Vingrinājumi gūžas locītavas artrozei

Deformējošā koksartroze ir bojājuma distrofiskā un deģeneratīvā rakstura saišu aparāta patoloģija. Slimība attīstās lēni, bet ir bīstama procesu neatgriezeniskuma dēļ. Pie slimības 2. pakāpes pacientam tiek piešķirta invaliditāte. Gūžas locītava ir smagi stresa stāvoklī, un lielāko daļu laika tā ir iesaistīta pastaigā. Vingrojumi 2. pakāpes gūžas locītavu koksartrozei palīdz novērst vai palēnināt destruktīvas ietekmes, uzlabot asinsriti un atjaunot vielmaiņas procesus.

Kas ir coxarthrosis

Koksartroze attiecas uz slimībām, kas veidojas uz deģeneratīvu patoloģiju fona. Izskata iemesls ir skrimšļa audu uztura patoloģija. Pakāpeniski būtisku uzturvielu trūkums noved pie audu iznīcināšanas. Slimību raksturo mīksto audu un blakus esošo kaulu zonu iesaistīšanās patoloģiskajā procesā. Atkarībā no iznīcināšanas sarežģītības, koksartrozi izšķir pēc grādiem (I – IV).

Saskaņā ar bēdīgo statistiku no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koksartrozes (gūžas locītavas artrozes)

Kellgren klasifikācija:

  1. Pirmais posms. Nav simptomu vai neliela diskomforta.
  2. Vidējā pakāpe. Rentgenoloģiski kļūst pamanāmi daži plaisas kontrakti starp augšstilba galvu un acetabulum, parādās osteofīti.
  3. Progresīvā stadija. Locītavu spraugas un osteofītu samazināšanās ir izteikta. Skrimšļa virsma ir deformēta.
  4. Pēdējā pakāpe. X-ray parāda acīmredzamus deģeneratīvus locītavu traucējumus: kaulu audu aizaugšanu, locītavas telpas kontrakciju.

Atbilstoši HJ slimības formai klasifikācijā ietilpst slimības primārā un sekundārā forma..

Galvenokārt tiek ietekmēta viena gūžas locītava, daudz retāk tiek fiksēta divpusējā forma. Pirmajā posmā simptomi bieži neparādās, bet pacients pakāpeniski pamana viņa stāvokļa pasliktināšanos, kas norāda uz patoloģisku procesu. Simptomi ir izteikti divpusējos saišu bojājumos. Sakarā ar grūtībām noteikt pirmās pakāpes bojājumus koxartroze parasti tiek diagnosticēta jau otrajā posmā..

Kad parādās pirmie artrozes un tās formu simptomi, ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Ar savlaicīgu ārstēšanu ir iespējams izvairīties no operācijas un invaliditātes. Viens no efektīvajiem profilaktiskajiem pasākumiem un obligāta terapeitiskā kompleksa sastāvdaļa ir terapeitiskie vingrinājumi gūžas locītavas artrozei. To lieto kopā ar pareizu uzturu, tradicionālo medicīnu un zālēm..

Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kas cieš no koksartrozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu

Vingrošanas terapijas vērtība koksartrozes gadījumā

Pacientiem ar sākotnēju vai mērenu koksartrozi ir raksturīga motora aktivitātes samazināšanās. Šī ir ķermeņa zemapziņas reakcija: cilvēks cenšas izvairīties no sāpēm, samazinot kustību skaitu līdz minimumam. Locītavas stāvoklis no hipodinamijas pasliktinās, jo traucētā uzturs samazinās un muskuļi atrofējas.

Vingrinājums gūžas locītavas koksartrozei ir visefektīvākā profilakse, kas novērš muskuļu audu izšķērdēšanu..

Pareizi izveidots vingrinājumu komplekts ļoti palīdz pacientam:

  • atjauno vielmaiņas procesus un paātrina asinsriti, galu galā skrimšļi saņem bagātīgu uzturu;
  • noved pie muskuļu nostiprināšanas, novērš spazmas;
  • palielina muskuļu spēku un tonusu, kas stabilizē locītavu;
  • paātrina asinsvadu tīkla attīstību caur muskuļu audiem;
  • saglabā saišu aparāta elastību;
  • novērš stagnējošu procesu risku, novēršot locītavu audu iznīcināšanu.

Regulāra vingrošanas terapija gūžas locītavas koksartrozes gadījumā mazina muskuļu un skeleta sistēmas bojājumu risku, mazina slimības simptomus, un cilvēks iegūst iespēju ilgāk un stiprāk palikt uz kājām bez operācijas.

Obligāta terapijas sastāvdaļa ir ārstnieciskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām

Nodarbību efektivitāte dažādos posmos

Slimībai ir trīs attīstības stadijas:

  1. 1. posmu raksturo īslaicīgas panesamas sāpes. Cilvēks pārvietojas kā parasti, vai motora funkcijas ierobežojums ir vājš. Visefektīvākā ir vingrošana pirmā posma koksartrozei.
  2. 2. posms. Norāda būtisku skrimšļa iznīcināšanu, kaulu struktūras tiek deformētas. Pacientam rodas kustības grūtības, ko papildina intensīvas sāpes. Terapeitiskie vingrinājumi 2. pakāpes gūžas locītavas koksartrozei joprojām ir ieteicama un svarīga procedūra, tā novērš stāvokļa pasliktināšanos un daļēji atjauno motora funkcijas.
  3. 3. posms. Smagas deformācijas locītavās, pacientam rodas aizkustinošas sāpes. Kustība ir gandrīz pilnībā ierobežota, tikai daži pacienti spēj pārvietoties bez īpašām ierīcēm.

Galvenokārt slimnīcā ārstē ar otro osteoartrīta stadiju. Ārsts izraksta ārstēšanu, kas ietver vingrošanu. Vingrošanas efektivitāte ir apgriezti proporcionāla slimības pakāpei. Sākotnējā posmā nodarbības sāk veikt reti, ņemot vērā simptomu zemo smagumu.

Vingrinājumiem 2. pakāpes gūžas locītavas artrozei var būt efektīvs terapeitiskais efekts, bet tikai tad, ja tos regulāri veic ar pareizu tehniku. Vingrojumi palīdz stiprināt muskuļus un locītavas.

Ārstēšanas procesā tiek izmantoti dinamiski (mobilie) un izometriskie (statiskie) vingrinājumi

3. pakāpes koksartrozes klātbūtnē fiziskā vājuma un sāpju dēļ ir diezgan grūti sākt vingrošanas terapiju. Ja cilvēks vingro visu laiku, darbības tiek veiktas pat tad, ja stāvoklis pasliktinās līdz trešajai pakāpei. Fiziskās audzināšanas nodarbības tiek parādītas endoprotezēšanas sagatavošanās posmā.

Kādi vingrinājumi koksartrozei tiek parādīti pacientam, ārsts pēc pārbaudes nosaka individuāli. Jūs pats nevarat eksperimentēt, tas ir bīstami. Ārsti iesaka sākotnēji strādāt ar instruktoru. Gandrīz visi vingrošanas vingrinājumi ir piemēroti lietošanai mājās, nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Ar vingrošanas terapiju noderēs ērtas lietas: spilvens, bumba, krēsls ar muguru. Vingrinājumi uz Bubnovsky simulatora parāda efektīvu rezultātu, tie ir piemēroti arī kā mājas treniņš.

Vingrinājumu noteikumi

Veicot gūžas locītavas vingrošanu ar koksartrozi, ir svarīgi noteikt noderīgas kustības. Dažas kustības negatīvi ietekmē gūžas un locītavas stāvokli. Vēl viens svarīgs faktors ir pareiza izpildes tehnika. Pat speciālista izvēlētie vingrinājumi bieži provocē stāvokļa pasliktināšanos, ja tiek pārkāpts paņēmiens..

Apmācības veiktspējas iezīmes atkarībā no pakāpes:

  • neviena medicīniskās vingrošanas metode nav jāuzsāk, ja rodas akūtas, intensīvas sāpes. Pirmajā pakāpē uzlādei netiek noteikti nekādi ierobežojumi;
  • 2. stadijā akūtā fāzē ieteicams atpūsties, ir svarīgi novērst slodzi, tāpēc vingrošana tikai pasliktinās stāvokli. Displastiskoksartrozi ir atļauts sākt ārstēt tikai pēc sāpju mazināšanas;
Gūžas locītavas artrozes gadījumā pacientam ieteiktajām fiziskajām aktivitātēm nevajadzētu negatīvi ietekmēt locītavu skrimšļus.
  • slimības 3. pakāpē vingrošana tiek norādīta ar paaugstinātu piesardzību. Stāvokļa saasināšanās brīžos nodarbības tiek pārtrauktas, pacients aprobežojas ar izometriskiem vingrinājumiem guļus stāvoklī.

Ja vingrošana ar gūžas locītavas artrozi provocē labsajūtas pasliktināšanos, nodarbības nekavējoties tiek pārtrauktas. Vienīgais izņēmums ir sāpes muskuļos. Tas ir normāls stāvoklis, jo atrofētie muskuļi nav pieraduši pie stresa. Pakāpeniski muskuļi stiprinās, sāpēm vajadzētu mazināties un galu galā izzust. Ja locītavu sāpes pasliktinās, vislabāk ir redzēt ārstu. Protams, problēma ir nepareiza darbību izvēle vai izpildes tehnikas pārkāpums.

Galvenais niansējums ir tāds, ka kustībām nevajadzētu būt pēkšņām, saraušanās, darbības ar aksiālām slodzēm uz kaulu locītavām, lēkšana un vingrinājumi ar svaru ir arī kontrindicēti.

Ir dažādi medicīnas kursi un vingrošanas kompleksi, kas tiek noteikti atkarībā no cilvēka labsajūtas un fiziskajām spējām..

Ir ieteikumi gados vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar aptaukošanos, kā arī pacientiem ar labu veselību, taču terapijas noteikumi ir vienādi visiem apmācības veidiem:

  • uzsvars tiek likts uz statiskiem vingrinājumiem, kas stiprina muskuļus. Dinamiskas kustības ir kontrindicētas vai tiek veiktas tikai lēnā tempā;
  • ja kompleksā noteiktais uzdevums tiek sasniegts, persona veic visus vingrinājumus norādītajā atkārtojumu skaitā, slodze palielinās, bet pakāpeniski. Labāk ir sākt nodarbības ar 3-5 atkārtojumiem, un pēc gada vai diviem sasniegt atzīmi 10-15 atkārtojumi. Amplitūda tiek izvēlēta, ņemot vērā veselības stāvokli;
Artrozes terapeitiskie vingrinājumi ietver sākuma stāvokļa izvēli, kas nepalielina slodzi uz locītavu
  • ir svarīgi katru dienu uzlādēt locītavas un saasināšanās periodos pilnībā novērst dinamiskās kustības. Uzlāde ir svarīga visiem cilvēkiem, galvenokārt ar pasīvu dzīvesveidu: biroja darbiniekiem, autovadītājiem utt.;
  • pašmasāža - obligāts nodarbību sākums un beigas;
  • pēc uzlādēšanas ieteicams vannā vai dušā;
  • visā apmācības laikā kontrolējiet elpošanu, tai jābūt ritmiskai, dziļai, brīvai. Ja parādās smags elpas trūkums, labāk ir uz dažām minūtēm pārtraukt treniņu, lai atjaunotu elpošanas ritmu..

Vingrinājumu kompleksi

Fizikālā terapija palīdz dziedēt dažādas kaites, kas ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu: gonartroze, coxarthrosis, artroze, mugurkaula slimības, pleca lāpstiņas poliartrīts. Izņēmums ir saasināšanās periods.

Lai uzlabotu stāvokli, ir izstrādāti autora kompleksi:

  • Shishonin vingrošanu lieto sāpēm vai diskomfortam mugurkaula kakla daļā;
  • apmācība Evdokimenko un Bubnovsky ietver vingrinājumus, kas ir noderīgi pacientiem ar koksartrozi;
  • Gitta metode ietver mikromobiļus, kas tiek parādīti vājiem cilvēkiem, pat gados vecāki cilvēki un pacienti, kas gulējuši gultā, tos var veikt. Kustības amplitūda ir 1-2 cm. Tos veic ar smagām locītavu audu deformācijām, jo ​​nav skrimšļa bojājumu riska. Gitta komplekss ir indicēts 3. pakāpes koksartrozei.
Elpošanai fiziskās slodzes laikā jābūt patvaļīgai

Vingrojumu terapija guļus stāvoklī

Ja gūžas locītavā ir mērenas sāpes, lēnā tempā jārīkojas piesardzīgi. Dinamiskas kustības var izraisīt palielinātu sāpīgumu. Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, tad nedaudz sarežģiet lietas. Vingrošanas galvenais princips ir dozētas kravas.

Guļus stāvoklī mazākā slodze tiek nodarīta augšstilba un iegurņa locītavām. Guļošais komplekss ir vismazāk traumatisks. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, izstiepiet rokas un kājas, tām jābūt vienmērīgām.

Uz muguras guļošu vingrinājumu komplekts:

  1. Skartā kāja ir saliekta pie ceļa, līdz tiek iegūts 90 ° leņķis. Pēdu norauj no virsmas un paceļ par 10 cm.Vingrinājuma būtība ir noturēt kāju šajā pozīcijā. Sākotnēji statiskā slodze tiek ierobežota līdz 10 sekundēm. Kāju atgriež sākotnējā stāvoklī, un tad darbību atkārto ar otro ekstremitāti.
  2. Ceļos saliektās kājas velk uz vēderu. Rokas tiek novietotas zem ceļa tā, lai daļa kravas nokristu uz tām. Otra kāja vingrinājuma laikā tiek piespiesta pie grīdas..
  3. Ar kājām viņi uzsvaru liek uz grīdas. Iegurni norauj no grīdas un paaugstina līdz maksimālajam augstumam. Turiet maksimālā stāvoklī 10 sekundes ar slīdēšanas spriedzi.
  4. Guļot ar iztaisnotām kājām, zeķes pēc iespējas pievelk ķermenim un atgriežas sākuma stāvoklī.
  5. Vingrinājums "velosipēds". Simulējiet kustību ar velosipēdu 10-15 sekundes, izpildes temps ir lēns, rokas ir nostiprinātas uz jostas.
Lai kustības atgrieztos līdzšinējā vieglumā, būs vajadzīga griba un neatlaidība

Ja iepriekšējās nodarbības šķita vienkāršas un fiziskā sagatavotība to atļauj, veiciet papildu vingrinājumu. Tās funkcija ir attīstīt locītavas un tonizēt vēdera muskuļus. Paceliet taisnas kājas, attālums no papēžiem līdz grīdai ir apmēram 15 cm. Nenolaižot kājas, tās tiek audzētas dažādos virzienos un pēc tam atkal atvestas. Labāk ir atkārtot kustību līdz 8-10 reizes. Ja izpildes laikā parādās sāpes, vingrinājums tiek izslēgts. Lai tas būtu skaidrāks, pirms to izdarīšanas izpētiet vingrinājuma ainu..

Ar sākuma stāvokli uz sāniem jums vajadzētu apgulties tā, lai veselīgā ekstremitāte atrastos zemāk.

Komplekss sānos:

  1. Ar atbalstu uz apakšdelma kāju paceļ, leņķis pīķa punktā ir 45 °. Starp apakšstilbu un pēdu tiek izveidots 90 ° leņķis. Pozīcijā tie tiek fiksēti uz 30 sekundēm, pēc darbības pabeigšanas kāju viegli nolaiž un atslābina.
  2. Uzsvars tiek likts ar galvu uz plaukstas, kas saliekta pie elkoņa. Tiek veikts taisnas kājas pacelšana. Viņi veic 8 vienmērīgas kustības uz priekšu, tad 8 atpakaļ. Pēc kustības loceklis tiek nolaists un atvieglots..
  3. Apgāžoties uz vēdera, salieciet ceļgalu līdz 90 °, paceliet un turiet to pusminūti.

Bieži tiek veikta arī iegurņa muskuļu sasprindzināšana un relaksācija, ar pleciem paceļot galvu no grīdas. Metode stiprinās vēdera muskuļus, tās tonis pozitīvi ietekmē gūžas locītavas stāvokli.

Vingrojumu terapija stāvošā stāvoklī

Vingrinājumu komplekts stāvot:

Visu vingrinājumu galvenais uzdevums ir mugurkaula izkraušana un neliels spriedze visās locītavās.

  1. Viņi stāv uz ievainotās kājas, ar roku tur krēsla atzveltni no veselīgās kājas sāniem. Persona ieņem stabilu stāvokli, pēc tam mainās nelielā amplitūdā un mierīgā tempā. Šūpoles tiek veiktas tikai ar sāpošu kāju. Lai noteiktu kustības diapazonu, ņem vērā sāpju vietu un samaziniet šūpoles uz identificēto zonu.
  2. Līdzīgā sākuma pozīcijā pagrieziet kāju aplī. Veiciet 8 šūpoles ar maigām kustībām.
  3. Viņi stāv uz abām kājām un ar rokām turās pie krēsla aizmugures. Lēnām nolaidiet daļēji tupus pozīciju. Veiciet 10 atkārtojumus nesteidzīgā tempā.
  4. Tajā pašā stāvoklī viņi veic pirkstu pacelšanu, pēc tam pakāpeniski atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits - 10 reizes.

Uzskaitītās kustības ir tikai piemērs, ārsts pielāgo tehniku ​​atbilstoši pacienta stāvoklim un pēc saviem ieskatiem. Pacientiem ar 3. pakāpes koksartrozi ir lietderīgi pagriezt gurnus, guļot uz vēdera, vai lēnām tos izplatīt..

Viegls variants

Vingrinājumu pamatā ir Gitta mikromotīvu komplekss, tehnika ir piemērojama slimības trešajā stadijā. Piemērots pacientiem ar sāpēm, kas saistītas ar tradicionālajiem vingrinājumiem.

Visām apmācībām jābūt regulārām.

Vieglā vingrošana:

  1. Veltītā stāvoklī zem apakšstilbiem tiek novietots veltnis, rokas tiek novietotas zem galvas vai izlīdzinātas gar ķermeni. Ir svarīgi pēc iespējas atpūsties muskuļos. Ritiniet uz viņu vēdera ar gurnu sagrozīšanu ērtā amplitūdā. Vingrošanas laikā nevajadzētu būt sāpēm. Labāk ir veikt darbību tukšā dūšā. Procedūras ilgums - sākotnēji 3–5 minūtes, 2 reizes dienā, laika gaitā to palielina līdz 10 minūtēm 3 reizes dienā.
  2. Veltni pārvieto zem ceļgaliem, tie tiek pagriezti uz iekšu, pēc tam uz āru. Kājas paliek taisnas. Maksimālā novirze no sākuma stāvokļa - 1 cm.
  3. 25 cm augstumā virs gultas līmeņa ir piestiprināta auduma cilpa. Kājā saliekta kāja ir ielikta iekšpusē. Cilpa atrodas apakšstilba centrā. Pacienta uzdevums ir pagriezt kāju dažādos virzienos.
  4. Sēžot uz krēsla ar platām kājām (līdz plecu līmenim) un cieši piespiežot pie grīdas, pagrieziet kājas. Svarīgi ir atslābināt ceļus un fiziskās slodzes laikā neatvērt kājas. Amplitūda tiek izvēlēta maza.
  5. Stāvot uz kājām ar atbalstu krēsla aizmugurē, ar nelielu veselīgas kājas pacēlumu, nodrošiniet slimās ekstremitātes saguršanu. Nedaudz pagrieziet kāju uz priekšu un atpakaļ, tad uz un no otras kājas. Kad parādās sāpes, nodarbības tiek pārtrauktas. Procedūras ilgums ir 10 minūtes, atkārtojumu skaits ir 2-3 reizes / dienā.

Slimības profilakse

Gūžas locītavas iznīcināšanas novēršana ir labākais veids, kā aizsargāties pret koksartrozi. Profilakse ir piemērota visos posmos, arī tad, kad slimība parādās.

Profilaktiskas darbības:

  • regulāras mērītās kravas;
  • rīta treniņš;
  • sporta spēlēšana;
  • pastaigas brīvā dabā;
  • pareiza uztura.

Ja profesionālās darbības dēļ cilvēks ved mazkustīgu dzīvesveidu, viņam tiek parādīti regulāri iesildīšanās pārtraukumi. Labākais slimības profilakses un izlabošanas veids ir ārsta ieteikumu ievērošana. Iniciatīva bieži noved pie negatīvām sekām. Labāk nav eksperimentēt, bet uzticēties speciālistam ar pieredzi koksartrozes un citu locītavu slimību ārstēšanā.

Gūžas locītavas artroze: ārstnieciskā vingrošana baseinā, autores metodes, masāža

Vingrošana gūžas locītavas artrozei (coxarthrosis) ir pieejams un vienkāršs ārstēšanas veids. Fiziskā izglītība stiprina gludos muskuļus, mazina sāpes, uzlabo locītavu kustīgumu un palīdz atjaunot skrimšļa audus. Ir dažādas autores tehnikas un vingrinājumu komplekti. Ikviens var izvēlēties sev ērtāko variantu.

Saturs:

Vingrošana pēc Evdokimenko metodes

Pēc doktora Evdokimenko teiktā, vingrošana ir viena no vissvarīgākajām artrozes ārstēšanas metodēm, kas ļauj izsūknēt lielu daudzumu asiņu caur gūžas reģiona muskuļiem. Tā rezultātā locītavas tiek piesātinātas ar barības vielām, uzlabojas skrimšļa mazgāšana ar sinoviālo šķidrumu un sākas atveseļošanās process.

Veicot vingrošanu, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • vienmērīgi izpildiet visas kustības;
  • veiciet statiskus vingrinājumus, nevis dinamiskus vingrinājumus;
  • izvairieties no squats un stresa uz locītavas;
  • vingrošana ūdenī būtu lielisks risinājums;
  • ja jūtat sāpes, neveiciet vingrošanu;
  • sāciet nodarbības ar viegliem vingrinājumiem, pakāpeniski iekļaujot kompleksā jaunus elementus.

Dr. Evdokimenko ārstnieciskā vingrošana:

  1. Apgulieties uz vēdera, iztaisnojiet rokas gar rumpi, paceliet taisnu kāju un turiet to svarā, lai to skaits būtu 30. Lēnām nolaidiet ekstremitāti uz grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
  2. Guļot uz vēdera, salieciet ceļgalu taisnā leņķī, paceliet to un nostipriniet uz svara 30 sekundes. Nolaidiet ceļgalu un vingriniet otru kāju..
  3. Paliekot uz vēdera, paceliet abas ekstremitātes, viegli izklājiet uz sāniem un salieciet tās. Nenolaižot kājas, veiciet 8 tās pašas kustības..
  4. Apgāzieties labajā pusē un salieciet labo ceļgalu, atstājot kreiso taisni. Gludi paceliet kāju līdz 30 grādu augstumam, pagrieziet pēdu un apakšstilbu uz āru, tad uz iekšu. Veiciet 15 apgriezienus, neliecot ceļgalu, pēc tam nolaidiet kāju uz grīdas un atpūtieties.
  5. Apgāzieties uz muguras un izlieciet saliektās kājas plecu platumā. Paceliet iegurni, noliekoties uz pleciem, un 30 sekundes iesaldējiet šajā stāvoklī. Atgriezties uz grīdas.
  6. Sēdiet ar izstieptām kājām uz priekšu. Lēnām noliecieties, mēģinot ar rokām sasniegt pirkstgalus.
  7. Sēžot uz grīdas ar muguru pret sienu, pēc iespējas platāk izklājiet kājas. Salieciet ekstremitāti pie ceļgaliem un, nesavedot kājas kopā, atpūtiet kāju uz grīdas. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.

Uz nots. Katra kustība tiek veikta vairākas reizes, pakāpeniski palielinot to skaitu. Pēc vingrošanas pašmasējiet augšstilbu, lai nostiprinātu terapeitisko efektu un uzlabotu asins plūsmu.

Vingrošana pēc Bubnovska metodes

Dr Bubnovsky koksartrozes ārstēšanā iesaka izmantot ķermeņa iekšējos resursus. Pēc viņa domām, 1 un 2 slimības grādos jūs varat iztikt bez narkotiku lietošanas. Īpašie ārstu vingrinājumi nodrošina ilgstošu rehabilitācijas efektu, palīdz stiprināt muskuļu korseti un locītavu saites un veicina skrimšļa audu atjaunošanu..

Ārstēšanas pamatnoteikumi:

  1. Vingrinājums uz speciāli izstrādātiem simulatoriem.
  2. Adaptīvā vingrošana mājās.
  3. Pareiza elpošana.
  4. Pakļaujot muskuļus kontrastējošai temperatūrai, lai mazinātu sāpes un uzlabotu asins plūsmu.

Vingrinājumu pamatkomplekts tiek veikts guļus uz muguras, lai atvieglotu locītavu. Pirms nodarbības ieteicams iziet kontrasta dušu..

  1. Salieciet ceļus un velciet rokas uz krūtīm, turiet dažas sekundes. Lēnām nolaidiet ekstremitāti uz grīdas. Atkārtojiet ar otru kāju.
  2. Pārmaiņus paceliet taisnas kājas 50 grādu leņķī, lēnām atlieciet ekstremitātes uz grīdas.
  3. Saliec kājas, izpleš gurnus un mēģini ar ceļgaliem aizsniegt virsmu (poza ir kā varde). Nav nepieciešams nolaisties līdz grīdai, bet attālumam starp kājām jābūt pēc iespējas lielākam.
  4. Ceļi ir saliekti, pēdas atrodas uz grīdas plecu platumā viena no otras. Lēnām nolieciet vienu locekli uz sāniem, mēģinot pieskarties grīdai, novietojiet kāju sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
  5. Saliekt kājas un pacelt galvu no grīdas, cenšoties sasniegt ceļus, nolaist sevi uz grīdas.

Uz nots. Sākumā daudziem pacientiem neizdodas veikt visus vingrinājumus, kaut arī vingrošana nav grūta. Regulāras apmācības noteikti dos rezultātu - stiepšanās kļūs labāka, sāpes izzudīs, kā arī palielināsies kustību amplitūda.

Popova vingrošana

Dr Popova tehnika atšķiras no Bubnovska un Evdokimenko vingrinājumiem. Kustības tiek veiktas tāpat kā svārsta svārstības. Šādi vingrinājumi palīdz iesaistīties periartikulārajās saitēs un muskuļos, kas slaucīšanas kustību laikā nesaņem stresu..

Vingrošanas pamatprincipi:

  • izmantot visus muskuļus un saites;
  • veikt šūpošanas kustības;
  • tici dziedināšanai.

Svarīga vieta koksartrozē ir kāju pacelšana. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāguļ uz sāniem, saliekt apakšējo ekstremitāti pie ceļa un ar roku atbalstīt galvu. Jums jāpaceļ brīvā kāja, dažas sekundes jāizstiepj zeķe un jāvelkas, pēc tam viegli pagrieziet ekstremitāti dažādos virzienos..

Šūpoles ar nelielu amplitūdu, noliekoties uz krēsla aizmugurē. Stāvot, pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, nepaceļot kājas no grīdas. Sēdiet uz izkārnījumiem, izstiepiet kājas un atdariniet šķēres. Sēžot uz krēsla, ielieciet rokas uz ceļgaliem, uzmanīgi pabīdiet tos pa kreiso un labo augšstilbu, pagriežot ķermeni. Kustībām vajadzētu atgādināt svārstu.

Uz nots. Vingrinājums maigi sasilda locītavas, uzlabo procirkulāciju, trenē muskuļus, mazina sāpes un veicina audu reģenerāciju. Terapeitiskā vingrošana Popovu ir viegli izpildāma un tiek parādīta jebkurai vecuma grupai.

Vingrošana pēc gūžas locītavas endoprotezēšanas

Slimības 3. pakāpē skrimšļi ir pilnībā nolietojušies, gludie muskuļi ap locītavu ir daļēji atrofēti. Lai atjaunotu mobilitāti, tiek veikta artroplastika (locītavas aizvietošanas operācija). Vingrošana rehabilitācijas periodā palīdz atjaunot muskuļu tonusu, motoriskās aktivitātes apjomu un paātrina dziedināšanas procesu.

Vingrojumu terapiju pēcoperācijas periodā var veikt mājās. Vingrinājumu komplekts jānosaka ārstējošajam ārstam. Galvenais noteikums ir pakāpeniski ielādēt muskuļus..

  1. Guļot uz gultas, veiciet apļveida kustības ar kājām, pēc tam velciet zeķi pret sevi un prom no jums.
  2. Salieciet kāju pie ceļa, nolaidiet kāju uz gultas. Lēnām slīdiet pa virsmu, iztaisnojot operēto kāju.
  3. Iztaisnojiet kājas, zeķes stingri skatieties uz griestiem. Pārvietojiet ekstremitāti uz sāniem un atgrieziet to atpakaļ.
  4. Viegli stāviet uz kājām, noliecieties uz stabilas virsmas. Salieciet kāju, mēģinot to pacelt 90 grādu leņķī.
  5. Stāvot stāvoklī, paņemiet taisnu kāju atpakaļ, uz dažām sekundēm nostiprinot to augstākajā punktā.

Uz nots. Veiciet visus vingrinājumus, noslogojot abas ekstremitātes. Sāciet ar minimālu kustību skaitu, pakāpeniski palielinot atkārtojumus līdz 15 reizēm. Veiciet piesardzības pasākumus un nepārslogojiet locītavu.

Skandināvijas pastaigas un peldēšana ar koksartrozi

Visefektīvākās metodes ir nūjošana un peldēšana. Abi vingrinājumi neļauj pilnībā noslogot locītavu, lieliski trenē muskuļus un saites, uzlabo limfas plūsmu un asinsriti.

Pastaigas īpatnība ir īpašu nūju izmantošana, savukārt fiziskās aktivitātes tiek pielīdzinātas skriešanai. Vingrojot brīvā dabā, cilvēks saņem papildu skābekli, kas palīdz uzlabot vielmaiņas procesus un labsajūtu.

Skandināvijas soļošanas būtība ir vienmērīgs svara sadalījums, balstoties uz poliem. Tas ļauj strādāt ne tikai kāju locītavās, bet arī stiprina plecu jostu, roku muskuļus un plaukstas. Kustībai ir pozitīva ietekme uz asinsvadu sistēmu, palielinot sirds muskuļa tonusu.

Ūdenī samazinās spiediens uz locītavām. Tas ļauj veikt vingrinājumus, kas aizliegti uz sauszemes, piemēram, tupus. Visas kustības ir vairāk izmērītas un vienmērīgas. Turklāt ūdens pretojas, noslogo muskuļus un atbrīvo locītavas.

Ir lietderīgi peldēt uz muguras, lietot krūšu kurvīti, nodarboties ar ūdens aerobiku, vienkārši staigāt, turoties pie baseina malām, veikt velosipēda vingrinājumu, kustēties un novietot kāju dažādos virzienos..

Velotrenažieris koksartrozes gadījumā

Ar coxarthrosis nav ieteicams braukt ar velosipēdu. Nevienmērīgs ceļa segums, bieža kāpšana un nolaišanās negatīvi ietekmēs locītavu. Alternatīva ir velotrenažieris, kuru var izmantot pat pēc artroplastikas.

Simulatora lietošanas noteikumi:

  • pēc kopīgas operācijas rehabilitācija sākas ar 2-3 minūtēm atpakaļgaitā ar simulatoru;
  • pēc dažām dienām ir atļauts pedāļot uz priekšu ar minimālu pretestību;
  • rotācijai jābūt vienmērīgai;
  • stiprinoties muskuļu masai, treniņu laiks tiek palielināts līdz 15-20 minūtēm;
  • tad pakāpeniski palieliniet slodzi.

Uz nots. Pacienti ar 1 artrozes pakāpi var sākties ar 10 minūšu sesijām, ir nepieciešams kontrolēt sajūtas un izvairīties no diskomforta un sāpēm.

Masāža

Masāžas procedūras koksartrozei palielina asins plūsmu, mazina muskuļu spazmas, mazina sāpes un uzlabo locītavu kustīgumu. Masāža ir kontrindicēta febrilos apstākļos, sirds mazspējas gadījumā, audzēju veidojumos.

  1. Pacients guļ uz vēdera un pēc iespējas atpūšas.
  2. Masāžas jomas ir muguras, jostas vietas, augšstilba, gūžas muskuļi un tikai tad gūžas locītava.
  3. Sāciet ar glāstīšanu, pēc tam pārejiet pie berzes, mīcīšanas, kratīšanas.
  4. Sāpīgo locītavu masē pēdējoreiz, izmantojot maigas kustības (glāstot un berzējot).
  5. Procedūra tiek veikta 3 reizes dienā 10 minūtes.

Mājās varat veikt pašmasāžu. Pirmkārt, viņi insultē muguras lejasdaļu, pēc tam sēžamvietas, pakāpeniski palielinot kustību intensitāti, pacietoties un piesitot. Iekaisis locītava tiek izstrādāta sēdus stāvoklī pēc augšstilba sasilšanas. Jūs varat stimulēt akupunktūras punktus, masējot tos 5-10 minūtes.

  • galvenais - aiz lielā ciskas kaula;
  • papildu - cirkšņa krokas vidū;
  • trešais - uz plaukstas zem ceļa, stilba kaula stūrī

Uz nots. Masāža tiek veikta 3 nedēļas katru dienu, pēc tam viņi paņem pārtraukumu. Lai terapijas sesijas būtu visefektīvākās, ieteicams tās apvienot ar ķīniešu vingrošanas cjigun vai jogu..

Fiziskā izglītība gonartrozei palīdz saīsināt rehabilitācijas periodu, uzlabot vispārējo labsajūtu, stiprināt muskuļus, saites un asinsvadus, kā arī paātrināt atveseļošanās procesus. Ieteicams iesaistīties vieglos sporta veidos, izņemot lielas slodzes uz locītavu. Jums vajadzētu atteikties no svarcelšanas, cīkstēšanās, tāllēkšanas, garas distances skriešanas. Dodiet priekšroku peldēšanai, nūjošanai, velotrenažieriem, terapeitiskiem vingrinājumiem. Pastaigājieties svaigā gaisā un ēdiet pareizi.

Labākais vingrinājumu komplekts gūžas locītavas artrozei

Fizioterapijas vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar slimību, galvenais nav būt slinkam un vingrot katru dienu

Gūžas locītavas artroze ir izplatīta slimība. Katrs desmitais cilvēks ir slims ar deģeneratīvu patoloģiju. Šai slimībai ir nepieciešama fizioterapija, zāļu un tautas līdzekļu lietošana. Bet jūs nevarat iztikt bez fizioterapijas vingrinājumiem. Īpaši izstrādāti vingrinājumi gūžas locītavas artrozei palīdzēs atjaunot kustību amplitūdu un kustīgumu. Šajā rakstā aprakstītie treniņi var palīdzēt mazināt sāpes. Terapeitiskos vingrinājumus izvēlas fizioterapeits, vingrinājumi jāveic ārsta uzraudzībā.

Kādos gadījumos drīkst un ko nevar apmācīt?

Treniņu kompleksi tiek izvēlēti individuāli. Konkrēta vingrinājuma veida izvēle ir atkarīga no pacienta vecuma, slimības smaguma, skrimšļa audu iznīcināšanas pakāpes, cietušā vispārējā veselības stāvokļa. Vingrošana ar gūžas locītavas artrozi ir iespējama, kad slimība ir remisijas stadijā. Fiziskās aktivitātes, kuru mērķis ir atjaunot gūžas locītavas kustīgumu, nevar veikt šādos gadījumos:

  • ja papildus gūžas deģeneratīvi-distrofiskai patoloģijai ir arī skriemeļa vai cirkšņa trūce;
  • fizioterapijas vingrinājumus nevar veikt, ja artroze ir akūtā stadijā;
  • aizliegts patstāvīgi izvēlēties vingrinājumus, tos veikt ar asinsvadu tonusa neirofunkcionāliem pārkāpumiem;
  • ir kontrindicēts nodarboties ar fizisko audzināšanu ar ortostatisku hipotensiju, stenokardiju, koronāro sirds slimību un citām smagām sirds patoloģijām.

Fizioterapeiti aizliedz praktizēt, ja pacienta ķermeņa temperatūra ir paaugstināta, vienlaicīga hroniska slimība ir pasliktinājusies vai ir kāda infekcijas slimība. Ārsti iesaka sievietēm kritisko dienu laikā mēģināt vairāk atpūsties, nevis vingrot.

Vingrinājumu priekšrocības un mērķi

Fiziskās aktivitātes ir labākais līdzeklis bez narkotikām sāpju mazināšanai, locītavas funkcijas atjaunošanai. Terapijas galvenais mērķis ir iemācīties kontrolēt slimības simptomus. Kādi kompleksi ir efektīvi šai slimībai? Kādas ir vingrinājumu priekšrocības??

Elastības vingrinājumi, stiepšanās palīdz stiprināt periartikulāros muskuļus un saites, kā arī aizsargā locītavu no iespējamiem bojājumiem. Stiepšanās uzlabo barības vielu piegādi audiem. Aerobika stiprina sirdi, samazina nogurumu un palielina izturību. Aerobikas vingrinājumi palīdz kontrolēt svaru un uzturēt un uzlabot muskuļu spēku. Šie divi vingrinājumu veidi ir īpaši labi pacientiem, kuriem diagnosticēta gūžas locītavas artroze:

  1. Pastaigai ir daudz priekšrocību. Ikdienas rīta un vakara pastaigas uzlabo asinsriti, novērš sirds slimības, pazemina asinsspiedienu un stiprina sirdi. Pastaigas samazina lūzumu risku, palēnina kaulu zudumu, tonizē muskuļus, kas atbalsta locītavas.
  2. Peldēšana. Ūdens procedūras ir īpaši noderīgas artrozes gadījumā. Ūdens palīdz mazināt spiedienu no locītavām, stiprina muskuļus. Regulāra vingrošana ūdenī var palīdzēt mazināt sāpes, uzlabot locītavu darbību.

Fiziskā izglītība uzlabo locītavas locītavu darbu, uzlabojot asinsriti. Turklāt tiek apmācīta elpošanas sistēma, samazināts diabēta risks..

Vingrinājumu padomi

Tas, ka fizioterapeits ļauj jums vingrot, nenozīmē, ka varat sevi nogurdināt ar vingrinājumiem. Remisijas periodā ir atļauts praktizēt ne vairāk kā 30–40 minūtes. Lai panāktu vislabāko efektivitāti, vingrinājumi jāveic uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām, grūdieniem un pacelšanas svariem. Fizikālie terapeiti nepieļauj dažu veidu vingrinājumus. Tie ietver squats, vingrinājumu "velosipēds", jūs nevarat lēkt, palaist. Fizioterapeiti iesaka izvairīties no vingrinājumiem uz nekustīga velosipēda.

Starp vingrinājumiem ir svarīgi kontrolēt sirdsdarbību; cilvēki ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām to nedrīkst pārslogot, lai komplikācijas nerastos slimības saasināšanās, sirdslēkmes formā. Pēc katra vingrinājuma jums ir nepieciešams pārtraukums, 30 sekundēm vajadzētu būt pietiekamām, lai atjaunotu elpošanu un atpūstos locītavas. Jums nevajadzētu strādāt līdz izsīkumam, ticiet man, pat ja treniņa laikā nejutāties noguris, tas notiks vēlāk, kad ķermenis sāks atpūsties.

Stiepšanās deģeneratīvas-distrofiskas slimības gadījumā

Vingrošanas priekšrocības un to priekšrocības ir aprakstītas iepriekš sadaļā "Vingrošanas priekšrocības un mērķis" Tagad apskatīsim labāko stiepšanās kompleksu. Pirms vingrinājumiem ir svarīgi izstiepties muskuļos. Jūs nevarat sākt trenēties uzreiz, jūs varat saņemt mikroskopiskus pārtraukumus, kas nākotnē radīs problēmas. Vingrinājumi:

Attēlā parādīta vingrinājumu virkne, kas jāveic gūžas locītavas artrozes gadījumā.

  1. Sēdiet uz krēsla ar taisnu muguru un apakšējām ekstremitātēm uz grīdas. Labā kāja tiek izvilkta uz priekšu, vispirms izstiepiet purngalu uz priekšu un pēc tam uz augšu. Jūtiet, ka kvadricikli un savelk stiepjas.
  2. Pieejiet atbalstam. Veiciet sānu šūpoles. Paceliet ekstremitāti sev piemērotajā augstumā. Izvairieties no sāpju veidošanās saitēs. Machs var būt viens vai pavasarīgs. Atkārtojumu skaits - 10 šūpoles.
  3. Stiepjot četrgalvu galus. Stāviet pie atbalsta, kājas kopā, mugura taisna, labā roka turot atbalstu. Saliekt kreiso apakšējo ekstremitāti, pievelciet līdz sēžamvietai, turot kāju pie potītes, mēģiniet pieskarties tām ar papēdi.

Jāveic stiepšanās. Tas sagatavo augšstilba muskuļus nopietnam stresam.

Terapeitiskais komplekss, kas stiprina muskuļus

Spēcīgi muskuļi palīdz atbalstīt locītavu. Pateicoties spēcīgajiem muskuļu audiem, tiek samazināta slodze uz gūžas locītavu. Veicot vingrinājumus, pievērsiet uzmanību sajūtām; ja parādās sāpes, pārtrauciet treniņu kompleksa izpildi. Labākie vingrinājumi muskuļu audu stiprināšanai:

  1. Plaušas tiek veiktas bez svariem. Rokas uz jostas, soli uz priekšu ar labo kāju, attālums ir dubultā plecu platumā. Kreisā apakšējā ekstremitāte paliek pirksta aizmugurē, tupēšana tiek veikta tā, lai labās ekstremitātes ceļgalis nepārsniegtu purngalu. Pareizi vingrojot, jūs jutīsit vienlaikus izstiepšanos labajā sēžamvietā un augšstilba aizmugurē.
  2. Guļus uz muguras ar taisnām kājām. Lēnām velciet ceļgalu līdz krūtīm, cik vien iespējams, tad nolaidiet to atpakaļ uz leju. Atkārtojiet 10-20 reizes, ar nosacījumu, ka simptomi nepalielinās.
  3. Apgulieties uz vēdera, nolieciet rokas sev priekšā vai gar ķermeni. Nogrieziet taisnas kājas no grīdas, pēc tam izklājiet atsevišķi, paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.
  4. Apgulieties uz grīdas, nolieciet galvu uz dīvāna, rokas gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļgaliem. Paceliet iegurni līdz galvas līmenim, 2 sekundes kavējieties šajā pozīcijā, nolaidiet to. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Exercise terapija ir svarīga sastāvdaļa pacientiem ar gūžas locītavas artrozi. Pareizi izpildot kompleksu, pacients ātri atveseļosies, uzlabosies kustību diapazons, stiprinās muskuļi.

Indijas alternatīvās medicīnas izmantošanas efektivitāte

Joga gūžas locītavas artrozei palīdzēs atbrīvoties no kaites, ko ienīst visi. Vingrojumi stiprina muskuļus un cīpslas, uzlabo kustīgumu un pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Treniņu kompleksa izpildes tehnika ir lēna, bez pēkšņām kustībām.

Griežot kājas līķa pozā, tiek atlaisti skavas gūžas locītavās. Guļus uz muguras, augšējās ekstremitātes atrodas uz vēdera, apakšējās ekstremitātes ir izdalītas uz sāniem tā, lai attālums starp tām būtu 15–30 cm. Gludi, izmantojot ceļa locītavas, pagrieziet kājas gurnā uz iekšu un uz āru. Apakšējās ekstremitātes nedrīkst pacelt no grīdas.

Janu Širšašana pozu veic šādi: sēžot uz grīdas, iztaisnojiet vienu kāju, salieciet otru pie ceļa tā, lai pēda balstītos uz pirmās apakšējās ekstremitātes iekšējo pusi. Liecieties uz priekšu, mēģinot sasniegt pirkstgalus. Vēl viens labs vingrinājums gūžas locītavas koksartrozei ir Uttita Parshvakonasana. Pirmkārt, tie gremdējas kreisajā pusē, tad labo roku atvelk aiz galvas un izstiepj pa labi, mēģinot pēc iespējas labāk izstiept mugurkaulu un iegurni kreisajā pusē. Kā redzat, jogas vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bez piepūles. Un to ietekme ir brīnumaina. Atvieglojums notiks pēc nedēļas, kad regulāri notiks kompleksa darbība.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.

Labākie vingrinājumi gūžas locītavas artrozei, vingrojumu terapijas noteikumi

Apmācības un viņu uzvedības iezīmes

Lai vingrošana būtu izdevīga un efektīva, ir jāievēro noteikti noteikumi, proti:

vienas nodarbības ilgums ir vismaz 20 minūtes; nodarbībām jābūt katru dienu, pilns kurss var būt līdz 1 mēnesim; slodze palielinās pakāpeniski; apmācības sākumā amplitūda ir zema, tā palielinās tikai līdz stundas beigām; attiecībā uz atkārtošanās ātrumu tas arī pakāpeniski palielinās; vingrinājumi tiek veikti lēnām, visi muskuļi tiek trenēti guļus stāvoklī, tas uzlabo asinsriti skartajos audos; lai nostiprinātu vingrošanas efektu, pēc tās pabeigšanas ieteicams veikt masāžu, veikt kontrasta dušu; svarīgs noteikums: vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpīgas sajūtas, šajā gadījumā procedūra nekavējoties jāpārtrauc. https://www.youtube.com/embed/Oj3Ao9Wj1D0

Ceļa un gūžas locītavas ir lielākās balsta un kustību aparāta locītavas. Pastāvīgās lielās slodzes dēļ skrimšļa audi šajās vietās ir pakļauti ārējiem un iekšējiem nelabvēlīgiem faktoriem, kas noved pie tā pakāpeniskas retināšanas un elastības zuduma..

Reimatologs un psihofiziologs Pāvels Valerievich Evdokimenko, balstoties uz daudzu gadu artrozes ārstēšanas pētījumu, ir izstrādājis unikālu apmācības sistēmu, kas palīdz atjaunot bojāto audu struktūru un novērst patoloģiskā procesa progresēšanu. Vingrošanas terapijas galvenie mērķi ir:

  • Sāpju, tūskas un iekaisuma novēršana;
  • To muskuļu un saišu stiprināšana, kas atbalsta locītavu;
  • Vietējās asins piegādes stimulēšana;
  • Skābekļa un barības vielu piegādes normalizēšana artrozes skartajos audos;
  • Ekstremitāšu mobilitātes atjaunošana;
  • Pacienta vispārējās labsajūtas uzlabošana.

Vingrošana no Evdokimenko - vingrinājumi atveseļošanai

Vingrošanas terapijas kompleksu piemēri

Tā ir terapeitiskā vingrošana, kas nepieciešama jebkurai slimības stadijai. Zemāk ir redzami vingrinājumu terapijā visbiežāk izmantoto vingrinājumu piemēri gūžas locītavas artrozei:

  • Ieņemiet noslieci. Izstiepiet rokas sānos, kāju stāvoklim jābūt taisnam. Lēnām sāciet pacelt kāju iztaisnotā stāvoklī. Paceliet no grīdas 40 cm attālumā, pēc tam turiet ekstremitāti karājas 30–40 sekundes. Pēc lēnām nolaidiet kāju un paņemiet sākuma stāvokli. Dariet to pašu ar otru kāju. Šo vingrinājumu nevajadzētu veikt vairāk kā vienu reizi, sakarā ar lielo muskulatūru un augšstilba muskuļiem;
  • Pēc pirmā vingrinājuma pabeigšanas ir nepieciešams atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu. Tas pats uzdevums ir jāveic ātrākā tempā. Pārmaiņus paceļot 40 cm no grīdas, turiet katru iztaisnoto kāju augšējā punktā tikai 1-2 sekundes. Katras apakšējās ekstremitātes liftu skaitam jābūt vismaz 10;
  • Lie uz vēdera, izstiep rokas gar ķermeni. Vienu no ekstremitātēm salieciet pie ceļa tā, lai iegūtu taisnu leņķi. Otrai ekstremitātei jābūt taisnai. Šis vingrinājums ir līdzīgs pirmajam. Pēc ceļgala pacelšanas taisnā leņķī sasprindziniet muskuļus, tas ir, fiksējiet pozīciju uz ilgāku laika periodu, pēc tam ar sekojošiem vingrinājumiem ātrāk izkraujiet muskuļus. Alternatīvas ekstremitātes. Vingrinājumu skaits atvieglinātā stāvoklī - 10, saspringtā stāvoklī - 1;
  • Paliek iepriekšējā stāvoklī. Iztaisnojiet ekstremitātes, novietojiet rokas gar rumpi. Tajā pašā laikā, paceļot abas kājas līdz 40 cm augstumam no grīdas, turiet tās visaugstākajā vietā un lēnām sāciet izkliedēt malas. Kad esat sasniedzis iespējamo selekciju, lēnām atnesiet tos atpakaļ un uzņemieties sākotnējo pozu. Veiciet 10 pacēlājus un 10 pacēlājus;
  • Apgulieties vienā pusē, noliecot šīs kājas ceļgalu zem jums, augšdaļa ir iztaisnotā stāvoklī. Paceliet taisnu kāju apmēram par 45 grādiem un īsu laiku turiet to šajā pozīcijā, pēc tam lēnām atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atpūsties. Pagriezieties uz pretējo pusi un veiciet līdzīgas kustības ar otru ekstremitāti;
  • Sēdiet uz grīdas, iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes. Sāciet veikt līkumus uz priekšu, mēģinot apskaut kājas ar plaukstām vai pieskarties kāju pirkstiem, ceļgaliem jābūt taisniem. Šis vingrinājums tiek veikts vienreiz. Tas uzlabo asins piegādi ekstremitātēm, krampji gurnos un muguras lejasdaļā izzūd, ja to ilgstoši veic.

Atgādinām, ka mēs sniedzām aptuvenas vingrošanas piemēru, tas var atšķirties no tā, kuru jums izrakstīs fizioterapeits. Ņemot vērā ķermeņa īpašības, vienlaicīgas slimības, vingrošana tiks individuāli izstrādāta jums. Gūžas locītavas artrozes vingrinājumu terapijā galvenais nav pārspīlēt.

Kad sāpes pastiprinās, kļūst nepanesamas un jums ir diagnosticēta otrās pakāpes gūžas locītavas artroze, neliecieties izmisumā. Tas nav teikums, bet tikai diagnoze. Otrā pakāpe ir viena no sākotnējām, lai arī tā rada daudz nepatīkamu sajūtu. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka fizikālā terapija ir kontrindicēta sāpēm locītavās, bet tas tā nav.

Pievēršoties šauram šīs slimības speciālistam, jūs izstrādāsit vingrošanu 2. pakāpes gūžas locītavas artrozei. Pareizi veicot visus vingrinājumus, jūs atvieglosit savu dzīvi. Salsā, protams, nedejosi, taču valsi vari diezgan labi apgūt.

Vingrinājumi gūžas locītavas muskuļu nostiprināšanai.

1. Sākuma pozīcija - guļ uz muguras. Kājas plecu platumā, saliektas ceļa locītavā, ceļa locītavas leņķis ir 45-50 grādi. Rokas izplešas.

Izklājiet ceļus uz sāniem, turiet 1-2 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Katru nākamo atšķaidīšanu ar lielāku amplitūdu.

Skrien 10 reizes.

2. Sākuma pozīcija - guļ uz muguras. Kājas plecu platumā, iztaisnotas pie ceļa locītavas. Rokas uz sāniem.

Paceliet taisnu kāju (apmēram 10-15 cm no grīdas) un pārvietojiet to pēc iespējas platāk, neliecoties pie ceļa locītavas, nepieskaroties grīdai un nemēģinot saglabāt iestatīto augstumu.

Veiciet 12 reizes uz katras kājas.

3. Sākuma pozīcija - guļ uz muguras. Kājas ir iztaisnotas pie ceļa locītavas. Rokas uz sāniem. (Statiskā vingrinājums)

Lēnām paceliet kāju 30 - 45 grādu leņķī, turiet 30 sekundes, nolaidiet to I.P..

Atkārtojiet to uz citas kājas.

Skrien 2 reizes. Centieties nepacelt kāju 80-90 grādos. Nemetiet kāju uz grīdas, viegli nolaidiet to sākuma stāvoklī.

4. Sākuma stāvoklis - Guļot uz sāniem, atpūtieties uz elkoņa. Apakšstilbs ir saliekts pie ceļa locītavas, augšdaļa ir taisna.

Lēnām paceliet augšstilbu 45 grādu leņķī, nostipriniet uz 1-2 sekundēm, viegli nolaidiet to sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet ar otru kāju..

Veiciet 12 pacēlājus uz katras kājas.

5. Sākuma stāvoklis - sēdēšana uz krēsla. Kājas ir saliektas pie ceļa, papēži ir kopā. Mēs ar rokām turamies uz krēsla. Atpakaļ taisni.

Paceliet ceļus uz augšu 45 grādu leņķī, nostipriniet uz 1-2 sekundēm (ceļi ir savienoti), kamēr pleci nenolaižas, nepalieciet muguru.

Nolaidiet sākotnējā stāvoklī.

Skrien 12 reizes.

6. Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, kājas taisni pie ceļa locītavas, papēži kopā, mugura taisna.

Lēnām noliecieties uz priekšu, aizsniedziet rokas ar kājām, mēģinot pieskarties pirkstiem, kāju pirkstiem. Mugura ir taisna! Saglabājiet ceļus uz grīdas!

Veiciet 10 līkumus uz priekšu, katrs līkums skaitās 8 sekundes.

7. Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, plaukstas aizmugurē. Kājas ir taisnas ceļa locītavā, papēži kopā, mugura taisna.

Paceliet kājas apmēram 10 cm attālumā no grīdas. Nelieciet kājas pie ceļa locītavas. Vienlaikus izklājiet kājas uz sāniem.

Atgriezties sākuma stāvoklī.

Veiciet 12 atšķaidījumus. Nelieciet kājas ceļa locītavā, mēģiniet nepavirzīt muguru uz priekšu.

Ja vingrinājums ir grūts, veiciet liftu katru otro reizi. Vienu reizi uz grīdas, vienreiz uz svara.

8. Sākuma stāvoklis - stāvot pret krēslu, turot krēsla aizmuguri. Papēži kopā, mugura taisna.

Ar labo kāju paņemiet kāju uz sāniem, ar pirkstiem pieskaroties grīdai, pagrieziet kāju uz sānu, tikai nesaraujoties jums ērtā augstumā. Kāja ceļa locītavā neliecas! Mugura ir taisna, pleci ir atstāti vietā. Šūpoles tiek veiktas ar pēdu, nevis ar ceļgalu.

No kreisās pēdas rīkojieties tāpat.

Veiciet 15 šūpoles uz katras kājas

9. Sākuma stāvoklis - stāvot ar labo (kreiso) pusi uz krēsla aizmuguri. Labā (kreisā) roka uz jostas, otra roka turot krēslu.

Paņemiet labo (kreiso) kāju uz priekšu, uz pirkstiem.

Pagrieziet kājas uz augšu, šūpojoties ar kāju, nevis ar ceļgalu. Mugura ir taisna. Nelieciet plecus uz priekšu. Nav jerks. Nolaidiet vienmērīgi.

Veiciet 12 reizes uz katras kājas.

10. Sākuma stāvoklis - stāvēšana ar labo (kreiso) pusi uz krēsla aizmuguri. Labā (kreisā) roka uz jostas, otra - krēsla atzveltne.

Veiciet vingrinājumu Compasses ar labo kāju, lielo purngalu. Ar pirkstu uzzīmējot pusloku uz grīdas. Nelieciet kāju pie ceļa locītavas.

Darba kājai vajadzētu būt kontūrai ar pusloku.

Lai pastiprinātu efektu, jūs varat atkārtot vingrinājumu, paceļot kāju no grīdas un "uzzīmējot" pusloku uz svara.

Kad ieteicams praktizēt?

Gūžas locītavu slimību gadījumā vingrošana palīdzēs mazināt sāpes sākotnējās ārstēšanas stadijās. Jūs varat sākt praktizēt no pirmajām dienām pēc tam, kad esat uzzinājis diagnozi un saņēmis traumatologa vai fizioterapeita apstiprinājumu.

Sākumā tiek veikti vienkārši, galvenokārt statiski vingrinājumi, lai gludi un uzmanīgi attīstītu gūžas locītavu, to nesavainojot. Dienas treniņam pirmās 2 nedēļas vajadzētu būt 10-20 minūtes no rīta un vakarā

Pēc tā ieteicams veikt relaksējošu apakšējo ekstremitāšu masāžu..

Pirmajā rehabilitācijas mēnesī ir jāpalielina slodze, pievienojot dinamiskus un spēka vingrinājumus. Tā kā locītava jau ir labi attīstīta, treniņam vajadzētu būt 30–40 minūtes no rīta un vakarā katru dienu. Ja jums ir grūti to izdarīt, varat sadalīt treniņu 15 minūšu komplektos un vienmērīgi sadalīt aktivitātes visas dienas garumā..

Sašaurināta gūžas gadījumā sāpes gūžas locītavā var ilgt no 4 līdz 12 nedēļām, atkarībā no traumas nopietnības. Pēc šīs patoloģijas ir vērts sākt nodarboties ar atveseļošanos no 9-10 nedēļām, kad stipras sāpes izzūd, lai neradītu vairāk bojāto saišu bojājumu.

SVARĪGS! Fiziskie vingrinājumi gūžas locītavas ievainojumiem ar sastiepumiem jāpapildina ar fizioterapiju, masāžu, aukstām kompresēm. Lai paātrinātu rehabilitācijas procesu, mēs nedrīkstam aizmirst par labu atpūtu, sabalansētu uzturu un veselīgu miegu

Būtība un pamatprincipi

Gūžas locītavas atjaunošanas vingrinājumi tiek izmantoti kā daļa no kompleksa terapijas, koksartroze, artrīts un citas šīs muskuļu un skeleta sistēmas daļas patoloģijas.

Ārsti Bubnovskis un Evdokimenko ir izstrādājuši savas terapeitiskās vingrošanas programmas, kuru mērķis ir pakāpeniski atjaunot apakšējo ekstremitāšu kustīgumu, novērst iekaisumu un kaulu un saistaudu turpmāku iznīcināšanu. Zemāk esošajā tabulā ir aprakstīti gūžas vingrinājumu veikšanas pamatprincipi..

PamatprincipiTerapeitisko vingrinājumu veikšanas būtība pēc Dr Evdokimenko un Bubnovsky metodes
Gludas un nesteidzīgas kustībasVisi vingrinājumi gūžas locītavām jāveic pēc iespējas lēnāk un bez pēkšņām kustībām. Ārstnieciskās vingrošanas mērķis ir atjaunot pilnīgu muskuļu un skeleta sistēmas kustīgumu, nevis provocēt vēl vienu ievainojumu un pasliktināt veselības stāvokli. Ja terapeitiskā vingrinājuma veikšana ir saistīta ar kāju vai stumbra celšanu, tad slimu gūžas locītavu izliekumam jābūt vienmērīgam. Atgriešanās sākuma stāvoklī notiek arī lēnām.
Iepriekš sasilšanaPirms turpināt balsta un kustību aparāta terapiju, izmantojot Dr. Bubnovska vai Evdokimenko paņēmienus, ir nepieciešams rūpīgi sasildīt slimās locītavas audus. Optimālākais veids ir iesildīt apakšējo ekstremitāti, izmantojot apļveida masāžas kustības. Kad gūžas locītavas audi ir piesātināti ar pietiekami daudz asiņu, kļūst karsti un sagatavoti stresam, varat sākt veikt terapeitiskos vingrinājumus..
Novērsiet statisko slodziDr Evdokimenko un Bubnovsky terapeitiskās metodes izslēdz fizisko vingrinājumu izmantošanu, kas ietver statisku vai dinamisku slodzi. Apakšējās ekstremitātes pacelšanas vai saliekšanas procesā tās saglabāšana saspringtā stāvoklī nevar būt ilgāka par 1-2 s. Pēc tam muskuļi nekavējoties atslābinās, un pacienta kājas vai rumpis atgriežas sākotnējā stāvoklī. Nav izslēgtas šūpoles vai jebkādas citas amplitūdas kustības, nodrošinot dinamiskas slodzes radīšanu slimās locītavas zonā. Gandrīz visi vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī, lai apakšējo ekstremitāšu un iegurņa slimā daļa būtu mierīgā stāvoklī..
Sarežģīta pieejaGūžas locītavas terapeitisko vingrinājumu īstenošana jāapvieno ar ārstēšanu ar medikamentiem, fizioterapiju un sanatorijas atjaunošanos. Vingrošana saskaņā ar Dr. Bubnovska un Evdokimenko metodēm ir indicēta lietošanai kopā ar peldēšanu. Persona, kas cieš no gūžas locītavas slimībām, veic terapeitiskos vingrinājumus 3 reizes nedēļā un 2 reizes 7 dienu laikā apmeklē baseinu, dodas uz upi vai peldējas jūrā. Šajā gadījumā locītavu darbība tiek atjaunota daudz ātrāk..
Laba uzturaCilvēka, kas cieš no gūžas locītavu koksartrozes vai artrīta, uzturā jābūt sabalansētam, tajā jābūt piena produktiem, gaļai, sviestam, cietajam sieram, biezpienam, okeāna zivīm, vistas olām. Terapeitisko vingrinājumu īstenošana ir vērsta uz locītavu saistaudu un kaulu audu nostiprināšanu, kas nav iespējams bez atbilstoša uztura..
Dzerot daudz šķidrumaLai uzturētu un uzturētu veselīgas gūžas locītavas, ir jāuzrauga šķidruma līdzsvars organismā. Vingrošanas laikā un visu dienu jādzer pietiekams ūdens daudzums. Vidēji pacienta ķermenim jāsaņem vismaz 2 litri šķidruma dienā.
Iekaisuma procesa profilakseNepareiza terapeitiskās tehnikas lietošana var kaitēt slimajam orgānam, kā arī provocēt slimības saasināšanos. Lai novērstu iekaisuma procesa attīstību gūžas locītavas iekšienē, visi vingrinājumi jāveic tehniski pareizi. Laikā, kad tiek pacelta apakšējā ekstremitāte vai noliekts stumbrs, cilvēkam nevajadzētu izjust sāpju vai diskomforta sajūtu. Viņu parādīšanās gadījumā ir jāpārtrauc tālāka apmācība un jākonsultējas ar ārstu..

Iepriekš minēto gūžas locītavu terapijas pamatprincipu izpilde ar Dr. Evdokimenko un Bubnovska terapeitisko vingrinājumu palīdzību ļauj atjaunot apakšējo ekstremitāšu kustīgumu, novērst kaulu un saistaudu saplūšanu un novērst slimības saasināšanos..

Kādi vingrinājumi ir piemēroti gūžas locītavām

Gūžas locītavas slimības ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar eļļošanas šķidruma trūkumu locītavas dobumā. Viens no veidiem, kā atrisināt šo problēmu, ir koriģējošās fiziskās kultūras (vingrošanas terapijas) komplekss. Tomēr, lai nekaitētu sāpošajām locītavām, ir jāiepazīstas ar vingrinājumu noteikumiem..

Mēs veicam vingrinājumus guļus uz muguras:

  • Sākumā mēs izvēlamies cietu un vienmērīgu virsmu, uz kuras mēs apgulties un izstiepjam ekstremitātes. Tad mēs lēnām paceļam kājas uz augšu, dziļi ieelpojot gaisu, un izelpojot mēs tās pakāpeniski nolaižam. Šajā pieejā mēs veicam 8-10 atkārtojumus, un, trenējoties katru dienu, mēs palielinām atkārtojumu skaitu;
  • nākamajā vingrinājumā jums vajadzētu iztaisnot kājas, pēc tam virziet pēdas uz iekšu, viena pret otru un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus šādā veidā;
  • veic vingrinājumu un iedomājies velosipēdu. Guļ uz muguras, piemēram, pedāļo, līdz 20 sekundēm. Vērojiet elpošanu, tai jābūt vienmērīgai un nepārtrauktai.

Mēs veicam vingrinājumus guļus uz vēdera:

  • rokas uz gurniem, pakāpeniski noliecieties atpakaļ, paceļot kājas, un pakāpeniski nolaidiet tās sākotnējā stāvoklī, veiciet 10 atkārtojumus;
  • tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, mēs paceļam tikai galvu un plecus no sākuma stāvokļa;
  • paņemot rokas uz priekšu, jums vajadzētu sasprindzināt augšstilbu muskuļus; mēģinot sevi pacelt. Tad mēs atpūšamies, vingrinājumu atkārtojam 8-10 reizes.

Kā veikt fiziskus vingrinājumus mājās, apskatiet attēlus:

Kādos gadījumos ir aizliegts veikt vingrinājumus locītavām

Vingrošanai ir vairākas kontrindikācijas, piemēram:

  • saasināta slimības stadija;
  • nesen nodotas smagas operācijas;
  • iekšējo orgānu (aknu, sirds, nieru) nopietna slimība;
  • paaugstināta ķermeņa temperatūra (virs 37);
  • trūce;
  • menstruācijas;
  • smaga sirds un asinsvadu sistēmas slimība.

Viegla vingrošana gūžas locītavai

Sāp gūžas locītavas, kādi vingrinājumi jums jādara? Šim gadījumam ir īpašs vienkāršotu vingrinājumu komplekts, kas jāveic stingrā secībā. Tā rezultātā pacients 25 minūtes sava laika pavadīs, veicot fiziskus vingrinājumus. Bet sākotnējā posmā būs pietiekami dot viņiem 10 minūtes.

Tomēr, ja sāpes turpina mocīt, jums pilnībā jāpārtrauc vingrinājumi, līdz diskomforts izzūd, un jāsāk no jauna ar nelielu slodzi..

Šeit ir saraksts ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt mājās:

  • Šim vingrinājumam ir nepieciešams mazs krēsls, lai atbalstītu, kad uz tā novietojat labo kāju. Koncentrējoties uz iztaisnotu sāpošu kāju, jums jācenšas nedaudz šūpoties, veicot kustību uz priekšu un atpakaļ. Atkarībā no tā, kā sāpes izzūd, mēs palielinām kustības diapazonu;
  • mēs sēžam uz krēsla, turot muguru taisni. Ceļiem jābūt gurnu platumā. Centieties aizvērt ceļus uz 2–5 sekundēm, nenoņemot kājas no sākuma stāvokļa. Veiciet 5 atkārtojumus;
  • Izvēloties stingru un vienmērīgu virsmu guļus stāvoklim, zem ceļa novietojiet veltni vai velmēto segu. Sāciet iztaisnot ceļus un nedaudz izklājiet tos uz sāniem, pēc tam pretējā stāvoklī. Mēs to darām 4-6 reizes.

Visi iepriekš aprakstītie mājas vingrinājumi gūžas locītavai ir vērsti uz muskuļu stiprināšanu, locītavu attīstību un ārstēšanu, tāpēc ir nepieciešama regulāra apmācība. Ja sāpju dēļ rodas grūtības vingrošanu veikt, meklējiet speciālista palīdzību. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no ievainojumiem un komplikācijām..

Treniņi uz simulatora

Daudzfunkcionālajam Bubnovsky simulatoram ir dekompresijas un antigravitācijas efekts, tas aizsargā vājās zonas no pārslodzes, novērš locītavu virsmu berzi. Tas ļauj attīstīt mugurkaula un locītavu dziļos muskuļus, aktivizē vielmaiņas procesus un barības vielu transportēšanu uz locītavām. Simulators ir piestiprināts pie sienas, komplektā ar skriemeļiem, virvēm un svariem, ko izmanto augšējo un apakšējo stieņu izpildei.

Ar gūžas locītavas artrozi MTB ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

  • "Bērzs";
  • celt kājas;
  • "Varde" - kājas vilkšana no augšējā bloka līdz plecam.

Šie ir tikai daži no vingrinājumiem gūžas locītavas koksartrozei, kurus var veikt MTB. Kopumā ir pieejami apmēram 60 vingrinājumi, un daudzi no tiem labvēlīgi ietekmē gūžas locītavu. Palieliniet slodzi pakāpeniski..

Sergejs Mihailovičs iesaka sākt ar minimālo svaru un veikt 15-20 atkārtojumus. Ja jūs varat veikt 20 atkārtojumus bez lielām pūlēm, jums vajadzētu palielināt svaru. Vingrinājumi ir droši, pat novājināti pacienti var vingrināties ar simulatoru, ieskaitot tos, kuriem standarta vingrinājumu terapija gūžas locītavas koksartrozei ir kontrindicēta.

Vingrošana Evdokimenko

Kopš 2000. gadu sākuma ārsta Evdokimenko terapeitisko vingrinājumu prakse ir kļuvusi plaši izplatīta medicīnas praksē. Šodien viņš ir slavens reimatologs, speciālists locītavu atjaunošanā, izmantojot fizisko apmācību. Ir akadēmiķa statuss vienā no Maskavas tehniskajām universitātēm. Viņa ārsta karjera sākās 1984. gadā, kad topošais speciālists ieguva ārsta palīga izglītību. Nākamais periods ir saistīts ar praktisko darbu un studijām institūtā, kuru Pāvels Evdokimenko pabeidza 1994. gadā. Kopš tā brīža viņš izvēlējās fizioterapijas vingrinājumu virzienu kā specializāciju dažādām osteoartikulārām patoloģijām..

Turpmākais darbs artrozes centrā Maskavā un pēc tam sekojošie uzlabojumi Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Reimatoloģijas pētniecības institūtā pamudināja ārstu izstrādāt vingrinājumu komplektu, kas palīdz pagarināt aktīvo locītavu darbību. 2003. gadā tika izdota pirmā grāmata, kurā sīki aprakstīta Pāvela Evdokimenko metodika. Mūsdienās vingrinājumi tiek atzīti visā pasaulē un palīdz palēnināt coxarthrosis progresēšanu. Pat vissarežģītākajās situācijās, kad ķirurģiska iejaukšanās jau ir neizbēgama, ārstnieciskās vingrošanas izmantošana var dramatiski samazināt pēcoperācijas rehabilitāciju.

Lai arī vingrošanas artroze ir dziedinoša, tā nespēj pilnībā aizstāt protēzes uzstādīšanu. Tomēr ir ievērojamas pozitīvas īpašības, kuras tiek apspriestas turpmāk..

  • Augšstilbu muskuļu nostiprināšana. Jo mazāka ir viņu atrofija, jo vieglāk ir kustināt ekstremitāti. Nostiprināts muskuļu rāmis palīdzēs samazināt stresu uz sāpošās locītavas, tādējādi palēninot artrozes progresēšanu.
  • Asins plūsmas aktivizēšana sinovijā. Asins piegādes uzlabošana skartajai augšstilbai palīdz samazināt locītavu telpas samazināšanas ātrumu. Tas tiek darīts, palielinot sinoviālā šķidruma ražošanu. Tā rezultātā tiek samazināta berze locītavā un palielināta funkcionalitāte..
  • Osteoporozes samazināšanās. To panāk, palielinot aktīvās kustības locītavā. Kaulu zaudēšanas procesi tiek samazināti, jo tiek aktivizēts osteoblasti.
  • Aizmugurējā rāmja stiprināšana. Tā kā fiziskā sagatavotība stimulē muskuļu darbību ne tikai augšstilbā, bet arī sēžamvietā un jostas rajonā, slodze uz skarto locītavu un mugurkaulu tiek vēl vairāk samazināta. Tas atvieglo kustību un mazina arī sāpes..
  • Palielinot locītavas izturību pret fizisko stresu. Tas tiek panākts ar ilgu apmācību..
  • Viegla pielāgošanās pēcoperācijas periodā ar locītavu artroplastiku. Tā kā muskuļi, kā arī saišu aparāts ir optimāli attīstītā stāvoklī, pat pirmos soļus pēc operācijas ir vieglāk panest, un rehabilitācija būs īsa un nesāpīga.

Visi vingrinājumi saskaņā ar Evdokimenko metodi tiek veikti atkārtoti. Apmācības mēneša laikā nopietnas izmaiņas locītavā nenotiks, tāpēc nepieciešami vismaz seši mēneši. Bet sistemātiska vingrošanas izmantošana veicina ievērojamu klīnisko uzlabošanos. Pacients jutīs ievērojamu pastaigas atvieglojumu, kā arī sāpju samazināšanos.

Treniņš gūžas sāpēm

Pamatkomplekss ir piemērots DOA, artrozes un post-artrītisko izmaiņu ārstēšanai. To var izmantot, lai atgūtu no traumām un endoprotezēšanas.

Vingrinājumu pamatkomplekts:

Guļot uz muguras, pagriezieties, paceļot taisnu kāju līdz 10–15 cm augstumam, sasniedzot vajadzīgo punktu, pauziet uz 3-4 sekundēm un atkārtojiet ar otru kāju. Kopumā dariet 10-12 reizes, veiciet 2-3 pieejas.

Tajā pašā sākuma pozīcijā sadaliet kājas plecu platumā. Sāciet pagriezt pēdu pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā pret maksimāli pieļaujamo attālumu. Atkārtojiet 10-15 pagriezienus katrā virzienā, izpildiet 2 komplektus katrai ekstremitātei.

Guļot uz grīdas, salieciet kājas pie ceļa un gūžas locītavas. Gludi sāciet sadalīt ceļus uz sāniem līdz maksimāli pieļaujamajam attālumam. Atkārtojiet 10-12 reizes, veiciet 3 komplektus.

Sēdes stāvoklī uz krēsla malas atpūtieties kājām ar papēžiem, vienlaicīgi sāciet saliekt ceļa locītavas un izkliedēt tās atsevišķi. Atkārtojiet 10-12 reizes, veiciet 3 komplektus.

  • Guļot uz vēdera, salieciet kājas pie ceļa locītavām un pagriezieties, paceļot tās ar pirkstiem uz augšu. Pēc maksimālā punkta sasniegšanas pauziet 3-4 sekundes. Atkārtojiet 10-12 reizes, izpildiet 2 komplektus katrai ekstremitātei.
  • Dr Bubnovska ieteikumi

    Dr Bubnovsky uzskata, ka viens no galvenajiem sāpju cēloņiem gūžas locītavā ir muskuļu spazmas un atrofija fiziskas bezdarbības rezultātā. Visi vingrinājumi pēc viņa metodes tiek veikti ar papildu svaru, izmantojot vingrošanas jostas, bloku simulatorus vai pretestības joslas..

    5 vingrinājumu komplekts, lai mazinātu sāpes 1–2 grādu artrozes, mugurkaula slimību, muskuļu atrofijas un gūžas locītavas skrimšļa audu retināšanas gadījumos:

    Guļot uz muguras, salieciet kāju pie ceļa locītavas un gludi vediet ceļu uz vēderu, ja nepieciešams, palīdziet sev ar roku, satverot augšstilba kaulu vai apakšstilbu. Kad esat sasniedzis vēderu, pauziet 3-5 sekundes un atkārtojiet uz otras kājas.

    Stāvot ceļa elkoņa stāvoklī, uzvelciet siksnu vai potītes siksnu no bloka trenera uz potītes. Šajā pozīcijā paceliet kāju uz augšu. Kad ciskas kauls ir vienā līmenī ar ķermeni, pauziet uz 2-3 sekundēm un atgrieziet ekstremitāti sākotnējā stāvoklī.

    Ivana Kuzņecova vingrinājumi

    Ivana Kuzņecova vingrinājumi ilgst 30–35 minūtes. Tie ir efektīvi sāpēm, kas rodas gūžas locītavas artrozes dēļ un atjaunojoties no išiass.

    Stāvot pie atbalsta krēsla vai galda formā, ar vienu roku turieties pie virsmas un kontrolējiet kājas slodzi. Saliec otru kāju pie ceļa un gūžas locītavas. Kad saliekuma līmenis starp apakšstilbu un augšstilbu ir 90 grādi, veiciet nelielu nolaupīšanu uz sāniem un atgrieziet kāju atpakaļ pa pretējo ceļu. Atkārtojiet 2 komplektus 10 reizes uz katras kājas..

    Guļot uz vēdera, salieciet kāju pie ceļa locītavas un tad nedaudz paceliet to pie gūžas. Atkārtojiet 9-10 atkārtojumus uz katras kājas.

    Guļot uz muguras, nedaudz paceliet kājas un simulējiet riteņbraukšanu ar izliekumu un pagarinājumu ceļa locītavā. Dariet to 30–60 sekundes.

  • Sēžot uz grīdas, izklājiet kājas pēc iespējas platāk un salieciet uz centru un sāniem 10-12 reizes, izpildiet 3 komplektus.
  • Vingrošana artrozes ārstēšanai

    Gūžas locītavas bojājumi visās iedzīvotāju grupās notiek ar biežumu līdz 10%. Ja mēs ņemam vērā tikai vecumu virs 50 gadiem, tad patoloģijas izplatība ir ievērojami augstāka. Līdz 70% cilvēku cieš no koksartrozes, bet vēl trešdaļa šī skaitļa - cīpslu bojājumi. Šo kaiti sauc par trochanterītu. Tas rodas pārslodzes dēļ ekstremitāšu darbā. Cīpslas stiepjas, parādās mikroplaisas, un pēc tam attīstās aseptisks iekaisums. Neārstēts trochanterīts noved pie ierobežotas kustības gūžas locītavā, kas veicina artrozes progresēšanu.

    Ar rentgena palīdzību artrozi var atšķirt no trochanterīta. Otrajā gadījumā locītavu telpa nemainās..

    Neatkarīgi no simptomiem, vingrošana palīdzēs tos mazināt, kas pozitīvā veidā ietekmēs pacienta darbību. Tomēr ar vingrinājumiem vien nepietiek. Dažādu specialitāšu ārsti izmanto dažādas slimības ārstēšanas shēmas. Zemāk ir visatbilstošākie..

    • Plazmaferēze. Procedūras būtība ir attīrīt asinis no imūno kompleksiem, kas ietekmē kaulu audus. Metode nav slikta, lai novērstu slimības progresēšanu, taču tā nespēj atjaunot jau traucētās locītavas funkcijas. Procedūra ir jāatkārto daudzas reizes, jo imūnkompleksi atkal uzkrājas plazmā.
    • NPL lietošana. Narkotiku terapija ir vērsta tikai uz akūta iekaisuma un sāpju mazināšanu. Nesamazina locītavu telpas sašaurināšanās progresu. Negatīvi ietekmē kuņģa-zarnu traktu, izraisot erozijas un čūlas augšējās sadaļās.
    • Peldēšana. Peldēšana baseinā palīdz uzlabot kustību diapazonu locītavās. Šie treniņi var lieliski papildināt vingrošanu mājās..
    • Cilmes šūnu injekcija. Metodes reklāma ir lieliska - novecošanās palēninās, kas nozīmē, ka tiek samazināti destruktīvie procesi locītavā. Praksē šī metode nedarbojas, un to pierāda daudzi kontrolēti pētījumi, tāpēc šobrīd to vairs neizmanto..
    • Unikāla ārstnieciskā vingrošana. Šī ir galvenā metode, kurai ir patiešām pozitīvi rezultāti locītavai. Profesore neiroloģe Irina Bubnova uzskata šo ārstēšanas metodi par obligātu visu kategoriju pacientiem.

    Tomēr neviena metode efektivitāti nevar salīdzināt ar endoprotezēšanu. Tikai operācija var radikāli mainīt pacienta dzīves kvalitāti, kurš cieš no deformējošas gūžas locītavas artrozes. Bet kā papildu palīdzība pacientiem, lai atvieglotu pēcoperācijas rehabilitāciju vai palēninātu coxarthrosis progresēšanu, vingrošana ir labāka nekā citas ārstēšanas metodes..


    Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts