu

Parādiet visas klīnikas Maskavā

Ieguvums un kaitējums

Spēcīga ķermeņa kratīšana skriešanas laikā nelabvēlīgi ietekmē mugurkaula skrimšļa un kaulu struktūras stāvokli. Un ar osteohondrozes komplikācijām (trūces, izvirzījumi) skriešana var būt bīstama. Jebkura pēkšņa, neērta kustība izraisīs:

  • disku pārvietošana;
  • mugurkaula saknes pārkāpums;
  • mugurkaulāja artērijas saspiešana.


Pa kreisi - skriemeļa artērijas pārkāpums, pa labi - norma.
Lai arī nosēšanās laikā galvenā slodze krīt uz apakšstilbiem, atlikušā slodze ir pilnīgi pietiekama audu mikrotraumām..

Normālos veselības apstākļos skriešanas ieguvumi ir acīmredzami. Treniņa laikā uzlabojas asinsrite, šūnām tiek piegādāts pietiekams daudzums barības vielu un skābekļa, tiek stiprināti muskuļi, saites un cīpslas. Tas viss notiek arī skriešanas laikā ar osteohondrozi. Bet bojāto audu reģenerācijas ātrums ir daudz zemāks nekā to iznīcināšanas ātrums..

Slimības iezīmes

Osteohondrozei raksturīgs mugurkaula disku bojājums, kurā notiek pakāpeniska skrimšļa struktūras iznīcināšana. Šī slimība ir hroniska, attīstās lēni un neizpaužas ļoti ilgu laiku. Agrīnā stadijā tiek samazināta asiņu piegāde audiem, un diski saņem mazāk barības vielu nekā nepieciešams. Tas noved pie skrimšļa audu sabiezēšanas, tā elastības samazināšanās, diski kļūst plānāki un zaudē šoku absorbējošās īpašības. Skriemeļi, kas vājina muskuļus, tur daudz sliktāk, izdara spiedienu uz diskiem un tos ievaino, provocējot izvirzījumu un trūču veidošanos.

Ja vēlaties sīkāk uzzināt, kas ir mugurkaula izvirzījums, kā arī apsvērt to veidus, diagnostiku un efektīvas ārstēšanas metodes, varat izlasīt rakstu par šo mūsu portālā.


Osteohondrozi raksturo deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos, kas noved pie nervu sakņu saspiešanas

Šajā stāvoklī jebkura slodze var paātrināt skrimšļa iznīcināšanu, un skriešanas laikā mugurkauls tiek ļoti ietekmēts. Pēdu ietekme uz zemi skriešanas laikā rada noteiktas vibrācijas visā ķermenī, un skriemeļi reaģē visvairāk. Tiesa, dažas vibrācijas slāpē potītes, ceļgalu un iegurņa locītavas, un, pareizi skrienot, negatīvo ietekmi var mazināt.

Svarīgs! Ir vērts atcerēties, ka, jo vairāk bojāti diski, jo neaizsargātāka ir mugurkaula, tāpēc fizisko aktivitāšu intensitāte būtu jānosaka ārstējošajam ārstam, pamatojoties uz izmeklēšanas rezultātiem.

Indikācijas

Pēc virknes laboratorisko un instrumentālo pētījumu pacientam ar osteohondrozi tiek nosūtīts vingrinājumu terapijas ārsts. Tieši viņš ir iesaistīts pacienta rehabilitācijā, sastāda individuālu fiziskās terapijas un vingrošanas grafiku. Vingrojumu terapijas ārsts izlemj par pacienta spēju skriet.


Vingrojumu terapijas ārsts - tieši viņš ar osteohondrozi veidos jūsu individuālo kompleksu nodarbībām un apmācībai.

Jebkurš osteohondrozes posms, forma, lokalizācija nav norāde uz šāda veida sporta apmācību. Ārsts var izdarīt izņēmumu par nesarežģītu patoloģijas gaitu. Bet viņš vienmēr brīdina pacientu, ka skriešana nav sarežģītas terapijas metode, atšķirībā no peldēšanas, jogas, Pilates, ūdens aerobikas..


Peldēšanās un ūdens aerobika - jebkuras lokalizācijas osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei.

Kādas izmaiņas notiek mugurkaulā gadu gaitā

Skriemeļu disku skrimšļa audiem nav savas asins plūsmas sistēmas. Uzturvielas viņiem nonāk no tuvējiem audiem. Asinsrites sistēma šajā gadījumā ir daudz kapilāru. Gadu gaitā diski deformējas daudzās kravās.

Saskaņā ar statistiku, tagad lielākā daļa iedzīvotāju nodarbojas ar mazkustīgu darbu, kas ir pārāk bīstams mugurai, jo:

  • uz mugurkaulāja diskiem ir spēcīgs spiediens;
  • veidojas stagnējoši procesi;
  • muskuļi sāk vājināties;
  • parādās liekais svars.

Ir pietiekami daudz faktoru, kas veicina osteohondrozes attīstību:

  • aktivitātes trūkums;
  • pasīvs dzīvesveids;
  • liekais svars;
  • pastāvīgs darbs pie datora.

Tāpēc daudzi cilvēki uzdod jautājumus par skriešanas efektivitāti un veidiem, kā mazināt riskus, kas var radīt nopietnas problēmas ne tikai mugurkaulā, bet arī ķermenī kopumā..

Kāda slimības stadija ļauj skriet

Ārsti ļauj skriet pacientiem ar pirmās pakāpes osteohondrozi. Šajā posmā patoloģiju rentgenogrāfiskās pazīmes ir diezgan vājas, tāpēc ārstēšanas laikā atveseļošanās prognoze ir labvēlīga..

Ar osteohondrozi 2 (vidēju) un ar augstu smaguma pakāpi nevar palaist. Starpskriemeļu diskos un skriemeļu ķermeņos ir notikušas neatgriezeniskas destruktīvas un deģeneratīvas izmaiņas. Pat nelielas skriemeļu struktūru mikrotraumas provocēs:

  • slimības progresēšana;
  • izplatot to veselos audos.

Ar jebkādas pakāpes dzemdes kakla osteohondrozi skriešana ir stingri aizliegta. Šī mugurkaula daļa nav aprīkota ar jaudīgu muskuļu un saišu aparātu, un segmentu stabilitātes pārkāpums var izraisīt mugurkaulāja artērijas saspiešanu un smadzeņu skābekļa badu..

Fiziskā kultūra - speciālisti Maskavā

Izvēlieties labāko speciālistu atsauksmes un labāko cenu un norunājiet tikšanos
Masieris

Zakrevskaya Natālija Alekseevna

Maskava, 1. Ļušinovska josla, 3 B. (Medicīna) +7
0 Uzrakstiet savu atsauksmi

Avtandilyan Arsen Alikovičs

Maskava, Landyshevaya st., 14, bldg. 1 (medicīniskā)
+7

0 Uzrakstiet savu atsauksmi

Kā pareizi palaist

Ja vingrošanas terapijas ārsts ir atļāvis īsu skriešanu, tad, lai samazinātu osteohondrozes saasināšanās risku, ir jāievēro noteikti noteikumi. Viens no tiem ir pārtraukt apmācību, kad parādās pat neliels diskomforts. Skriešanai nepieciešami čības ar triecienu absorbējošu zoli un ērtu kājas atbalstu, kas samazinās dinamiskās slodzes, kad pēdas pieskaras virsmai.

Skriešanas laikā kājām jābūt paralēlām, lai novērstu ķermeņa šūpošanos. Exercise terapijas ārsti iesaka pilnīgi novietot pēdas uz virsmas. Tas veicina pareizu, vienmērīgu kravu sadalījumu uz visām mugurkaula daļām. Soļa garums ir atkarīgs no izmantotās tehnikas un cilvēka ērtībām. Bet augšdaļai vienmēr jāpaliek nekustīgai attiecībā pret vertikālo asi..

Pamatnoteikumi

Pirms skriešanas jums jāsagatavo muskuļi, saites, cīpslas gaidāmajam stresam. Ar osteohondrozi, lai iesildītos, jāizvēlas stiepšanās vingrinājumi - ķermeņa noliekšana uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem. Šādas kustības predisponē attāluma palielināšanos starp skriemeļiem un diskiem, stimulē asinsrites uzlabošanos. Pēc iesildīšanās nevar uzreiz sākt skriet - vispirms jāstaigā.

Ieteicams izmantot ortopēdiskas ierīces. Tie var būt mīksti pārsēji vai korsetes ar cieta metāla vai plastmasas ieliktņiem. Viņi stabilizē diskus un skriemeļus, mīkstina slodzi pārāk asu kustību gadījumā..

Pamatnoteikumi skriešanai ar osteohondroziRaksturlielumi
Skriešanas vietas izvēleLabākā virsma skriešanai ir blīva gumijas trase. Tas ir elastīgs, izturīgs, elastīgs, labi piesitot triecieniem, pieskaroties tā virsmai. Svaigā gaisā ieteicams skriet uz zāles vai augsnes, nevis uz asfalta
KoordinācijaSkriešanas laikā jums jāuzklausa sajūtas, kas rodas. Ja pēc 1–2 km nepārtrauktas skriešanas rodas smagums mugurkaula struktūrās, kuras skārusi patoloģija, tad tas vienmēr ir jāierobežo
ĀtrumsIeteicamais skriešanas ātrums ar osteohondrozi nav lielāks par 20 km stundā. Jums nevajadzētu paātrināties pēc tam, kad ķermenis pierod pie šī tempa. Galvenais ir labklājības uzlabošana, nevis sporta rekordi.

Skriešanas paņēmieni

Ieteikdams pacientam noteiktu skriešanas paņēmienu, vingrošanas terapijas ārsts ņem vērā viņa fizisko sagatavotību, vecumu un citu hronisku patoloģiju vēsturi. Svarīga ir osteohondrozes lokalizācija un klīnisko izpausmju smagums.

Ātra pastaiga

Šis ir viens no maigākajiem sporta treniņu veidiem, ko izmanto arī dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai. Īpaši terapeitiski efektīva ir Skandināvijas pastaiga ar speciāliem stabiem. Tas vienlaikus uztur muskuļu tonusu ķermeņa augšdaļā un apakšējā daļā, tāpēc ir noderīgs visām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām.

Skriešana

Neskatoties uz lielāku skriešanas intensitāti nekā pastaigas, to arī uzskata par vienu no osteohondrozes ārstēšanas metodēm, taču tikai sākotnējā patoloģijas attīstības posmā. Stiepšanās vingrinājumi jāveic pirms un pēc treniņa. Tas ļaus izvairīties no muskuļu spazmas un pastiprinās klīnisko efektu..


Skriešana ar osteohondrozi.

Klasiskā skriešana

Treniņa laikā jūs nevarat paātrināties, noliekt ķermeni uz sāniem, uz priekšu vai atpakaļ. Klasiskā skriešana tiek norādīta ar minimālām destruktīvām izmaiņām starpskriemeļu diskos, kas neuzrāda nekādus simptomus. Skriejot, vispirms jāpieskaras virsmai ar pirkstu un tikai pēc tam nolaidiet uz papēža.

Ātrs skrējiens

Šādu skriešanas paņēmienu var atļaut osteohondrozes gadījumā izņēmuma gadījumos, parasti, ja nav osteohondrozes progresēšanas pazīmju. Lai izvairītos no ievainojumiem, kas pasliktina slimības gaitu, ir nepieciešams skriet sausā, siltā laikā.


Drošāk ir skriet sausā laikā.

Mainīga skriešana

Ātrās un lēnās kustības fāžu maiņa mainīgas skriešanas laikā var nedaudz samazināt skrimšļa un kaulu audu mikrotraumu risku. Šādas apmācības laikā uzlabojas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu stāvoklis, tiek stiprināti muskuļi, saišu-cīpslu aparāti.

Skriešana ar šķēršļiem

Ārsti neiesaka pacientiem, pat ar sākotnējo osteohondrozes stadiju, skriet ar šķēršļiem. Apmācības laikā ir neizbēgamas pēkšņas kustības, kas pasliktina mugurkaulāja struktūru stāvokli. Kad pēda pieskaras virsmai, starpskriemeļu diski tiek pakļauti ne mazāk stresam nekā apakšstilbi.


Skriešana ar šķēršļiem nav vēlama pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām.

Sprints

Šo paņēmienu raksturo liela dinamika un pārmērīga slodze uz visu muskuļu un skeleta sistēmu. Šis ir viens no profesionālajiem sporta veidiem, kas bieži izraisa osteohondrozes un locītavu slimību attīstību..

Profilaktiski

Skriešana nav labākā dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozes profilakse. Tas būs izdevīgi tikai ar apmācību 1-3 reizes nedēļā, ievērojot visus medicīniskos ieteikumus. Osteohondrozes profilaksei daudz noderīgākas ir pastaigas svaigā gaisā un nūjošana.

Kādas ir osteohondrozes briesmas??

Osteohondroze ir patoloģija, kurā mugurkaulā notiek destruktīvi procesi. Divi galvenie patoloģijas cēloņi ir pretēji viens otram. Tās ir pārāk lielas kravas, ievainojumi, nepietiekami mobils dzīvesveids, ilgstoša uzturēšanās saspringtā stāvoklī. Šajā gadījumā rodas stājas traucējumi, mugurkaula izliekums.

Tāpēc osteohondroze rodas cilvēkiem, kuri nodarbojas ar smagu fizisko darbu vai vada mazkustīgu dzīvesveidu. Kad asiņošana mīksto audu ap skriemeļiem kļūst sarežģītāka, diski nesaņem daudz barības un kļūst plānāki, zaudē elastību.

Kādas ir osteohondrozes briesmas un kāpēc notiek skrimšļa distrofiskas pārvērtības? Starpskriemeļu trūce rodas, ja to ilgstoši neārstē. Nervu audi un asinsvadi ir satverti, rodas citas problēmas:

  • Rokas, kājas iet sastindzis.
  • Parādās paralīze.

  • Muskuļu audi atrofējas.
  • Sirds smadzenēs rodas sirdslēkme.
  • Sarežģīta kustību koordinācija.
  • Lumbago. Smagas sāpes muguras lejasdaļā.

  • Ja krūšu kurvja reģions ir bojāts, palielinās elpošanas problēmu attīstības varbūtība.
  • Reproduktīvās sistēmas problēmas.
  • Migrēnas galvassāpes, redzes un dzirdes problēmas.
  • Išiass. Sāpes rodas sēžas nerva bojājuma dēļ.

  • Grūtības iztukšot zarnas un urinēt. Pacientiem ir grūti kontrolēt vēlmi.
  • Hipertensija var pastāvēt līdzās daudziem pacientiem.
  • Izvirze. Disks pilnībā iziet no mugurkaula kanāla. Šajā gadījumā operācija ir neizbēgama.

    Ieteikumi skriešanai?

    • No sāpīgajām kustībām būs jāatsakās un jāaizstāj ar maigākām. Sāpīgu sajūtu parādīšanās informē par nepareizu triecienu problēmas zonas vietā. Bīstami ir paciest sāpes, tas var saasināt slimību
    • Nodarbības jāuzsāk speciālista klātbūtnē. Instruktors uzraudzīs kustību pareizu izpildi, pateiks, kuru skriešanas paņēmienu izvēlēties. Klases nedrīkst izraisīt diskomfortu, ja tas paliek, tas ir signāls par slimības progresu vai citām veselības problēmām
    • Ar mugurkaula patoloģijām, it īpaši jostas daļā, ir aizliegtas asas vērpjoša rakstura kustības ar lielu amplitūdu. Jums jāpārvietojas vienmērīgi, vingrinājumi, kas atjauno pareizu stāju, jāveic pakāpeniski, nepaātrinot skrējienu
    • Jebkuras osteohondrozes izpausmes uzliek ierobežojumus nodarbību ilgumam, ilgstoša skriešana ir bīstama, pārmērīgi trenējot ķermeni. Tāpēc, lai nodrošinātu atpūtu mugurkaulam, ieteicams sadalīt zonu, pa kuru notiks plānotais skrējiens, mazos intervālos.
    • Ir aizliegts sākt treniņu, ja jums ir jālieto pretsāpju līdzekļi. Viņu darbības rezultātā nebūs iespējams atpazīt iespējamo sāpju sindromu, ko izraisa fiziskā slodze. Ar mugurkaula patoloģisko izliekumu ir aizliegta arī skriešana, tas ir papildu slodžu fakts

    Sarežģītas trūces formas gadījumā ārstēšanas laikā ieteicams atteikties no regulāras skriešanas un pastaigas. Drošāk ir izvēlēties terapeitiskās masāžas metodes un regulāru vingrošanu ar vienkāršiem vingrinājumiem, īpaši pēc četrdesmit gadu vecuma. Iemesls ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku darbojas nepareizi, kas nodrošina papildu slodzi muguras lejasdaļai..

    Sāpes muguras lejasdaļā un cēloņi

    Mugurkauls ir trauslāka struktūra, nekā mēs domājām. Cilvēka suga maksā augstu cenu par staigāšanu taisni muguras sāpju un muguras lejasdaļas formā. Diskomforts, ko mums rada mugurkauls, vairāk ir norma, nevis izņēmums. Ir pierādījumi, ka līdz pat 80% pasaules pieaugušo iedzīvotāju cieš no muguras sāpēm. Liekais svars un neaktīvs dzīvesveids veicina šīs epidēmijas izplatīšanos. Vāja muskuļi un nevajadzīgas mārciņas rada papildu spiedienu uz mugurkaulu. Arī faktors var būt nepareiza diēta, kurā organisms nesaņem pietiekami daudz kalcija.

    Tomēr skriešanas entuziasti ir pavisam cita cilvēku grupa nekā pārējie iedzīvotāji. Skrējēju gadījumā muguras lejasdaļas sāpes nav bieži saistītas ar bezdarbību vai lieko svaru. Apsveriet citus faktorus, kas rada diskomfortu pēc skrējiena vai tā laikā..

    1. Nepareizi apavi.
    2. Nepareiza skriešanas tehnika.
    3. Novārtā vispārējie stiprināšanas vingrinājumi.
    4. Plakanās pēdas.
    5. Stājas traucējumi.


    Cilvēka mugurkaula funkcijas

    Nekad nevajadzētu ignorēt sāpīgus simptomus un piespiest sevi turpināt skriet. Skriešana var radīt stresu, īpaši neapmācītam ķermenim. Kā nekaitēt sev, vadot aktīvu dzīvesveidu?

    Gatavošanās skriešanas vingrinājumiem

    Pirms sākat skriet, jums ir nepieciešams iesildīties. Tas ietver vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs sasildīties un sagatavot visus muskuļus un locītavas gaidāmajām fiziskajām aktivitātēm..

    Jāizvēlas komplekss, kas uzņemas minimālo slodzi uz mugurkaulu. Tos var izmērīt sānu pagriezienos un sagāzumos. Jums arī jāizstiepj rokas, izmantojot pagriezienus un pagriezienus. Pēc tam pāris reizes pagrieziet galvu, lai uzlabotu cirkulāciju. Un, visbeidzot, jums ir jāsagatavo kājas. Vislabāk ir izvairīties no tupiem. Tos var aizstāt, velkot kājas pie ķermeņa un paceļot ar saliekšanu.

    Pēdējais posms

    Skriešana jābeidz ar vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem, sava veida “aizķeršanos”. Tas ietver nelielu izstiepšanos. Ķermenis līdz šim brīdim būs sasildīts, tāpēc ir vērts pievilkt muguras, kāju, kakla, roku muskuļus. Bet jums jābūt uzmanīgam, lai nesavainotu cīpslas un muskuļus. Varat arī veikt vieglas apļveida kustības ar rokām, kājām, galvu un rumpi. Tas palīdzēs paātrināt ķermeņa asinsriti un skābekļa piepūli, pierast pie jaunā stāvokļa un atjaunot elpošanu. Ķermenis ir tonizēts, elpošana ir normāla. Vingrinājums ir beidzies. Noskatieties skriešanas video

    Skriešana ar mugurkaula slimību ir atļauta

    Vingrojumi osteohondrozei palīdz tikt galā ar sāpēm, stiprināt muskuļus. Skriešanai ir vairāki faktori, kas jāņem vērā pirms treniņa uzsākšanas:

    • vecums;
    • slimības smagums;
    • slimības stadija;
    • osteohondrozes komplikāciju klātbūtne / neesamība;
    • kontrindikāciju vēsture;
    • lokalizācija - dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas.

    Skriešana ar dzemdes kakla osteohondrozi ir atļauta ar noteikumu, ka pacientam nav trūces veidojumu starpskriemeļu reģionos. Šai slimības lokalizācijai ārsts iesaka izmantot celiņu ar mīkstu virsmu un spēju optimāli pielāgot ātrumu.

    • Krūšu rajona osteohondrozes klīniskais attēls
    • Klepus cēloņi krūšu kurvja osteohondrozē un ārstniecības līdzekļi

    Ja krūškurvja vai muguras lejasdaļa ir iekļauta distrofisko izmaiņu skartajā zonā, skriešanu var ordinēt kā ārstēšanu mugurkaula, locītavu bojājumu sākotnējā attīstības posmā ar obligātu komplikāciju neesamību un vienlaicīgām patoloģijām. Lai varētu vingrot, ir nepieciešama konsultācija ar veselības aprūpes speciālistu vai fizioterapeitu.

    Ūdens kombināciju, skriešanas procedūras var atļaut pacientiem, kuriem anamnēzē nav vienlaicīgu vai hronisku slimību.

    Kontrindikācijas

    Ja pacienta mugura ir slikti nolietojusies, mugurkauls asi reaģēs uz kustību jebkurā sporta veidā. Dažos gadījumos pat velosipēds var satraukt sāpes, nemaz nerunājot par smagākiem sporta veidiem, piemēram, kultūrismu. Ir svarīgi pārbaudīt ārstu, kurš pārbaudīs mugurkaulu un locītavas, noteiks osteohondrozes formu un pakāpi. Pēc tam ārsts un pacients sapratīs, vai ir atļauts izmantot trenažierus, velosipēdu, turpināt nodarboties ar kultūrismu vai skriet un kādus sporta veidus vislabāk darīt..

    Neatkarīgi no tā, kurš sports jums patīk, pirmkārt, ieklausieties sevī. Ja kaut kas jūs uztrauc, nemēģiniet pārvarēt savu ķermeni, pārtrauciet apmācību un konsultējieties ar speciālistu.

    Noderīgi padomi

    Lai iegūtu maksimālu labumu un atvieglojumus no treniņa, ievērojiet šīs vienkāršās vadlīnijas:

    • Pastāvīgi kontrolējiet savu skriešanas paņēmienu, pirmkārt, tas attiecas uz iesācējiem, tad pareiza kāju novietošana darbosies līdz automātismam;
    • Pēdu iekšpusei jābūt paralēlai;
    • Starp pirkstiem ir atļauts neliels leņķis, šajā gadījumā slodze atgrūšanas laikā nokrīt uz īkšķa;
    • Izmantojiet velmēšanas paņēmienu - no pirksta līdz papēžam, lai slodze vienmērīgi sadalītos pa visu pēdu;
    • Izvēlieties optimālo soļa garumu, lai treniņi būtu ne tikai noderīgi, bet arī ērti;
    • Ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga ap vertikālo asi, tas palēnināsies un pat apturēs destruktīvos procesus mugurkaulā;
    • Treniņa laikā neliecieties uz priekšu vai atpakaļ;
    • Braukšana uz cietām virsmām radīs kaitējumu, jo katru reizi, nonākot saskarē ar asfaltu, notiek trieciens - muskuļu un locītavu mikrotraumas;
    • Vienmēr sāciet skrējienu ar iesildīšanos - veiciet treniņu un izstiepiet visus muskuļus un locītavas, iesildīšanās laikā uzmanīgi jāklausās sajūtas - pie mazākās diskomforta pazīmes jums jāpārtrauc vai jāmaina vingrinājums;
    • Katrs skrējiens jāsāk ar soļošanu, pakāpeniski palielinot tempu, pārejot uz skriešanu;
    • Trenējoties vērojiet rumpja stāvokli - tam jāpaliek līmenī;
    • Kurpēm jābūt skriešanas apaviem ar ortopēdiskām, biezām zolēm;
    • Pēc skriešanas jums ir nepieciešams izstiepties, panākt elpu, uzņemt kontrasta dušu.

    Ar jostas daļas osteohondrozi ir stingri aizliegts palaist. Nedrīkst palaist arī pacientus ar ceļa locītavas patoloģijām, sirds slimībām, glaukomu un trūces disku klātbūtnē..

    Kā sagatavoties skrējienam?

    Ja tiek diagnosticēta starpskriemeļu trūce, ir svarīgi atteikties no aktīvām fiziskām darbībām, īpaši ar patoloģijas saasinājumu, lai neizraisītu diska pārvietošanos vai prolapsi. Spēcīgu remisijas periodu ieteicams sākt skriet ar ārsta atbalstu un ar viņu pārrunāt procesa nianses..

    Tā kā aktīvajā slimības fāzē ķermenis vājina, pirms apmācības tam ir jāsagatavojas, lai neciestu muguras lejasdaļa. Ko tam izvēlēties:

    • vieglie terapeitiskie vingrinājumi
    • vienkāršas jogas asanas
    • pilates nodarbības

    Šī iesildīšanās sagatavos muguras muskuļus vieglai slodzei ar vieglu skriešanu vai enerģisku staigāšanu pēc slimības saasināšanās stadijas. Galu galā trūce ir deģeneratīvs process, ko papildina starpskriemeļu struktūru deformācija ar skrimšļa audu iznīcināšanu. Sākotnējo šķiedru gredzena zaudēšana audu uzkrāšanās dēļ apdraud pulposus kodola integritāti, kas palielina tā mehāniskās iznīcināšanas risku.

    Osteohondroze un piemērotība: vai ir iespējams apvienot

    Mūsdienu sabiedrībā gandrīz neiespējami satikt veselīgus cilvēkus, un vairums slimību kļūst "jaunākas". Osteohondroze ir ļoti izplatīta slimība tagad, tā rodas apmēram 80% cilvēku.

    Jebkurā sporta klubā var izrādīties, ka vismaz puse iesaistīto meiteņu cieš no osteohondrozes. Tajā pašā laikā ne visi zina, kā pareizi tikt galā ar šādu slimību, cik daudz lietot, kādu diētu ievērot, vispirms ārstējiet muguru ar ārstu vai mēģiniet pats atbrīvoties no sāpēm sporta zālē. Par to runājām ar personīgo fitnesa treneri Jūliju Ševčenko ([aizsargāts ar e-pastu).

    Slimība ietekmē jauniešus un sportistus

    Osteohondroze ir locītavu skrimšļa deģeneratīvu traucējumu komplekss. Visbiežāk šī slimība ietekmē mugurkaula jostas daļu, jo tur skriemeļu slodze ir maksimāla, ir arī mugurkaula kakla un krūšu kurvja osteohondroze.

    Slimība šodien rodas cilvēkiem, kas vecāki par 25 gadiem, un pat agrāk. Rašanās iemesli nav precīzi skaidri, bet galvenie ir šādi: ģenētiskā predispozīcija, mazkustīgs dzīvesveids, liela slodze uz muguras, nepareiza apmācība. Šī slimība ir izplatīta arī sportistu vidū..

    Osteohondroze var attīstīties gandrīz jebkurā locītavā, bet visbiežāk tiek ietekmēti starpskriemeļu diski. Viņiem, tāpat kā skriemeļiem, nav nervu galu un receptoru, un tie nevar izraisīt sāpes. Sāpes mugurā izraisa diska pārvietošana, kas sāk saspiest tuvumā esošos motora nervus. Tādējādi sāpes var rasties ne tikai mugurkaula tuvumā, bet arī izstarot uz ekstremitātēm. Arī sāpes un nejutīgumu, ko izjūt cilvēks ar šo stāvokli, visbiežāk izraisa mugurkaula stabilizatoru (dziļi muguras muskuļi) muskuļu spazmas. Šie muskuļi nonāk spazmā, jo tiek traucēta mugurkaula segmentu stabilitāte un muskuļiem ir jāveic sava kompensējošā funkcija daudz lielākā mērā nekā parasti.

    Vai ir iespējams dziedēt mugurkaulu ar sportu

    Pirms izvēlēties sev kravas, ideālā gadījumā ir vērts to pārbaudīt pie laba medicīnas speciālista. Un tikai pēc tam sazinieties ar treneri ar precīzu diagnozi, jo viņš nevarēs vizuāli noteikt šīs slimības klātbūtni, it īpaši, ja nav identificēti acīmredzami simptomi. Katram pieredzējušam trenerim jāzina, kuri vingrinājumi ir kontrindicēti, un kuri, gluži pretēji, ir jāpievērš uzmanība šīs slimības gadījumā..

    Sporta zālē nav iespējams izārstēt šo slimību. Diemžēl skrimšļa audi nav reģenerējami. Galvenais treniņš sporta zālē ir sāpju simptomu un diskomforta mazināšana, stiprinot muguras muskuļus. Medicīna jau sen zina, ka muguras dziļi muskuļi, kas ieskauj mugurkaulu, fiksē skriemeļus. No tā izriet, ka osteohondrozes apmācības galvenais uzdevums ir muguras dziļo muskuļu nostiprināšana, veicot vingrinājumus ar svariem. Spēka treniņš veicina arī kalcija aizturi kaulos, kas novērš turpmāku disku iznīcināšanu..

    Ārstēšanai jābūt visaptverošai. Ar osteohondrozi var palīdzēt terapeitiskā masāža, ir svarīgi izvēlēties kvalificētu speciālistu.

    Kādus vingrinājumus var veikt un kādi ir aizliegti

    Slimības saasināšanās laikā apmācība ir kontrindicēta, jāveic zāļu ārstēšana. Samazinoties muguras sāpēm, varat netraucēti pievienot treniņus fitnesa klubā. Nav pieļaujamas tādas trieciena slodzes kā skriešana, lēkšana, pakāpju aerobika un plyometrija, jo atkārtots stress uz starpskriemeļu disku var pasliktināt stāvokli.

    Spēka treniņš sporta zālē sākotnēji ir vairāk rehabilitējoša rakstura, un tam ir citi uzdevumi - iegūt muskuļu masu, zaudēt svaru, tāpēc spēka rādītāji izgaist fonā. Neietver vingrinājumus ar mugurkaula aksiālo slodzi (tupus ar stieni uz pleciem, pacelšanos ar stieni, liekšanos ar stieni uz pleciem, lunges ar stieni plecos, spiedienu no krūtīm vai no galvas). Priekšrocība tiek dota vingrinājumiem guļus vai sēdus stāvoklī 70-80 grādu leņķī ar fiksētu muguru.

    Apmācībā obligāti jāiekļauj mugurkaula izstiepšana (piemēram, karājas uz horizontāla stieņa), izslēdzot pārmērīgu novirzi muguras lejasdaļā (piemēram, nospiežot stieni vai guļus hanteles). Visi vingrinājumi, kas izraisa sāpes, tiek izslēgti. No sirds un asinsvadu aprīkojuma jums jāizvēlas horizontāls velotrenažieris, ieteicams peldēties. Elipsoīds un pakāpieni ir kontrindicēti, un spirdzinoša staigāšana ir pieļaujama skrejceļš.

    Hanteles svars tiek izvēlēts individuāli - atkarībā no cilvēka stāvokļa.

    Ir iespējams un nepieciešams tikt galā ar šo slimību, galvenais ir izvēlēties kvalificētu treneri, kurš izvēlēsies nepieciešamo slodzi, un pats galvenais - jums ir jāuzklausa savs ķermenis un jāuzrauga savas pašsajūtas..

    Diēta osteohondrozei

    Jums ir jādzer vairāk tīra ūdens, lai normalizētu pulsa kodolu, atmestu cigaretes un alkoholu, kas iznīcina skrimšļa audus un veicina asinsvadu sašaurināšanos. Izslēdziet arī cukuru, augstākās kvalitātes miltus, saldumus uz glikozes bāzes, kas traucē asins piegādi traukos. Likvidējiet taukainu, kūpinātu, pikantu un sāļu.

    Noderīgiem osteohondrozes līdzekļiem vajadzētu būt komponentiem skrimšļa audu struktūras atjaunošanai, kā arī lielam ūdens daudzumam. Viņu vielas piegādā ar asinīm un labi absorbē audus..

    Ir vērts ēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju (sezama piens satur lielāko tā daļu), fosforu (zivis, piemēram, lasis, siļķe), un, lai asimilētu šos komponentus, jums ir nepieciešams patērēt D3 vitamīnu. Ieteicams arī izmantot cūkgaļas un liellopa skrimšļus sablendētas gaļas veidā..

    Ārsti iesaka lietot farmaceitiskus preparātus, kuru pamatā ir hondroitīna sulfāts un glikozaminoglikāni, kas satur pietiekamu daudzumu hondroprotektoru - skrimšļa audu strukturālās sastāvdaļas - absorbcijai organismā..

    Kā skriešana ietekmē ķermeni?

    Jebkuras fiziskās aktivitātes vienmērīgi jāsadala uz ķermeņa muskuļiem un proporcionāli jūsu spējām. Īpaši tas attiecas uz skriešanu. Daudzi cilvēki domā, ka tas ir drošs treniņš. Tomēr, ja to veic nepareizi, tas var kaitēt ķermenim..
    Skrienot, cilvēks saņem lielu slodzi uz mugurkaulu un locītavām, pateicoties atsitienam, ko cilvēks saņem brīdī, kad pēda pieskaras virsmai. Ja ir kādi skriemeļu disku bojājumi, skriešana ir kontrindicēta. Tā kā mugurkauls jau zināmā mērā ir deformējies, skriešana to tikai kaitēs un radīs smagas deformācijas..


  • Nākamais Raksts

    Periostīts

    Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts