Peldēšana un vingrinājumi mugurkaula baseinā

Peldēšana ir lielisks sporta veids, labs veselībai un skaista figūra. Bet, lai peldētos baseinā, jums nav jābūt sportistam. To var izdarīt sava prieka pēc. Un tomēr, visbiežāk cilvēki atceras peldēšanu, kad viņiem ir muguras problēmas..

Muguras sāpes

Sāpes dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas rajonā ir nespecifisks simptoms. To novēro visdažādākajās slimībās. Visbiežāk tie ir mugurkaula deģeneratīvie bojājumi un to sekas - izvirzījumi un starpskriemeļu trūces.

Arī mugura sāp ar osteoartrītu, īpaši tā deformējošo variantu. Kalcija trūkums kaulos arī izraisa sāpīgas sajūtas. Šo slimību sauc par osteoporozi un rodas vecumdienās, ar vielmaiņas traucējumiem, diabētu.

Kā palīdzēt organismam tikt galā ar slimībām?

Bojājumu mehānisms

Lielākoties cilvēka mugurkauls ir vertikāli. Tas nozīmē, ka uz to iedarbojas gan atmosfēras spiediens, gan gravitācijas spēks. Ar lieko ķermeņa svaru palielinās slodze uz mugurkaulu.

Viņu ietekmē starpskriemeļu telpas ir sašaurinātas, diski ir saspiesti. Kodols pulposus starp skriemeļiem sāk mainīties dažādos virzienos. Šo procesu sauc par izvirzījumu. Želejveida slāņa izspiešanās var izraisīt sāpes un neiroloģiskus simptomus, kad nervu sakne ir satīta.

Turpinot slodzes, gredzens, kas notur kodolu pulposus, sabrūk un izvirzījums kļūst izturīgs. Veidojas starpskriemeļu trūce. Neiroloģiski simptomi progresē, tāpat kā sāpes. Atkarībā no bojājuma līmeņa pacienti sūdzas par:

  • Sāpes un dedzināšana kaklā.
  • Vājums rokās.
  • Sāpes krūtīs, muguras lejasdaļā.
  • Gaitas traucējumi.
  • Paaugstināta vai samazināta ādas jutība.

Profilakse un ārstēšana

Svarīgs postošais faktors ir mugurkaula dinamiskās un statiskās slodzes. Lai novērstu starpskriemeļu trūces veidošanos vai samazinātu tās izpausmes, ir nepieciešams nostiprināt mugurkaulu un piešķirt tai stabilitāti. Ir arī svarīgi palielināt attālumu starp skriemeļiem. Tas atvieglos starpskriemeļu disku saspiešanu un to izvirzījuma pakāpi..

Osteoporozes gadījumā ļoti svarīga ir arī mugurkaula stabilitāte, to panāk ar attīstītu muskuļu korseti. Bet pārmērīgas slodzes ar šo patoloģiju, kā arī ar starpskriemeļu trūcēm ir kontrindicētas.

Kā apvienot nesakarīgas lietas - stiprināt muskuļus ar nevēlamām fiziskām aktivitātēm? Labākais šo patoloģiju variants ir fizioterapijas vingrinājumi ūdenī - peldēšana vai vingrošana.

Peldēšana

Peldēšana ar mugurkaula trūci ir ļoti noderīga aktivitāte. Ūdens ievērojami samazina ķermeņa svaru un tādējādi statisko slodzi. Sakarā ar to tiek vājināts arī spiediens uz starpskriemeļu diskiem. Turklāt ķermeņa kustības ūdenī veicina mugurkaula stiepšanos, kas ir izvirzījumu un starpskriemeļu trūču dziedināšanas process..

Peldēšanas un ūdens aerobikas priekšrocība ir tā, ka fiziskās slodzes laikā tiek nostiprinātas visas muskuļu grupas. Lai gan muguras muskuļi ir vairāk iesaistīti.

Bet, lai peldēšana būtu izdevīga, nevis kaitīga, vingrinājumi ūdenī jāveic pareizi.

Ūdens aktivitāšu metodika

Pirmkārt, jums jāatceras vienkāršs noteikums - baseins sākas ar zemi. Peldēšanās vienmēr jāveic pirms sausa iesildīšanās. Pirms muskuļi sāk intensīvi strādāt ūdenī, viņiem ir jāizstiepjas. Sausā iesildīšanās ietver šādus vingrinājumus:

  • Rumpja līkumi.
  • Ķermenis pagriežas.
  • Tupus.
  • Šūpoles rokas un kājas.
  • Roku rotācija plecu un elkoņa locītavās.

Šāda vingrošana uzlabo asinsriti organismā, uzmundrina, sagatavo vingrinājumiem ūdenī. Tās priekšrocības ir acīmredzamas.

Jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai iekļūtu baseinā starpskriemeļu trūces vai citas patoloģijas klātbūtnē. Lēkt no pjedestāla vai torņa nav atļauts. Pēc vienmērīgas iegremdēšanas ūdenī varat sākt peldēties.

Peldēšanas stili

Lielākā daļa peldēšanas stilu ir atļauti muguras problēmu gadījumos. Galvenie no tiem ir:

Ja vēlaties, varat peldēties pēc sava stila - piemēram, uz sāniem vai sunīšu stilā.

Nav ieteicams tikai tauriņa stils. Tas ir diezgan grūti izpildāms. Cilvēks, kurš neprot peldēt profesionāli, ne vienmēr spēj pareizi aizpildīt visus elementus. Turklāt kustības šajā stilā ir diezgan asas, un mugurkaula slodze ir ievērojama. Ir iespējama arī tā pārmērīga palielināšanās mugurkaula jostas daļā, kas ir kontrindicēta šāda līmeņa trūcēm.

Tauriņa stils ir piemērots veseliem sportistiem ar labi muskuļotu muguru, pleciem un rokām. Ar starpskriemeļu trūcēm pēkšņas kustības mugurkaulā var izraisīt pastiprinātas sāpes. Ir iespējama arī kodola pulposus atdalīšana - tā atdalīšana no starpskriemeļu telpas un prolapss mugurkaula kanālā. Klīniski tas izpaudīsies kā stāvokļa pasliktināšanās, papildu neiroloģisko simptomu parādīšanās, sāpes attiecīgajā muguras daļā..

Atpakaļ

Backstroke ir visvairāk atvieglots no visiem stiliem. Šajā gadījumā muskuļi tiek noslogoti vienmērīgi, nav mugurkaula pārmērīgas piepūles. Gluži pretēji, guļot uz ūdens, mugura ir taisna, skriemeļiem praktiski nav slodzes. Tas palīdz atpūsties mugurkaulā. Aizmugures trieciens ietekmē roku, plecu, sēžamvietas un augšstilbu muskuļus.

Šis stils ļauj attīstīt labu ātrumu bez pārmērīga ķermeņa noguruma..

Galvenās muguras insulta briesmas ir sadursme ar citiem peldētājiem. Skats šajā pozīcijā ir ļoti ierobežots..

Ar starpskriemeļu trūcēm, īpaši jostas rajonā, ir svarīgi pārtraukt peldēšanu. Mēģinot ātri atgriezties vertikālā stāvoklī, var rasties mugurkaula hiperekstensija, kas šai patoloģijai ir ļoti nevēlama. Tāpēc peldēšana jāveic pareizi - vispirms apgāzieties uz vēdera un tikai tad nometiet uz kājām.

Peldēšana mugurā ir ērta un iespēja atpūsties, ja pēkšņi krava ir pārāk smaga. Gulēšana ūdenī ir lielisks veids, kā atslābināt visus muskuļus un izstiept mugurkaulu. Tieši ar šo stilu jūs varat sākt ūdens aktivitātes cilvēkiem ar muguras patoloģiju..

Krūtis

Ja shematiski iedomājaties krūtis stilu, tas atgādinās varžu peldēšanas paņēmienu. Kopā ar viņu strādā rokas un kājas, cilvēks peld uz vēdera. Krūšu stils ir laba iespēja nostiprināt krūšu muskuļus. Tomēr mugurkaula jostas daļa ar šādu peldēšanu darbojas ne mazāk, tāpēc šīs lokalizācijas trūces gadījumā ir norādīts krūšu kurvis.

Tomēr tā ir mierīga peldēšanas tehnika. Krūšu kustība ir diezgan lēna, bet ar starpskriemeļu trūcēm ātrums nav nepieciešams. Krūšu stils peldētāju nenogurst un ļauj viņam vairāk laika veltīt ūdens apmācībai. Ir svarīgi strādāt sinhroni ar rokām un kājām, turēt muguru taisni, nepārslogojot mugurkaulu.

Pārmeklēt

Krol stils ir ātrs un enerģisks. Nepieciešama zināma piepūle. Jums nevajadzētu sākt ar to ar vājiem muskuļiem un vispārēju apmācības trūkumu. Pārmeklēšana ir sarežģīta arī tad, ja jums ir problēmas ar elpošanas sistēmu. Lielu starpskriemeļu trūču gadījumā intensīvs muskuļu darbs un mugurkaula kustības var saasināt sāpju sindromu. Tāpēc rāpošana peldēšanā muguras kaites gadījumā jāveic ļoti uzmanīgi..

Labāk doties uz to pēdējo, kad ķermenis ir pietiekami sagatavots peldēšanai..

Savs stils

Dažiem cilvēkiem nav ne mazākās nojausmas par esošajiem peldēšanas stiliem. Bet tas nenozīmē, ka viņiem vajadzētu atteikties no baseina. Kāds zina, kā peldēt uz sāniem, ātri pārvietojot kājas, un kāds - imitējot dzīvniekus. Ir svarīgi to izdarīt pareizi, īpaši ar izvirzījumiem un starpskriemeļu trūcēm..

Jāievēro vienkārši noteikumi:

  1. Neveiciet pēkšņas kustības ūdenī, tiecieties pēc vienmērīgas kustības.
  2. Nelietojiet tramdīt ātrumu, koncentrējieties uz kvalitāti.
  3. Nepārslogojiet nevienu muskuļu grupu.
  4. Alternatīva aktīva peldēšana ar gulēšanu uz ūdens un pilnīgu atpūtu.
  5. Ja rodas muguras sāpes, atsakieties no šīs metodes.

Papildus peldēšanai baseinā varat nodarboties arī ar ūdens vingrošanu.

Ūdens vingrošana

Vingrinājumiem ūdenī ir dziedinoša iedarbība uz mugurkaulu. Viņi izraisa tā izstiepšanos un relaksāciju, atbrīvo muskuļu spazmu. Ūdens vingrošanu attēlo šāds vingrinājumu komplekts:

  1. Tikai guļus uz ūdens, uz muguras. Rokas ir sadalītas viena no otras. Jums jāelpo mierīgi un dziļi, ķermeņa muskuļi ir atslābināti.
  2. Guļus uz virves, lai atdalītu sliedes. Rokas tiek paceltas virs galvas. Ar šo vingrinājumu krūšu mugurkauls darbojas vairāk..
  3. Guļ uz muguras sānos. Jums jāatslābina iegurnis pret baseina pusi, kājas uz tā paceļas. Rokas ir sadalītas viena no otras. Visas mugurkaula un muguras muskuļu daļas strādā.
  4. Guļot uz muguras vai vēdera, nēsājot masku pāri sliežu ceļam, turot dalītājus ar rokām un kājām. Vienlaikus ir svarīgi turēt muguru taisni, nevis to saliekt.

Nav vēlami aktīvi vingrinājumi ūdenī ar dejas elementiem, tāpat kā ūdens aerobikā, ar starpskriemeļu trūcēm..

Peldēšanās baseinā un vingrošana ūdenī ir lieliska terapeitiskā metode mugurkaula patoloģijai. Bet ir svarīgi, lai nodarbības būtu pastāvīgas un regulāras, pretējā gadījumā efekts būs īslaicīgs..

Peldēšana ar mugurkaula lumbosakrālo trūci: terapeitisko vingrinājumu komplekts mugurai baseinā, ūdens slodžu ieguvumi un kaitējums, ieteicamie veidi

Peldēšana ir indicēta muguras sāpēm

Peldēšana ar mugurkaula trūci ir visefektīvākais un drošākais veids, kā ārstēt starpskriemeļu izvirzījumus. Ūdenī muguras slodze vājina, un ūdens vides pretestība padara neiespējamu pēkšņas kustības un mugurkaula bojāto segmentu ievainojumus..

Vispārīgi ieteikumi praktizēšanai baseinā

Problēmu locītavām var būt nepieciešama provizoriska teipošana

Lai trenētos baseinā ar trūces diska diagnozi, jums jāievēro šādi noteikumi:

  1. Pērkot abonementu, pievērsiet uzmanību tam, ka ūdens temperatūra baseinā ir vismaz 24 ° C un telpās nav caurvēju.
  2. Nodarbības jātur 2 vai labāk 3 reizes nedēļā.
  3. Optimālais nodarbības ilgums ir 45 minūtes.
  4. Ja trūces rajonā rodas sāpes vai diskomforts - nekavējoties pārtrauciet peldēties un izkāpiet no ūdens.
  5. Jebkura veida trūcei ir stingri aizliegts lekt ūdenī. Iekļūt un izkāpt (!) No baseina vannas var tikai pa kāpņu margām.
  6. Pirms nodarbības, dušā, nepārmērējiet savu ķermeni ar tvaiku un beigās noskalojiet to ar vēsu (20–24 ° C) ūdeni. Izejot no dušas, metiet sausu (!) Dvieli pār pleciem vai jostasvietu un noņemiet to tikai pirms ieiešanas ūdenī.
  7. Noteikti nēsājiet īpašas brilles. Viņi palīdzēs jums neaizvērt acis, kas nozīmē, ka viņi neļaus jums sadurties ar citu peldētāju trasē vai baseina malā, kas ir ļoti traumatiski, pat bez mugurkaula trūces.
  8. Neaizmirstiet pabeigt pēdējo dušu ar kontrastējošām procedūrām..
  9. Pēc nodarbības neizžāvējiet matus un nepārkarsējiet galvu zem fēna, bet pievērsiet īpašu uzmanību tam, lai ausu kanāli būtu pilnīgi sausi..

Kontrindikācijas

Pārliecinieties, ka ūdens aerobikas trenerim ir vingrinājumu terapijas instruktora diploms

Neskatoties uz visām priekšrocībām, starpskriemeļu trūces terapeitiskā peldēšana nav pieejama, ja:

  • bija patoloģijas saasinājums un sāpju sindroms atgriezās - ir jāgaida stabilas remisijas atjaunošana bez sāpēm;
  • ir smagi iedzimti sirds defekti;
  • ir patoloģijas, kurās pastāv krampju vai epilepsijas lēkmju iespējamība;
  • ir radušās ādas slimības, ieskaitot raudošus alerģiskus izsitumus.

Uzmanību! Ja jūs nepeldējat labi, atcerieties, ka, iegādājoties vispārēju abonementu, lai veiktu vingrinājumu komplektu ūdenī ar starpskriemeļu trūcēm, jūs traucēsit cilvēkiem peldēties pa jūsu ceļu. Labāk ir nekavējoties meklēt baseinu, kur ir iespēja iekļūt specializētā ūdens aerobikas grupā, nodarbībās, kuras vada vingrošanas terapijas instruktors.

Kā pareizi peldēt ar mugurkaula trūci

Ja ir trūce, arī ieeja ar "kritienu" no sāniem ir kontrindicēta - tikai kāpnes

Jebkurš ārsts noteikti ieteiks pacientam ar starpskriemeļu trūci apmeklēt baseinu, taču ne katrs speciālists - ortopēds vai neiropatologs - varēs sniegt labus ieteikumus par peldēšanas nodarbības saturu..

Mēs ārstējam dzemdes kakla starpskriemeļu trūci, peldoties

Kompetents vingrinājumu terapijas treneris noteikti pievērsīs uzmanību tam, ka mugurkaula kakla daļā esošo trūču ārstēšanas instrukcijas paredz tikai divu veidu peldēšanu:

  1. Peldēšana rāpošanas stilā, bet tikai ar masku un snorkeli, kad galva pastāvīgi atrodas zem ūdens un seja izskatās uz leju.
  2. Pīrsings stāvoklī: rokas uz priekšu, visa mugurkaula izstiepta vienā rindā. Šajā pozīcijā kājas var strādāt rāpošanas vai krūtis stilā..

Mēs nepublicējam videoklipu šajā rakstā, pievērsiet uzmanību fotoattēlam.

Pārmeklē "ar pieres snorkelēšanu un masku" un ienirst

Ir nepieciešams dozēt slodzi atbilstoši jūsu labsajūtai. Pārtraukumos, lai atjaunotu elpošanu, ieņemiet stāvokli, lai netraucētu citiem peldētājiem pa joslu. Šajā laikā ieteicams veikt pagriezienus, noliekumus dažādās projekcijās un apļveida kustības kaklā, atrodoties stāvoklī, kad ūdens līnija tik tikko sasniedz lūpas..

Svarīgs! Tīklā ir ieteikumi, ka ar starpskriemeļu trūcēm jūs varat peldēt tauriņu. Peldēšana ar "delfīnu" ir kategoriski kontrindicēta jebkurai mugurkaula trūcei; turklāt nav ieteicams vienlaikus veikt kāju un ķermeņa viļņainas kustības, neveicot roku pagriešanu..

Stingri nav ieteicams peldēt krūšu kurvīti ar trūcēm un izvirzījumiem mugurkaula kakla daļā un dzemdes kakla un krustveida krustojumā, kā arī ar starpskriemeļu disku bojājumiem muguras lejasdaļā. Cena par šī peldēšanas stila patstāvīgu izmantošanu ir vienāda visiem - ieguvumu vietā sāpju sindroma saasināšanās un vairāku posmu ārstēšanas "atcelšana" atpakaļ.

Peldēšana ar trūcēm muguras lejasdaļā un krūtīs

Un kā peldēties ar mugurkaula trūci dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas un lumbosakrālajā mugurkaulā (skatīt. Kādu iemeslu dēļ rodas lumbosakrāla trūce - ārstēšana un simptomi)? Mēs piedāvājam ciklisku secīgu peldēšanas uzdevumu komplektu, kas ir piemērots šāda veida izvirzījumiem un trūcēm.

FotoUzdevuma aprakstsAttāluma garums
Guļot uz vēdera, turot rokās peldēšanas dēli, seja ir iegremdēta ūdenī, mugurkauls ir taisns, kājas darbojas Krolla stilā:

  • par 4 skaitļiem - izelpošana;
  • uz "I" - ieelpo, galva pagriežas uz labo pusi, bet tā, lai kakls nesaliec;
  • par 4 skaitļiem - izelpošana;
  • uz "I" - ieelpojiet, pagriežot mērķi pa kreisi.
1 peldbaseins
Rāpošana aizmugurē.
Nelieciet ceļus!
2 peldbaseini
Guļot uz sāniem, labā taisnā roka balstās uz dēļa, kreisā gar ķermeni, kājas darbojas rāpošanas stilā.1 peldbaseins
Regulāra rāpošana.
Pagriežot galvu ieelpošanai, nevelciet vainagu no ūdens (skat. Fotoattēlu).
1 peldbaseins
Guļus stāvoklī rokas tur dēli piespiestu pie vēdera, un kājas darbojas kā “varde” - krūšu stils.1 peldbaseins
Guļot kreisajā pusē, kreisā taisnā roka balstās uz dēļa, labā - gar ķermeni, kājas darbojas rāpošanas stilā.1 peldbaseins
Guļus stāvoklī rokas tur dēli pie vēdera, un kājas strādā Krola stilā.1 peldbaseins
Regulāra rāpošana aizmugurē.
Centieties neliekties muguras lejasdaļā.
2 peldbaseini

Atpakaļ peldoša meitene

Atkārtojiet cikla uzdevumus iepriekšminētajā secībā tik reižu, cik to atļauj abonēšanas nodarbības laiks.

Noteikti atjaunojiet elpošanu starp atsevišķiem uzdevumiem. Atcerieties, pirmkārt, vingrinājumi nav vērsti uz izturības attīstīšanu, bet muguras muskuļu "mīkstā" dziļā stiprināšanā, kas apkalpo skarto mugurkaula segmentu, fitnesa nodarbības un Pilates arī var būt noderīgas..

Atjaunošanās paužu laikā seklā ūdenī nepacelieties līdz pilnam augstumam no ūdens un, atpūšoties pie starta, nevelciet sevi uz rokām, turoties pie tā augšējās malas vai sākuma stiprinājuma..

Uz nots. Daudzi autori kā galveno stilu iesaka izmantot “peldēšanu guļus stāvoklī, vienlaikus metot abas rokas”. Viņu ieteikums nav kompetents, un viņi gluži nemaz neiedomājas, kādas muskuļu grupas ir iesaistītas darbā ar šādu “Krūtis vai tauriņš uz muguras”. Nekādā gadījumā nepeldējiet mugurkaula trūces dēļ.

Tauriņš un krūtis aizmugurē - grūti TFP koordinācijas veidi jauniem peldētājiem

Un noslēgumā ņemiet vērā vēl vienu padomu. Pirms iegādājaties abonementu, atnāciet pēc klases izvēles. Tērzējiet ar cilvēkiem, kas pamet treniņu.

Vai instruktori visu laiku ir blakus? Vai ūdens ir tīrs un silts? Kāda ir temperatūra baseinā? Atbildes uz šiem jautājumiem palīdzēs noteikt pareizo izvēli un ne tikai ietaupīs budžetu, bet arī ietaupīs veselību..

Peldēšana ar mugurkaula jostas daļas trūci

Mugurkaula jostas daļas trūce ir patoloģisks process, kurā tiek diagnosticēts starpskriemeļu diska izvirzījums.

Šī slimība prasa integrētu pieeju ārstēšanai ar zāļu lietošanu, fizioterapijas procedūrām, terapeitiskiem vingrinājumiem.

Ļoti efektīva ir peldēšana ar mugurkaula jostas daļas trūci, kas jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem..

Ieguvumi un kontrindikācijas

Peldēšanu ar trūci iesaka liels skaits speciālistu, jo tas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni.

Vingrinājumu periodā slodze tiek noņemta no mugurkaula. Peldēšana ļauj lēnām trenēt muskuļus, kas palīdz stiprināt muskuļu korseti.

Jostas, krūšu kurvja un dzemdes kakla apvidi pēc regulāras apmācības spēj pilnībā izturēt slodzi.

Pēc tam, kad persona apmeklē baseinu, viņam ir sāpju smaguma samazināšanās.

Ūdens labvēlīgi ietekmē atjaunošanās procesu aktivizēšanu organismā, kas ļauj sasniegt stabilu patoloģiskā procesa remisiju. Regulāri peldoties, var izstiepties mugurkauls..

Ar peldēšanas palīdzību tiek atjaunota pilnvērtīga asins plūsma neoplazmas rajonā. Tas palīdz samazināt griešanās spriedzi.

Neskatoties uz ūdens procedūru labvēlīgo iedarbību, tām raksturīga kontrindikāciju klātbūtne. Ar patoloģiskā procesa saasināšanos ir stingri aizliegts izmantot manipulācijas. Nodarbības bez instruktora pacientam nav ieteicamas.

Peldēšanu ar mugurkaula trūci raksturo augsta trieciena ietekme. Tās lietošana jāveic, ņemot vērā kontrindikācijas.

Pamatnoteikumi

Lai peldēšana ar mugurkaula trūci būtu pēc iespējas efektīvāka, to ieteicams veikt stingri saskaņā ar noteiktiem ieteikumiem..

Pirmkārt, lai nodrošinātu pareizu slodzi uz starpskriemeļu disku, ieteicams veikt muguras sitienus un pārmeklēt rāpošanu. Tas nodrošinās pilnīgu muguras lejasdaļas muskuļu treniņu..

Šādi stili novērš pārmērīgu stresu uz starpskriemeļu diskiem..

Otrkārt, peldēšanas laikā cilvēkam ir jāuzrauga sava ķermeņa stāvoklis. Ja noteikts vingrinājums rada sāpes vai diskomfortu, tad no tā ieteicams atteikties. Mēneša beigās ir jāsāk no jauna, ievērojot muskuļu korsetes stiprināšanu.

Lai nodrošinātu maksimālu manipulāciju efektivitāti, ieteicams trenēties baseinos, kuros ir īpaša sistēma, kas imitē virpuļvannu. Ūdens masāža pozitīvi ietekmē muskuļus relaksācijas un tonizēšanas veidā..

Ar ūdens masāžas palīdzību stiprina muskuļus, veic sirds un plaušu darbību, kā arī nervu sistēmu.

Ar slimības saasinājumu pacientam vajadzētu atteikties peldēt. Šādas slimības gaitas apstākļos mugurkaula disku un nervu bojājumus var novērot pat ar vienmērīgām kustībām. Vingrojumi ir atļauti tikai pēc stabilas slimības remisijas sasniegšanas.

Slodžu lielumu un veidu ārsts izvēlas pareizi, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības. Tāpēc cilvēkam pirms nodarbību uzsākšanas jāveic atbilstoši diagnostikas pasākumi un jākonsultējas ar ārstu..

Ja pacients dodas peldēties, ņemot vērā visus ieteikumus, tad tas pozitīvi atspoguļosies mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūces laikā..

Peldēšanas stili un pamata vingrinājumi

Peldēšanas laikā cilvēka ķermeņa slodze tiek sadalīta nevienmērīgi. Tas tieši ir atkarīgs no izvēlētā peldēšanas stila. Mugurkaula jostas daļas trūcei ieteicams pārliecināties, ka mugurkaula jostas daļas slodze ir minimāla. Patoloģiskā procesa laikā var izmantot trīs peldēšanas stilus:

  • Krūšturi. Šis paņēmiens ir mierīgs, tāpēc to plaši izmanto jaunveidojumiem mugurkaula jostas daļā. Cilvēks peld peld stāvoklī. Tajā pašā laikā viņš veic aktīvas kustības ar rokām un kājām. Kustību izpildes īpatnību ziņā cilvēks atgādina vardes peldēšanu. Peldēšanas laikā ieteicams pārliecināties, ka augšējo un apakšējo ekstremitāšu kustības ir vienmērīgas. Pacientam arī jāpārliecinās, ka poza ir vienmērīga..
  • Aizmugurē. Šī ir saudzīga metode, kuras izmantošana sākotnējās apmācības stadijās ūdenī ir atļauta ar dažādām fiziskām aktivitātēm. Peldēšanas periodā tiek novērota gandrīz pilnīga muskuļu relaksācija. Stresa neesamības dēļ mugurkauls ir izstiepts. Izmantojot šo peldēšanas metodi, tiek novērsts nedabisks mugurkaula stāvoklis. Peldēšana uz muguras nodrošina iespēju atpūsties pēc dienas darba.
  • Pārmeklēt. Stils tiek izmantots pacientiem, kuriem ir laba fiziskā sagatavotība.

Ar mugurkaula trūci ir stingri aizliegts izmantot tauriņa stilu. Ar pēkšņām kustībām var diagnosticēt sāpju sindroma palielināšanos. Dažiem pacientiem, izmantojot šo stilu, tika novērota kodola pulposusa secība.

Slimības gadījumā peldēšanu var veikt ar balsti vai bez tā. Ieteicams izmantot īpašu dēli. Persona sēž uz kuģa un atkārto delfīnu stilu 10 metru attālumā. Pēc tam jums jāapgāžas uz muguras un jāpārvietojas ar roku sinhroniskas kustības palīdzību 400 metru attālumā.

Tālāk, 250 metru attālumā, mēs pārvietojamies ar roku kustības maiņas metodi. Pirms sesijas beigām ieteicams peldēt ar mierīgu lenci 100 metru attālumā.

Ja nav butaforijas, pacientam ieteicams peldēties uz muguras. Rokas var mest sinhroni vai pārmaiņus. Bezmaksas peldēšanu var veikt, pārmeklējot vai veicot krūšu sitienu. Sākotnējos patoloģiskā procesa ārstēšanas posmos vienā stundā ieteicams peldēt 100-400 metrus. Nākamajās sesijās ieteicams pakāpeniski palielināt attālumu.

Baseinā jūs varat veikt vingrinājumus, stāvot. Pacienti var saliekt rumpi pa labi un pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ.

Ieteicams arī veikt dažādus ķermeņa pagriezienus dažādos virzienos. Šajā gadījumā nav ieteicams pacelt rokas. Jūs varat pievilkt kājas pie ķermeņa.

Vingrinājumi jāveic instruktora uzraudzībā, tas izslēdz komplikāciju iespējamību..

Ja pacientam tiek diagnosticēta trūce, sākotnējās tās ārstēšanas stadijās nav ieteicams lietot parasto peldēšanu. Šajā periodā pacientam instruktora uzraudzībā jāveic vingrinājumi, stāvot ūdenī līdz jostas vietai.

Vingrinājumu komplektu izstrādā ārsts, ņemot vērā patoloģiskā procesa smagumu un pacienta individuālās īpašības.

Regulāri veicot kompleksa darbību, tiks nodrošināta mugurkaula pilnīga pagarināšana.

Herniated disks mugurkaula jostas daļā ir nopietna slimība, kurai pievienoti nepatīkami simptomi, un tā var izraisīt dažādas komplikācijas. Tieši tāpēc, parādoties pirmajām slimības pazīmēm, ieteicams veikt tās komplekso ārstēšanu. Lai atvieglotu pacienta stāvokli, eksperti iesaka lietot peldēšanu. Nodarbības jāveic instruktora uzraudzībā un ievērojot noteiktus noteikumus, kas pozitīvi ietekmēs rezultātu.

Peldēšana ar mugurkaula trūci: kā pareizi peldēt, vingrinājumi baseinā, ieguvumi un kaitējums

Herniated disks var veidoties jebkurā mugurkaula daļā: dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas, lumbosakrālajā, sakrālā. Pie pirmajiem simptomiem nav ieteicams atstāt novārtā došanos pie ārsta, jo slimību bieži sarežģī citas patoloģijas, tai skaitā plīsis disks. Ir daudzas metodes, kas ātri dziedē trūci, piemēram, peldēšana.

Vai nodarbības baseinā ir atļautas trūcei

Peldēšanas priekšrocības, izstiepjot mugurkaulu un samazinot stresu skartajā zonā

Vingrinājumi baseinā mugurkaula jostas daļas trūcei vai citam segmentam ir viena no efektīvām slimības apkarošanas metodēm. Pēc iespējas īsākā laikā ir iespējams uzlabot mugurkaula darbību un novērst nepatīkamus simptomus.

Darbības mehānisms peldēšanai ķermenī baseinā ir saistīts ar ievērojamu slodzes samazināšanos no mugurkaula, ieskaitot zonu, kurā ir izveidojusies trūce. Metodes priekšrocības salīdzinājumā ar citām slimības ārstēšanas metodēm:

  • palīdz samazināt sāpju intensitāti, pat ar lielu smagumu;
  • atjauno normālu asins piegādi mugurkaulam, ieskaitot zonu ar patoloģisku procesu;
  • stiprina muskuļu struktūras, vienmērīgi sadalot slodzi;
  • palēnina deģeneratīvu-distrofisku izmaiņu progresēšanu.

Peldēšana ar trūces disku palīdz uzlabot nervu sistēmas stāvokli, kas palielina pacienta vēlmi veikt terapeitiskus pasākumus, lai panāktu atveseļošanos.

Terapeitisko peldēšanu ieteicams veikt kopā ar sporta zāles apmeklējumu un vingrošanu no vingrošanas terapijas, kuru noteicis ārstējošais ārsts.

Kā peldēt ar trūci

Rāpošana peldēšanā ļauj pēc iespējas vairāk izstiept ķermeni zem ūdens, atbrīvojot diska saspiešanu

Lai sasniegtu maksimālu terapeitisko efektu, vingrojot baseinā, jums jāievēro daži noteikumi. Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība ūdens temperatūrai, kurai jābūt vismaz 24 grādiem virs Celsija. Ieteicams arī pārbaudīt, vai telpā nav caurvēju..

Trīs reizes nedēļā jums jāapmeklē baseins ar jostas daļas trūci vai citu nodaļu. Vienas sesijas ilgums ir vismaz 45 minūtes. Jūs varat mācīties kopā ar instruktoru, grupās vai individuāli.

Ja fiziskās slodzes laikā rodas muguras sāpes, ieteicams pārtraukt vingrošanu. Niršana ir aizliegta. Izeja un ieeja no baseina jāveic tikai pa īpašām kāpnēm ar uzsvaru uz margām.

Starpskriemeļu telpas trūces un citu mugurkaula slimību gadījumā, vingrojot baseinā, ieteicams nēsāt brilles. Tas novērsīs sadursmes ar citiem peldētājiem un muguras traumas..

Pēc terapijas sesijas beigām jūs varat lietot kontrasta dušu, kas tikai pastiprinās terapeitisko efektu.

Peldēšanas stili trūcei dažādās nodaļās

Lai atslābinātu kaklu un nolaistu seju ūdenī, jums nepieciešama maska ​​ar šņabīti un brillēm.

Tas, kā pareizi peldēt trūcei līdzīga izvirzījuma klātbūtnē, ir atkarīgs no tā, kur tas atrodas. Katram mugurkaulam ir savas nianses..

Ar dzemdes kakla trūci

Tikai daži peldēšanas stili būs izdevīgi. Citos gadījumos var rasties negatīvas sekas..

Efektīvi peldoties Crawl stilā, izmantojot masku un snorkeli. Galvai jābūt pastāvīgi zem ūdens, seja ir vērsta uz leju. Atšķirīgs stils herniated diskam ir niršana. Rokas tiek novietotas uz priekšu, mugurkauls tiek ievilkts vienā rindā.

Slodzes tiek palielinātas pakāpeniski atkarībā no veselības stāvokļa. Atelpas posmā ieteicams veikt līkumus un pagriezienus, kakla apļveida kustības. Ūdens līmenim jābūt virs krūtīm.

Krūšu peldēšana nav ieteicama trūces gadījumā mugurkaula kakla daļā un krūšu rajona un muguras lejasdaļas bojājumu gadījumā. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt negatīvas sekas un palēnināt atveseļošanās progresu..

Ar krūšu kurvja trūci

Peldoties uz sāniem, kājas darbojas rāpošanas stilā

Ja augšana atrodas mugurkaula krūšu kurvja segmentos, ir noderīgi šādi vingrinājumi:

  • ieņemiet noslieci, paņemiet peldēšanas dēli rokās, iegremdējiet seju ūdenī, atstājiet taisnu mugurkaulu, kājas darbojas rāpošanas stilā;
  • guļot uz sāniem, iztaisnojiet labo roku un noliecieties uz dēļa, kreisā atrodas gar ķermeni, kājas darbojas Krol stilā;
  • ieņemiet pozīciju mugurā, ar rokām piestipriniet pie vēdera piespiestu dēli, kājas darbojas krūtis stilā;
  • ieņemiet pozīciju kreisajā pusē, iztaisnojiet kreiso roku, noliecieties uz dēļa, novietojiet labo roku gar ķermeņa līniju, kājas darbojas Krol stilā.

Vingrinājumi notiek pārmaiņus, kopā 45 minūtes.

Ar jostas trūci

Jostas trūcei, lai samazinātu slodzi muguras lejasdaļai, var izmantot žņaugus un dēļus

Krol stilā ieteicams peldēties ar mugurkaula jostas daļas trūci. Šajā pozīcijā mugurkaulam tiek uzlikta minimālā slodze bez pārslodzes iespējas.

Dažos labsajūtas kompleksos ir peldbaseini, kas aprīkoti ar īpašu hidromašīnu, kas spēj veikt apvērsumus ūdenī. Šī ir lieliska hidromasāža pacientam, ko persona saņem sesijas laikā. Ja šādas ierīces nav, relaksācija pēc vingrošanas sesijas baseinā notiek speciālā vannā.

Ja ir bojāta muguras lejasdaļas trūce, varat peldēties baseinā, izmantojot dažādas butaforijas vai bez tām. Jūs varat izmantot dēli, uz kura pacients ieņem guļus stāvokli, imitējot Krol un Dolphin stilus ar ekstremitātēm. Ja nav butaforijas, varat peldēties guļus stāvoklī, pārmaiņus vai vienlaikus mest rokas.

Parādīta bezmaksas peldēšana misiņa un Krol stilā. Parasti ar herniated disku pacientam izdodas pārvarēt ūdens attālumu 100-400 m.

Ir lietderīgi veikt vingrinājumus stāvošā stāvoklī, bet tikai speciālista uzraudzībā. Ķermeni noliec pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ, pagriežas, nenolaupot rokas, velkot ceļgalus uz krūtīm utt..

Papildu piederumi

Vingrojiet ar sprādzi, lai aktivizētu kāju un sēžamvietu muskuļus

Peldoties baseinā, jūs varat izmantot parocīgas un papildu ierīces. Visizplatītākais atribūts ir dēlis. Strādājot ar to, roku darbs ir izolēts, visa slodze rodas ķermeņa un kāju muskuļu korsetei.

Peldoties ar dēli, jūs varat stabilizēt ķermeņa stāvokli ūdenī, izstiept mugurkaulu, uzlabot locītavas aparāta darbību. Dēlis tiek izmantots visiem peldēšanas stiliem. Daudzos vingrinājumos viņa tiek turēta izstieptām rokām ar seju uz leju..

Vēl viena peldēšanas ierīce ir kolobashka, kas izolē apakšējo ekstremitāšu darbību, bet aktivizē augšējā rumpja darbu. Sprādze ir fiksēta starp augšstilbiem, kas ļauj jums izveidot vispareizāko muguras stāvokli.

Strādājot baseinā, varat izmantot īpašās airi. Ierīce samazina slodzi uz plecu jostu un muguras muskuļiem. Tas novērš mugurkaula ievainojumu risku fiziskās slodzes laikā.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Skarbu kontrasta procedūras var pasliktināt slimības gaitu

Pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka instruktoram ir atbilstoša kvalifikācija. Nokrišana nepieredzējuša trenera rokās, jūs varat nodarīt būtisku kaitējumu jau novājinātai veselībai..

Neskatoties uz lielo pozitīvo peldēšanas daudzumu, dažiem cilvēkiem tie ir kontrindicēti. Trūces terapijas ierobežojumi ir šādi:

  • slimības saasināšanās stadija, sāpju simptomu augsta intensitāte - nepieciešams nomāc iekaisuma procesa aktivitāti un pēc tam atgriezties ārstēšanā;
  • iedzimtas sirds malformācijas klātbūtne;
  • garīgas slimības attīstība, kas notiek ar konvulsīviem vai epilepsijas lēkmēm;
  • ādas integritātes pārkāpums, ko izraisa dermatoloģiskas slimības, piemēram, dermatoze, patoloģijas, kurās ir raudoši izsitumi utt..

Lai novērstu negatīvo seku risku, pirms iegādāties abonementu baseinā, ieteicams apmeklēt ārstu un izslēgt iespējamās kontrindikācijas. Šī nav vienīgā ārstēšana, kas nepieciešama mugurkaula trūcei. Speciālists izrakstīs papildu terapiju un sniegs ieteikumus tās ieviešanai.

Kā peldēties baseinā ar mugurkaula trūci

Galvenais mugurkaula trūces attīstības iemesls ir nevienmērīga slodze. Paasinājuma periodā tos ārstē ar zālēm, bet remisijas laikā varat izmantot palīglīdzekļus. Par muguras sāpēm peldēšana dod labus rezultātus. Jaunākie pētījumi to klasificē kā obligātu profilaktisko un ārstniecisko metodi..

Baseins mugurkaula jostas daļas trūcei

Vai baseins ir noderīgs mugurkaula trūcei? Peldēšanās baseinā stiprina muguras muskuļus, kas aizņem lielāko daļu slodzes, tādējādi atbrīvojot bojāto starpskriemeļu disku.

Regulāri vingrinājumi baseinā ar mugurkaula trūci ļauj:

  • samazināt sāpes;
  • normalizēt vielmaiņas procesus;
  • stiept mugurkaulu;
  • atjaunot dabisko asins plūsmu;
  • stiprināt muskuļus;
  • samazināt spriedzi mugurkaulā.

Ķermenis zaudē svaru ūdenī, tiek radīts "bezsvara stāvoklis" un slodze tiek noņemta.

Vislabākos rezultātus var sasniegt baseinā ar hidromasāžu, kas paātrina nervu, muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu atjaunošanos. Muskuļu spazmas tiek samazinātas, kā arī tiek uzlabota pareiza asins plūsma vēnās. Hidromasāža mazina stresu un atslābina. Efektivitātes ziņā nevienu vilkšanas veidu ar to nevar salīdzināt..

Neskatoties uz visu baseina noderīgumu, ir kontrindikācijas:

  • saasināšanās periods
  • studijas bez instruktora
  • nolēkt pie apmales
  • atrasties ūdenī, kura temperatūra pārsniedz 30 grādus.

raksts: Vai dēles palīdz ar mugurkaula trūci.

Jāievēro šādi ieteikumi:

  • Iesaistieties remisijā.
  • Veiciet tikai individuāli izvēlētu kompleksu.
  • Pirms niršanas noteikti veiciet nelielu iesildīšanos.
  • Vingrojiet 3 reizes nedēļā 45 minūtes.
  • Kontrolējiet elpošanu pareizai ventilācijai: dziļi elpojiet un ātri izelpojiet.
  • Slodzei vajadzētu pakāpeniski palielināties.
  • Izvēlieties individuālo peldēšanas stilu.
  • Kursa ilgums ir 6-8 mēneši, un tad ir pietiekami praktizēt 5-6 reizes mēnesī.

Sausā iesildīšanās jāietver:

  • sānu līkumi;
  • pilnīgi un nepilnīgi squats;
  • ķermenis pagriežas ar nelielu amplitūdu;
  • rotācija elkoņa, plecu locītavās;
  • mazas kāju, roku šūpoles.

Šī vingrošana stimulē asinsriti, uzmundrina un sagatavo muskuļus turpmākai slodzei..

Labāk ir pārmaiņus peldēt ar vingrošanu

Izmantojot trūci, jūs varat peldēt trīs stilos:

1 aizmugurē. Saudzīgākā forma, ko var izmantot jebkurai pacienta fiziskai aktivitātei ūdens aktivitātes sākumā. Peldēšanas laikā muskuļi ir praktiski atslābināti, nav slodzes, mugurkauls ir izstiepts, ir izslēgtas tā nedabiskās pozīcijas. Backstroke dod jums iespēju atpūsties pēc dienas darba.

2 krūšturi. Mierīgs peldēšanas veids, kas ieteicams jostas un krūšu kurvja trūcei. Cilvēks peld uz vēdera, aktīvi strādājot ar rokām ar kājām, piemēram, varde. Ir nepieciešams uzraudzīt roku un kāju sinhronizēto darbu, kā arī uzturēt stāju.

3 loma. Piemērots fiziski piemērotiem cilvēkiem bez elpošanas traucējumiem.

Pārmeklēšanas peldēšanas tehnika

Ar muguras lejasdaļas problēmām nevajadzētu peldēties ar tauriņu. Asas kustības var pastiprināt sāpes, izraisīt kodola pulposus sekvestrāciju (atdalīšanu).
Kā izvēlēties pareizo peldēšanas paņēmienu.

Daži cilvēki neievēro noteiktu stilu. Galvenais nosacījums tam ir darīt visu pareizi:

  • izslēgt pēkšņas kustības;
  • priekšrocībai vajadzētu būt kvalitātei, nevis ātrumam;
  • jāstrādā dažādām muskuļu grupām;
  • pārmaiņus peldēties ar relaksāciju un gulēšanu uz ūdens;
  • pārtrauciet vingrinājumus, ja rodas sāpes.

Jebkurš peldēšanas stils ir pareizi jāizbeidz. Ar strauju pozīcijas maiņu mugurkauls tiek pakļauts nedabiskam saliekumam. Peldēšanās beigās jums vajadzētu apgāzties uz vēdera un pēc tam nolaisties uz kājām.

Ieteicamā peldēšanas secība:

  1. Peldiet 100 m delfīnu stilā ar niršanas dēli.
  2. Apgulieties uz muguras un, vienlaikus ar abām rokām ar pirkstu, peldiet 400 m.
  3. Šajā pašā pozīcijā peldiet 250 m, bet veiciet pārmaiņus nodošanu.
  4. Pārmeklē 150 m.
  5. Mierīgs krūtis 100 m.

Vingrinājumi baseinā mugurkaula trūcei

Cilvēkiem ar smagām sāpēm un trūci virs 10 mm ir izveidots īpašs komplekss. Tas jādara 4 reizes nedēļā mēnesī. Pamata vingrinājumi:

  • Staigājot ar augstiem ceļgaliem, rokas atdarina slēpošanu. Ūdenim jābūt virs krūtīm. Ilgums - 5 minūtes.
  • Stāvot ūdenī, pagrieziet ķermeni 10 reizes katrā virzienā. Ūdens krūšu līmenī.
  • 6 reizes noliec ķermeņa augšdaļu uz sāniem. Ūdenim jābūt vidukļa līmenī.
  • Turiet tupus, turot margu. Šajā gadījumā spiediens uz katru kāju ir jāmaina. 10 squats katrai kājai, un pēc tam tas pats divām.
  • Piesitiet kājas pie vēdera, turoties pie atbalsta. Skrien 12 reizes.
  • Pēc mēneša nodarbībām jūs varat sarežģīt kompleksu - ievadiet peldēšanu, palieliniet pieeju skaitu un ilgumu.
  • Nodarbības sporta zālē var aizstāt ar īpašām ierīcēm.
  • Ja baseinā nav speciālu ierīču un margu ūdens vingrošanai, varat veikt vienkāršus vingrinājumus, izmantojot joslu dalītājus:

1 Apgulieties uz muguras uz ūdens. Izplatiet rokas, veiciet dziļu un mierīgu elpu. Visiem muskuļiem jābūt atslābinātiem..

2 Apgulieties uz virves, paceliet rokas uz augšu un nolaidiet atpakaļ ūdenī. Maksimālā slodze nonāk krūšu rajonā.

3 Apgulieties uz muguras blakus sāniem. Ielieciet kājas uz tā, iegurni atpūšot ūdenī. Izplatiet rokas uz sāniem.

4 Apgulieties pāri sliežu ceļam uz muguras vai vēdera (nēsājot masku), nostiprinot pozīciju ar rokām un kājām uz dalītājiem. Jums jācenšas saglabāt vienmērīgu pozu, izslēdzot novirzes..

Aerobika trūces gadījumā baseinā

Ūdens aerobika - deju kustības ūdenī. Sākumā šo paņēmienu sportistiem izveidoja PSRS ārsti, bet vēlāk ortopēdi sāka to izmantot savu pacientu rehabilitācijai..

Vingrinājums uzlabo asinsriti un vielmaiņu. Spriegojuma atbrīvošana palielina starpskriemeļu attālumu, novēršot trūces simptomus. Turklāt tiek stabilizēta asinsvadu un elpošanas sistēma.

Ūdens aerobikas nodarbības ir atļautas jebkurā vecumā.

Aqua aerobika ir ideāls veids, kā tonizēt muskuļus mugurkaula trūcei

Precīzs komplekss tiek izvēlēts individuāli, un treneris to pilnībā kontrolē. Nodarbību ilgums parasti ir 60 minūtes, biežums - 3 reizes nedēļā.

Viegls komplekss tiek noteikts, ja ir problēmas ar hipertensiju un cilvēkiem pēc 60 gadiem. Nodarbības ar speciālu aprīkojumu ļauj pilnībā kompensēt spēka vingrinājumus sporta zālē. Ūdens aerobika pilnībā novērš ievainojumus.

Jums jāsāk ar nelielu muskuļu iesildīšanos. Tajā pašā laikā uzmanība tiek pievērsta elpošanas paņēmieniem - elpai jābūt ātrai un mērenai. Tas trenēs starpskriemeļu un starpkoku muskuļus..

Starp kontrindikācijām ir:

  • sirds un asinsvadu slimības;
  • infekcijas slimības;
  • ādas problēmas.

Baseins pēc mugurkaula trūces noņemšanas

Peldēšana var tonizēt muguras muskuļus. Ūdens slodze ir minimāla. Tomēr nodarbības pēc operācijas tiek izrakstītas mēnesī, kad palielinās rehabilitācijas potenciāls un rēta ir pilnībā izveidojusies. Tas viss samazina infekcijas risku. Tomēr ir vērts apsvērt vairākas funkcijas:

  • Nepieciešama pilnīga pēcoperācijas brūces sadzīšana;
  • pirms kursa uzsākšanas jums jāveic vingrošanas terapija;
  • nepieciešama pastāvīga instruktora klātbūtne;
  • vingrinājumi jāmaina ar peldēšanu.

Pilnas nodarbības baseinā ir atļautas tikai pēc 6 mēnešiem no operācijas datuma.

Vingrošana ūdenī labvēlīgi ietekmē pacienta ar mugurkaula trūci labsajūtu. Pateicoties svara zaudēšanai, mugurkauls piedzīvo minimālu stresu un muskuļi tiek stiprināti. Vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā ķermeņa īpašības.

(Kopā 11 547, šodien 17)

Peldēšana ar mugurkaula trūci - ceļš uz atveseļošanos

Peldēšana ir lielisks sporta veids, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un palīdz dažādu slimību ārstēšanā. Ja sāpes rodas krūšu kurvī, dzemdes kakla un jostas daļā, peldēšana ir iekļauta vispārējā terapijas shēmā.

Peldēšana ar mugurkaula trūci palīdz mazināt sāpes un atslābināt muguras muskuļus.

Vingrinājumi baseinā ir lieliska profilaktiska un rehabilitācijas metode, tie ir daļa no visaptverošas trūces, izvirzījumu, artrozes un citu mugurkaula slimību ārstēšanas..

Svarīgas nianses

Peldēšanu ar mugurkaula trūci ieteicams veikt tikai baseinā. Dabiskie rezervuāri nav piemēroti ūdens procedūru veikšanai, jo dabiskā plūsma neļauj cilvēkam koncentrēties uz savu ķermeni, kas rada papildu slogu ķermenim.

Ūdens temperatūrai baseinā terapeitiskai peldēšanai jābūt ērtai, ne zemākai par 25–28 grādiem. Ja ūdens temperatūra ir zemāka par norādītajām vērtībām, pastāv iekaisuma risks.

Sākotnējā posmā treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt 20–40 minūtes. Atkarībā no pacienta fiziskajām iespējām šis posms var ilgt līdz 3 mēnešiem. Vēlāk, kad ķermenis pierod pie slodzes, iesildīšanās ilgums tiek palielināts līdz 50-90 minūtēm..

Ar mugurkaula trūci ir aizliegts veikt aktīvas un asas kustības, lēkt no naktsgaldiņa vai torņa.

Ūdens procedūru veikšanas vispārējais kurss ilgst 6 mēnešus. Ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti kvalificēta instruktora uzraudzībā. Ja pēc peldēšanās baseinā pacienta vispārējais stāvoklis pasliktinās vai slimības simptomi pasliktinās, tad ir jāpārtrauc tālāka apmācība un jākonsultējas ar ārstu.

Peldēšanas stili mugurkaula trūcei

Daudzi pacienti uzdod jautājumu, vai ir iespējams praktizēt peldēšanu ar mugurkaula trūci? Ārsti ir pārliecināti, ka peldēšanās baseinā galvenais mērķis ir maksimāla atveseļošanās bez ievērojama stresa. Tāpēc ir nepieciešams trenēties baseinā, bet ne katru peldēšanas stilu var piemērot ar trūci. Apsveriet iespējas:

  • Krūtis. Ārējo īpašību ziņā krūšu gājiens ir līdzīgs vardes kustībām - cilvēks peld uz vēdera, veicot ritmiskas kustības ar rokām un kājām. Krūšu stils ir ideāli piemērots krūšu kurvja trūču ārstēšanai un palīdz stiprināt muguras muskuļus.
  • Aizmugurē. Mierīgākais stils, tas veicina vienmērīgu slodzi muskuļos, neļauj saliekt mugurkaulu. Ķermeņa horizontālajā stāvoklī mugurkauls ir atvieglots, tāpēc šis peldēšanas stils ir ieteicams lumbosakrāla reģiona trūču ārstēšanai..
  • Pārmeklēt. Pārmeklēšanas stils tiek veikts ritmiski un ātri, tam ir nepieciešama noteikta fiziskā sagatavotība. Medicīnisko peldēšanu nevajadzētu sākt ar rāpošanas veidu iesācējiem, pacientiem ar elpošanas sistēmas slimībām, kā arī fiziski vājiem cilvēkiem. Rāpošanas stilam ieteicams "tuvināties" jau ūdens terapeitisko procedūru pēdējā posmā, kad cilvēka ķermenis ir pietiekami sagatavots fiziskām aktivitātēm.

Galvenie mugurkaula jostas daļas trūces simptomi

Daži cilvēki izvēlas savu peldēšanas stilu ūdens procedūrām (“kā suns” uz sāniem utt.), Šajā gadījumā ir svarīgi ievērot šādus pamatus:

Sāpes un gurkstēšana mugurā un locītavās laika gaitā var izraisīt nopietnas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu locītavā un mugurkaulā līdz pat invaliditātei. Cilvēki, mācīti no rūgtās pieredzes, izmanto locītavu ārstnieciskos līdzekļus, kurus ieteica ortopēds Bubnovskis. Lasīt vairāk »

  • Peldiet vienmērīgi, neveiciet pēkšņas kustības.
  • Neuzkraujiet noteiktu muskuļu grupu, vienmērīgi sadaliet slodzi ķermenim.
  • Alternatīvas aktīvās kustības ar atpūtu.

Nav ieteicams praktizēt tauriņu stilu, īpaši ar mugurkaula kakla daļas trūci, jo stilu ir diezgan grūti izpildīt un tas prasa asas kustības, kas trūces gadījumā ir nepieņemami..

Baseina terapijas vingrinājumi

Peldēšanas ar mugurkaula trūci ieguvumi ir nenoliedzami, un tie slēpjas ne tikai muskuļu korsetes stiprināšanā, mugurkaula atslābināšanā un izstiepšanā, bet arī vispārējā veselības ietekmē.

Pirms turpināt ūdens attīrīšanas treniņu, jāveic maiga iesildīšanās uz sauszemes. Šāda apmācība muskuļus sagatavos gaidāmajai slodzei, palielinās asinsriti un sniegs ķermenim sparu. Iesildīšanās vingrinājumu komplektā var ietilpt:

  • Viegli ķermeņa slīpumi.
  • Seklie tupi.
  • Rumpja pagriešana uz sāniem.
  • Pabīdiet rokas.
  • Roku rotācija pie elkoņiem un pleciem.

Instruktori ir izstrādājuši īpašu ūdens vingrinājumu komplektu, kuru ieteicams veikt mugurkaula trūces gadījumā.

Nedaudz par noslēpumiem

Vai esat kādreiz pieredzējis pastāvīgas muguras un locītavu sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu - jūs jau esat personīgi iepazinies ar osteohondrozi, artrozi un artrītu.

Noteikti esat izmēģinājis virkni narkotiku, krēmu, ziedes, injekcijas, ārstus un acīmredzot neviens no iepriekšminētajiem jums nav palīdzējis...

Un tam ir izskaidrojums: farmaceitiem vienkārši nav izdevīgi pārdot strādājošu produktu, jo viņi zaudēs klientus! Neskatoties uz to, ķīniešu medicīna tūkstošiem gadu ir zinājusi recepti, kā atbrīvoties no šīm slimībām, un tā ir vienkārša un tieša. Lasīt vairāk "

  1. Pastaiga ūdenī. Ērtības un ērtības labad šis vingrinājums jāveic seklā baseina daļā (ideālā gadījumā, ja ūdens baseinā nav augstāks par krūtīm). Veiciet soļu kustības gar baseina dibenu, pakāpieni tiek veikti plati, bet ceļgali tiek pacelti augstu. Rokas atdarina slēpotāja kustību, un apakšējām un augšējām ekstremitātēm vajadzētu pārvietoties laikā. Izpildes ilgums - 5 minūtes.
  2. Tupus. Vingrinājums tiek veikts ūdenī, ar rokām jums stingri jāturas pie baseina margām. Squats ar spiedienu uz vienu vai otru kāju tiek veikti lēnā tempā, 3-5 sekundes kavējoties ūdenī. Ieteicamais daudzums ir 12 reizes katrai ekstremitātei.
  3. Vertikāli pagriezieni. Stāviet baseina daļā, kur ūdens nonāk tikai līdz krūtīm, bet ne virs. Veiciet 360 grādu ķermeņa pagriezienus. Veiciet kustības pārmaiņus - vispirms pa labi un tad pa kreisi - 8 reizes katrā pusē.
  4. Buksēt. Paņemiet horizontālu stāvokli ūdenī, nedaudz atlieciet no baseina sāniem ar kājām, izstiepiet rokas visā garumā, galva ir iegremdēta ūdenī, jūsu skatiens ir fiksēts uz grīdas. Atpūtieties, paņemiet sākuma stāvokli un atkārtojiet 4 reizes.
  5. Horizontālie pagriezieni. Apgulieties uz muguras ūdenī un veiciet 360 grādu pagriezienus ar visu ķermeni. Veiciet pagriezienus 4 reizes uz katru pusi.

Dzemdes kakla mugurkaula trūce

Iepriekš minētais vingrinājumu komplekts ir paredzēts iesācējiem, kā arī pacientiem, kuru trūces lielums pārsniedz 7 mm. Peldēšana baseinā samazina sāpes un samazina ar to saistīto simptomu aktivitāti.

Lai sasniegtu ūdens procedūru pozitīvu efektu, ieteicams trenēties trīs reizes nedēļā, kopējais kursa ilgums ir 1 mēnesis.

Pēc ārsta ieteikuma dienās, kas brīvas no baseina, jūs varat veikt vingrošanas terapiju (fizioterapijas vingrinājumus).

Ja pacients uzrāda pozitīvas izmaiņas, tad, sākot ar 2. mēnesi, slodzi var palielināt. Iepriekšminētajam mācību kompleksam pievieno:

  • Atpakaļsolis ar divām rokām 400 m garumā.
  • Atpakaļvirziens - peldiet uz muguras ar mainīgām labās un kreisās rokas kustībām - 200 m garumā.
  • Kick uz krūtīm - garums 200 m.
  • Krūšturis - 100 m.
  • Peldēšana ar īpašu dēli.

Peldēšanas veidus pasniedzējs izvēlas katrā gadījumā individuāli. Tiek ņemta vērā pacienta fiziskā sagatavotība, vecums, spēja pielāgoties ūdenim.

Vai peldēšana palīdz dziedēt trūci? Noteikti jā! Bet efekts tiks sasniegts tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikti regulāri..

Kā aizmirst par muguras un locītavu sāpēm?

Mēs visi zinām, kas ir sāpes un diskomforts. Osteoartrīts, artrīts, osteohondroze un muguras sāpes nopietni sabojā dzīvi, ierobežojot parastās aktivitātes - nav iespējams pacelt roku, uzkāpt kāju, piecelties no gultas.

Īpaši spēcīgi šīs problēmas sāk izpausties pēc 45 gadiem. Kad viens pret vienu saskaras ar fizisku vājumu, iestājas panika, un tas ir ellišķīgi nepatīkams. Bet jums nav jābaidās - jums jārīkojas!
Kādi līdzekļi jāizmanto un kāpēc - saka vadošais ortopēdijas ķirurgs Sergejs Bubnovskis... Lasīt vairāk >>>


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts