Dr Popova vingrošana mugurkaulam

Mugurkauls ir ķermeņa daļa, kuru gandrīz pastāvīgi izmanto cilvēki. Nav pārsteidzoši, ka pat jauniešiem ir problēmas ar mugurkaulu. Ir daudzi ārstēšanas veidi un metodes, ieskaitot autortiesības.

Pēdējie ir labi, jo tos rada profesionāli un, pats galvenais, praktizējoši ārsti, nevis tikai medicīnas pasaules teorētiķi. Starp tiem ir arī Dr Popova vingrošana mugurkaulam. Par ko tas ir balstīts un kā to izdarīt pareizi?

Vēsturiskā atsauce

Nekavējoties jāatzīmē, ka mugurkaulā ir divas Popova metodes. Lieta ir tāda, ka ir divi ārsti Popovs, un abi nodarbojās ar mugurkaula problēmām. Tie ir tikai vārda vārdi. Pirmais ir Petrs Popovs, rehabilitologs, manuālās terapijas speciālists. Tā piedāvā vingrošanu, kuras pamatā ir nelielas amplitūdas kustības.

Un viņš arī pievērš īpašu uzmanību asij, mugurkaula kolonnai, cenšoties to maksimāli iztaisnot un pagarināt. Pēc Petra Popova teiktā, daudzas problēmas var atrisināt tikai izstiepjot mugurkaulu. Jurijs Popovs ir biologs. Vingrošanas laikā viņš ieteica pievērst uzmanību elpošanai.

Vingrošana pēc Pētera Popova vārdiem

Tradicionālie vingrinājumi ietver darbības ar lielu amplitūdu, kas nozīmē, ka personai ir jāpieliek milzīgas pūles, lai to veiktu. Petrs Popovs tomēr uzskata, ka tieši šādas kustības var nevis palīdzēt, bet kaitēt cilvēkam, it īpaši viņa mugurkaulam. Pretstatā šādai vingrošanai Pjotrs Popovs izmantoja kustības ar nelielu amplitūdu, piemēram, svārsta.

To stiprināšana var palīdzēt samazināt ikdienas saspiešanu uz skriemeļiem, diskiem un skrimšļiem. Izrādās, ka šādas vingrošanas veselību uzlabojošais efekts ir daudz lielāks. Neaizmirstiet, ka mikro vingrošanu pacienti veic ar lielu entuziasmu, un tāpēc viņi nekad nepalaiž garām laiku, lai to veiktu. Turklāt tas ir ļoti izdevīgi pacientiem psiholoģiski..

Tātad, kāda veida kustības piedāvā Petrs Popovs:

  • Rotācija. Tam jābūt vienmērīgam. Veicot pagriešanu, pacientam jājūt mugurkauls, ass. Viņam vajadzētu sajust, kā visi skriemeļi ir savienoti ar darbu. Tas lieliski sasilda mugurkaulu un palīdz palielināt tā elastību.
  • Satricinājums. Neliela kratīšana palīdz atslābināt muskuļus un saites. Ja jūs atsaucat atmiņā, tad cilvēks tīši patstāvīgi veic līdzīgas darbības, piemēram, savainojuma gadījumā krata roku..
  • Stiepšanās. Veicot šo kustību, darbā ir savienots ligamentālais aparāts. Visi skriemeļi tiek izvilkti, pazūd visa veida saspiešana. Pēteris Popovs ieteica izstiepties ne tikai vingrošanas laikā, bet arī laiku pa laikam. Tas ir ļoti labvēlīgs ķermenim..
  • Kņada. Lai pareizi šūpotos, ir svarīgi atcerēties kustības ritmu. Šādas kustības ir lielisks sāpju mazināšana, mazina uzbudināmību un stimulē labu psiholoģisko stāvokli, un patiesībā daudzi pacienti ar mugurkaula problēmām cieš no sliktas kvalitātes miega.

Kādas prasības Petrs Popovs izvirzīja vingrošanai, kuru viņš veica: pirms nepatīkamu sajūtu parādīšanās jāveic jebkādas kustības. Pat mazākās mirgojošās sāpes jebkurā apgabalā ir signāls, ka ir pienācis laiks pabeigt fizioterapijas vingrinājumus. Kustībām jābūt ļoti uzmanīgām.

Petrs Popovs zīmēja analoģiju ar nūju: ja izturēsies ar to bezrūpīgi, pieliksi lielas pūles, tā salūzīs. Ja viss tiek izdarīts uzmanīgi, nūja ilgu laiku paliks neskarta un droša. To pašu var teikt par mugurkaulu. Veicot katru kustību, jums jāsaglabā rezultāts. Vidēji katra kustība tiek veikta apmēram 10 reizes.

Vingrošana pēc Jurija Popova vārdiem

Jurijs Popovs specializējās tādās mugurkaula problēmās kā visa veida izliekumi (lordoze, kifoze, skolioze). Viņa radītais vingrošanas komplekss sastāv no 19 vingrinājumiem. Šeit ir tikai daži no tiem:

  • Jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera, stiept ķermeni, iztaisnot kājas. Satveriet vienas rokas īkšķi ar otras rokas pirkstiem. Tagad jums pakāpeniski jāpaaugstina galva, kamēr pleci paliek uz grīdas kopā ar ķermeņa daļu. Ir nepieciešams virzīt uzmanību uz mugurkaulu, pēc iespējas vairāk sasprindzināt visa ķermeņa muskuļus. Tagad jums jāveic ruļļi no viena pleca uz otru. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
  • Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, izstiept kājas. Saliec rokas elkoņos plecu līmenī. Sasprindzinot plecu un roku muskuļus, jums vienmērīgi jāpārvietojas, jāpagriež apakšdelms uz sāniem un pēc tam uz galvu, mēģinot tos aizvest pēc iespējas tālāk. Šis vingrinājums nedarbojas tikai uz mugurkaulu, bet tas ievērojami nostiprina blakus esošās vietas, saliek visus kaulus..
  • Guļus uz muguras, pagariniet rokas aiz galvas. Tagad jums ir nepieciešams lēnām pacelt ķermeni un velciet pirkstus pret pirkstiem. Stiepjas ļoti lēni un uzmanīgi.
  • Jums jāguļ ar muguru uz cietas virsmas (piemēram, uz diviem izkārnījumiem), lai galva un kakls pilnībā novietotos. Izstiepiet rokas aiz galvas. Tagad, sasprindzinot rokas un plecus, ir nepieciešams pacelt ķermeņa daļu, kamēr rokas un galva tiek pacelta uz priekšu un uz priekšu.

Popova vingrošana mugurkaulam nav vienīgais veids, kā uzlabot savu veselību. Un viņš arī ieteica ievērot šādus padomus. Nelietojiet lasīt, guļot uz muguras. Lasīšana šajā pozīcijā instinktīvi piespiež cilvēku izstiept galvu un kaklu uz priekšu, kas ir slikti mugurkaula kakla daļai. Dzemdes kakla lordozes veidošanās un attīstības risks ir ievērojami palielināts. Starp citu, šādiem cilvēkiem ir slikta redze un dzirde..

Gulēt uz cietas virsmas. Vecumā, kad mīksta gulta ir komforta simbols, tikai daži cilvēki izlems par šādām izmaiņām savā dzīvē, bet, ja cilvēks vēlas būt vesels, viņam jāatsakās no matračiem un spalvu gultām, kuras sagūstās zem svara. Pēc Popova teiktā, cietā gulta ir saplākšņa vai koka loksne, uz kuras ir uzlikta bieza sega.

Spilvens nedrīkst būt pārāk smags. Ideālais izmērs ir 25 * 25 cm.Popovs ieteica spilvenu zem galvas ievietot tikai tad, kad cilvēks guļ uz sāniem. Citās pozīcijās zem kakla un galvas jābūt tukšai..

Summējot

Ārstu Popovu ieteikumi un vingrošanas kompleksi ir pierādīts veids, kā uzlabot mugurkaula stāvokli. Pirms sākt tos veikt, ir nepieciešams konsultēties ar ārstējošo ārstu, un ideālā gadījumā atrast speciālistu, kurš pārzina šos paņēmienus un veiksmīgi tos praktizē..

Vingrošana Dr Popova mugurkaulam

Iepriekšējos rakstos mēs apskatījām daudzus efektīvus fizisko vingrinājumu kompleksus dažādām mugurkaula slimībām. Daži no tiem bija diezgan vienkārši, citi, gluži pretēji, prasīja iepriekšēju sporta spēka treniņu un simulatoru piedalīšanos. Daži balstījās uz vienmērīgām, lēnām kustībām, bet citi atgādināja formas veidošanu dinamikā. Visu šo vingrošanas veidu darbības princips ir vienāds: muguras muskuļu stiepšana un stiprināšana, kuru dēļ ir iespējams sasniegt mugurkaula un tā pareizā stāvokļa stabilizāciju. Atstājot šo vispārējo principu savā pamatā, Dr Popova vingrošana to burtiski padziļināja. Jums nevajadzētu gaidīt no viņas vēl fantastiskākus un neparastus vingrinājumus. Drīzāk ir tieši pretēji: vingrinājumi ir izteikti vienkārši. Tomēr ir kaut kas, kas atšķir šo paņēmienu no tā priekšgājējiem..

Vingrošana Dr. Popovs

Mēs uzreiz brīdināsim, ka patiesībā ir nevis viena, bet divas Popova metodes. Viņus izstrādāja dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, tie atšķiras viens no otra un abi ir interesanti savā veidā.

Meklējot vingrinājumus mugurkaulam, klausoties autora izteikumus, ka tikai viņa tehnika ir izņēmuma un tam ir tiesības būt, nedrīkst noraidīt visu, kas bija tradicionāls, kas bija “iepriekš”, pieņemot burtiski visu ticībā.

Petrs Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists rokas un akupunktūras jomā. Lielākā daļa kompleksu balstās uz vingrinājumiem ar lieliem virspusējiem muguras muskuļiem un prasa lielu kustību amplitūdu. Ārstnieciskā vingrošana Popova trenē mazos dziļos muskuļus un ir balstīta uz mikromodulācijām.

Dr Popovs osteohondrozi un starpskriemeļu trūci uzskata nevis par slimību, bet gan par ķermeņa aizsardzību pret skriemeļu deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes tos nostiepj, un tādējādi sāpes pretojas muguras disku turpmākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu rezultātā tiek bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Regulāri vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, vispirms ir jāizstiepj mugurkauls vertikāli un pēc tam loka laikā jāveic vienmērīgas kustības. Lai pierādītu savu teoriju, viņš min salīdzinājumu ar stiepli:

  • ja jūs to vienkārši saliecat, tas var salūzt
  • ja jūs to izstiepjat un pēc tam saliecat, tas iegūs arkas formu, iegultu tā "atmiņā"

Arī mugurkauls, to izstiepjot, cenšas iegūt formu atbilstoši dabiskajām līknēm

Video vingrošana Dr Popova mugurkaulam:

Pētera Popova vingrošanas principi

  1. Mēs veicam visus vingrinājumus, stiepjoties tāpat kā bērnībā, atceroties to laimīgo laiku, kad nekas nesāpēja. Kustībām nevajadzētu būt sāpīgām, tām jābūt patīkamām. Vingrošanā galvenais ir pozitīvs noskaņojums
  2. Katra kustība notiek lokā un sastāv no vertikālas stiepšanās summas un sasvēršanās un pagriešanās dažādos virzienos
  3. Mēs veicam katru kustību, skaitot līdz 10. Stiepšanās jāveic ar kombināciju, malkojot un atbrīvojot kustības. Katru reizi nedaudz palielinot izstiepšanās robežu, bet mēs to darām ļoti uzmanīgi.

Video vingrošana Dr Popova mugurkaulam (2. daļa):

Ikviens, kurš interesējas par šo paņēmienu, var lejupielādēt video nodarbību “Mugurkaula veselības atjaunošanas un uzturēšanas praktiskā rokasgrāmata”

Jurija Popova mugurkaula veselības sistēma

Citas metodes autors, zinātnieks un biologs Jurijs Popovs visu mugurkaula slimību attīstību uzskata par visu dabisko līkumu padziļināšanas sekām, kas notiek smaguma ietekmē vertikālās pozas un liekā svara dēļ..

Lordoze vai kifoze dažādās mugurkaula daļās, padziļinoties, izraisa traucējumus iekšējo orgānu darbā:

Dzemdes kakla lordoze (visbīstamākā) noved pie šādām sekām:

  • smadzeņu skleroze
  • galvassāpes, dzirdes un redzes traucējumi
  • sirdslēkme un insults

Krūšu kaula kifoze:

  • sirds un plaušu darbības traucējumi
  • aizkuņģa dziedzera aknu slimība
  • starpribu neiralģija

Jostas lordosis

  • pielonefrīts, nierakmeņi
  • traucējumi virsnieru darbā
  • nieru un urīnpūšļa prolapss

Sakrālā kifoze:

  • neauglība, impotence
  • urinācijas traucējumi
  • išiass

Jurija Popova metodoloģijas būtība

Jurijs Popovs, lai novērstu līkumu progresēšanu, ierosināja šādu ārstēšanas sistēmu:

  1. Vingrojiet 15-20 minūtes divas reizes dienā, galvenokārt atrodoties horizontālā stāvoklī vai slīpā stāvoklī uz speciāla simulatora.
  2. Ēšana no 11 līdz 18 stundām vienu reizi nedēļā - sausa badošanās (ne tikai bez ēdiena, bet arī bez ūdens)
  3. Skriešana vai pastaigas no rīta vai vakarā

Y. Popova vingrinājumu piemēri:

  1. Guļot uz vēdera, ar seju uz leju, izstiepiet rokas aiz galvas, ar vienu roku satverot otras rokas pirkstu. Nospriegojot ekstremitāšu, krūšu un muguras muskuļus, mēs stiepjas līdz auklai. Mēs ripojam uz labā pleca, pēc tam pa kreisi, neaizturot elpu (mēs kombinējam ieelpošanu ar pagriezienu, izelpošanu - ar atgriešanos sākuma stāvoklī)
  2. Mēs apgriežam muguru, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā. Mēs izgatavojam tos pašus ruļļus pārmaiņus uz vienu un otru plecu
  3. Guļot uz muguras ar izstieptām rokām un kājām, mēs pārmaiņus pagriežam kaklu pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējamās gurkstēšanas kaklā. Vingrinājums novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus, un tam ir pat atjaunojoša iedarbība

Sīkāk 19 vingrinājumu komplekts tiek prezentēts paša Y. Popova vietnē

Diemžēl video ar Y. Popova vingrinājumu komplektu internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc secinājumā - video par vingrošanu svara zaudēšanai no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas varētu ieinteresēt sievietes un ne tikai:

LiveInternetLiveInternet

-Tagi

-Kategorijas

  • BIOENERĢIJAS PRAKSE (74)
  • Bioenerģijas dzīvokļi (10)
  • Enerģijas aizsardzība (16)
  • Enerģētikas prakse (47)
  • Enerģētiskā tīrīšana (7)
  • Vadims Zelands Tehnoloģiskās sistēmas uzlaušana (15)
  • SPELES UN AMULĀCIJAS (170)
  • Sazvērestības un valdzinājumi (56)
  • Veselības sazvērestības (34)
  • Sazvērestības mīlestībai un stiprai ģimenei (35)
  • VESELĪBA (210)
  • Esiet veseli un laimīgi (79)
  • Interesanti par veselību (112)
  • Pozitīvā pasaule (58)
  • Tradicionālās dziednieku receptes (34)
  • Ķermeņa valoda (20)
  • MŪSU SAJŪTAS (145)
  • Alkoholisms un narkomānija (13)
  • Bēdas, bēdas un nāve (48)
  • Skaudība (5)
  • Aizvainojums un piedošana (59)
  • Bailes un nemiers (15)
  • Vainas sajūtas (21)
  • MĪLESTĪBAS, DZIMUMU DZIMUMU, VĪRA UN SIEVIEŠU Psiholoģija
  • Vecmāmiņas padomi (20)
  • Mīlestībā kā karā (35)
  • Vīrietis un sieviete (334)
  • Precētas sievietes pārdomas (89)
  • Sievietes loģikas noslēpumi (34)
  • Sievietes spēks (56)
  • Refleksoloģija (2)
  • ORTODOKSIJAS GAISMA (481)
  • Pareizticības pamati (279)
  • Eņģeļi-sargeņi (8)
  • Evaņģēliji (6)
  • Krievijas Pareizticīgās Baznīcas personības (48)
  • Lūgšanas (116)
  • Par grēku un sasodīšanu (6)
  • Krievijas patriarhi un metropolīti (21)
  • Pareizticīgo stāsts (19)
  • Sprediķi (11)
  • Krievu pareizticīgo ikona (50)
  • Kristus mācība (10)
  • VERSIJAS (34)
  • SAISTĪBAS STANISLAV KHOCHEL posmi (40)
  • Otrā daļa, 2. posms (5)
  • Otrās daļas 3. posms (7)
  • Otrā daļa, 4. solis (6)
  • Otrā daļa, 5. darbība (7)
  • Otrā daļa, 6. solis (6)
  • Pirmā daļa. Par cilvēka attīstību (5)
  • MISTERIĀLS MŪSU DZĪVĒ (318)
  • Zīlēšana (13)
  • Vēlu izpilde (74)
  • Burvju prakse (190)
  • Burvju akmeņi (9)
  • Pasaules tautu mitoloģija, ticējumi un pasakas (13)
  • Mīlestības burvestības, atloki (16)
  • Slāvu mitoloģija (3)
  • Ezotērika (13)
  • PSIHOLOĢIJAS TEHNIKA (1350)
  • Pašmācība un apliecinājumi (49)
  • Personīgais zīmols (37)
  • Meditācija (59)
  • Laikmetu gudrība (200)
  • NLP un ietekmes jautājumi (17)
  • Bērnības izglītības psiholoģija (27)
  • Kāpēc tas sāp? (31)
  • SIMORON prakse (80)
  • Salamana sakāmvārdi (141)
  • Psiholoģiskās tehnikas (287)
  • Biznesa psiholoģija (64)
  • Psiholoģija un seksa tehnikas (45)
  • Komunikācijas psiholoģija (4)
  • Skaistumkopšanas, fotogrāfijas un mākslas terapijas psiholoģija (26)
  • Psihosomatika (36)
  • Pašnovērtēšana un emociju vadīšana (265)
  • Sektas, Iznīcinošie kulti, garīgā atkarība (74)
  • Apmācības un konsultāciju teorija (46)
  • Dzīves filozofija (252)
  • Jūtas un emocijas (141)
  • Vientulība (20)
  • Stresa pārtraukšana (43)
  • Laime, prieks un mīlestība (86)
  • Pārliecība par sevi (30)
  • Tas interesē (87)

-Video

-Citātu grāmata

ATKLĀŠANA DIENAS PAPILDINĀTĀS NEGATĪVAS.

Šis vingrinājums uzlabo gremošanu un dziedina kuņģi.

"7 Radonežas Sv. Sergija darbi" liecība par to, kā.

"San-ri" punkts (precīzāk, divi simetriski punkti uz abām kājām, ko sauc par.

Kā atbrīvot asinsspiedienu tradicionālās medicīnas ziņojumu sērija: 1. daļa - Kā atbrīvoties.

-Dienasgrāmatas meklēšana

-E-pasta abonēšana

-Statistika

Jurija Popeva vingrinājumu komplekss (vingrinājumi 11-19)

Dr. Popova vingrošana: vingrinājumu komplekts mugurkaulam un tehnika

Mugurkauls ir ķermeņa daļa, kuru gandrīz pastāvīgi izmanto cilvēki. Nav pārsteidzoši, ka pat jauniešiem ir problēmas ar mugurkaulu. Ir daudzi ārstēšanas veidi un metodes, ieskaitot autortiesības.

Pēdējie ir labi, jo tos rada profesionāli un, pats galvenais, praktizējoši ārsti, nevis tikai medicīnas pasaules teorētiķi. Starp tiem ir arī Dr Popova vingrošana mugurkaulam. Par ko tas ir balstīts un kā to izdarīt pareizi?

Vingrinājumu galvenā būtība

Dr Popova vingrošana balstās uz īpašām mikro kustībām, kas noved pie visa mugurkaula muskuļu sistēmas mijiedarbības. Tas izraisa mazāko paravertebrālo muskuļu un saišu darbu, kas nav iesaistīti normālā fiziskajā izglītībā..

Protams, ja cilvēks pastāvīgi trenējas sporta zālē un pakļauj ķermeni lielām slodzēm, tad nevar būt runas par mugurkaula patoloģiskām izmaiņām. Diemžēl tikai 10% iedzīvotāju to dara. Bet tas ir ļoti vienkārši, lai veiktu vingrinājumus saskaņā ar izstrādāto Popova metodi.

Vingrošanas galvenais uzdevums ir izveidot pareizu katra ķermeņa elementa stāvokli. Īsi sakot, izveidojiet dabiskas lokalizācijas vietni.

  1. Saišu, asinsvadu, locītavu, skrimšļu un cīpslu uzturs ar kustību.
  2. Iesildiet kaulus, lai barotu kaulu smadzenes.
  3. Asinsrites uzlabošana visā ķermenī.
  4. Vingrošanas prieks.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumi ir vērsti uz sāpju mazināšanu, locītavu darba atsākšanu, mugurkaula atgriešanu normālā stāvoklī. Tāpēc indikācijas tām ir jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības, sāpju klātbūtne mugurkaulā un citas raksturīgas problēmas. Turklāt profilakses nolūkos var veikt vingrinājumus.

Kompleksu ieteicams veikt šādos apstākļos:Kontrindikācijas:
  • osteohondroze;
  • starpskriemeļu disku izvirzījums;
  • spondiloartroze;
  • spondilolisteze;
  • atveseļošanās pēc skriemeļu lūzumiem;
  • rehabilitācija pēc mugurkaula operācijas;
  • radikulīts;
  • mugurkaula muskuļu sastiepumu plīsumi;
  • muguras muskuļu refleksu spazmas.
  • nopietni asinsrites traucējumi;
  • asiņošanas vai asiņošanas risks;
  • strauja spiediena palielināšanās riski;
  • asas sāpes;
  • drudzis.

Vingrinājums palīdz stiprināt un atjaunot muguras muskuļu funkcionalitāti, palīdzot atjaunot mugurkaula kustīgumu. Bet tas ir svarīgi, lai tos pareizi izpildītu..

Galvenās Dr. Popova prasības

Pozitīvus rezultātus var ātri sasniegt, tikai stingri ievērojot Dr.Peter Popova vingrošanas noteikumus:

  1. Visas kustības jāveic diezgan uzmanīgi un precīzi. Fleksijas kustības var būt tikai lēnas. Lai saprastu šīs problēmas būtību, varat sniegt piemēru ar parastu koka nūju. Ja jūs to salieksit ar asu kustību, tad tas noteikti pārsprāgs. Bet, ja nūju salieciet pakāpeniski, tad tas nedaudz salieksies, bet tas saglabās integritāti. Mēģiniet asi noliekties atpakaļ, un jūs uzreiz sajutīsit aizkustinošas sāpes..
  2. Ja vingrinājuma laikā jūtat pat vismazākās sāpes, tad jums nekavējoties jāpārtrauc. Fakts ir tāds, ka sāpju sindroms norāda uz sava veida novirzēm. Ķermenis izmanto sāpes, lai norādītu, ka šis vingrinājums var būt kaitīgs.
  3. Visi kustību elementi tiek veikti ar skaitli 1-10.
  4. Obligāti jātic pozitīvam rezultātam.
  5. Vingrošana jāveic labā noskaņojumā. Tādējādi ķermenis būs atvieglots un pozitīvā noskaņojumā..
  6. Pakāpeniski jāpalielina kustību biežums un amplitūda..

Fizioterapijas noteikumi

Jūs varat praktizēt Popova vingrošanu tikai pēc iepriekšējas konsultācijas ar ārstu. Vingrinājumu veikšana bez iecelšanas un bez speciālista zināšanām var nodarīt ļaunumu. Turklāt, sākot veikt vingrošanas terapiju, jums jāvadās pēc vairākiem noteikumiem.

  • nepraktizējiet iekaisuma-deģeneratīvas patoloģijas saasināšanās paņēmienu;
  • jūs varat veikt vingrinājumus ar nelielām sāpīgām sajūtām. Sāpes plecu locītavā var ārstēt ar pretsāpju līdzekļiem;
  • vingrošanas veikšana ar izteiktām sāpju sajūtām ir stingri aizliegta;
  • nekavējoties nenoslogojiet savienojumu. Pakāpeniski palieliniet intensitāti. Nelietojiet spēka vingrinājumus, pienācīgi nesildot un tam nesagatavojot pleca locītavu;
  • intensīvas sāpes var mazināt, veicot masāžu;
  • lai uzlabotu fizioterapijas vingrinājumu efektivitāti, Popova vingrošanu ieteicams papildināt ar vingrinājumiem, izmantojot bumbu, gumijas joslu, vingrošanas nūju, hanteles;
  • vingrinājumiem vajadzētu būt patīkamiem, bet ne sāpīgiem, neērti vai nogurušiem. Ja fiziskās audzināšanas laikā parādās sāpes, iespējams, jūs darāt kaut ko nepareizi;
  • pēc katra vingrinājuma noteikti atslābiniet plecu muskuļus;
  • vērojiet savu elpu. Tam vajadzētu būt savlaicīgi ar kustībām;
  • katru vingrinājumu veiciet vismaz piecas reizes;
  • ja jūs jau esat uzsācis kompleksu, veiciet fizisko izglītību katru dienu. Ja šis princips tiek pārkāpts, ir iespējams ievērojams veikto darbību efektivitātes samazinājums..

Noderīgi padomi

Obligāti jāievēro ne tikai prasības, bet arī ārsta ieteikumi. Tā kā tas palielina visu vingrinājumu efektivitāti.

  1. Virsmai, uz kuras tiek veikta Dr. Popova vingrošana, jābūt ārkārtīgi cietai. Nav matraču vai paklāju.
  2. Izmantojiet pēc iespējas ērtākas drēbes. Nevalkājiet pārāk stingrus apavus, kas kustību laikā var izspiest asinsrites sistēmu..
  3. Veicot vingrinājumus, mēģiniet sasprindzināt muskuļus ne tikai vietā, uz kuru vingrinājums ir vērsts, bet visā ķermenī..
  4. Jums jāelpo vienmērīgi un brīvi. Stingri aizliegts aizturēt elpu.
  5. Pirmoreiz vingrošanu var sākt tikai ar nelielām slodzēm, pakāpeniski tās palielinot. Pretējā gadījumā jūs jutīsit sāpīgumu, un nākamajā dienā jūs diez vai varēsit veikt vismaz vienu vingrinājumu..
  6. Jūs nevarat pārtraukt nodarbības un tās izlaist.
  7. Nekad nesteidzieties.
  8. Ja pirmajās dienās jūtat nelielu diskomfortu muskuļos un velkošas sāpes, nemēģiniet apstāties. Fakts ir tāds, ka tas ir normāls stāvoklis organismam, kurš nav pieradis sportot..
  9. Vēlamais uzlādes laiks ir no rīta vai vakarā. Dienas laikā palēninās muskuļu sistēmas aktivizēšana..

Jums nevajadzētu uzreiz gaidīt rezultātu. Vingrošana nav ķirurģiska iejaukšanās, bet ilgs orgānu atjaunošanas process. Turklāt, ņemot vērā faktu, ka daudzas patoloģijas progresē pārāk ilgi. Tāpēc nedēļas laikā tos nav iespējams izārstēt. Vienkārši izklaidējieties un gaidiet rezultātus. Ārsta Popova vingrošana mugurkaulam - video:

Dr Popovs: vingrošana jauniešiem

Dr Popova jaunatni atjaunojošā vingrošana nepavisam nav sarežģīta un neprasa daudz laika. Savādi, bet šis vingrinājumu komplekts ir vērsts arī uz mugurkaula darbību. Bet savādāk nevar būt, jo tieši mugurkaulā ir ļoti daudz dažādu veidu asinsvadu, vēnu, kapilāru, cīpslu un visu nervu galu. Bet visi orgāni ir savstarpēji saistīti, un daudz kas ir atkarīgs no asinsrites sistēmas stāvokļa.

Petra Popova mikro vingrošana un Jurija Popova vingrinājumu komplekts - atbalsts mugurkaulam

Jau sen ir zināms, ka kustība ir dzīve. Zema mobilitāte, kas raksturīga lielākajai daļai mūsdienu pilsētu iedzīvotāju, kuri dienas laikā strādā pie datora un vakaros sēž pie televizora, rada mugurkaula problēmas. Un tas, savukārt, ietekmē visa organisma stāvokli, pasliktina hronisko slimību gaitu un provocē jaunu parādīšanos. Lai izvairītos no šādām problēmām, jāatceras, ka tikai īpaša vingrošana un pastāvīgas fiziskās aktivitātes palīdzēs saglabāt elastību, kustīgumu un attiecīgi arī pilnvērtīgas dzīves iespēju. Jums jāpierod pie regulāras fiziskās aktivitātes. Bet kuru no daudzajiem paņēmieniem, ko piedāvā internets un grāmatas, izvēlēties?

Atpakaļ uz satura rādītāju

Tā paša nosaukuma Popovs - divu efektīvu muguras kompleksu autori

Daudzu mugurkaula vingrošanas kompleksu darbības princips ir stiept un stiprināt muguras muskuļus. Spēcīgi un elastīgi muskuļi ļauj sasniegt pareizu kores stāvokli gan statiskās slodzes, gan kustību laikā. Šo principu Jurijs Popovs izmantoja savos dizainos, izstrādājot un padziļinot to. Viņa vingrinājumus nav grūti izpildīt, taču tas ir ne mazāk efektīvi..

Ārsts un zinātnieks, bioloģisko zinātņu kandidāts Y.Popovs, kam ir lielas zināšanas savā jomā, ievēro viedokli, ka mugurkaula slimības rodas visu to dabisko izliekumu pārmērīgas padziļināšanas rezultātā. Tas ir saistīts ar cilvēka stāvu stāju (smaguma spēka ietekmē), kā arī liekā ķermeņa svara dēļ. Lai izvairītos no līkumu progresēšanas, biologs Jurijs Popovs ir izstrādājis savu sistēmu, kas paredz dažus ierobežojumus uzturā un fiziskās aktivitātēs..

  1. Neēdiet līdz plkst. 11:00 un pēc plkst. 18:00. Reizi nedēļā organizējiet sausu badošanās dienu (ne tikai bez ēdiena, bet arī bez ūdens).
  2. Katru dienu aktīvi skriet vai staigāt.
  3. No rīta un vakarā 15–20 minūtes veiciet īpašu Y. Popova vingrošanu.

Atšķirībā no šīs sistēmas, chiropractor un akupunktūrista Petra Popova metode ir balstīta uz tā sauktajiem “mīkstajiem mikromodulējumiem”. Tieši pateicoties viņa oriģinālajai vingrošanai, Dr.Pēters Popovs spēja atjaunot slavenā holandiešu sportista veselību, kurš, slēpojot kalnā, guva nopietnu mugurkaula traumu. Tehnikas mērķis ir panākt, lai visas mugurkaula daļas kustētos, un pat tie skriemeļi un skriemeļi, kas parasti paliek nekustīgi. Šajā gadījumā vingrinājumi jāveic ritmiski, maigi, ar ļoti mazu amplitūdu. Un tad mūsu ķermeņa rāmja galvenā elementa - kores - stabila darbība, kur katrs skriemelis ir mobilais un pilda savu funkciju.

Abas apsvērtās mugurkaula ārstēšanas metodes ievērojami atšķiras pēc darbības principa un vingrinājumu komplekta, lai arī abas ir izrādījušās efektīvas. Viņu veidotāji ir manuālais terapeits Pjotrs Popovs un bioloģisko zinātņu kandidāts Jurijs Popovs, kuri savus kompleksus izstrādāja pilnīgi neatkarīgi viens no otra..

Atpakaļ uz satura rādītāju

Biologa Jurija Popova terapeitiskā vingrošana kā pretstats taisnai stājai

Taisnai staigāšanai, ko daba mums ir piešķīrusi evolūcijas procesā, ir arī pozitīvās un negatīvās puses. Tātad gadu gaitā gravitācijas ietekmē palielinās cilvēka dabiskās mugurkaula līknes (lordoze un kifoze), kas noved pie saspiešanas un attiecīgi traucē normālu iekšējo orgānu darbību. Un tas, atkarībā no bojātā mugurkaula atrašanās vietas, izraisa šādus traucējumus cilvēka ķermenī kā:

  • dzirdes traucējumi;
  • samazināta redze;
  • galvassāpes;
  • sirdsdarbības traucējumi;
  • plaušu tilpuma samazināšanās;
  • iekšējo orgānu, ieskaitot nieres, urīnpūšļa prolaps;
  • impotence un neauglība;
  • sēžas nerva išiass (ieslodzījums).

Lai tas nenotiktu, Y. Popovs iesaka veikt sava autora vingrošanas kompleksu. Tas jādara, atrodoties horizontālā stāvoklī uz cietas grīdas vai slīpā stāvoklī uz īpaša simulatora. No pirmā acu uzmetiena dīvainā kārtā ir svarīgi arī domu virzieni: nepieciešama pilnīga koncentrēšanās.

Veicot vingrinājumus, visa uzmanība jāpievērš tai mugurkaula daļai, kurai vingrinājums tiek veikts. Tajā pašā laikā ir svarīgi vizualizēt (iedomāties) notiekošo: ieslēdziet iztēli, un jūsu “iekšējais redzējums” darbosies. Jūs redzēsit, kā mugurkauls atgriežas pareizajā vietā, kā disks kļūst elastīgs. Un tas viss nemaz nav atkarīgs no tā, cik labi tu pārzini mugurkaula anatomiju! Galvenais šeit ir jūsu vēlme un iztēle..

Atcerieties: veicot vingrinājumus, jums jāelpo brīvi, vienmērīgi, bez kavēšanās ar ieelpošanu un izelpošanu..

Atpakaļ uz satura rādītāju

Speciāla kompleksa izpildes tehnika

Grāmatā “Ilgmūžības prakse. Novecošanos izraisa cilvēka vertikālais dzīvesveids. ”Jurijs Popovs sniedz daudz noderīgu ieteikumu. Viņš sīki apraksta vingrinājumus, ko viņš izstrādājis mugurkaulam. Apsveriet dažus no 19 autora ieteiktajiem vingrinājumiem. Neaizmirstiet, ka tie visi tiek veikti pakļautā stāvoklī uz stingras, līdzenas virsmas..

Sākuma pozīcijaPerformanceIetekme
Apgulieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas uz priekšu, ar labās rokas pirkstiem sasitiet kreiso īkšķi (vai otrādi), paceliet galvu. Uzmanība tiek pievērsta mugurkaulam. Otrais variants: tas pats, guļot uz muguras.Pievelciet visus ķermeņa muskuļus un izstiepiet pie auklas. Rullējiet ar visu ķermeni uz viena pleca, pēc tam atgriezieties un velciet uz otru pusi. Šajā gadījumā locītavas var saplaisāt. Ieelpojiet - pagrieziet, izelpojiet - atgriezieties sākuma stāvoklī.Šis vingrinājums pilnīgi dziedina mugurkaulu un attiecīgi visu ķermeni..
Guļus uz muguras, kājas taisnas, rokas izplešas un saliektas pie elkoņiem, kamēr plaukstas izskatās uz augšu, un brīvajā dūrē saliekto pirkstu locītavās pieskaras vaigiem. Uzmanību - uz plecu locītavām.Pievelciet krūšu un roku muskuļus. Stingri, bet vienmērīgi pārvietojiet apakšdelmus: salieciet tos kopā virs krūtīm, pēc tam atgrieziet tos uz grīdas. Variants: pagriežot apakšdelmus horizontālā plaknē, tos nepaceļot no grīdas. Elpošana ir patvaļīga.Attīsta krūšu kurvja augšdaļas un plecu locītavas, normalizē sirds darbību, iedarbojas uz krūškurvja muskuļiem, novērš roku un ādas ādas un nokarāšanos, kas sievietēm bieži rada pārdzīvojumus.
Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas, rokas izstieptas aiz galvas, satveriet kreiso īkšķi ar labās rokas pirkstiem (vai otrādi). Koncentrējiet visu uzmanību uz muguras lejasdaļu.Savelciet visu ķermeni, ievelciet vēderā un turiet krūtis, galvu un rokas vienā rindā. Bez paraut, bet enerģiski paceliet taisnās kājas un paceliet tās uz augšu, tad neapstājoties līdz galvas sāniem un tālāk aiz galvas, ar pirkstiem mēģinot sasniegt grīdu. Pēc brīža pauzē, vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.Iedarbojas uz jostas un krustu mugurkaulu. Šis vingrinājums samazina jostas lordozi un efektīvi palielina skriemeļu kustīgumu mugurkaula jostas daļā. Turklāt uzlabojas asins cirkulācija kājās (kas ir noderīgi, ja bieži jūtamas aukstas kājas), un krampji kājās samazinās vai izzūd pavisam..

Pēdējam no iepriekšminētajiem vingrinājumiem, kas ir līdzīgs kādai no jogas asānām ("Plough" rada), ir kontrindikācija: paaugstināts asinsspiediens. Turklāt jūs nevarat veikt visus 19 vingrinājumus vienlaikus, atkārtoti un intensīvi. Nepārslogojiet ķermeni. Galvenais ir katras kustības pareizība. Pieturieties pie racionalitātes un pakāpeniskuma principa.

Sāciet ar 2-3 atkārtojumiem un pēc tam ar regulāriem vingrinājumiem pakāpeniski palieliniet to skaitu līdz 30.

Atpakaļ uz satura rādītāju

Ārsts Petrs Popovs un viņa "svārsta" mikro vingrošana

Pēc tehnikas autora domām, attīstoties osteohondrozei, tiek bloķēti bojāti skriemeļu diski. Šos bloķējumus izraisa pastāvīgas muskuļu spazmas: saspringtie muskuļi pretojas mugurkaula disku turpmākai pārvietošanai. Un ķēde aizveras: skartais mugurkaula segments kļūst paverdzināts, un veselīgie skriemeļi apkārtnē kļūst hipermobili.

Traumatologa un akupunktūrista P. Popova vingrinājumu komplekts ir paredzēts, lai atjaunotu normālu skriemeļu stāvokli un mugurkaula muskuļu harmonisku darbu. Saskaņā ar Dr. Petra Popova teikto, mums zināmie un pazīstamie vingrinājumi nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, jums, pirmkārt, jāizstiepj mugurkauls uz augšu, un, otrkārt, jāveic vienmērīgas kustības lokā..

Un, ja lielākā daļa zināmo vingrošanas kompleksu balstās uz darbu ar lieliem muguras muskuļiem, kas ir tuvāk virsmai, tad Pjotra Popova terapeitiskā vingrošana palīdz attīstīt mazos dziļos muskuļus. Citiem vingrinājumiem no ārsta ir nepieciešams samērā liels šūpoles. Mikro vingrošanu, kuras pamatā ir mikromodeļi, veic ar nelielu amplitūdu.

Pašas kustības vienmērīgi plūst viena otrai - pēc analoģijas ar svārsta svārstībām.

Atpakaļ uz satura rādītāju

Mikrouzņēmumu veidi

Apsveriet zemas amplitūdas kustību veidus, ko izmanto šajā vingrošanā.

  1. Stiepšanās. Tas ir lielisks mugurkaula saišu iesildīšanās. Paskaties uz kaķi: kā tas stiepjas, kad pamostas. Tas ir tas, kurš jums jāiemācās rūpēties par savu mugurkaulu katru dienu! Nenoliedziet sev tik vienkāršu kustību un katru rītu dariet to ar prieku..
  2. Kņada. Šīs vienmērīgās kustības atgādina svārsta kustību. To ieviešanas laikā sāpes pazūd. Ja jūs tos darāt regulāri, tiek atjaunots stabils miegs, palielinās ķermeņa mobilitāte un uzlabojas garastāvoklis..
  3. Rotācija. Izmanto, lai uzlabotu muguras muskuļu darbību un visa mugurkaula pareizu darbību.
  4. Neliela trīce. Tie ir mazi satricinājumi. Pateicoties viņiem, muskuļu spazmas izzūd, un muskuļi atslābinās. Parasti cilvēks šīs kustības veic neapzināti, piemēram, kratot vai nedaudz pagriežot kāju.

Ir svarīgi ņemt vērā šādus jautājumus. Katra kustība sastāv no vertikālas stiepšanās, saliekšanas un pagriešanās dažādos virzienos kombinācijas. Stiepšanās jāveic, apvienojot stiepšanās un atbrīvošanas kustības. Katru reizi, kad mēģinām nedaudz, bet ļoti uzmanīgi palielināt izstiepšanās robežu. Katra kustība notiek lokā. Šajā gadījumā jums jāaprēķina līdz 10 - ir vieglāk noteikt elementa ilgumu.

Vingrinājums nedrīkst būt sāpīgs. Sāpes, pat vieglas, ir signāls pārtraukt vingrinājumus. Nevajadzētu būt arī negatīvām emocijām. Veiksmīgas ārstēšanas atslēga būs pozitīva attieksme.

Visi šie vienkāršie kustību veidi, kas tiek veikti ar nelielu amplitūdu, tiek apvienoti vienā mikro vingrošanas kompleksā. Bieži vien ar šiem vingrinājumiem var pat izvairīties no operācijas. Bet tam ir nepieciešams ievērot ieteikumus par visu kompleksa elementu ieviešanas biežumu un pareizību.

Vingrošanu pēc Jurija Popova un Petra Popova metodēm daudzi veiksmīgi izmanto gan mugurkaula slimību ārstēšanā, gan dažādu grēdas kaites attīstības profilaksē..

Novērsiet plecu problēmas

Plecu locītavas diezgan bieži ir nožēlojamā stāvoklī, tāpēc uzlāde uz šo ķermeņa zonu ir vienkārši nepieciešama.

Tātad, Dr. Popova vingrošana pleca locītavai:

  1. Sēdiet ērtā krēslā un pēc iespējas atpūtieties visos muskuļos. Tālāk jums vairākas reizes jāpaceļ un jānolaiž abi pleci. Tad jums ir nepieciešams saliekt muguru atpakaļ un atkal atgriezties līdzenā stāvoklī. Lūdzu, ņemiet vērā, ka plecu kustības nevar apturēt, un vingrinājums jāveic lēnām.
  2. Tajā pašā stāvoklī paceliet plecus uz augšu un sāciet tos velciet vēl augstāk. Tagad uzzīmē skaitli astoņi.
  3. Atkal paceliet plecu locītavas uz augšu un mēģiniet stipri izstiept mugurkaulu. Turiet pāris sekundes. Tagad lēnām nolaidiet plecus, it kā jūs tos velktu uz leju..
  4. Kopējs vingrinājums, kas imitē šķēru kustību. Tikai šajā gadījumā jums ir jāieelpo, izplešot rokas uz sāniem, un izelpojot, šķērsojot. Pārliecinieties, ka lāpstiņas ir savstarpēji saskarē.
  5. Rokas tiek pārmaiņus paceltas uz augšu un uz leju. Tajā pašā laikā mēģiniet nedaudz pagriezt galvu un ķermeni pret pacelto roku.
  6. Lēnām salieciet roku pie elkoņa, pēc tam paceliet to uz augšu un atkal nolaidiet to. Mēs darām to pašu ar otru ekstremitāti..
  7. Stāvoklis: sēdus, rokas uz ceļiem. Veiciet šo vingrinājumu ar taisnu muguru. Tālāk ķermeni noliec uz leju tā, lai kreisais plecs pieskaras labajam ceļgalam. Atkal iztaisnojiet un veiciet to pašu kustību ar labo plecu..
  8. Ar visu ķermeni noliecieties līdz ceļgaliem. Nelieciet muguru! Palieciet šajā stāvoklī 3-4 sekundes. Iztaisnojies.

Vispārīgi noteikumi

Lai ceļa locītavas artrozes ārstēšana būtu droša un efektīva, apmācības laikā jāievēro vairāki noteikumi:

Vispirms berziet ceļus ar rokām, lai uzlabotu asins plūsmu un sagatavotu locītavas vingrinājumiem. Vingrošana jāveic ritmiski, bet ļoti uzmanīgi. Kustības tiek veiktas skaitā - no 1 līdz 10. Elpošana ir vienmērīga un mierīga. Muskuļiem jābūt saspringtiem visā ķermenī, un ne tikai vienā vietā. Ja vēlaties, slodze tiek pakāpeniski palielināta. Ja rodas sāpes, jums jāpārtrauc nodarbība un jākonsultējas ar speciālistu. Uzlāde var nebūt pareiza.

Hemoroīdi. Dzīvu gurķu izārstēšana.

Hemoroīdi. Dzīvu gurķu apstrāde
Saprāts
izdošanas datums2010. gada 9. jūlijs
Skativairāk nekā 2 miljoni.
AutoreVita TV

Dzīvu gurķu apstrāde

- sens un leģendārs resurss, kas izskaidro, kā ārstēt hemoroīdus. Daudzi cilvēki precīzi zina Popovu no šī video, kas nav pārsteidzoši - starp visiem ārsta ieteikumiem tas ir tas, kas sniedz.

Popovs stāsta, kā ārstēt hemoroīdus. Lai izārstētu šo slimību, jums ir nepieciešams dzīvs gurķis. Gurķa lielumam jābūt apmēram pieaudzēta cilvēka īkšķa biezumam. Pēc tam gurķi vajag labi nomizot, lai gurķi nesaplēstu no galotnēm, nokožot no augšas, pēc tam samitrinātu sakodto caurumu ar siekalām un ievietojot gurķi pakaļā, nenoraujot to no galotnēm.

Gurķis piešķir vēsumu, mitrumu un, visticamāk, zemes izturību, un hemoroīdi ļoti ātri izzūd.

Daudzi, pirmo reizi redzējuši šo video, ticēja un nolēma izmēģināt šo metodi, savukārt citi (īpaši muļķīgi) par šo video smējās un sāka filmēt parodijas, piemēram, Cilvēks-dzīvo gurķi

vai
Hemoroīdi. Dzīvu rīsu apstrāde
utt.

Kā pareizi staigāt

Rokas un kājas pārvietojas sinhroni, ejot, palīdzot viena otrai.

Parasti, ja staigājat pēc šī principa ar pilnu amplitūdu, tad kustības ir ļoti līdzīgas skandināvu staigāšanai, tikai bez nūjām.

Šeit ir sievietes piemērs, kurai bija mugurkaula lūzums; viņas kopā ar Popovu rāda vingrinājumus guļus stāvoklī. Vairāk nekā 4 minūtes

Bet šajā video - lieliska izlase. Ir gan guļošs, gan mazkustīgs pacients, gan tie, kuri gatavojas būt pilnīgi veseli. Instruktors arī visu ļoti labi izskaidro. Tas ir ilgs uzdevums. Tiem, kas vēlas apgūt vingrinājumus

Par vingrošanu

Jurijs Popovs ir biologs. Viņš ir izstrādājis virkni darbību, kas palīdz dziedēt muguru. Ārsts uzskata, ka mugurkaula patoloģijas izraisa cilvēka stāva stāja. Šo faktu apstiprina zinātnieki, kuri ir noskaidrojuši, ka dzīvniekiem šāda veida problēmas ir ļoti reti..

Popovs to izskaidro ar faktu, ka jaundzimušajam ir taisna mugurkaula. Tālāk tajā veidojas līkumi, kas augot kļūst stiprāki, saspiežot nervu galus. Tas kļūst par iemeslu dažādiem traucējumiem organismā..

Ne visi zina, ka Popova mugurkaula terapeitiskajiem vingrinājumiem ir divas variācijas. Izrādās, ka tos izstrādājuši cilvēki ar vienādiem uzvārdiem: Jurijs un Pēteris. Abas iespējas ir diezgan efektīvas, taču tās atšķiras pēc izpildes veida..

Jurija Popova vingrošana ietver 19 nodarbības, no kurām lielākā daļa tiek veikta guļus stāvoklī. Šis komplekss jāpabeidz divas reizes dienā kombinācijā ar īpašu diētu. Nav ieteicams ēst pirms 11:00 un pēc 18:00. Turklāt ik pēc 7 dienām ir jāorganizē badošanās, pat atsakoties no ūdens. Praksē šī terapija veiksmīgi tiek galā ar tādu mugurkaula slimību kā osteohondroze..

Petrs Popovs ir rehabilitācijas ārsts. Viņa vingrošanas galvenā koncepcija ir balstīta uz staigāšanu un visām tās variācijām. Šajā gadījumā staigāšanu var atdarināt, stāvot, sēžot vai guļus. Katra pozīcija atbilst noteiktam kustības diapazonam. Princips, kas jāievēro, izvēloties vingrinājumus, ir jebkādas spriedzes neesamība.

Kāda ir vingrošanas terapijas ietekme

Smadzeņu darbu atjauno ar insulta vingrošanas terapiju trīs veidos:

  • Bojāti neironi tiek atjaunoti. Dažas nervu šūnas pēc slimības nav bojātas, bet tās nefunkcionē, ​​tās nepiegādā impulsu no motora centra uz muskuļu šķiedrām. Lai atsāktu savas funkcijas, komandas jānosūta citā secībā, citiem vārdiem sakot, no rokas vai kājas uz smadzenēm, veicot vingrinājumu pēc insulta. Progress parādīsies pakāpeniski.
  • Mirušās nervu šūnas tiek aizstātas ar jaunām. Vingrinājumu veikšana mājās nodrošina asins piegādi funkcionējošajiem miofibīriem. Skābekļa piegāde ar barības vielām dzīviem neironiem tiek veikta ātrāk. Tas paātrina jaunu šūnu struktūru augšanu ap izdzīvojušajiem neironiem, viņi sazinās viens ar otru, un smadzenes pakāpeniski kontrolē motorisko darbību.
  • Mirušo neironu darbu aizstāj kaimiņu nervu šūnas. Pateicoties vingrošanai, komandas tiek nosūtītas uz kaimiņu smadzeņu zonām, kas veic mirušo neironu darbu..

Papildus pakāpeniskai smadzeņu funkciju atjaunošanai insulta laikā vingrojumu terapija labi ietekmē visu pacienta ķermeni. Tiek stiprināta imūnsistēma, locītavu virsmas kļūst kustīgas, tiek samazināta bojātās puses muskuļu hipertonitāte.

Vēsturiskā atsauce

Ja runājam par Dr Popova vingrošanu mugurkaulam, tad daudzi cilvēki ir apjukuši. Paradokss bija tāds, ka ir divi Popovs. Viņi ir pilnīgi atšķirīgi cilvēki. Viņu radītā vingrošana pārsteidzoši atšķiras gan pašos vingrinājumos, gan izvēles principos. Tomēr abi vingrinājumu komplekti izrādījās ļoti efektīvi. Tāpēc abi autori ir ieguvuši pelnītu popularitāti. Bet diemžēl cilvēki atceras tikai uzvārdus, aizmirstot par vārdiem..

Ārsts Petrs Popovs

Petrs Popovs ir slavens ārsts. Tas ir populārs ne tikai mūsu valstī, bet arī tālu ārzemēs. Šis ir lielisks traumatologs, akupunktūrists, manuālais terapeits.

Petrs Aleksandrovičs Popovs savu dzīvi veltīja ilgmūžības un veselības jautājumu izpētei. Viņš apguva un praktizēja austrumu medicīnu, elpošanas vingrinājumus, masāžu, terapeitisko badošanos, augu izcelsmes zāles.

Ārstus interesēja unikālas locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanas metodes. Viņš studēja dažādās valstīs izmantotās tehnikas. Ārstu fascinēja tradicionālo dziednieku, parasto cilvēku, ārstu pieredze. Reliģija un tituli nebija noteicošais faktors, bet gan iegūtais labvēlīgais rezultāts. Viņš savas idejas atdzīvināja labi zināmajā Trešās medicīnas centrā.

Dr Popova vingrinājumu komplekts mugurkaulam

Dr Popova vingrinājumu komplekts mugurkaulam

Ir liels skaits efektīvu kompleksu, kuru mērķis ir dažādu mugurkaula slimību ārstēšana. Daži no tiem ir diezgan vienkārši, daži norāda uz sagatavošanu un īpašu čaumalu izmantošanu. Gandrīz visu kompleksu darbības princips ir muguras muskuļu stiprināšana un izstiepšana, kas ļauj stabilizēt mugurkaulu un nodrošināt tā pareizo stāvokli. Vingrošana Popova mugurkaulam darbojas pēc tāda paša principa, kuru ir diezgan vienkārši izpildīt, tomēr tam ir savas unikālas īpašības un tas tiešām palīdz.

Dr. Popova vingrošana: pamatprincipi

Uzreiz jāsaka, ka patiesībā ir divas Dr. Popova metodes, un tās ir izstrādājuši dažādi cilvēki, Pētera un Jurija vārda vārdi. Viņi atšķiras viens no otra, un abi ir interesanti savā veidā..

Petrs Popovs ir traumatologs, kā arī speciālists rokas un akupunktūras jomā. Lai gan vairums citu kompleksu ir saistīti ar darbu ar lieliem virspusējiem muskuļiem un lielām kustību amplitūdām. Savukārt ārstnieciskā vingrošana Popovam ietver dziļus mazus muskuļus un ir balstīta uz mikromodulācijām.

Ārsts trūces un osteohondrozi uzskata nevis par slimību, bet par ķermeņa aizsardzību pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Smadzenes savelk muskuļus, dodot viņiem signālu, kas palīdz viņiem pretoties skriemeļu disku turpmākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu dēļ tiek bloķēts noteikts mugurkaula segments, bet blakus esošie skriemeļi iegūst pārmērīgu mobilitāti. Pēc Popova teiktā, parastie vingrinājumi nevar atbloķēt problēmu skriemeļus. Šim nolūkam vispirms ir nepieciešams mugurkaula vertikāls pagarinājums, un pēc tam - vienmērīgas kustības pa noteiktu loka. Lai pierādītu savu teoriju, autors izmanto vadu salīdzinājumu:

  • saliekot, tas var salūzt;
  • un, ja jūs to izstiepjat un pēc tam saliecat, tas iegūs arkveida formu, kas raksturīga tās atmiņai.

Tas pats attiecas uz mugurkaulu. Ar izstiepšanās centieniem viņš mēģinās iegūt tādu formu, kāda ir noteikta fizioloģiski.

Popova vingrinājumu pamatprincipi ir šādi:

  • Vingrinājumi tiek veikti ar stiepšanos - atcerieties, kā jūs to darījāt kā bērns. Kustības nedrīkst izraisīt diskomfortu un sāpes. Svarīga ir arī pozitīva attieksme.
  • Kustība jāveic lokā. Tajā jāiekļauj vertikāla izstiepšana un saliekšana ar pagriezieniem uz katru pusi..
  • Katru kustību veiciet, lai skaits būtu desmit. Stiepšanās jāveic ar velkošo un atbrīvojošo elementu kombināciju. Stiepšanās robeža pakāpeniski jāpalielina, bet tas jādara uzmanīgi..

Piedāvājam jums noskatīties video par vingrošanu pēc Pētera Popova metodes.

Vingrotājs Jurijs Popovs mugurkaulam

Citas tehnikas autors pieder zinātniekam un biologam Jurijam Popovam, kurš uzskata, ka visu mugurkaula slimību attīstība ir dabisko līkumu padziļināšanās rezultāts, kas notiek smaguma spēka dēļ stāvus stājas un liekā svara dēļ.

Lordoze vai kifoze dažādās mugurkaula daļās, padziļinoties, izraisa traucējumus iekšējo orgānu darbā.

Dzemdes kakla lordoze ir visbīstamākā un izraisa tādas sekas kā galvassāpes, redzes un dzirdes pasliktināšanās, smadzeņu skleroze, insults, sirdslēkme.

Krūšu kaula kifoze izraisa sirds un plaušu darbības traucējumus, starpkoku neiralģiju, aknu vai aizkuņģa dziedzera slimības.

Jostas lordoze bieži provocē pielonefrītu, nierakmeņus, virsnieru darbības traucējumus, nieru, urīnpūšļa prolapsi.

Sakrālā kifoze var izraisīt neauglību un impotenci, urīna problēmas, išiass.

Lai novērstu līkņu progresēšanu, autore piedāvā ārstēšanas sistēmu, kuras pamatā ir šādi punkti:

  • Divas reizes dienā, izmantojot speciālu simulatoru, Dr. Popova vingrinājumu komplekts tiek veikts horizontālā stāvoklī vai slīpā stāvoklī.
  • Autore iesaka ēst pirms pulksten 18:00 un pieturēties pie sausa badošanās reizi nedēļā..
  • Pastaigas vai skriešana ir izdevīga no rīta vai vakarā.
  • Jums ir jāizstrādā ērti, brīvā apģērbā, kas netraucēs jūsu kustībām. Vingrošanas triko optimāla izmantošana.
  • Vingrinājums uz stingras virsmas.
  • Nevar aizturēt elpu, elpojiet līdz vingrinājuma ritmam.
  • Visiem ķermeņa muskuļiem jābūt saspringtiem neatkarīgi no fiziskās slodzes..
  • Nesteidzies. Iedomājieties mugurkaula zonu, kurai tiek veikts vingrinājums. Mēģiniet iedomāties, kā darbojas muskuļi, diski iekrīt vietā, un nepatīkamās sajūtas izzūd.
  • Dr Popova vingrinājumi prasa pacietību un regularitāti. Pirmās izpildes laikā nav iespējams izturēt smagas kravas. Vislabāk ir sākt mazo, un drīz jūs redzēsit rezultātus. Katru dienu iemācieties jaunu vingrinājumu. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem un pakāpeniski strādājiet līdz 19, 25-30. Šajā gadījumā pievērsiet uzmanību izpildes pareizībai.
  • Vingrošanas pirmajā nedēļā jūs varat sajust diskomfortu un vilkšanas sāpes. Bet tas nav iemesls bažām, jūs vienkārši pārkāpāt savu parasto dzīves veidu, un ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos darbībai. Ja muskuļos vai nierēs ir sāls, sāpes var būt ilgstošas ​​un stipras. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni, un, ja diskomforts pastiprinās, konsultējieties ar speciālistu.
  • Jūs varat izvēlēties vingrot jebkurā ērtā dienas laikā, bet no rīta un vakarā tiek uzskatīts par optimālu. Treniņam jābūt 25–40 minūšu garam.

Negaidiet tūlītēju dziedināšanu. Ja slimības gadu gaitā ir progresējušas, maz ticams, ka tās izies no ķermeņa tikai pāris dienu laikā. Parasti atvieglojums nāk pēc 3–5 dienu regulārām apmācībām. Nodarbības nav ieteicams izlaist, jo tas negatīvi ietekmēs rezultāta sasniegšanu.

Popova vingrošana mugurkaulam ietver 19 vingrinājumus. Apsveriet, kā tos pareizi veikt..

  • 1. vingrinājums. Iesaistīts viss mugurkauls un ķermenis kopumā. Apgulies uz vēdera, iztaisno kājas, izstiep rokas sev priekšā, ar vienas rokas pirkstiem satver īkšķi, pacel galvu, bet nepaceļot plecus. Koncentrējiet uzmanību uz mugurkaulu. Savelciet roku, kāju, muguras, krūškurvja muskuļus, ievelciet visu ķermeni auklā. Spēcīgi un vienmērīgi visu ķermeni satveriet uz viena pleca, pēc tam uz otra, atkārtojiet vairākas reizes.
  • 2. vingrinājums. Apgulieties uz muguras, novietojiet galvas horizontāli un nedaudz nolieciet atpakaļ, izstiepiet kājas, izlieciet rokas horizontāli aiz galvas gar ķermeni. Satveriet vienas rokas īkšķi ar otras rokas pirkstiem. Pievelciet visus muskuļus, izstiepiet ķermeni ar auklu. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, jums jāpagriež galva līdz galam.
  • 3. vingrinājums. Iesaistās mugurkaula kakla daļā. Jums jāguļ uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni. Koncentrējiet uzmanību uz mugurkaula kakla daļu, bet vienmērīgi, bet pārliecinoši pagrieziet galvu, līdz tā apstājas, vispirms pa labi, tad pa kreisi.
  • 4. vingrinājums. Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet uz plecu līnijas. Pievelciet roku un krūškurvja muskuļus, vienmērīgi pagrieziet apakšdelmu horizontālā plaknē virzienā uz sāniem un pēc tam uz galvu, cenšoties tos pēc iespējas vējot. Vingrinājums tieši neietekmē mugurkaulu, bet ievieto visus ķermeņa augšdaļas kaulus un muskuļus.
  • 5. vingrinājums. Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas, vaidiet rokas pie elkoņiem un novietojiet uz plecu līnijas. Pievelciet krūškurvja un roku muskuļus, vertikālā plaknē vienmērīgi pagrieziet apakšdelmus uz augšu un uz leju. Vispirms salieciet tos pāri krūtīm, pēc tam pagrieziet tos uz grīdas.
  • 6. vingrinājums. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem, paceliet sēžamvietas virs grīdas, noliecieties uz grīdas ar muguras augšdaļu, paceliet rokas virs krūtīm vertikāli. Novietojiet vienas rokas pirkstus uz otras rokas pirkstiem, sabāztiem dūrē. Gludi izrullējiet ķermeni, vispirms uz viena, tad uz otrā pleca. Atkārtojiet vairākas reizes.
  • Vingrinājumi 7. Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas, rokas jāpagarina virs galvas muguras, ar vienas rokas pirkstiem satverot otras īkšķi. Izstiepiet visu ķermeni, pievelciet to. Gludi un pārliecinoši pagrieziet ķermeņa augšdaļu horizontāli ap iedomātu asi pa labi un pa kreisi.
  • 8. vingrinājums. Apsēdieties, izklājiet pēdas divu plaukstu platumā un salieciet tās līdz pusei. Satveriet ceļgalus ar plaukstām, salieciet muguru muguras lejasdaļā, nedaudz nolieciet galvu uz priekšu un uz leju. Gurnu jātur nedaudz izvirzītai atpakaļ, tad jums enerģiski un vienmērīgi jāvirzās atpakaļ, piemēram, kā ar riteni, un tad uz priekšu. Dariet vairākas reizes.
  • 9. vingrinājums. Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas, ar vienas rokas pirkstiem satveriet otra īkšķi, salieciet kājas pie ceļgaliem un paceliet sēžamvietu virs grīdas. Koncentrējiet uzmanību uz kaklu un krūškurvja augšdaļu. Savelciet ķermeni, viegli un enerģētiski nolieciet galvu un rokas uz priekšu, turot galvu vienā plaknē ar rokām, sēžamvieta vienlaikus iet uz leju, bet tā, lai tie nesasniegtu grīdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet darbību vairākas reizes.
  • 10. vingrinājums. Sākuma pozīcija ir vienāda. Pievelciet rumpi, pēc tam maigi un enerģiski nolaidiet muguras lejasdaļu, lai sēžamvieta nesasniegtu grīdu. Pēc tam ātri paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk, atkal nolaidiet tos uz leju utt.
  • 11. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Iztaisnojiet, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli virs galvas, ar vienas rokas pirkstiem satveriet otras īkšķi. Tagad noliecieties uz priekšu, mēģinot ar pirkstiem sasniegt pirkstgalus un ideālā gadījumā satveriet tos. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.
  • 12. vingrinājums. Sākuma pozīcija ir vienāda. Savelciet ķermeni, viegli paceliet izstieptas kājas un nolieciet tās galvas virzienā un aiz tās, mēģinot sasniegt grīdu ar kāju galiem. Veiciet vairākas reizes.
  • 13. vingrinājums. Tā pati sākuma pozīcija. Pievelciet ķermeni, paceliet sēžamvietu no grīdas, iztaisnojiet un pagrieziet visu ķermeņa apakšdaļu līdz galam pa kreisi, tad pa labi. Tātad pagrieziet to vairākas reizes vienā, bet otrā virzienā.
  • 14. vingrinājums. Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem, plaukstām vajadzētu aizsegt viena otrai un atrasties uz krūtīm. Pievelciet visu ķermeni, paceliet ķermeni no grīdas un strauji pagriezieties taisnā leņķī tā, lai ķermenis balstītos uz pleca. Kājām un sēžamvietām jāpaliek horizontālā stāvoklī. Pēc tam atkal paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, pagrieziet otrā virzienā un noliecieties uz otro plecu.
  • 15. vingrinājums. Ar muguru jums jāguļ uz diviem izkārnījumiem, lai kakls un galva pilnībā novietotos uz leju. Izstiepiet rokas aiz galvas, ar vienas rokas pirkstiem satveriet otras īkšķi. Savelciet roku un plecu muskuļus, paceliet rokas kopā ar galvu uz priekšu un uz augšu.
  • 16. vingrinājums. Sākuma pozīcija ir vienāda. Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk un vienmērīgi pagriezieties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
  • 17. vingrinājums. Jums jāsēžas uz grīdas, nolieciet ceļus, paņemiet rokas atpakaļ un atpūtieties dūrēm uz grīdas, lai ķermenis nenokristu atpakaļ. Uzsverot rokas un kājas, paceliet visu ķermeni uz augšu, atstājot vairāku centimetru atstarpi starp sēžamvietu un grīdu. Pēc tam strauji nolaidiet ķermeni uz leju, lai sēžamvieta nepieskartos grīdai, atkal to paceliet. Atkārtojiet vairākas reizes.
  • 18. vingrinājums. Noapaļots priekšmets jānovieto uz izkārnījumiem vai krēsla, piemēram, ar ūdeni piepildīta plastmasas pudele. Apgulieties uz tā ar vēderu tā, lai tas atrastos starp kaunuma daļu un nabu. Pēc tam atslābiniet mugurkaulu un sag uz pudeles, lai jūsu ceļgali nokristu pēc iespējas zemāk, bet nepieskartos grīdai. Palieciet šajā pozīcijā.
  • 19. vingrinājums. Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem, novietojiet kreiso plaukstu ar augšstilbu uz vēdera, gludi nolieciet to. Pilnībā atslābiniet vēdera muskuļus un, nospiežot uz plaukstām, kas atrodas šajā pozīcijā, iemasējiet pa visu vēderu. Tas palīdzēs normalizēt iekšējo orgānu darbību vēdera dobumā..

Piedāvājam jums noskatīties video par Jurija Popova vingrinājumiem.

Popova vingrošana mugurkaulam video

Dr. Popova vingrošana: vingrinājumu komplekts mugurkaulam un tehnika

Daudzu mūsdienu cilvēku problēma ir tā, ka viņi daudz nepārvietojas..

Aktivitātes trūkums ietekmē daudzas slimības, un pirmā no tām ir mugurkaula slimības..

Lai ārstētu un novērstu šādas problēmas, var izmantot īpašu vingrošanu..

Tātad, Dr Popova metode ir sevi labi pierādījusi.

Tas ietver vienkāršu vingrinājumu komplektu, ko ieteicams veikt divas reizes dienā..

Apsveriet, kāda ir šāda vingrošana..

Par tehnikas autoru

Dr Jurijs Popovs sāka izstrādāt vingrinājumus jau jaunībā, rakstot disertāciju. Vairākas desmitgades viņš uzlaboja tehniku ​​un papildināja kompleksu.

Viņš izvirzīja mērķi atrast kādu ar pilnīgi veselīgu mugurkaulu, un viņam tas neizdevās. Tomēr kādā brīdī viņš satika vecāka gadagājuma astoņdesmit gadus vecu vīrieti, kurš dzīvoja pilnīgi bez sāpēm un diskomforta mugurā..

Viņš atzina, ka pirms apmēram desmit gadiem viņš praktiski gulēja gultā ar akūtu osteohondrozi. Tad vīrietis nolēma izmēģināt izstiepšanos un turpināja to darīt, izjūtot sasprindzinājumu uz katra skriemeļa. Pēc nedēļas viņš atkal sāka staigāt bez palīdzības, un pat vēlāk viņš pilnīgi aizmirsa par savu vājumu..

Balstoties uz saņemto informāciju, profesors Y. Popovs turpināja uzlabot metodi, un šodien viņš palīdz milzīgam skaitam cilvēku atjaunot skartās mugurkaula daļas. Viņš ir arī vairāku grāmatu autors, kurās aprakstīta vingrošanas būtība un citi rehabilitācijas pasākumi. Bet kopš 2006. gada komplekss nav daudz mainījies..

Tehnikas būtība: priekšrocības un trūkumi

Vingrošana ir balstīta uz īpašiem mikromodulējumiem, kas palīdz noteikt visas mugurkaula muskuļu sistēmas mijiedarbību. Tas palīdz iedarbināt mazākos paravertebrālos muskuļus un saites, kas nav iesaistīti normālos fiziskos vingrinājumos..

Vingrošanas galvenais uzdevums ir radīt pareizu katra elementa stāvokli ķermenī, kā dēļ uzlabojas mugurkaula stāvoklis un tas iegūst fizioloģiski normālu struktūru.

Galvenās tehnikas priekšrocības ir šādas:

  • Tas veicina saišu, skrimšļu, locītavu, cīpslu uzturu.
  • Kaulu sasilšana uzlabo kaulu smadzeņu uzturu.
  • Tiek uzlabota asinsrite visā ķermenī.
  • Vingrinājumi uzmundrina un dod enerģiju.

Kā tāds, šai metodei nav trūkumu, taču jāpatur prātā, ka tā nav piemērota visiem un tai ir kontrindikācijas. Tādēļ pirms vingrinājumu uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu..

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumi ir vērsti uz sāpju mazināšanu, locītavu darba atsākšanu, mugurkaula atgriešanu normālā stāvoklī. Tāpēc indikācijas tām ir jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības, sāpju klātbūtne mugurkaulā un citas raksturīgas problēmas. Turklāt profilakses nolūkos var veikt vingrinājumus.

Kompleksu ieteicams veikt šādos apstākļos:Kontrindikācijas:

  • osteohondroze;
  • starpskriemeļu disku izvirzījums;
  • spondiloartroze;
  • spondilolisteze;
  • atveseļošanās pēc skriemeļu lūzumiem;
  • rehabilitācija pēc mugurkaula operācijas;
  • radikulīts;
  • mugurkaula muskuļu sastiepumu plīsumi;
  • muguras muskuļu refleksu spazmas.
  • nopietni asinsrites traucējumi;
  • asiņošanas vai asiņošanas risks;
  • strauja spiediena palielināšanās riski;
  • asas sāpes;
  • drudzis.

Vingrinājums palīdz stiprināt un atjaunot muguras muskuļu funkcionalitāti, palīdzot atjaunot mugurkaula kustīgumu. Bet tas ir svarīgi, lai tos pareizi izpildītu..

Popovas vingrošanas vingrinājumu komplekss: izpildes tehnika

Sākumā jums jāizpēta pamatnoteikumi kompleksa ieviešanai. Lai arī Popova vingrošana ir sava veida fizioterapijas vingrinājumi, pastāv vairākas atšķirības. Ir nosacījumi, kas jāizpilda, lai vingrinājums sniegtu maksimālu rezultātu un būtu drošs..

Vingrošanas pamatprincipi ir šādi:

  • Slodzei jābūt sarežģītai pakāpeniski, pārejot no vienkāršas uz sarežģītu. Slodzes palieliniet vienmērīgi, lēnām un uzmanīgi. Sākumā ir pietiekami apgūt vienu vingrinājumu dienā. Pēc tam jums jāveic īsas sērijas, un tikai tad, kad ķermenis ir gatavs stresam, ir vērts veikt visu ciklu. Vienu vingrinājumu atkārto 15-30 reizes.
  • Muskuļiem un smadzenēm jāstrādā vienlaikus. Autore uzstāj, ka vingrošana kļūst daudz efektīvāka, ja garīgi pārskata un izrunā vingrinājumu. Psiholoģiskā ietekme tiek izmantota daudzās ārstēšanas metodēs.
  • Klases biežumu un biežumu var izvēlēties individuāli. Autore saka, ka vingrinājumi var būt efektīvi pat tad, ja tos veic vienu reizi dienā. Ieteicams arī izvēlēties slodzi un ērtu izpildes laiku individuāli, taču labākais risinājums ir no rīta un vakarā.

Pirms sākat vingrot, ieteicams arī apsvērt šādus padomus:

  • Vingrojumi jāveic uz grīdas, dīvāna, galda vai citas horizontālas virsmas. Lai padarītu to ērtāku, zem korpusa ir jāievieto blīvs neslīdošs materiāls.
  • Noteikti kontrolējiet elpošanu. Jūs nevarat viņu aizturēt. Elpojiet regulāri un dziļi atbilstoši veikto vingrinājumu tempam.
  • Neatkarīgi no tā, uz kuru ķermeņa daļu vingrinājums ir vērsts, šajā procesā ieteicams sasprindzināt visa ķermeņa muskuļus.
  • Sākumā jūs varat sajust muskuļu sāpes. Tas ir normāli. Bet nevajadzētu pieļaut sāpes - šajā gadījumā ir vērts samazināt nodarbību tempu.

Vingrinājumu komplekts ir diezgan liels, un tas ir sīki aprakstīts Popova grāmatās. Parasti ieteicams sākt ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Lai sāktu, ieteicams veikt vienkāršu iesildīšanos, kas var ietvert līkumus, pagriezienus, pagriešanos locītavās un citus pazīstamus vingrinājumus..

Daži vingrinājumi no Popova tehnikas:

  • Nokļūstiet pakļautā stāvoklī. Kājas ir jāiztaisno, rokas jāpagarina uz priekšu, galva jāpaceļ. Satveriet īkšķi ar vienu roku ar otru. Ir nepieciešams sasprindzināt visus muskuļus un izstiept ķermeni stīgā, pēc tam pārmaiņus rullēt uz labo un kreiso plecu un atgriezties sākuma stāvoklī.
  • Vingrinājumu veic tādā pašā veidā, bet no guļus stāvokļa. Šajā gadījumā ir svarīgi kontrolēt elpošanas ritmu un to neturēt..
  • Nokļūstiet guļus stāvoklī. Sāciet vienmērīgu galvas pagriešanu ap mugurkaula asi, savukārt, pa labi un kreiso plecu. Asus pagriezienus nav iespējams izdarīt, jo tas ir pilns ar asinsvadu bojājumiem. Ja jūtat kraukšķēšanu kaklā, palēniniet to. Ja parādās reibonis un slikta dūša, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar ārstu..
  • Guļot uz muguras, salieciet elkoņus, novietojiet tos plecu līmenī. Pārmaiņus sasprindziniet muskuļus un pārvietojiet rokas uz leju, nospiežot tos pret ķermeni un pēc tam uz augšu pret galvu. Vingrojiet horizontāli.
  • Vēl viena iespēja ir veikt vertikālas kustības ar rokām no vienas un tās pašas pozīcijas, kamēr jums pilnībā jāsamazina un jāizplata elkoņi. Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē visu mugurkaulu, un jo īpaši krūšu kurvja reģionu..
  • Guļus stāvoklī jums ir nepieciešams saliekt ceļus, iztaisnot rokas aiz galvas. Paceliet sēžamvietu, pēc tam diezgan strauji nolaidiet to uz leju un turiet tos vairāku cm attālumā no grīdas. Atkal paceliet un atkārtojiet vingrinājumu. Šādas aktivitātes palīdz stiprināt mugurkaula lumbosakrālo muskuļus..

Video: "Vingrošana Popova mugurai"

Vēl viena tehnika

Ir arī cits paņēmiens, kuru izstrādājis ārsts Popovs, bet cits cilvēks Pēteris.

Mugurkaula ārstēšanai autore iesaka veikt šādus mikromodulējumus:

  • Kņada. Tās ir gludas kustības, kas atgādina svārstu. Viņi palīdz novērst sāpes, uzlabo miegu un normalizē pacienta emocionālo stāvokli..
  • Kratot. Atbrīvo muskuļu spazmas un palīdz atslābināt muskuļus.
  • Stiepšanās. Ļauj izstiepties starpskriemeļu saites.
  • Rotācijas kustības. Tos izmanto, lai atjaunotu muskuļu funkcijas, uzlabotu mugurkaula darbību.

No šīm kustībām sastāv komplekss, kas ļauj atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas kustīgumu un muskuļu rāmi..

Ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

  • Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas uz augšu, pēc tam satveriet kreiso pirkstu ar labo roku.
  • Dariet to pašu, guļot uz muguras..
  • Pozīcija ir tāda pati kā pirmajā vingrinājumā, bet jums arī jāveic galvas pagriezieni.
  • Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, guļot uz muguras..

Plecu patoloģiju gadījumos noderēs šādi vingrinājumi:

  • Sēdiet uz krēsla un atslābiniet visus muskuļus, pēc tam pārmaiņus nolaidiet un paceliet plecus. Tas jādara vienmērīgi.
  • Nemainot pozīciju, pavelciet plecus uz augšu un vizuāli uzzīmējiet astoņu.
  • Tajā pašā stāvoklī paceliet plecus, pēc iespējas izstiepiet mugurkaulu un uz dažām sekundēm uzkavējaties.
  • Paceliet rokas pa vienam. Ķermenim un galvai ir nepieciešams nedaudz pagriezties paceltās ekstremitātes virzienā.
  • Rokas, kas imitē šķēru kustības. Ieelpojot izvelciet rokas, izelpojot šķērsojiet tās. Šajā gadījumā lāpstiņām jābūt saskarē.
  • Saliekt rokas, pacelt un nolaist tos, lēnām virzoties.
  • Sēdiet uz krēsla, iztaisnojiet muguru un novietojiet rokas uz ceļiem. Liekoties, pieskarieties labajam plecam pie kreisā ceļgala un otrādi. Gludi iztaisnojiet.

Šo vienkāršo kompleksu ieviešana palīdzēs aizmirst par daudzām mugurkaula problēmām un kopumā uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas darbību. Galvenais ir tos darīt regulāri un ievērot pareizu tehniku..

Secinājums

Tāpēc ir vērts izcelt šādus galvenos punktus:

  • Popova vingrošana palīdz atbrīvoties no mugurkaula problēmām, uzlabot tā darbību un atgriezt to fizioloģiski pareizā stāvoklī.
  • Nepieciešams ņemt vērā kontrindikācijas vingrošanai. Ieteicams iepriekš konsultēties ar ārstu.
  • Tajos ir daudz kompleksu, kā arī vingrinājumi. Pirmkārt, jums vajadzētu apgūt vienkāršākās kustības, un pēc tam pakāpeniski pāriet uz sarežģītām..

Alternatīva vingrošana mugurkaula popovam

Vingrošana Dr. Popovs

Daudzus gadus mēģinājis dziedināt JOINTS?

Locītavu ārstēšanas institūta vadītājs: “Jūs pārsteigs, cik viegli ir izārstēt locītavas, katru dienu lietojot līdzekli par 147 rubļiem..

Mēs uzreiz brīdināsim, ka patiesībā ir nevis viena, bet divas Popova metodes. Viņus izstrādāja dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, tie atšķiras viens no otra un abi ir interesanti savā veidā.

Locītavu ārstēšanai mūsu lasītāji ir veiksmīgi izmantojuši Sustalaif. Redzot šo rīka popularitāti, mēs nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai..
Lasīt vairāk šeit...

Meklējot vingrinājumus mugurkaulam, klausoties autora izteikumus, ka tikai viņa tehnika ir izņēmuma un tam ir tiesības būt, nedrīkst noraidīt visu, kas bija tradicionāls, kas bija “iepriekš”, pieņemot burtiski visu ticībā.

Petrs Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists rokas un akupunktūras jomā. Lielākā daļa kompleksu balstās uz vingrinājumiem ar lieliem virspusējiem muguras muskuļiem un prasa lielu kustību amplitūdu. Ārstnieciskā vingrošana Popova trenē mazos dziļos muskuļus un ir balstīta uz mikromodulācijām.

Dr Popovs osteohondrozi un starpskriemeļu trūci uzskata nevis par slimību, bet gan par ķermeņa aizsardzību pret skriemeļu deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes tos nostiepj, un tādējādi sāpes pretojas muguras disku turpmākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu rezultātā tiek bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Regulāri vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, vispirms ir jāizstiepj mugurkauls vertikāli un pēc tam loka laikā jāveic vienmērīgas kustības. Lai pierādītu savu teoriju, viņš min salīdzinājumu ar stiepli:

  • ja jūs to vienkārši saliecat, tas var salūzt
  • ja jūs to izstiepjat un pēc tam saliecat, tas iegūs arkas formu, iegultu tā "atmiņā"

Arī mugurkauls, to izstiepjot, cenšas iegūt formu atbilstoši dabiskajām līknēm

Video vingrošana Dr Popova mugurkaulam:

Pētera Popova vingrošanas principi

  1. Mēs veicam visus vingrinājumus, stiepjoties tāpat kā bērnībā, atceroties to laimīgo laiku, kad nekas nesāpēja. Kustībām nevajadzētu būt sāpīgām, tām jābūt patīkamām. Vingrošanā galvenais ir pozitīvs noskaņojums
  2. Katra kustība notiek lokā un sastāv no vertikālas stiepšanās summas un sasvēršanās un pagriešanās dažādos virzienos
  3. Mēs veicam katru kustību, skaitot līdz 10. Stiepšanās jāveic ar kombināciju, malkojot un atbrīvojot kustības. Katru reizi nedaudz palielinot izstiepšanās robežu, bet mēs to darām ļoti uzmanīgi.

Video vingrošana Dr Popova mugurkaulam (2. daļa):

Ikviens, kurš interesējas par šo paņēmienu, var lejupielādēt video nodarbību “Mugurkaula veselības atjaunošanas un uzturēšanas praktiskā rokasgrāmata”

Jurija Popova mugurkaula veselības sistēma

Citas metodes autors, zinātnieks un biologs Jurijs Popovs visu mugurkaula slimību attīstību uzskata par visu dabisko līkumu padziļināšanas sekām, kas notiek smaguma ietekmē vertikālās pozas un liekā svara dēļ..

Lordoze vai kifoze dažādās mugurkaula daļās, padziļinoties, izraisa traucējumus iekšējo orgānu darbā:

Dzemdes kakla lordoze (visbīstamākā) noved pie šādām sekām:

  • smadzeņu skleroze
  • galvassāpes, dzirdes un redzes traucējumi
  • sirdslēkme un insults

Krūšu kaula kifoze:

  • sirds un plaušu darbības traucējumi
  • aizkuņģa dziedzera aknu slimība
  • starpribu neiralģija

Jostas lordosis

  • pielonefrīts, nierakmeņi
  • traucējumi virsnieru darbā
  • nieru un urīnpūšļa prolapss

Sakrālā kifoze:

  • neauglība, impotence
  • urinācijas traucējumi
  • išiass

Jurija Popova metodoloģijas būtība

Jurijs Popovs, lai novērstu līkumu progresēšanu, ierosināja šādu ārstēšanas sistēmu:

  1. Vingrojiet 15-20 minūtes divas reizes dienā, galvenokārt atrodoties horizontālā stāvoklī vai slīpā stāvoklī uz speciāla simulatora.
  2. Ēšana no 11 līdz 18 stundām vienu reizi nedēļā - sausa badošanās (ne tikai bez ēdiena, bet arī bez ūdens)
  3. Skriešana vai pastaigas no rīta vai vakarā

Y. Popova vingrinājumu piemēri:

  1. Guļot uz vēdera, ar seju uz leju, izstiepiet rokas aiz galvas, ar vienu roku satverot otras rokas pirkstu. Nospriegojot ekstremitāšu, krūšu un muguras muskuļus, mēs stiepjas līdz auklai. Mēs ripojam uz labā pleca, pēc tam pa kreisi, neaizturot elpu (mēs kombinējam ieelpošanu ar pagriezienu, izelpošanu - ar atgriešanos sākuma stāvoklī)
  2. Mēs apgriežam muguru, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā. Mēs izgatavojam tos pašus ruļļus pārmaiņus uz vienu un otru plecu
  3. Guļot uz muguras ar izstieptām rokām un kājām, mēs pārmaiņus pagriežam kaklu pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējamās gurkstēšanas kaklā. Vingrinājums novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus, un tam ir pat atjaunojoša iedarbība

Sīkāk 19 vingrinājumu komplekts tiek prezentēts paša Y. Popova vietnē

Diemžēl video ar Y. Popova vingrinājumu komplektu internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc secinājumā - video par vingrošanu svara zaudēšanai no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas varētu ieinteresēt sievietes un ne tikai:

Jurija Popova vingrošana mugurkaulam

Zinātņu doktors, profesors Y.V. Vairākus gadus Popovs izstrādāja un pilnveidoja mugurkaula fizioterapijas vingrinājumu metodi. Viņa komplekss ļāva atjaunot daudzu pacientu skarto muguras daļu.

Ārsts ir publicējis vairākas grāmatas, kurās detalizēti aprakstīta vingrošanas un citu atjaunojošu darbību būtība. Tomēr galvenais vingrinājumu kopums kopš 2006. gada nav būtiski mainījies..

Kādām slimībām ir nepieciešams veikt terapeitiskos vingrinājumus? Indikācijas sarežģītai vingrošanas terapijai var būt:

  1. Mugurkaula osteokondrīts.
  2. Starpskriemeļu disku izvirzījums.
  3. Spondilolisteze.
  4. Spondiloartroze.
  5. Rehabilitācija pēc mugurkaula operācijas.
  6. Mugurkaula lūzumi atjaunošanās periodā.
  7. Mugurkaula muskuļu un saišu sastiepumi un asaras.
  8. Radikulīts.
  9. Muguras muskuļu refleksu spazmas mugurkaula slimību gadījumos.

Pat ja jūs ciešat no viena no uzskaitītajiem stāvokļiem, pirms vingrošanas darbību veikšanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Speciālists palīdzēs jums izvēlēties vingrošanas terapiju un noteikt iespējamās komplikācijas.

Apmācība

Pirms ārstnieciskās vingrošanas kompleksa veikšanas, Dr Popovs iesaka sagatavoties. Viņa ieteikumos ietilpst šādas aktivitātes:

  1. Sagatavojiet sev plakanu cietu virsmu, uz tā uzlieciet plānu auduma kārtu.
  2. Nodarbības ieteicams turēt brīvā apģērbā, kas netraucē mugurkaula kustību.
  3. Veicot kompleksu, jums jāiesaista pēc iespējas vairāk visa ķermeņa muskuļu..
  4. Veicot visu vingrinājumu terapijas kompleksu, ir nepieciešams elpot pareizi. Jebkurā gadījumā jūs nevarat aizturēt elpu..
  5. Ir nepieciešams koncentrēties uz vingrošanas pielietošanas punktu. Pareiza attieksme palīdzēs ātrāk sasniegt rezultātus.
  6. Visi vingrinājumi tiek veikti pakāpeniski un pēc kārtas. Jums jāsāk ar 3 reizes reizinājumu, pakāpeniski palielinot slodzi līdz 30 reizēm.
  7. Ja pēc kompleksa pabeigšanas parādās akūtas muguras sāpes, ieteicams pārtraukt nodarbību un informēt ārstu. Vēl viena lieta ir muskuļu sāpju vilkšana, tas ir muskuļu šķiedru apmācības pazīme, jums nevajadzētu baidīties no šāda stāvokļa.
  8. Procedūrās ieteicams iesaistīties agri no rīta un pirms gulētiešanas, šajās stundās ķermenis ir visvairāk pielāgots stresam.
  9. Lai sasniegtu izteiktu vingrošanas terapijas efektu, ieteicams to darīt vairākus mēnešus, tomēr stāvokļa uzlabošanos parasti panāk pēc 5 dienām..

Uzskaitītie ieteikumi ļaus pacientam sasniegt maksimālu vingrošanas efektu.

Vingrošanas tehnika

Nav racionāli sniegt visu vingrinājumu sarakstu šajā rakstā, jo tam ir pārskata raksturs. Jūs varat iepazīties ar kompleksu Dr Popova oficiālajā vietnē.

Kā piemēru mēs minēsim vairākas aktivitātes, kurām ir vispārējs stiprinošs raksturs un kuras ir noderīgas jebkuras muguras daļas slimībām:

  1. 1. vingrinājums. Pacients guļ uz vēdera, iztaisno kājas un izplešas rokas sev priekšā. Ir nepieciešams savilkt roku, muguras un kāju muskuļus, lai tos pēc iespējas vairāk izstieptu. Rullīti vienmērīgi veic kreisajā plecā, pēc tam labajā pusē. Uzdevumu atkārto vairākas reizes.
  2. 2. vingrinājums. Pacients uzņemas sākuma stāvokli uz muguras, izstiepj arī rokas un kājas. Atkārto ruļļus sānos ar pagarinātiem muskuļiem, bet no guļus stāvokļa.
  3. 6. vingrinājums. No guļus stāvokļa pacients saliec ceļus un paceļ krustu no grīdas. Izstieptas rokas iet uz augšu. Nenolaižot krustu krustu uz grīdas, jums vienmērīgi, bet enerģiski jāuzrullē uz pleciem.
  4. 8. vingrinājums. No sēdus stāvokļa ar pēdu atstatumu pacients sasit ceļgalus ar plaukstām un noliec galvu. Ātri apgāžas uz muguras un pēc tam atgriežas sēdus stāvoklī.
  5. Vingrinājuma numurs 10. Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams izstiept rokas aiz galvas, un kājas saliekt pie ceļgaliem. Sakrūts paceļas virs zemes līdz maksimālajam iespējamajam attālumam, pēc tam ātri nolaidiet sēžamvietu, bet nepieskarieties grīdai ar tiem. Atkārtojiet manipulācijas vairākas reizes.

Uzskaitītie vingrinājumi ļauj jums ietekmēt vairākas muguras daļas vienlaikus. Tomēr Popova komplekss ietver arī metodes, kā ietekmēt noteiktu mugurkaula līmeni..

Ja pareizi veicat vingrošanu, pakāpeniski palielinot mugurkaula slodzi, jūs varat sasniegt izteiktu terapeitisko efektu. Vingrošanas terapijai ir šāda ietekme:

  1. Ir muguras spazmatisko muskuļu relaksācija.
  2. Mugurkaula muskuļu rāmis trenējas, kļūst gatavs nopietnam stresam.
  3. Sāpju sindroma smagums samazinās.
  4. Kompleksam ir pretiekaisuma iedarbība, palielinot asins plūsmas intensitāti.
  5. Ietekme uz mīkstajiem audiem pakāpeniski noved pie visa mugurkaula nostiprināšanās kopumā.

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula ievainojumiem ir ārkārtīgi noderīgi, taču tas tā ir gadījumā, ja nav kontrindikāciju, kuras jānosaka ārstējošajam ārstam.

Dr Popova vingrošana mugurkaulam

Mugurkauls ir ķermeņa daļa, kuru gandrīz pastāvīgi izmanto cilvēki. Nav pārsteidzoši, ka pat jauniešiem ir problēmas ar mugurkaulu. Ir daudzi ārstēšanas veidi un metodes, ieskaitot autortiesības.

Pēdējie ir labi, jo tos rada profesionāli un, pats galvenais, praktizējoši ārsti, nevis tikai medicīnas pasaules teorētiķi. Starp tiem ir arī Dr Popova vingrošana mugurkaulam. Par ko tas ir balstīts un kā to izdarīt pareizi?

Vēsturiskā atsauce

Nekavējoties jāatzīmē, ka mugurkaulā ir divas Popova metodes. Lieta ir tāda, ka ir divi ārsti Popovs, un abi nodarbojās ar mugurkaula problēmām. Tie ir tikai vārda vārdi. Pirmais ir Petrs Popovs, rehabilitologs, manuālās terapijas speciālists. Tā piedāvā vingrošanu, kuras pamatā ir nelielas amplitūdas kustības.

Un viņš arī pievērš īpašu uzmanību asij, mugurkaula kolonnai, cenšoties to maksimāli iztaisnot un pagarināt. Pēc Petra Popova teiktā, daudzas problēmas var atrisināt tikai izstiepjot mugurkaulu. Jurijs Popovs ir biologs. Vingrošanas laikā viņš ieteica pievērst uzmanību elpošanai.

Vingrošana pēc Pētera Popova vārdiem

Tradicionālie vingrinājumi ietver darbības ar lielu amplitūdu, kas nozīmē, ka personai ir jāpieliek milzīgas pūles, lai to veiktu. Petrs Popovs tomēr uzskata, ka tieši šādas kustības var nevis palīdzēt, bet kaitēt cilvēkam, it īpaši viņa mugurkaulam. Pretstatā šādai vingrošanai Pjotrs Popovs izmantoja kustības ar nelielu amplitūdu, piemēram, svārsta.

To stiprināšana var palīdzēt samazināt ikdienas saspiešanu uz skriemeļiem, diskiem un skrimšļiem. Izrādās, ka šādas vingrošanas veselību uzlabojošais efekts ir daudz lielāks. Neaizmirstiet, ka mikro vingrošanu pacienti veic ar lielu entuziasmu, un tāpēc viņi nekad nepalaiž garām laiku, lai to veiktu. Turklāt tas ir ļoti izdevīgi pacientiem psiholoģiski..

Tātad, kāda veida kustības piedāvā Petrs Popovs:

  • Rotācija. Tam jābūt vienmērīgam. Veicot pagriešanu, pacientam jājūt mugurkauls, ass. Viņam vajadzētu sajust, kā visi skriemeļi ir savienoti ar darbu. Tas lieliski sasilda mugurkaulu un palīdz palielināt tā elastību.
  • Satricinājums. Neliela kratīšana palīdz atslābināt muskuļus un saites. Ja jūs atsaucat atmiņā, tad cilvēks tīši patstāvīgi veic līdzīgas darbības, piemēram, savainojuma gadījumā krata roku..
  • Stiepšanās. Veicot šo kustību, darbā ir savienots ligamentālais aparāts. Visi skriemeļi tiek izvilkti, pazūd visa veida saspiešana. Pēteris Popovs ieteica izstiepties ne tikai vingrošanas laikā, bet arī laiku pa laikam. Tas ir ļoti labvēlīgs ķermenim..
  • Kņada. Lai pareizi šūpotos, ir svarīgi atcerēties kustības ritmu. Šādas kustības ir lielisks sāpju mazināšana, mazina uzbudināmību un stimulē labu psiholoģisko stāvokli, un patiesībā daudzi pacienti ar mugurkaula problēmām cieš no sliktas kvalitātes miega.

Kādas prasības Petrs Popovs izvirzīja vingrošanai, kuru viņš veica: pirms nepatīkamu sajūtu parādīšanās jāveic jebkādas kustības. Pat mazākās mirgojošās sāpes jebkurā apgabalā ir signāls, ka ir pienācis laiks pabeigt fizioterapijas vingrinājumus. Kustībām jābūt ļoti uzmanīgām.

Petrs Popovs zīmēja analoģiju ar nūju: ja izturēsies ar to bezrūpīgi, pieliksi lielas pūles, tā salūzīs. Ja viss tiek izdarīts uzmanīgi, nūja ilgu laiku paliks neskarta un droša. To pašu var teikt par mugurkaulu. Veicot katru kustību, jums jāsaglabā rezultāts. Vidēji katra kustība tiek veikta apmēram 10 reizes.

Vingrošana pēc Jurija Popova vārdiem

Jurijs Popovs specializējās tādās mugurkaula problēmās kā visa veida izliekumi (lordoze, kifoze, skolioze). Viņa radītais vingrošanas komplekss sastāv no 19 vingrinājumiem. Šeit ir tikai daži no tiem:

  • Jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera, stiept ķermeni, iztaisnot kājas. Satveriet vienas rokas īkšķi ar otras rokas pirkstiem. Tagad jums pakāpeniski jāpaaugstina galva, kamēr pleci paliek uz grīdas kopā ar ķermeņa daļu. Ir nepieciešams virzīt uzmanību uz mugurkaulu, pēc iespējas vairāk sasprindzināt visa ķermeņa muskuļus. Tagad jums jāveic ruļļi no viena pleca uz otru. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
  • Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, izstiept kājas. Saliec rokas elkoņos plecu līmenī. Sasprindzinot plecu un roku muskuļus, jums vienmērīgi jāpārvietojas, jāpagriež apakšdelms uz sāniem un pēc tam uz galvu, mēģinot tos aizvest pēc iespējas tālāk. Šis vingrinājums nedarbojas tikai uz mugurkaulu, bet tas ievērojami nostiprina blakus esošās vietas, saliek visus kaulus..
  • Guļus uz muguras, pagariniet rokas aiz galvas. Tagad jums ir nepieciešams lēnām pacelt ķermeni un velciet pirkstus pret pirkstiem. Stiepjas ļoti lēni un uzmanīgi.
  • Jums jāguļ ar muguru uz cietas virsmas (piemēram, uz diviem izkārnījumiem), lai galva un kakls pilnībā novietotos. Izstiepiet rokas aiz galvas. Tagad, sasprindzinot rokas un plecus, ir nepieciešams pacelt ķermeņa daļu, kamēr rokas un galva tiek pacelta uz priekšu un uz priekšu.

Popova vingrošana mugurkaulam nav vienīgais veids, kā uzlabot savu veselību. Un viņš arī ieteica ievērot šādus padomus. Nelietojiet lasīt, guļot uz muguras. Lasīšana šajā pozīcijā instinktīvi piespiež cilvēku izstiept galvu un kaklu uz priekšu, kas ir slikti mugurkaula kakla daļai. Dzemdes kakla lordozes veidošanās un attīstības risks ir ievērojami palielināts. Starp citu, šādiem cilvēkiem ir slikta redze un dzirde..

Gulēt uz cietas virsmas. Vecumā, kad mīksta gulta ir komforta simbols, tikai daži cilvēki izlems par šādām izmaiņām savā dzīvē, bet, ja cilvēks vēlas būt vesels, viņam jāatsakās no matračiem un spalvu gultām, kuras sagūstās zem svara. Pēc Popova teiktā, cietā gulta ir saplākšņa vai koka loksne, uz kuras ir uzlikta bieza sega.

Spilvens nedrīkst būt pārāk smags. Ideālais izmērs ir 25 * 25 cm.Popovs ieteica spilvenu zem galvas ievietot tikai tad, kad cilvēks guļ uz sāniem. Citās pozīcijās zem kakla un galvas jābūt tukšai..

Summējot

Ārstu Popovu ieteikumi un vingrošanas kompleksi ir pierādīts veids, kā uzlabot mugurkaula stāvokli. Pirms sākt tos veikt, ir nepieciešams konsultēties ar ārstējošo ārstu, un ideālā gadījumā atrast speciālistu, kurš pārzina šos paņēmienus un veiksmīgi tos praktizē..

Dr Popova vingrošana mugurkaulam

Mugurkauls cilvēkam rada daudz nepatikšanas. Slimības viņa rajonā ir pārpilnība ar stiprām sāpēm, ierobežotu mobilitāti. Starpskriemeļu trūce ir īpaši bīstama. Ja to atstāj novārtā, tas var izraisīt traģiskas sekas. Parasti operācijā daudzi cilvēki redz dziedināšanu. Traumatologs Pjotrs Popovs praksē pierādīja, ka cilvēku pat ar progresējošām mugurkaula slimībām var izārstēt ar speciālas vingrošanas palīdzību. Turklāt Dr. Pjotrs Popovs tiek uzskatīts par slavenu akupunktūras, kā arī manuālās terapijas speciālistu. Viņa ieteikumi par daudzu slimību ārstēšanu ir ļoti vērtīgi. Ārsts par galvenajiem viņa tehnikas efektivitātes principiem uzskata pacienta iekšējo stāvokli un disciplīnu. Viņš ir pārliecināts, ka cilvēks, kura dvēselē nedusmojas dusmas, nav uzņēmīgs pret slimībām, un, ja rodas problēmas, viņš ir viegli ārstējams..

Piedot pārkāpējus, neslēpt dusmas ir grūti. Pasakot sev, ka varmākam ir piedots, tas neko nenozīmē. Ir nepieciešams atbrīvot dusmu dvēseli. Lai to izdarītu, vajadzētu iemācīties pakārtot gribu, mēģināt izprast pārkāpēju un piedot. Daudzi, dzirdējuši par ārsta brīnumaino metodi, apgalvo, ka viņš gandrīz uzreiz var izārstēt cilvēku pat pēc nopietna mugurkaula ievainojuma. Pats Popovs tā nedomā. Jā, muguras sāpes var mazināt vienā sesijā. Bet pilnīga rehabilitācija prasa smaga darba nedēļas. Un tam pacientam jābūt pacietīgam un precīzi jāievēro visi ārsta ieteikumi..

Nevis slimība, bet aizsardzība

Pēteris Popovs neuzskata problēmas, kas saistītas ar mugurkaulu, par slimībām. Uz tiem, viņš atsaucas ne tikai uz osteohondrozi, bet arī ar starpskriemeļu trūci. Viņš pierāda, ka šādā veidā ķermenis aizsargā mugurkaulu no deformācijām, kas iznīcina mugurkaulu, jo īpaši no mielopātijas. Lai bloķētu skriemeļu disku pārvietošanu, smadzenes muskuļiem nosūta sāpju signālu. Rodas muskuļu spazmas, bloķējot mugurkaula skarto segmentu un piešķirot aktīvāku kustīgumu skriemeļiem, kas atrodas blakus problēmas segmentam.

Šajā gadījumā parastie vingrošanas vingrinājumi var tikai nodarīt kaitējumu. Dr Popova vingrošana mugurkaulam ir balstīta uz stieples īpašību, kurai var piešķirt pareizu formu, vispirms to iztaisnojot. Pretējā gadījumā vads var saplīst. Tātad tas ir ar mugurkaulu. Vispirms jums tas jāizvelk. Tad viņš pats sāk uzņemties formu, ko noteikusi daba..

Pjotram Aleksandrovičam Popovam ir īpaša cieņa pret cilvēka mugurkaulu. Viņš to sauc par superjaudīgu un jūtīgu mūzikas instrumentu, kura uzbūve un režīms atkārto skriemeļu atrašanās vietu. Vārda "mugurkauls" skanējumā viņš dzird vārdu "zvana". Ārsts uzskata, ka šis orgāns ar sāpēm dod signālu, brīdina un aizsargā skarto segmentu.

Pēteris Popovs brīdina par negatīvu attieksmi pret sāpīgo ķermeņa daļu. Viņš apgalvo, ka šī vieta ir veselīgākā, tā jums ir jāpatic. Un ārsta piedāvātā vingrošana palīdzēs pielāgot to pašu mugurkaulu un mazinās sāpes.

Mazi muskuļi darbā

Mugurkaula izstiepšanā un sākotnējās formas atrašanā piedalās mazie muguras muskuļi, precīzāk - saites. Sākumā tas bija pretrunā ar vispāratzīto secinājumu, kad terapeitisko vingrinājumu laikā, kas saistīti ar mugurkaula problēmām, ārsti rīkojās ar lieliem muskuļiem. Šāda vingrošana rada sāpīgu efektu, nepalīdz stiept mugurkaulu. Šo lomu spēlē mazi muskuļi. To saprotot, doktors Pjotrs Popovs sāka izmantot manipulācijas ar nelielu amplitūdu, atgādinot pulksteņa svārsta šūpoles..

Bet vispirms jums ir nepieciešama vingrošana. Popova metode ir iemācīt cilvēkam staigāt, stāvēt un sēdēt pareizi. Tas ir vienkārši. Jums jāstāv tā, lai sajustu plaisu starp lāpstiņām. Jums vajadzētu sēdēt tādā pašā veidā. Galva jāuztur taisni, to nepaceļot un nenolaižot. Vingrošana ir manipulācijas ar rokām, galvu, kājām.

Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt, sēžot uz krēsla malas:

  • Nedaudz nolieciet galvu uz vienu plecu, tad otru;
  • Gludi galvas pagriezieni vienā virzienā, tad otrā virzienā;
  • Liekot kreisās rokas plaukstu uz labās kājas ceļgala, veiciet kustību ar labo roku uz leju gar labo kāju, šajā brīdī noņemot kreiso roku pie pleca.

Popovs piedāvā daudzus citus vingrinājumus mugurkaula noskaņošanai. Katra kustība ilgst 5 sekundes. Kustības ir vienmērīgas, nesāpīgas un tām vajadzētu sagādāt cilvēkam prieku. Ir svarīgi uzraudzīt savu elpošanu un pastāvīgi sajust vietu starp lāpstiņām, kur atrodas galvenā skriemeļu daļa. Lai iemācītos stāvēt, sēdēt, ārsts iesaka stāvēt vai sēdēt uz sāniem pie lielā spoguļa, lai cilvēks tajā pilnībā atspoguļotos.

Skatiens uz spoguli atklāj stājas defektus. Vai nu persona tiek uzrādīta jautājuma zīmes formā, nolaižot galvu tālu uz priekšu, vērojot zemi, vai pasakas multfilmas varoņa formā ar izvirzītu vēderu un ieliektu jostas daļu uz iekšu. Pēc ārsta ieteikumu ievērošanas, tas ir, sajutot atstarpi starp lāpstiņām, paceļot galvu, iztaisnojot muguras lejasdaļu, kājas, spogulī tiks parādīts cits cilvēks.

Iedarbojoties uz mazajiem muskuļiem, atstājot lielos vienus, ārsts izstiepj mugurkaulu. Katras kustības īpatnība ir tā, ka tā ir vērsta gar mugurkaulu un uz sāniem. Kopumā rodas sava veida loka. Kustībām jābūt vienmērīgām, mierīgām. Tajā pašā laikā viņiem vajadzētu pastāvīgi malkot un atpūsties. Katras no tām laikam vajadzētu būt 10 sekundēm.

Atceroties bērnību

Dr Popova vingrošana mugurkaulam nepieņem spēcīgu ietekmi uz pacienta ķermeni. Manipulācija nedrīkst izraisīt sāpes. Gluži pretēji, kustības ir paredzētas, lai izsauktu patīkamas sajūtas. Tie ir līdzīgi tiem, kurus katrs cilvēks piedzīvojis bērnībā, stiepdamies no miega vai gaidot kaut ko patīkamu. Ja vingrošana neuzlabo pacienta garastāvokli, tā netiek veikta pēc ārsta metodes, un tā jāpārtrauc. Popova nopelns slēpjas faktā, ka viņš ar manipulāciju palīdzību atjauno muguras muskuļu korsetu un ar terapeitiskās vingrošanas palīdzību padara cilvēku dzīvi aktīvu, dzīvespriecīgu, piesātinātu ar patīkamu svētku noskaņu, pat darba dienās. Tas ir, tas dara tieši to, kas nepieciešams, lai uzlabotu mugurkaula stāvokli un blakus esošos muskuļus..


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts