Dr. Bubnovska kineziterapijas metode. Ieteikumi dažādām slimībām.

Mūsdienās ir plaši izplatītas dažādas mugurkaula slimības un disfunkcijas. Bet, neskatoties uz to, ir grūti atrast profesionālu un zinošu ārstu, kurš saprot, kā mājās novērst mugurkaula problēmu cēloni..

M.S.Bubnovskas ārsts un rehabilitologs

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis izveidoja unikālu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanas metodi - kineziterapiju. Šis paņēmiens ļauj atjaunot darba spējas un mazināt sāpes. Tas palīdz likt uz kājām pacientus, kurus iepriekš uzskatīja par bezcerīgiem bez operācijas un medikamentiem.

Pirmais kineziterapeits

Apbrīnojama ir pasaules pirmā kineziterapeita veidošanās vēsture. Viss sākās ar autoavāriju, kurā Sergejs Bubnovskis iekļuva, dienējot armijā. Ārsti viņu atveda atpakaļ no klīniskās nāves stāvokļa, bet savainojumu rezultātā Sergejs Mihailovičs varēja staigāt tikai uz kruķiem. Tomēr jaunais vīrietis nepadevās, bet iegāja medicīnas institūtā, kur izcili izdomāja, kā darbojas cilvēka ķermenis. Zināšanas, kuras ieguvusi S.M. Bubnovskis vispirms pieteicās pats, bet pēc tam centās palīdzēt citiem cilvēkiem. Tādējādi pat apmācības laikā pie viņa nāca ārsta slava, kurš dod cerību un dziedē bez operācijas..

Pēc divu augstākās izglītības iestāžu beigšanas Sergejs Mihailovičs savu karjeru sāka, strādājot ar garīgi nelīdzsvarotiem cilvēkiem Kaščenko, pēc tam kļuva par neiropsihiatriskās internātskolas galveno ārstu. Vēlāk viņš strādāja ar Krievijas slēpošanas komandu. Visu šo laiku viņš turpināja attīstīt un pilnveidot savu tehniku, kas vēlāk saņēma kineziterapijas vārdu..

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Sergeja Bubnovska metode darbam ar pacientu ir praktisko vingrinājumu (fiziskās kultūras un veselības uzlabošanas vingrinājumu) apvienojums ar teorētisko apmācību. Pacients sāk saprast, ka viņu sāp nevis kauli, bet gan spazmotīvie, pārmērīgi trenētie muskuļi, kuriem nav nepieciešama pilnīga atpūta, bet gan pareiza, precīzi dozēta kustība. Tas iemācīs muskuļiem labi darboties. Persona iemācās pārvaldīt savu veselības stāvokli, izmantojot īpašus simulatorus. Šādi vingrinājumi atvieglo mugurkaulu un locītavas, vienlaikus sūknējot un stiprinot muskuļus. Kombinācijā ar fizioterapijas procedūrām var sasniegt fantastiskus rezultātus. Ļoti noderīgas ir magnētiskās terapijas procedūras, kuras tagad var izmantot mājās, izmantojot portatīvo ierīci AMT-01..

Ievērības cienīgs ir fakts, ka šī tehnika ļauj piemērot individuālu pieeju pacientiem atbilstoši vispārējam veselības stāvoklim, fiziskās sagatavotības līmenim un vienlaicīgām slimībām..

Metodes efektivitāte

Ievērības cienīgs ir fakts, ka kineziterapijas metode ir efektīva plaša spektra slimībām: osteohondrozei, artrozei, starpskriemeļu trūcei, išiass, koksartrozei, dažādām traumām, astmai, hroniskam bronhītam, saaukstēšanās, migrēnai.

Papildus klātienes konsultācijām Sergejs Bubnovskis popularizē savu metodoloģiju, izmantojot grāmatas, kur detalizēti aprakstīti vingrinājumi un sniegtas atbildes uz lasītājiem aktuāliem jautājumiem. Arī viņa vārdā nosaukti veselības centri ir atvērti daudzās Krievijas pilsētās..

Bubnovska vingrinājumi

Pirms sākat vingrinājumus, atcerieties:

  • jums katru dienu jāveic vingrinājumi ar normālu veselību;
  • starp nodarbībām un pēdējo ēdienreizi ir nepieciešama vismaz 2 stundu pauze;
  • pirms vingrošanas noteikti iesildieties, lai iesildītos muskuļi. Piemēram, ar apļveida kustībām mīciet rokas, ceļgalus utt.;
  • atcerieties dziļi elpot;
  • pēc apmācības nepieciešama duša un atpūta. Stundas laikā ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai veidotu muskuļus.

Arī doktors Bubnovskis uzskata, ka ķermenis ir jādziedē visaptveroši. Ar fiziskām aktivitātēm vien nepietiek. Vingrošanas efektivitāte palielināsies, ja jūs, visticamāk, būsit ārpus telpām, gulēsit vēdināmā telpā, katru dienu darīsit rīta vingrinājumus, staigāsiet ar basām kājām, dzeriet pietiekami daudz šķidruma, atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu, ēdat veselīgu pārtiku, lietojat saunu un kontrastdušu..

Ja no nodarbībām rodas nopietns diskomforts, magnētiskās terapijas lietošana mājās ar pārnēsājamu magnija terapijas ierīci (AMT-01) palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un atjauno locītavas pēc fiziskās slodzes (jums jākonsultējas ar ārstu). Stipras sāpes - nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus un konsultējieties ar ārstu. Varbūt nepieciešama maigāka pieeja.

Bubnovska vingrinājumu komplekts sāpēm mugurkaulā

  • Mēs ejam četrrāpus: ar stiepjošu "soli" mēs pārvietojamies pa māju 520 minūtes. (pretējā roka un kāja virzās uz priekšu, tad otrādi).
  • Mēs šūpojam presi. Un P - aizmugurē, salieciet kājas, labi piespiediet papēžus pie grīdas, rokas - slēdzenē aiz galvas. Uz jostas reģionu - saaukstēšanās (sāpju mazināšana un palielināta mikrocirkulācija). Jūs varat iesaldēt nedaudz ūdens puslitra PET pudelē un sasmalcināt iegūto ledu ar āmuru. Izelpojot - mēs noplēšam plecu lāpstiņas no grīdas un pievelkim ceļus pie vēdera un pieskaram tos ar elkoņiem.
  • Tiem, kam tas ir grūti, jūs varat vienkārši pacelt roku un kāju, vienkārši pieskaroties labajam elkonim uz kreiso ceļgalu un otrādi. Atkārtojiet 10-50 reizes. Var aizstāt ar pus tiltu.
  • Pus tilts. Un P ir tas pats, tikai mēs saliekam rokas gar ķermeni. Izelpojot, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk ar saspiestiem sēžamvietām un atgriezieties IP. Noņemiet ledus pudeli, ja tā kūst. Ja 2-3 atkārtojumi izraisa stipras sāpes iegurņa un jostas rajonā, jums tas ir jāiztur. Atkārtojiet 5-10 pieejas 2-3 reizes dienā. Katru reizi dzeriet nedaudz ūdens.
  • Stiepšanās. Un P: stāv, kājas ir platākas par plecu platumu. Izelpojot, mēs veicam pagriezienus, saliekot pāri ar taisnu muguru: vispirms pa labi, tad pa kreiso kāju. Vienam slīpumam ir atļauts īsi izelpot vairākas reizes. Mēs to darām vairākas reizes dienā katru dienu, cenšoties noliecoties zemāk, lai pirksti pieskaras mūsu pirkstiem. Progresīvajiem: noliecieties uz priekšu, aptiniet papēžus ar rokām un paskatieties aiz muguras. Turiet gala stāvoklī 2–5 s.
  • Paceliet ceļus uz horizontālās joslas. Mēs paņemam un dodamies lejā no sola. Piekārti uz horizontālas joslas ar taisnu ķermeni. Izelpojot sāpes mugurkaula jostas daļā un velciet kājas uz vēderu, saliekot tās pie ceļgaliem. Grūtāk ir pacelt iztaisnotās kājas. Atkārtojiet 8-10 reizes. Vairāk piemērots vīriešiem.

Bubnovska vingrinājumu komplekts osteohondrozei

Vienkāršākās kakla osteohondrozes kustības (20–40 reizes):

  • galva pamāj;
  • galva noliecas pa labi / pa kreisi;
  • galvas apļveida rotācija abos virzienos (vienmērīgi);
  • paskaties uz kreiso plecu un, gludi pagriežot galvu, pagriež acis uz labo pusi;
  • no sēdus stāvokļa mēģiniet likt galvu uz kājām, kas saliektas pie ceļgaliem, pieskaroties tām ar pieri. Iesaldējiet 30 sekundes. Ja varat, dariet to ar pastiprinājumu. Hanteles ir piemērotas: vīriešiem līdz 3 kg, sievietēm līdz 1,5 kg. Stāvot ar hanteles, atkārtojiet - 10 reizes.
  • mēs saliekam rokas, saliektas pie elkoņiem, lai hanteles būtu galvas līmenī, lēnām virziet rokas uz augšu, pilnībā iztaisnojot tās, savienojiet tās tādā pašā veidā un lēnām nolaidiet;
  • mēs rotējam ar taisnām rokām uz priekšu un atpakaļ;
  • saliektas rokas krūškurvja līmenī un alternatīvas lunges - bokss. Apstājieties bez raustīšanās, gludi un ar smagām sāpēm, jo ​​ir grūti paredzēt pārslodzes sekas mugurkaula kakla daļā: šeit iziet nervi no smadzenēm.

Ar osteohondrozi jostas rajonā vingrošanu veic guļus uz muguras, stāvot un "četrrāpus", atkārtojumus 20 reizes:

  • SP četrrāpus, ieelpojot, arku muguru, bet izelpojot - nolaidiet to uz leju.
  • četrrāpus, pārvietojiet ķermeni pēc iespējas tālāk (nesaliecot rokas) un atpakaļ.
  • guļus uz muguras, izelpojot, uzmanīgi paceliet iegurni (cik vien iespējams), ieelpojot, uzmanīgi nolaidiet to;
  • nospiediet uz muguras (sk. muguras sāpju kompleksu);
  • pull-ups uz horizontālās joslas.
  • praktizē ar paplašinātāju vai gumijotu pārsēju, nospiežot tā vienu galu ar kāju uz grīdas.

Bubnovska vingrinājumu komplekts starpskriemeļu trūcei

  • "Kaķis". Četriniekos mugura taisna. Dziļi ieelpo. Izelpojot maksimāli, dažas sekundes noapaļojiet muguru un atpakaļ sākuma stāvoklī. Ieelpo. Izelpojot, ir labi noliekt muguru. Līdz 20 atkārtojumiem augšup un lejup.
  • Pastaiga uz sēžamvietām. Sēdi uz grīdas, mugura un kājas taisnas, rokas pie krūtīm. Uz glutes muskuļiem staigājiet 10 reizes metru uz priekšu un atpakaļ.
  • "Velosipēds". Aizmugurē ar muguras lejasdaļu mēs piespiežamies pret grīdu, rokas ir paralēli ķermenim. Apmēram minūti paceliet kājas taisnā leņķī un "pedāli".
  • Guļot uz vēdera, velciet rokas uz priekšu. Ieelpojot, izelpojot, noplēšiet krūtis un labo roku no grīdas līdz sākuma stāvoklim un ieelpojiet. Izelpojot atkārtojiet ar kreiso roku. 8 reizes ar katru roku.
  • Mēs stāvam taisni, rokas ir paceltas. Gludi un bez steigas mēs noliecamies uz priekšu, ar plaukstām cenšoties sasniegt grīdu. Apakšējā punktā mēs atslābinām muguru, nospiežam vēderu un krūtis pret kājām. Atkārtojiet 10 reizes.

Bubnovska vingrinājumi mugurkaula skoliozei

  • Mēs nokāpjam uz ceļiem, uzsvars tiek likts uz iztaisnotām rokām, un mūsu acis skatās mūsu priekšā. Izelpojot, nolaidiet sēžamvietu līdz kājām, noliecieties uz priekšu - ieelpojiet. Līdz 12 atkārtojumiem;
  • SP ir tas pats: paceliet zodu, ceļus kopā, kājas uz grīdas. Gludi nolaidiet iegurni pa kreisi, līdz tas sāp, un pa labi (15 reizes). Ceļus un pēdas nevar noraut no grīdas;
  • IP: aizmugurē, kājas kopā, salieciet pie ceļgaliem, rokas gar ķermeni un pārmaiņus pakāpeniski nolaidiet ceļus uz katru pusi. Mēs ņemam vienu kāju ar abām rokām un, izelpojot, pievelkim to pie vēdera, mainām kājas un vēl 15–20 reizes.
  • Ceļi kopā, zods pacelts un pacelšanas laikā ar izelpu paceliet to no grīdas. Veiciet 2-3 komplektus.

Bubnovska vingrinājumi kaklam

Kopīgs visiem vingrinājumiem: ref. pozīcija - sēžot ar taisnu muguru, galvu taisni, rokas uz ceļiem, pārvietojoties vienmērīgi, bez raustīšanās, pagriežot galvu 15 sekundes. mēs turam spriedzi, skatiens vienmēr seko galvas virzienam.

  • "Metronoms". Mēs lēnām sasniedzam, no auss līdz plecam, cik vien varam, apstājamies.
  • "Pavasaris". Piespiediet zodu pie kakla, izstiepiet galvas augšdaļu uz augšu. Pēc 15 sekundēm līdz sākuma pozīcijai un 15 sekundes. pavelkot zodu uz augšu, neatmetot galvu atpakaļ.
  • "Zoss" vai "galva zem spārna". Mēs izvelkam zodu uz priekšu un loka virzienā.
  • "Paskaties debesīs". Lēnām pagrieziet galvu uz sāniem, līdz tā apstājas, nedaudz paaugstinot zodu.
  • "Gārnis". Sākumā nedaudz atveriet un paceliet rokas, pilnībā paņemiet tos atpakaļ, izstiepiet zodu uz augšu, piemēram, kā putns pacelšanās laikā.

Bubnovska vingrošana ceļa locītavām

  • Piesaistiet sasmalcinātu ledu līdz ceļiem ar audumu. Stāviet uz ceļgaliem ar atbalstu un ejiet no 2 līdz 15 soļiem, atkarībā no sāpju intensitātes.
  • Mēs pieceļamies ceļos un nolaižamies uz papēžiem, turoties pie atbalsta, ar sāpju "izelpošanu" no locītavas: "Ha!" Mēs fiksējam pozīciju 520s. Zem ceļgaliem ir atļauts likt paklāju vai veltni.
  • Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, satveriet kāju un velciet īkšķus pret sevi. Kāju aizmugures muskuļu un saišu izstiepšana normalizē uzturu un asinsriti ceļgalā.
  • Stāv. Kājas ir nedaudz platākas par pleciem, rokas turas pie balsta (durvju roktura). Mugura ir taisna. Mēs tupam vismaz 20 reizes. Labāk nokļūt 100 dienā.
  • Guļot uz vēdera, mēs ņemam kājas ar rokām un velkam tās uz sēžamvietu. Izstiepj augšstilba priekšpusi.

Vingrinājumi uz Bubnovsky simulatora

Uz simulatora pacienta muskuļi atslābst un stiepjas apturētās pozīcijas dēļ, tiek samazināta slodze uz to un sāpes. Izstiepjot, locītavas berzē mazāk, un skrimšļa nobrāzuma risks ir mazāks. Kravas tiek izvēlētas individuāli.

  • Sēžot uz grīdas, mēs atpūšamies ar kājām pret sienu, turot simulatora rokturi, paceļam rokas, noliecoties uz priekšu. Mugurkaulam jābūt izstieptam, mugurai jābūt saliektai, un lāpstiņām vajadzētu saplūst.
  • SP ir tas pats, rokas uz roktura, taisni atpakaļ un velciet rokturi pret sevi, saliekot elkoņus.
  • Sēžam ar mugurām pie simulatora, ar sāpošu roku paņemam rokturi un paceļam to pēc iespējas augstāk.
  • Šķērsošana vai pēdu kustības pakāpieni. Tas stiprina mugurkaulu, palielina asinsriti iegurņa orgānos. Piemērots ginekoloģiskām problēmām.
  • Kad sāp mugura, muguras saites ir efektīvas (stāv četrrāpus).

Bubnovska vingrinājumi uz bumbu mugurkaulam

  • Sēžam uz fitball, mugura taisna, bez saliekuma, rokas uz mūsu ceļgaliem. Pavelciet galvu uz augšu 10 s.
  • Pie sienas. Bumba atrodas zem muguras, kājas ir platākas par plecu platumu. Mēs gludi tupam, ripinot bumbu uz muguras. Līdz 5 reizēm. Sāpju gadījumā mēs apstājamies.
  • Stāvot pret sienu, mēs nedaudz atsperāmies ar muguras pusi uz fitball, nedaudz velmējot to pa labi pa kreisi un uz augšu un uz leju. Noņem skavas.
  • Mēs staigājam uz rokām, vienmērīgi pārkārtojot tās. Tajā pašā laikā mēs turam kājas uz bumbu..

Bubnovska vingrinājumi ar paplašinātāju mugurkaulam

Smagi elastīgās pretestības joslas ir lieliski piemērotas apmācībai. Tos var noteikt dažādos veidos, jo ierīce ir aprīkota ar īpašu slēdzeni:

  • Ar paplašinātāja augšējo fiksāciju visām muguras muskuļu grupām. Mēs fiksējam paplašinātāju uz uzticama atbalsta (sienas, durvis) nedaudz virs galvas. Mēs stāvam, mugura taisna, seja skatās uz atbalstu. Mēs uzņemam paplašinātāju augšējā rokturī, atkāpjamies atpakaļ, velkot paplašinātāju. Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu. Izelpojot, izstiepiet paplašinātāju virzienā uz gurniem. Tālāk oriģinālam. Nelieciet rokas.
  • Mēs piestiprinām paplašinātāju no apakšas - grīdas līmenī. IP - statīvs, kas vērsts pret atbalstu. Mēs paņemam šāviņa rokturus ar augšējo rokturi. Mēs virzāmies uz nelielu spriedzi. Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus, pilnībā iztaisnojiet krūtis. Ieelpojiet - lēnām un vienmērīgi velciet simulatoru uz muguras lejasdaļu. Elkoņi ir tuvu ķermenim, ķermenis ir vienmērīgs. Pārtraukt un atgriezties IP.
  • Guļ. Mēs piestiprinām paplašinātāju apakšējā punktā. Mēs apgulties uz paklājiņa, ar seju uz augšu, galvas vainagu - uz balstu. Pavelciet uz paplašinātāja, rokas ir saliektas pie elkoņiem un kājas pie ceļgaliem. Mēs stingri piestiprinām pēdas uz grīdas. Labāk kurpēs. Mēs lēnām virzām rokas uz augšu, uz priekšu, IP.

Bubnovska atveseļošanās vingrinājumi mugurkaula lūzumam

Pacients guļ uz gultas

  • Savelciet plaukstas dūrēs. Pavelciet pirkstus pret sevi, vienlaikus noliecot rokas;
  • Plaukstas uz gurniem. Nepaceļot kājas no grīdas, velciet kāju pie ķermeņa, saliekot to pie ceļa. Savukārt tagad pa labi, tad pa kreisi;
  • Plaukstām līdz pleciem, pagrieziet ar rokām;
  • Kreisā roka atrodas uz vēdera, labā roka - uz krūtīm. Mēs lēnām dziļi ieelpojam. Atbalstiet krūškurvja kustības ar rokām, lai izvairītos no sāpēm.
  • Lēnām elpojiet, lai atpūstos.

Cik maksā Bubnovsky simulators

Šajā rakstā mēs noskaidrosim, kas ir Bubnovsky simulators, kādam nolūkam tas ir paredzēts, kāda ir tā cena un no kā tas ir atkarīgs, kam tas vajadzīgs, kā to izdarīt pareizi, un vēl daudz vairāk.

Kas ir simulators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis izveidoja īpašu simulatoru, lai atjaunotu muskuļu darbību. Simulators ir paredzēts tiem, kas vēlas saglabāt savu veselību mājās. Simulatora darbības princips sastāv no dekompresijas un antigravitācijas darba, kas ļauj noņemt sāpju sindromu bez narkotikām un uzlabot vispārējo fizisko stāvokli..

Tas ir spēka rāmis, kas sastāv no tērauda rāmja arkas formā ar svaru komplektu abās pusēs, augšējā daļā ir šķērsstienis savilkšanai. Daudzās sporta zālēs ir šāds simulators, kuru tautā sauc par “augšējo bloku”. Komplektā ietilpst vairāki rokturi un stiprinājumi, kas ļauj trenēt dažādas muskuļu grupas.

Darbības princips sastāv no vilces kustībām, bet vilkme notiek pret gravitācijas virzienu caur veltņiem, kas velk kravu.

Cik daudz un kā nopirkt

Lai iegādātos daudzfunkcionālu Bubnovska simulatoru, varat sazināties ar kādu no viņa ārstēšanas centriem, kur tie sniegs visu nepieciešamo informāciju.

Liela daļa veikalu nodarbojas ar simulatoru tirdzniecību, viens no populārākajiem pārstāvjiem ir ražotājs Iron King, kas nodrošina piegādes no durvīm līdz durvīm pakalpojumus. Visi produkti ir pilnībā sertificēti, un cenas ir zemākas nekā citiem pārstāvjiem.

Ērtai izvēlei uzņēmums piedāvā cenrādi.

Sporta preču veikalā varat pasūtīt pasūtījumu, ar kuru jūs varat noorganizēt piegādes.

Faktori, kas ietekmē simulatora cenu:

  • Plauktu skaits. Šis simulators ir aprīkots ar vienu, diviem vai četriem svaru plauktiem, tas ļauj trenēties un izmantot visas ekstremitātes un veikt dažādus svarus.
  • Svara svars. Atkarībā no svara bloku svara mainās slodze uz muskuļiem. Arī cena par materiāla izmaksām, jo ​​lielāks ir nastas svars, jo augstāka ir cena.
  • Izmēri. Atkarībā no izmēriem tiek noteikta konstrukcijas izturība un materiālu izmaksas.

Lietošanas joma

Simulators ir paredzēts apmācībai ar kineziterapeitisko virzienu. Pats Bubnovsky simulators ir atjaunojoša un terapeitiska apmācības ierīce traucētu motorisko funkciju reģenerācijas procesu paātrināšanai. Arī simulators ļauj sakārtot vispārējo fizisko formu. Rezultātā šāds simulators ir izmantojams gan medicīniskā vidē, gan kā trenažieru zāles aprīkojums..

Simulatora darbība ir vērsta uz rehabilitāciju pēc mugurkaula lūzuma un darba spēju atjaunošanu. Atveseļošanai pēc insulta un sirdslēkmes. Atjauno veselīgu darbību pēc locītavu nomaiņas operācijas. Ļauj ārstēt osteohondrozi, artrozi, skoliozi. Ārstē trūces diskus.

Fiziskai attīstībai to var izmantot, lai pumpētu krūšu muskuļus, plecu jostu, bicepsus, tricepsus, vēdera muskuļus un pat gūžas muskuļus un kājas..

Kā to izdarīt

Visi vingrinājumi katram slimam pacientam tiek atlasīti individuālā programmā un tiek veidoti terapeitisko un treniņu vingrinājumu kompleksos.

Nodarbībās ietilpst darbs pie kopīgas vingrošanas, par muskuļu audu darbu, par balsta un kustību aparāta attīstību un stiprināšanu..

Galvenais nosacījums ir koncentrēšanās uz apmācāmo daļu. Piemēram, ja tas ir krūtīs un vingrinājums salikt rokas kopā ar krustojumu, tad piecelties taisni, turot rokturus, izplest rokas uz sāniem. Kad jūs izelpojat, lēnām, koncentrējoties uz slodzi, un salieciet rokas jostas izelpas laikā, izelpojot, izklājiet tās sākotnējā stāvoklī.

Ja jūs strādājat ar mugurkaula daļu un jums jānostiprina jostas daļa, jums ir piemērots vingrinājumu komplekts mugurkaulam..

Šāds komplekss ar pilnu koncentrāciju un centību normalizē ķermeņa bioķīmiskos procesus, aktivizē starpskriemeļu disku un apkārtējos muskuļus un saites.

Sakarā ar palielinātu asins plūsmu traumas zonā, tiek paātrināti reģenerācijas procesi, kas pat ļauj samazināt un noņemt starpskriemeļu trūces.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis sastādīja divdesmit pareizu vingrinājumu komplektu, kas ļaus jums palikt veseliem, to darot mājās:

  • Pirmais vingrinājums mazina sāpes mugurā un kakla mugurkaulā; šī ir sēdus bloku rinda ar plašu satvērienu. Veiciet kustību lielā amplitūdā., Attīsta mugurkaula muskuļus.
  • Bloka rinda ar šauru saķeri, sēžot uz soliņa.
  • Apakšējā bloka pievilkšana pie jostas. Attīsta muguras muskuļus.
  • Apakšējā bloka rinda, sēžot uz stenda. Attīsta muguras muskuļus.
  • Jūsu priekšā atrodas apakšējā bloka rinda. Labsajūtas efekts plecu locītavām.
  • Apakšējā bloka rinda jūsu priekšā, sēžot uz stenda. Plecu locītavu un plecu joslas muskuļu attīstība.
  • Apakšējā bloka rinda jūsu priekšā, ar abām rokām, sēžot uz soliņa. Muguras augšdaļas un plecu locītavas attīstība.
  • Sēžot uz stenda, nospiediet apakšējo bloku. Plecu joslas apstrāde.
  • Guļ uz stenda ar trapeces muskuļiem apakšējā blokā. Labsajūtas efekts plecu joslai.
  • Augšējā bloka rinda ar kājām. Mugurkaula ārstēšana.
  • Kāju fleksija pie ķermeņa ar svariem augšējā bloka formā. Jostas ārstēšana.
  • Vienas kājas rinda ar fiksāciju pie augšējā bloka. Jostas ārstēšana.
  • Vienas kājas rinda, kas atrodas uz sāniem, ar fiksāciju augšējā blokā. Jostas ārstēšana.
  • Kāju vilkme, apakšējais bloks ar izliekumu ceļa locītavā. Apakšējā ķermeņa locītavas ārstēšana.
  • Deadlift, apakšējais bloks, kas atrodas uz stenda ar vēderu uz leju. Gūžas un kāju muskuļu attīstība.
  • Deadlift, apakšējais bloks, sēdēšana uz soliņa. Apakšējā ķermeņa izturības attīstīšana.
  • Kāju vilkšana, augšējā blokāde ar guļus uz ceļa. Skeleta-muskuļu sistēmas ārstēšana.
  • Atlieciet kāju atpakaļ ar svaru apakšējā bloka formā. Kāju izturības attīstība.
  • Izstiepjot kāju uz sāniem, ar svariem apakšējā bloka idejā.
  • Rumpja pagriešana uz jūsu ceļgaliem ar svariem augšējā bloka formā. Darbs pie vēdera muskuļiem.

Kontrindikācijas

Pēc paša Sergeja Mihailoviča Bubnovska teiktā, viņa metodei nav kontrindikāciju. Bet ir aizliegts nodarboties ar cilvēkiem ar paaugstinātu ķermeņa temperatūru, vēzi un atvērtām brūcēm, jo ​​vingrinājumi var izraisīt asiņošanu. Pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešama ārsta konsultācija.

Par simulatora veidotāju

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis - profesors, medicīnas zinātņu doktors kineziterapijas virzienā. Autora tehnikas radītājs sarežģītu ievainojumu ārstēšanai un atjaunošanai, kas saistīti ar muskuļu un skeleta sistēmu.

25 gadu vecumā viņš bija iesaistīts drausmīgā autoavārijā, kurā guva nopietnas traumas, kuras draudēja ar ratiņkrēslu. Mediķi, kuri ārstēja Sergeju Mihailoviču, apgalvoja, ka viņu pacients nevarēs atgriezties normālā dzīvē un viņu pastāvīgi aprobežosies ar braucamkrēslu. Tāpēc profesors no personīgās pieredzes uzzināja par ciešanām un sāpēm, kas saistītas ar kinesio traumu.

Tā rezultātā Sergejs Mihailovičs pats pārvarēja šo slimību un atgriezās normālā veselīgā dzīvē. Vēlāk viņš sāka izstrādāt savu metodoloģiju, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Jāpatur prātā, ka Sergejs Mihailovičs Bubnovskis visu pieredzi nodeva sev, kas viņu iedvesmoja izturēties pret citiem cilvēkiem.

Līdz šim Dr. Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir nodibinājis Kineziterapijas centra klīniku Maskavā, un viņa veiksmīgā pieredze ļāva paplašināt klīniku mērogu visā Krievijā. Desmit gadu praktiskās darbības laikā Sergejs Mihailovičs ir izārstējis vairāk nekā desmitiem tūkstošu pacientu. Ir vērts atzīmēt, ka profesors Bubnovskis uzrakstīja grāmatu sēriju par veselību.

Bubnovsky simulators mājām

Daudzi cilvēki cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Pateicoties Dr Bubnovsky metodei, daudzas no šīm patoloģijām var pārvarēt, nelietojot medikamentus. Tajā pašā laikā pacientam regulāri jāveic terapeitisko vingrinājumu komplekts, kuram daudzfunkcionālu simulatoru izveidoja pazīstams ārsts.

Kas ir daudzfunkcionāls Bubnovsky simulators

MTB izveidoja krievu ārsts tiem, kas vēlas mājās atjaunot mugurkaula un locītavu motorisko funkciju. Simulatora darbības princips sastāv no antigravitācijas un dekompresijas darba, kura dēļ ir iespējams novērst sāpju sindromu dažādās muskuļu un skeleta sistēmas slimībās un uzlabot vispārējo cilvēka veselības stāvokli. Šī pieeja padara narkotiku ārstēšanu nevajadzīgu..

Šis universālais simulators tika izveidots, pamatojoties uz Bubnovska ilgstošās rehabilitācijas prakses pieredzi. Ierīce piesaista muguras muskuļus un locītavas, izmantojot dekompresijas slodzi, un izskatās kā spēka rāmis, kas sastāv no arkas formas dzelzs rāmja un svaru komplekta, kas atrodas abās pusēs. Augšpusē mašīna ir aprīkota ar izvelkamo stieni. Komplektā ietilpst arī vairāki stiprinājumi un rokturi, ar kuru palīdzību jūs varat trenēt noteiktas muskuļu grupas.

MTB darbības princips ir vilces kustību īstenošanā, savukārt vilcei ir antigravitācijas virziens, ko nodrošina veltņi, kas pārvieto kravu. Bubnovska mājas simulatoram ir vairākas modifikācijas:

  1. MTB-1 ir viens plaukts, kas aprīkots ar diviem rotējošiem blokiem (tie atrodas apakšā un augšpusē). Caur tiem iet stiprs kabelis, kas ar īpašu stiprinājumu tiek piestiprināts pie svara komplekta.
  2. MTB-2 izskatās kā divi statīvi un sols. Bubnovska sporta simulators ir aprīkots ar dažāda svara svariem, tāpēc cilvēks var izvēlēties piemērotu darbības režīmu. Daudzfunkcionāls kinesis simulators mājām ar pienācīgu vingrinājumu izvēli var aizstāt visu sporta zāles aprīkojumu.

Cik noderīgs ir Bubnovska aparāts?

Bubnovska pretestības joslas mājām var izārstēt dažādas slimības un novērst to attīstību. Autora tehnikas būtība ir nodrošināt ķermenim regulāru motorisko darbību, tādējādi atjaunojot sāpīgo muskuļu, roku, kāju un muguras locītavu funkcionalitāti. Klases uz Bubnovska aparāta ir vērstas uz sāpīgā sindroma pārvarēšanu skartajās ķermeņa zonās.

Īpaši izvēlētie vingrinājumi atšķirībā no injekcijām vai iekšķīgi lietojamām zālēm spēj pilnībā atjaunot limfas plūsmu un asinsriti muskuļu audos. Tajā pašā laikā MTB palīdz normalizēt būtisku vielu transportēšanu uz muskuļiem un atjaunot locītavu motorisko funkciju. Pirms sākat vingrinājumus uz simulatora, jums jākonsultējas ar ārstu. Bubnovska tehnika ir efektīva:

  • osteohondroze;
  • ceļa locītavas artroze;
  • artrīts;
  • coxarthrosis;
  • impotence;
  • uroģenitālās sistēmas patoloģijas;
  • hemoroīdi;
  • rehabilitācija pēc sirdslēkmes, insulta, dažādu orgānu un mugurkaula operācijas;
  • varikozas vēnas;
  • skolioze.

Cenas mājas trenažierim Bubnovsky

MTB organizēšanai mājās vislabākais būtu pirmais simulatora modelis - tas ir salīdzinoši kompakts un lēts. Šajā gadījumā produkta izmaksas būs atkarīgas no komplektā iekļauto svaru komplekta un vertikālā rāmja augstuma. Cik maksā Bubnovsky simulators:

  • bloka rehabilitācijas ierīces ar 90 kg svaru cena - 30 000 rubļu;
  • viegla modeļa, kura krava ir 40 kg, cena ir 7000 rubļu;
  • Bubnovska simulatora analoga cena ar svaru ar kopējo svaru 100 kg - 35 000 rubļu.

Cik maksā modelis, kas aprīkots ar sienas stieņiem? Šādu ierīci var iegādāties tiešsaistes veikalā, pasūtot to no elektroniskā kataloga. Alternatīva iespēja ir iegādāties MTB lietošanai mājās specializētā sporta aprīkojuma tirdzniecības vietā. Zviedrijas sienas papildinātā simulatora modifikācijas cena būs aptuveni 27 000–30 000 rubļu.

Kā izvēlēties daudzfunkcionālu mājas simulatoru

Ar MTB-1 palīdzību jūs varat veikt gandrīz visu Dr Bubnovsky atveseļošanās vingrinājumu klāstu. Tomēr šis modelis nevarēs veikt "svārsta" vai citus vingrinājumus, kuriem nepieciešami 2 bloki. MTB-2 priekšrocība ir spēja veikt pilnu kineziterapijas kursu. Turklāt šādas modifikācijas bloka rāmis ir funkcionālāks nekā MTB-1. Ja rodas nopietnas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, labāk ir dot priekšroku vispilnīgākajam modelim, ar kuru jūs varat veikt jebkurus Bubnovsky vingrinājumus.

Turklāt, izvēloties, jums jāņem vērā arī platība, kuru sporta aprīkojums aizņems mājās. Ja nav atsevišķas brīvas telpas aprīkojuma uzstādīšanai, to darīs tikai MTB-1, kas aizņem minimālu vietu un ir piestiprināta pie sienas. Lai uzstādītu simulatoru, jums ir nepieciešams tikai viens kvadrātmetrs vietas plus 1-2 metri ērtai vingrošanai. Divkāršā bloka rāmim MTB-2 ir nepieciešams vismaz 3,5x2 metru liels laukums.

Kā izmantot kineziterapijas treneri

Locītavu treneris pieņem, ka fiziskās aktivitātes laikā cilvēka ķermenis ir balstiekārtā, kurā muskuļi atpūšas un stiepjas. Šis darbības režīms palīdz vairākas reizes samazināt slodzi, kas garantē ievērojamu sāpju mazināšanos. Stiepšanās samazina kontaktu starp locītavām, tādējādi samazinot skrimšļa nobrāzuma risku.

Bubnovska mājas simulators nodrošina iespēju veikt dažādus vingrinājumus. Ja jūs izmantojat abas rokas, jūs varat trenēt plecu locītavas, kakla muskuļus. Šūpoļu veikšana, kāju kustību pastiprināšana vai šķērsošana stiprinās mugurkaulu un stimulēs asinsriti iegurņa orgānos. Šādi vingrinājumi ir ieteicami sievietēm, kuras cieš no ginekoloģiskām slimībām. Lai mazinātu sāpes no muguras, ir vērts veikt muguras saites, kad ķermenis atrodas balstā uz rokām un ceļgaliem.

Nodarbību kompleksu ārsts izvēlas tikai un vienīgi katram pacientam. Šajā gadījumā vispirms cilvēks iziet pārbaudi, kuras laikā ārsts novērtē galvenās ķermeņa problemātiskās vietas. Pilns Bubnovska atveseļošanās kurss ietver trīs posmus, kas prasa apmēram 3 mēnešus. Starp tiem ir apmēram 5-7 dienu ilgs pārtraukums. Nodarbību laikā kustības tiek veiktas lēnām, un izelpas tiek veiktas ar maksimālu slodzi. Vingrinājumu iespējas:

  1. Sēdiet uz grīdas ar kājām pret sienu, satveriet rokturi un, paceļoties uz priekšu, sāciet pacelt rokas. Mugurkauls ir jāpagarina, mugurai jābūt saliektai, un lāpstiņām vajadzētu saplūst.
  2. Sēdiet uz grīdas, satveriet rokturi ar rokām, iztaisnojiet muguru un velciet rokturi pret sevi, saliekot elkoņus. Šim vingrinājumam ir piemēroti arī mājas trenažieri..
  3. Sēdiet ar muguru pie simulatora, satveriet rokturi ar sāpīgu roku un paceliet to pēc iespējas augstāk.

Diija Bubnovska simulators

Lai pats izveidotu MTB, jums ir jādomā par to, kur tas stāvēs. Istaba ar nišu ir ideāla, alternatīva ir balstu izmantošana. Otrajā gadījumā telpai jābūt plašai, lai tajā varētu ievietot pilnvērtīgu Bubnovska simulatoru. Starp balstiem vai nišas sāniem ir uzstādīts šķērsstienis ar kabeli, lai paceltu kravas.

Pretsvara gadījumā būs vajadzīgas pankūkas no stieņa vai speciāli svari, kurus var izgatavot pēc pasūtījuma, uzticot darbu pieredzējušiem metinātājiem vai atslēdzniekiem. Šajā gadījumā ir svarīgi pareizi aprēķināt preču daudzumu un masu. Dariet pats "Bubnovsky" mājas simulatorus samontē saskaņā ar oriģinālajiem rasējumiem un saskaņā ar instrukcijām. Ja jūs neievērojat šo prasību, jūs varat kaitēt jūsu veselībai..

Bubnovsky simulators: dizaina iespējas un soli pa solim instrukcijas, kā to izdarīt pats

Skeleta-muskuļu sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas, iekšējo orgānu slimību ārstēšanai un profilaksei Dr. S. Bubnovskis izstrādāja simulatoru, kas vēlāk tika nosaukts viņa vārdā. Terapeitisko efektu, kas tiek sasniegts vingrinājumu laikā ar šo ierīci, negarantē neviena zāle, savukārt vienkāršais dizains ļauj to pats izgatavot. Kas ir daudzfunkcionāls Bubnovsky simulators un kā to pats izgatavot?

Dr Bubnovsky daudzfunkcionālā trenažiera galvenā ideja

Veselības uzturēšanas priekšnoteikums ir kustība un fiziskās aktivitātes. Muskuļu darbs stimulē paaugstinātu asinsriti, kā rezultātā audi tiek apgādāti ar skābekli un barības vielām, paātrinās vielmaiņa.

Tas pats notiek ar limfu, vēl vienu mūsu ķermeņa sastāvdaļu. Motoriskās aktivitātes procesā tiek novērsta mazkustīga dzīvesveida izraisīta stagnācija, limfas sāk intensīvi cirkulēt, normalizējot dažādas ķermeņa funkcijas.

Tomēr ne visi cilvēki var brīvi pārvietoties. Personām, kuras cieš no locītavu slimībām (artrīts, sāls nogulsnēšanās) un mugurkaula (izvirzījums, trūce, osteohondroze), mēģinot veikt fiziskus vingrinājumus, rodas stipras sāpes.

Sāpīgas sajūtas visvairāk izpaužas locītavās, kurām jāuztur ķermeņa svars, un tās neietver tikai roku locītavas. Tāpēc S. Bubnovskis izstrādāja simulatora dizainu, kura laikā slodze tiek noņemta smaguma dēļ.

Tas izskatās kā daudzfunkcionāls Bubnovsky simulators

Sporta simulatora ierīce

Pilnībā aprīkots Bubnovsky simulators sastāv no 4 vertikāliem rāmjiem (arkām), kas uzstādīti pa pāriem viens otram pretī, un sols, kas atrodas starp tiem. Uz katra rāmja šķērsstieņa ir bloks ar tam uzliktu kabeli. Kabeļa vienā galā ir fiksēts svars, bet otrā - mīksta aproce. Guļot uz soliņa, lietotājs uzliek aproci uz katras rokas un kājas.

Tad sola tiek noņemta, un students paliek apturēts. Šajā pozīcijā tiek noņemta gravitācijas slodze no locītavām un mugurkaula, kā arī muskuļi tiek izstiepti, kas ir ļoti labvēlīgi ķermenim (tas ir mērķis lielākajai daļai hatha jogas vingrinājumu)..

Bubnovska simulatora galvenais mērķis ir noņemt gravitācijas komponentu

Mēģinot veikt noteiktu kustību, piemēram, pagriežot, lietotājam būs jāpaceļ svari, kas prasīs muskuļu piepūli. Tajā pašā laikā locītavas tiek iekļautas darbā, un to stāvoklis pakāpeniski normalizēsies.

Šādā stendā pacienti iziet rehabilitācijas kursus pēc traumām un operācijām, kineziterapiju (ārstēšanu ar locītavu un mugurkaula, sirds un asinsvadu sistēmas un iekšējo orgānu slimību kustībām), slimību profilaksi, tāpēc Bubnovsky simulators tiek uzskatīts par daudzfunkcionālu (MTB)..

Bubnovsky simulatoru var izmantot jebkura vecuma cilvēki, sākot no 6-7 gadiem

Pilnībā aprīkoto versiju (ar 4 arkām) sauc par MTB 1-4 vai vienkārši MTB-4. Daudziem vingrinājumiem pietiek ar 1 vai 2 arkām, kas uzstādītas pretī viena otrai. Šādas simulatora modifikācijas, attiecīgi, MTB-1 un MTB-2.

Sagatavošana pirms sevis montāžas

Pirms sākt tieši ar Bubnovska simulatora ražošanu, tiek noteikti nākotnes struktūras izmēri un sagatavoti nepieciešamie materiāli, komponenti un instrumenti.

Izmēri

Arku augstumam un attālumam starp tiem jāatbilst oriģinālajai versijai. No tā atkarīgs kabeļu atzara leņķis, pie kura ir piestiprinātas aproces..

Ja leņķis nav izgatavots tāds pats, kā to definējis S. Bubnovskis, jūs varat ne tikai vājināt terapeitisko efektu, bet arī padarīt simulatoru traumatisku.

Viens no pilnajiem Bubnovsky MTB-1 daudzfunkcionālā trenažiera komplektiem

Arkas ir būvētas ar augstumu 220 cm un platumu 70-80 cm.

Aprīkojot simulatoru ar vienu arku (MTB-1), tā balsti tiek izgatavoti gan taisni, gan slīpi. Otrajā gadījumā statīvs būs stabilāks, taču tas aizņems vairāk vietas. Tāpēc vietas trūkuma apstākļos ir piemērota kompakta arka ar taisniem balstiem..

Materiāli un sastāvdaļas

Daudzfunkcionāla Bubnovska simulatora ražošanai ar savām rokām tiek izmantoti šādi materiāli un komponenti:

  1. Arkas ir izgatavotas no profilētām tērauda caurulēm, kuru sekcija ir atkarīga no izmantotās slodzes. Ja svaru svars uz katru no tiem nepārsniedz 105 kg, kā simulatora oriģinālajā versijā, arku izgatavošanai tiek izmantotas 60x60 mm caurules. Izņēmums ir viens MTB-1 simulators: ar tādu pašu svaru 105 kg svaru, plaukti tiek izgatavoti no 40x40 mm caurules.
  2. Katrs bloks ir aprīkots ar grozāmu (savienojošu elementu), kas nodrošina brīvu griešanos ap vertikālo asi.

Šarnīrsavienojums nodrošina brīvu pārvietojamā bloka rotāciju ap vertikālo asi

Aprocei jābūt izgatavotai no kvalitatīviem materiāliem

Labāk ir iegādāties rūpnīcā izgatavotas aproces, kas ir divos standarta izmēros: 29x6x1 cm un 33x10x2 cm. Tās ir izgatavotas mīkstas (iztur līdz 120 kg) un cietas (lieto kājām un var izturēt līdz 150 kg). Vienas rūpnīcā izgatavotas manšetes izmaksas ir 890-900 rubļu.

  • Lai izgatavotu soliņu, jums būs nepieciešami šādi materiāli:
    • tērauda sloksne 40x4 mm;
    • profila caurule ar sienas biezumu 2 mm;
    • vienāda atloka tērauda leņķis 32x32 mm;
    • kvadrātveida caurule 40x40 mm;
    • skaidu plātnes (skaidu plātnes vai OSB) 20 mm biezas;
    • putu gumija;
    • ādas griezums (apdarei).
  • Turklāt dažiem vingrinājumiem būs nepieciešami:

    • ķēdes, kas spēlē kabeļu pagarinātājus;
    • rokturi (izgatavoti no tērauda stieņa);
    • paklājs;
    • ādas sandales.

    Dažos gadījumos tiek izmantotas paplašinātāju lentes ar dažādu skaitu gumijas joslu (garums bez rokturiem - 1,25 m). Oriģinālais paplašinātājs maksā 280 rubļus. Produkts ar 4 turnīriem ir ieteicams vīriešiem, 3 - sievietēm un pusaudžiem, 1 vai 2 - cilvēkiem, kuri atveseļojas no traumām (mežģījumiem, lūzumiem), insulta vai ar diskiem ar trūci..

    Paplašinātāja izmantošana, veicot vingrinājumus uz Bubnovsky simulatora, ļauj dažādot spēka vingrinājumus

    Instrumenti

    Lai izgatavotu simulatoru, jums būs nepieciešami šādi rīki:

    • mērīšanas rīks;
    • dzirnaviņas ar griešanas ritenīšiem vai metāla zāģu;
    • metināšanas mašīna;
    • elektriskais urbis;
    • failu.

    Kā izveidot Bubnovska mājas simulatoru saskaņā ar zīmējumu “dari pats”

    Simulatora dizainu ir samērā viegli izgatavot pašam. Zemāk ir darbību secība.

    Sols

    Sola izgatavošanas posmi:

    1. Profila caurule rāmim un stūrim tiek sagriezta sagatavēs, pēc tam tajās tiek urbti caurumi saskaņā ar zīmējumu.
    2. Tad sākas montāža. Vietās, kur tiek pakļauta vislielākā slodze, sagataves savieno ar metināšanu, citās vietās (detaļas, kas atbild par pozīcijas pielāgošanu) - ar skrūvju palīdzību.
    3. Gatavais rāmis tiek gruntēts un krāsots.
    4. Sēdeklis un atzveltne, kas izgatavota no skaidu plātnes vai OSB, ir pieskrūvēta pie rāmja. Šajās daļās esošie caurumi ir urbti tā, lai skrūvju galviņas būtu paslēptas..
    5. Putu gumija tiek pielīmēta aizmugurē un sēdeklī, pēc tam tiek uzlikts ādas apdare, kas no apakšas ir piestiprināta pie skaidu plātnes ar celtniecības skavotāju.

    Katra arka ir U veida konstrukcija, kas tiek veidota no profila caurules sekcijām 60x60 mm, metinot. Bloks ar šarnīrsavienojumu ir pieskrūvēts pie augšējās šķērsstieņa ar skrūvi. Zem arkām "kājas" ir aprīkotas ar atbalsta plāksnēm.

    Jums kopumā būs vajadzīgas 4 arkas. Tie ir uzstādīti pa pāriem pretī viens otram. Katrs pāris ir savienots no augšas ar formas caurules horizontālu sekciju, kas ir metināta arkas šķērssijām. Tad segmenti tiek savienoti viens ar otru, izmantojot vēl divus segmentus, tā rezultātā tiek iegūta viena rāmja struktūra..

    Tas izskatās pēc MTB 1-4 simulatora rāmja struktūras pēc montāžas

    Turētāja caurules otrā pusē sienās ir urbti divi pretēji caurumi. Šeit ir ievietota skrūve, kas vienlaicīgi tiek iesieta kabeļa cilpā (tā jāievieto turētāja iekšpusē) un tādējādi nostiprina turētāju ar pankūkām uz kabeļa..

    Video: pareiza darbība (vienkāršāko vingrinājumu demonstrācija)

    Bubnovsky simulatoru patstāvīgi pagatavot nav grūti. Tomēr pat labi salikts stends ar pārdomātu pieeju apmācībai var būt kaitīgs. Tādēļ personām, kuras cieš no nopietnām mugurkaula vai locītavu slimībām, ieteicams vingrot ārsta uzraudzībā..

    Alternatīva Bubnovsky simulatoram

    Universālais paplašinātājs SMARTELASTIC ļauj efektīvi nomainīt lielgabarīta rehabilitācijas aprīkojumu mājās un ir paredzēts galvenokārt šādiem cilvēkiem:

    Kurš vēlas uzturēt savu ķermeni darba un veselīgā stāvoklī.

    Kas izgāja ārstēšanu Kineziterapijas centrā un vēlas saglabāt sasniegtos rezultātus patstāvīgi, bet viņam nav iespējas regulāri apmeklēt centru.

    Pagarinātāja "Veselīga mugura" komplekts

    Komplekts ir paredzēts vingrinājumu komplekta veikšanai pēc Dr. Bubnovska metodes. Papildu elastīgo cauruļu komplekts ļauj radīt vienmērīgāku pretestību abām ekstremitātēm vienlaikus.
    Vairāk...

    RUB 3,450.00

    Paplašinātājs-crossover "Kompakta, veselīga mugura"

    Komplektu raksturo augsta uzticamība un ilgs kalpošanas laiks. Pāris auklu skaits, 83 cm garas. Ļauj veikt vislielāko vingrinājumu skaitu visām muskuļu grupām.
    Vairāk...

    RUB 4 150.00

    Kāju siksnas

    Pēdu siksnas ir paredzētas intensīviem kāju muskuļu vingrinājumiem.

    Atšķirībā no potīšu siksnām pēdu siksnas neizraisa sāpes kājās smagas slodzes laikā, kas ir vissvarīgākais cilvēkiem ar apakšstilbu slimībām.

    Arī pēdas siksnas palīdz visprecīzāk sadalīt slodzi uz trenētajiem muskuļiem visā kustības trajektorijā, padarot apmācību ērtāku.

    Jostas jāvalkā tikai uz sporta apaviem.

    Papildu stiprināšanas elementi

    Papildu stiprināšanas elementi palīdzēs trenēties ar paplašinātāju gandrīz jebkur; mājās vai komandējumā, sporta zālē vai āra sporta laukumā. Vairāk par to, kā salabot paplašinātāju >>>

    Kineziterapijas vingrinājumi mājās

    Ikviens zina, ka muskuļu un skeleta sistēmu nevar izārstēt un uzturēt labā formā tikai pateicoties medikamentiem un operācijām. Rehabilitācijas procesā nepieciešami īpaši terapeitiski vingrinājumi..

    Dr Bubnovsky ir izstrādājis unikālu metodiku, kuras pamatā ir kineziterapija, kuras būtība ir locītavu un mugurkaula neķirurģiska ārstēšana un atjaunošana, veicot pareizi atlasītus vingrinājumus uz īpašiem simulatoriem pareizā secībā, pakāpeniskumā un intensitātē..

    Tehnika ietver arī elpošanas tehnikas apgūšanu, ūdens procedūras, pareizu uzturu..

    Vingrošanas process sastāv no mainīgām spēka slodzēm, kas sūknē un stiprina muskuļus, un stiepšanās, kas attīsta muskuļu elastību..

    Mūsu vietnē ir pamata vingrinājumu komplekts bez mugurkaula aksiālām slodzēm, kas ir daļa no Dr. Bubnovsky medicīnas sistēmas.

    Vingrinājumu galvenais princips ir konsekvence un sistemātiskums. Ieteicams dozēt slodzi un sarežģīt vingrinājumus pakāpeniski. Efekts ir jūtams ļoti drīz: sāpes, spazmas izzūd, palielinās muskuļu tonuss, uzlabojas emocionālais stāvoklis

    Vispirms izmēģiniet visus vingrinājumus un izvēlieties tos, kas jums ir vispiemērotākie, atkarībā no apmācības mērķa, individuālajām īpašībām, blakusslimībām un vecuma.

    Pirms vingrinājumu veikšanas uzmanīgi izlasiet aprakstus un ieteikumus tiem..

    Pirms sākat vingrinājumus ar SMARTELASTIC pretestības joslām, izlasiet šo svarīgo informāciju:

    Rūpīgi izpētiet paplašinātāja darbības un kopšanas pamatnoteikumus. Pārskatiet ieteikumus vingrinājumiem ar simulatoru. Apmācībai ar paplašinātāju ir daudz kopīga ar apmācību uz simulatoriem, taču tai ir arī savas īpatnības, kuras ir svarīgi zināt, lai no treniņa iegūtu maksimālu rezultātu un baudījumu. Sīkāka informācija >>>

    Lai veiktu visus šajā vietnē piedāvātos vingrinājumus saskaņā ar Bubnovsky sistēmu, papildus trim galvenajiem paplašinātāja piestiprināšanas punktiem pie sienas: 10 cm no grīdas, krūšu līmenī un izstieptas rokas līmenī, tiek pievienots vēl viens - 50 cm attālumā no grīdas. Vairāk par to, kā salabot paplašinātāju >>>.

    Pirms sākat vingrinājumus ar paplašinātāju, konsultējieties ar ārstu. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuriem acīmredzami ir veselības problēmas..

    Bubnovska mājas simulators palīdz locītavu un mugurkaula ārstēšanā

    Dija Bubnovska MTB 1 4 simulators

    Kas ir daudzfunkcionāls Bubnovsky simulators

    MTB izveidoja krievu ārsts tiem, kas vēlas mājās atjaunot mugurkaula un locītavu motorisko funkciju. Simulatora darbības princips sastāv no antigravitācijas un dekompresijas darba, kura dēļ ir iespējams novērst sāpju sindromu dažādās muskuļu un skeleta sistēmas slimībās un uzlabot vispārējo cilvēka veselības stāvokli. Šī pieeja padara narkotiku ārstēšanu nevajadzīgu..

    Šis universālais simulators tika izveidots, pamatojoties uz Bubnovska ilgstošās rehabilitācijas prakses pieredzi. Ierīce piesaista muguras muskuļus un locītavas, izmantojot dekompresijas slodzi, un izskatās kā spēka rāmis, kas sastāv no arkas formas dzelzs rāmja un svaru komplekta, kas atrodas abās pusēs.

    MTB darbības princips ir vilces kustību īstenošanā, savukārt vilcei ir antigravitācijas virziens, ko nodrošina veltņi, kas pārvieto kravu. Bubnovska mājas simulatoram ir vairākas modifikācijas:

    1. MTB-1 ir viens plaukts, kas aprīkots ar diviem rotējošiem blokiem (tie atrodas apakšā un augšpusē). Caur tiem iet stiprs kabelis, kas ar īpašu stiprinājumu tiek piestiprināts pie svara komplekta.
    2. MTB-2 izskatās kā divi statīvi un sols. Bubnovska sporta simulators ir aprīkots ar dažāda svara svariem, tāpēc cilvēks var izvēlēties piemērotu darbības režīmu. Daudzfunkcionāls kinesis simulators mājām ar pienācīgu vingrinājumu izvēli var aizstāt visu sporta zāles aprīkojumu.

    Ar MTB-1 palīdzību jūs varat veikt gandrīz visu Dr Bubnovsky atveseļošanās vingrinājumu klāstu. Tomēr šis modelis nevarēs veikt "svārsta" vai citus vingrinājumus, kuriem nepieciešami 2 bloki. MTB-2 priekšrocība ir spēja veikt pilnu kineziterapijas kursu. Turklāt šīs modifikācijas bloka rāmis ir funkcionālāks nekā MTB-1.

    Turklāt, izvēloties, jums jāņem vērā arī platība, kuru sporta aprīkojums aizņems mājās. Ja nav atsevišķas brīvas telpas aprīkojuma uzstādīšanai, to darīs tikai MTB-1, kas aizņem minimālu vietu un ir piestiprināta pie sienas. Lai uzstādītu simulatoru, jums ir nepieciešams tikai viens kvadrātmetrs vietas plus 1-2 metri ērtai vingrošanai. Divkāršā bloka rāmim MTB-2 ir nepieciešams vismaz 3,5x2 metru liels laukums.

    Cik noderīgs ir Bubnovska aparāts?

    Bubnovska pretestības joslas mājām var izārstēt dažādas slimības un novērst to attīstību. Autora tehnikas būtība ir nodrošināt ķermenim regulāru motorisko darbību, tādējādi atjaunojot sāpīgo muskuļu, roku, kāju un muguras locītavu funkcionalitāti. Klases uz Bubnovska aparāta ir vērstas uz sāpīgā sindroma pārvarēšanu skartajās ķermeņa zonās.

    Īpaši izvēlētie vingrinājumi atšķirībā no injekcijām vai iekšķīgi lietojamām zālēm spēj pilnībā atjaunot limfas plūsmu un asinsriti muskuļu audos. Tajā pašā laikā MTB palīdz normalizēt būtisku vielu transportēšanu uz muskuļiem un atjaunot locītavu motorisko funkciju. Pirms sākat vingrinājumus uz simulatora, jums jākonsultējas ar ārstu. Bubnovska tehnika ir efektīva:

    • osteohondroze;
    • ceļa locītavas artroze;
    • artrīts;
    • coxarthrosis;
    • impotence;
    • uroģenitālās sistēmas patoloģijas;
    • hemoroīdi;
    • rehabilitācija pēc sirdslēkmes, insulta, dažādu orgānu un mugurkaula operācijas;
    • varikozas vēnas;
    • skolioze.

    Cenas mājas trenažierim Bubnovsky

    MTB organizēšanai mājās vislabākais būtu pirmais simulatora modelis - tas ir salīdzinoši kompakts un lēts. Šajā gadījumā produkta izmaksas būs atkarīgas no komplektā iekļauto svaru komplekta un vertikālā rāmja augstuma. Cik maksā Bubnovsky simulators:

    • bloka rehabilitācijas ierīces ar 90 kg svaru cena - 30 000 rubļu;
    • viegla modeļa, kura krava ir 40 kg, cena ir 7000 rubļu;
    • Bubnovska simulatora analoga cena ar svaru ar kopējo svaru 100 kg - 35 000 rubļu.

    Cik maksā modelis, kas aprīkots ar sienas stieņiem? Šādu ierīci var iegādāties tiešsaistes veikalā, pasūtot to no elektroniskā kataloga. Alternatīva iespēja ir iegādāties MTB lietošanai mājās specializētā sporta aprīkojuma tirdzniecības vietā. Zviedrijas sienas papildinātā simulatora modifikācijas cena būs aptuveni 27 000–30 000 rubļu.

    Kā izmantot kineziterapijas treneri

    Locītavu treneris pieņem, ka fiziskās aktivitātes laikā cilvēka ķermenis ir balstiekārtā, kurā muskuļi atpūšas un stiepjas. Šis darbības režīms palīdz vairākas reizes samazināt slodzi, kas garantē ievērojamu sāpju mazināšanos. Stiepšanās samazina kontaktu starp locītavām, tādējādi samazinot skrimšļa nobrāzuma risku.

    Bubnovska mājas simulators nodrošina iespēju veikt dažādus vingrinājumus. Ja jūs izmantojat abas rokas, jūs varat trenēt plecu locītavas, kakla muskuļus. Šūpoļu veikšana, kāju kustību pastiprināšana vai šķērsošana stiprinās mugurkaulu un stimulēs asinsriti iegurņa orgānos.

    Nodarbību kompleksu ārsts izvēlas tikai un vienīgi katram pacientam. Šajā gadījumā vispirms cilvēks iziet pārbaudi, kuras laikā ārsts novērtē galvenās ķermeņa problemātiskās vietas. Pilns Bubnovska atveseļošanās kurss ietver trīs posmu pāreju, kas prasa apmēram 3 mēnešus.

    1. Sēdiet uz grīdas ar kājām pret sienu, satveriet rokturi un, paceļoties uz priekšu, sāciet pacelt rokas. Mugurkauls ir jāpagarina, mugurai jābūt saliektai, un lāpstiņām vajadzētu saplūst.
    2. Sēdiet uz grīdas, satveriet rokturi ar rokām, iztaisnojiet muguru un velciet rokturi pret sevi, saliekot elkoņus. Šim vingrinājumam ir piemēroti arī mājas trenažieri..
    3. Sēdiet ar muguru pie simulatora, satveriet rokturi ar sāpīgu roku un paceliet to pēc iespējas augstāk.

    Diija Bubnovska simulators

    Lai pats izveidotu MTB, jums ir jādomā par to, kur tas stāvēs. Istaba ar nišu ir ideāla, alternatīva ir balstu izmantošana. Otrajā gadījumā telpai jābūt plašai, lai tajā varētu ievietot pilnvērtīgu Bubnovska simulatoru. Starp balstiem vai nišas sāniem ir uzstādīts šķērsstienis ar kabeli, lai paceltu kravas.

    Pretsvara gadījumā būs vajadzīgas pankūkas no stieņa vai speciāli svari, kurus var izgatavot pēc pasūtījuma, uzticot darbu pieredzējušiem metinātājiem vai atslēdzniekiem. Šajā gadījumā ir svarīgi pareizi aprēķināt preču daudzumu un masu. Dariet pats "Bubnovsky" mājas simulatorus samontē saskaņā ar oriģinālajiem rasējumiem un saskaņā ar instrukcijām. Ja jūs neievērojat šo prasību, jūs varat kaitēt jūsu veselībai..

    Bubnovsky Expander simulators - vingrinājumi mājām

    Skeleta-muskuļu sistēmas problēmas (MAD) ir raksturīgas daudziem cilvēkiem. Medicīnas zinātņu doktors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis efektīvu paņēmienu, kas palīdz pārvarēt daudzas mugurkaula un locītavu slimības bez operācijas un medikamentiem. Lasiet vairāk par S.M. Bubnovskis šeit mājās.

    Bubnovsky simulators

    Viņa metodoloģijas pamatā ir dabiskas darbības, kas ir labvēlīgas ķermenim, radot labvēlīgus apstākļus lielas kaites grupas profilaksei, rehabilitācijai un ārstēšanai. Pietiek, ja pacients regulāri veic vienkāršu vingrinājumu komplektu uz īpašiem daudzfunkcionāliem Bubnovsky simulatoriem (MTB)..

    Šīs metodes efektivitāti apstiprina šādu simulatoru ilgstoša lietošana OAP profilaksei un ārstēšanai, kā arī rehabilitācija pēc traumām..

    Bubnovska unikālās attīstības tendences aktīvi izmanto sportisti, arī profesionālie, kā arī daudzi veselīga dzīvesveida piekritēji..

    Nozare ražo vairāku veidu Bubnovsky simulatorus.

    Galvenās modifikācijas:

    Dažus no tiem var uzstādīt mājās. Populārākais individuālās lietošanas modelis ir MTB-1. Tas sastāv no viena statņa, kas izgatavots no 40x40 mm tērauda profila. Papildus stiprinājumiem iepakojumā ietilpst bloki, stiprs tērauda kabelis, svaru komplekts (virs 100 kg). Kopējie konstrukcijas izmēri 70x80x220 cm, svars - 155 kg.

    Nodarbību organizēšanai viņi papildus iegādājas visu veidu stieņus, pagarinājuma ķēdes, aproču komplektus (mīkstus / cietus), īpašus soliņus, sporta paklājus utt..

    Konstrukcijas

    Simulatoriem ir atšķirīgs dizaina risinājums, taču, kā likums, tie ir uzticami arkas (statīvi), pārvietojami bloki, svēršanas materiāli, kas rada antigravitācijas efektu.

    Vieniem Bubnovsky simulatoriem ir divu veidu bāzes ("kājas"): taisnas un slīpas. Abi veidi ir droši piestiprināti pie sienas. Konstrukcijas ar slīpām "kājām" ir stabilākas, ar taisnām - kompaktākas (tās ir uzstādītas mazās telpās).

    Ļoti populāri ir konstruktīvi vienkārši Bubnovsky paplašinātāju simulatori, kas ir labākais variants mājas vingrinājumiem.

    Kas ir paplašinātājs?

    Sporta aprīkojums savu nosaukumu ieguva no latīņu vārda expando - “es stiepjos”. To lieto, lai strādātu ar locītavām, mugurkaulu un attīstītu muskuļus. Galvenā priekšrocība ir spēja kvalitatīvi trenēt galvenās ķermeņa muskuļu grupas, attīstīt locītavas.

    Pamatnoteikumi, veicot vingrinājumus ar paplašinātāju:

    • Ir svarīgi veikt vismaz piecpadsmit pieejas katram vingrinājumam ar šo sporta aprīkojumu, ar atkārtojumu skaitu no 20 līdz 25.
    • Nodarbības ieteicams sākt ar vienu pieeju. Pirmkārt, viņi apgūst kustību tehniku. Palieliniet slodzi pakāpeniski.
    • Pirms nodarbības noteikti veiciet iesildīšanos, lai labi sasildītu muskuļus, attīstītos locītavas. Tas palielinās apmācības efektivitāti un palīdzēs izvairīties no ievainojumiem..
    • Katra kustība jāveic tehniski, jāizvairās no saraustījumiem, nevis jāsteidzas.
    • Pabeidziet katru treniņu ar nelielu aizķeršanos, kurai jāsastāv no stiepšanās vingrinājumiem, kas palīdzēs ātri atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu un atjaunot pulsu.

    Bubnovska paplašinātāja simulators

    Bubnovska paplašinātājā ir uzlabota galvenā darba konstrukcijas daļa - amortizatoru caurules (zirglietas). Uzlabots materiāls, no kura tie izgatavoti, un pamata mehānika. Amortizatoriem ir vienāds stiepes indekss. Tas pozitīvi ietekmē treniņu procesu un sporta aprīkojuma kalpošanas laiku..

    Un, lai arī elastīgās caurules bieži sauc par silikonu vai gumiju, tās ir izgatavotas no īpaša medicīniskā lateksa un var viegli izturēt atkārtotu stiepšanos (tūkstošiem ciklu), nepasliktinot to kvalitātes rādītājus..

    Paplašinātāja konstrukcija ir vienkārša: piecas ļoti spēcīgas lateksa caurules, kas aprīkotas ar dubultiem stiprinājumiem. Caurules savieno ar kopēju enkuru, ko var piestiprināt pat pie iekšdurvīm. Apmācības procesā jūs varat izmantot visas mēģenes, katru atsevišķi vai vairāku cauruļu kombināciju.

    Komplektā ietilpst noderīgi piederumi: rokturu komplekts, aproces dažādām apmācības iespējām. Šeit lasiet, kā stiprināt muguru mājās.

    Universālā Bubnovsky paplašinātāja priekšrocības:

    1. Lielisks treneris slēpotājiem, skrējējiem, sportistiem, gan amatieriem, gan profesionāļiem.
    2. Spēja regulēt slodzi plašā diapazonā.
    3. Efektīvas apmācības programmas jebkuram apmācības līmenim.
    4. Cienīga alternatīva lielgabarīta simulatoriem, organizējot mājas treniņus.
    5. Šāviņam ir zems ievainojumu līmenis un augsta veiktspēja..
    6. Pieejamas cenas ar augstu funkcionalitāti un pienācīgu kvalitāti.

    Kam tas domāts?

    Dr Bubnovsky oriģinālais paplašinātājs ir lielisks šāviņš, kas tiek uzskatīts par treniņa aizvietotāju ar klasiskajiem svariem (stienis, pankūkas, hanteles, stiprības mašīnas). Statiski-dinamiskā tipa papildu slodze ir noderīga absolūti visiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar aktīvu dzīvesveidu, kā arī visiem, kas sporto vai vēlas kontrolēt savu svaru.

    Šo simulatoru izmanto rehabilitācijas procesā pēc elkoņa un pleca locītavas dislokācijas, lūzumiem. Eksperti uzskata, ka Bubnovsky paplašinātājs ir daudzpusīgākais no visām līdzīgajām sporta ierīcēm.

    Kā to izdarīt?

    Ir svarīgi regulāri vadīt nodarbības (vismaz trīs reizes nedēļā) vienlaicīgi. Treniņu izlaišana nav ieteicama.

    Veicot katru vingrinājumu muskuļu grupās, kurām šī apmācība darbojas, ir skaidri jūtama piepūle, kas vērsta uz pretestību vai spriedzi (izpildes laikā amortizatoram nevajadzētu sagremot). Tāpēc ir jāizvēlas pareizais paplašinātāja garums..

    Jums vajadzētu trenēties 20 līdz 60 minūtes..

    Kas var darīt??

    Ikviens var izmantot šo simulatoru neatkarīgi no vecuma, dzimuma un fiziskās sagatavotības līmeņa..

    Ir maz kontrindikāciju, taču tās joprojām pastāv. Tās ir paaugstināts asinsspiediens, sirds un asinsvadu sistēmas problēmas un dažas citas slimības. Tāpēc konsultācija ar speciālistiem pirms apmācības sākuma nebūs lieka..

    Vingrinājumi ar Bubnovska paplašinātāja simulatoru

    Dr Bubnovsky iesaka efektīvus vingrinājumus ar savu paplašinātāju. Viņi daļēji aizvieto apmācību MTB simulatorā.

    Bubnovska vingrinājums ar paplašinātāja augšējo fiksāciju

    Kustības veic visas muguras muskuļu grupas.

    1. Piestipriniet ierīci uz uzticama atbalsta (tas var būt sienas, iekšdurvis). Piestiprināšanas vieta atrodas tieši virs vainaga. To ir viegli izdarīt, jo ierīcei ir īpašs aizbīdnis..
    2. Veiciet vingrinājumu, stāvot, taisni atpakaļ, seja pagriežas pret balstu.
    3. Paņemiet paplašinātāju, izmantojot augšējo rokturi.
    4. Atkāpieties no balsta tādā attālumā, lai šāviņa elastīgā daļa būtu nedaudz saspringta.
    5. Nedaudz salieciet ceļus, nolieciet ķermeni uz priekšu.
    6. Izelpojot, vienmērīgi velciet paplašinātāju uz gurniem, fiksējiet šo pozīciju apmēram piecas sekundes, pēc tam vienmērīgi pārejiet uz sākuma stāvokli.

    Kustību laikā nelieciet rokas!

    Bubnovska vingrinājums ar zemāku paplašinātāja fiksāciju

    1. Paplašinātājs ir fiksēts virs grīdas līmeņa.
    2. Vingrinājuma sākuma pozīcija: stāvot pret atbalstu.
    3. Ar augšējo rokturi izspiediet šāviņa rokturus.
    4. Pārvietojieties prom no ierīces piestiprināšanas vietas, nedaudz nostiepjot lateksa caurules.
    5. Mugura ir pēc iespējas taisna, pleciem jābūt izlīdzinātiem, krūtīm jābūt pilnībā izstieptām.
    6. Ieelpojot, velciet šāviņu uz muguras lejasdaļu. Pārvietojieties vienmērīgi lēnā tempā. Šajā gadījumā elkoņi ir cieši piespiesti ķermenim..
    7. Kad rokas ir pēc iespējas tuvāk presei, paņemiet īsu pauzi. Pēc tam dodieties sākuma stāvoklī.

    Vingrinājuma laikā turiet ķermeni taisni!

    Bubnovska vingrinājums "guļus" stāvoklī

    1. Zemākajā punktā pievienojiet šāviņu pie piemērota balsta.
    2. Apgulieties ar seju uz augšu uz paklāja, ar galvas vainagu pret balstu.
    3. Satveriet šāviņu tā, lai elastīgā daļa būtu nedaudz izstiepta.
    4. Saliec rokas elkoņa locītavās, kājas pie ceļgaliem.
    5. Piespiediet kājas pie grīdas un droši nostipriniet. Vingrinājumu ieteicams veikt ērtos apavos (čības, čības), lai izvairītos no strijām un ievainojumiem.
    6. Lēnām pārvietojiet rokas uz augšu, tad uz priekšu. Doties sākuma stāvoklī.

    Vingrinājumi kājām ar paplašinātāju

    1. risinājums:

    • Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams krēsls. Seja viņam. Ar labo roku noliecieties uz krēsla, ar otru paņemiet paplašinātāju.
    • Ar kāju pieķeriet lādiņa pretējo malu.
    • Paceliet kāju pēc iespējas augstāk. Nostipriniet šo pozīciju.
    • Veiciet kustību plānoto reižu skaitu.
    • Mainiet roku stāvokli, atkārtojiet vingrinājumu otrai kājai.

    2. risinājums:

    • Sēdies uz paklāja. Kājas taisnas.
    • Paplašinātāju rokturi rokās.
    • Novietojiet lādiņu (caurules) aiz kājām.
    • Saliekot elkoņus, vienmērīgi velciet paplašinātāju uz krūtīm.
    • Atgriezties sākuma stāvoklī.

    Svarīgi: vīrieši veic šos vingrinājumus 5 minūtes uz katras kājas, sievietes - 3 minūtes.

    Vingrinājums "Tauriņš"

    Šim vingrinājumam nepieciešama īpaša dizaina ierīce (paplašinātājs), kuru sauc par "Butterfly". Vingrinājums labi stimulē muguras, gūžas, plecu un roku muskuļus. Veic, stāvot, sēžot un guļus.

    Sēdēšanas vieta:

    • Sēdies uz krēsla. Iztaisnojiet muguru. Novietojiet tauriņu starp ceļa locītavām tā, lai šāviņa galva būtu apakšā. Ar gurniem intensīvi saspiediet lādiņu.

    Stāvoklis:

    • Paņemiet paplašinātāju, paceliet taisnas rokas uz augšu. Saspiediet un atlaidiet tauriņu virs galvas. Aktīvi strādā plecu jostas muskuļi. Veicot kustības, nelokiet rokas..

    Guļus stāvoklis:

    • Ir ērti gulēt uz paklājiņa ar seju uz augšu. Paceliet kājas, salieciet ceļus. Paplašinātājs atrodas starp ceļa locītavām. Saspiest / atvienot "Butterfly". Vēdera muskuļos jūtama spriedze.

    Vingrinājumi ar "Butterfly" tiek veikti 50 līdz 60 reizes. Sievietes veic 2-3 komplektus, vīrieši 3-5.

    Kur jūs varat iegādāties Bubnovsky paplašinātāju simulatoru mājām?

    Sporta veikalos varat iegādāties mājas paplašinātāju treneri un visus nepieciešamos piederumus, lai nodrošinātu efektīvus mājas treniņus specializētā medicīnas piegādes ķēdē..

    Tiešsaistes veikalos ir ērti izvēlēties šādu produktu.

    Bubnovska paplašinātāja simulatora izgatavošana mājai ar savām rokām

    Ir pilnīgi iespējams izgatavot šādu mājas simulatoru ar savām rokām. Šai izvēlei ir savi plusi un mīnusi, kas jums jāzina un jāņem vērā, pieņemot lēmumus.

    Priekšrocības:

    • Priekšrocības ietver izmaksu ietaupījumus, jo augstas kvalitātes oriģinālie modeļi ir dārgi, un lētāku viltojumu iegāde var pārvērsties nepatīkamās problēmās.

    Trūkumi:

    • Ierīces montāža pats "pats" jāveic saskaņā ar stingriem standartiem un saskaņā ar sākotnējo shēmu. Ja montāža netiek veikta pareizi, simulatora efektivitāte būs apšaubāma. Svarīga loma ir materiālu un sastāvdaļu kvalitātei.

    Vingrinājumi ar Bubnovsky Expander simulatoru ir ne tikai efektīvi, veidojot tonizētu ķermeni, palielinot izturību un izturību, bet arī labvēlīgi veselībai. Tie neaizņem daudz laika, tos var veikt ērtā laikā mājās..

    Mugurkaula apstrāde pēc Bubnovska metodes

    Sāpes mugurā var parādīties ikvienā un gandrīz jebkurā vecumā. Tās var izraisīt dažādi iemesli, sākot ar pārmērīgu muguras pārslodzi vai kustību trūkumu un beidzot ar nopietnām muskuļu un skeleta sistēmas un nervu sistēmas veselības problēmām. Lielākā daļa cilvēku šajā gadījumā izmanto dažādas zāles, bet ne visi tos izārstē - lielākā daļa vienkārši mazina simptomus. Ir arī citas terapijas. Tomēr tagad mugurkaula ārstēšana pēc Bubnovska metodes ir ļoti populāra. Ārsts spēja izstrādāt unikālu, bet vienkāršu paņēmienu, kas ļauj ne tikai atbrīvoties no sāpēm, bet arī izārstēt muguru.

    Kas ir Bubnovskis?

    Bubnovskis Sergejs Mihailovičs - medicīnas zinātņu doktors, profesors un vairāku grāmatu autors, kas veltītas cilvēka ķermeņa uzlabošanai. Viņš spēja radīt interesantu, vienkāršu, bet efektīvu paņēmienu, kas ļauj tikt galā ar muguras sāpēm bez operācijas vai medikamentu lietošanas. Šīs metodes pamatā ir cilvēka ķermeņa darba izpēte, kā arī ārstēšana paša ķermeņa iekšējo rezervju dēļ..

    Sergejs Mihailovičs spēja unikālā veidā apvienot divas pretējas pieejas - fizisko audzināšanu un medicīniskās konsultācijas. Tagad viņa tehnika ir ļoti populāra, un tās efektivitāti apstiprina gan ārsti, gan pacienti. Ārsta darbs nepalika nepamanīts, speciālistam ir balvas un pateicības vēstules par darbu.

    Tagad Bubnovskis vada Kineziterapijas centru, kas atrodas Maskavā un nodarbojas ar dažādu slimību, kas saistītas ar cilvēka muskuļu un skeleta sistēmu, ārstēšanu. Centrs arī veic rehabilitācijas kursus cilvēkiem, kuri guvuši smagus ievainojumus vai ir izgājuši nopietnas operācijas..

    Bubnovska tehnika - izceļ

    Bubnovska izstrādātais vingrinājumu komplekts muguras ārstēšanai ir "kineziterapija". Tas ir ārkārtīgi vienkāršs, un to var izdarīt patstāvīgi mājās. Tās darbība ir vērsta uz mugurkaula un locītavu uzlabošanu. Visus kompleksa vingrinājumus var veikt ikviens, taču tie palīdzēs mūžīgi aizmirst par locītavu sāpēm un sāpēm.

    Uz nots! Parasti pacientam ar muguras problēmām tiek veikta operācija vai medikamenti. Ja terapija tiek veikta pēc Bubnovska metodes, tad cilvēks dziedināšanai izmantos sava ķermeņa resursus un nepiedzīvos narkotiku iedarbību vai neuztraucas par operācijas nepieciešamību..

    Bubnovskis uzskata, ka nav iespējams izārstēt muguru, izmantojot medikamentus. Sāpes noteikti atgriezīsies - pat ar redzamu atvieglojumu nākotnē notiks recidīvs. Un ieteiktā vingrinājumu komplekta izmantošana ļaus uz visiem laikiem atbrīvoties no sāpēm, atjaunojot visas mugurkaula funkcijas. Ir vairākas Bubnovska programmas. Ir paņēmieni bērniem, jebkura vecuma pieaugušajiem, grūtniecēm, tiem, kas sporto.

    Kineziterapija ietver pilnīgu cilvēka muskuļu un kaulu, locītavu, mugurkaula stāvokļa diagnostiku - šo diagnozi sauc par miofasciālu. Pateicoties tam, jūs varat precīzi noteikt galveno sāpju cēloni un jau mērķtiecīgi tikt galā ar tā novēršanu. Papildus noteiktiem vingrinājumiem kineziterapija ietver pareizu uzturu un bagātīgu dzeršanu, ūdens procedūras un vairākus elpošanas vingrinājumus.

    Uz nots! Kineziterapija ļauj ne tikai pārvarēt muguras sāpes, bet arī uzlabot vispārējo ķermeņa stāvokli. Galvenais ir vingrinājumus veikt regulāri un konsekventi..

    Tabula. Indikācijas un kontrindikācijas.

    IndikācijasKontrindikācijas
    Lietošanas indikācijas ir starpskriemeļu trūces, osteohondroze, mugurkaula spondiloze, plecu vai elkoņa locītavu traumas, cīpslu iekaisums, ceļa locītavas gonoartroze, iekšējo orgānu prolaps, migrēnas, gūžas locītavu nekroze. Arī tehnika tiek parādīta kā insultu, sirdslēkmju, iekšējo orgānu slimību, skoliozes profilakse. Tas spēj tikt galā ar seksuālām disfunkcijām, palīdz sievietēm ar menopauzi, tiek izmantots pirms dzemdībām un atvieglo stāvokli pēcdzemdību periodā..Metodi nevar izmantot tūlīt pēc operācijām ar saišu vai cīpslu plīsumiem, onkoloģiskās sfēras slimībām, pirmsinfarkta vai pirmstriekas apstākļos.

    Uz nots! Papildus vingrinājumu tehnikai Dr. Bubnovskis nāca klajā arī ar īpašu simulatoru, kas palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu un uzlabos locītavu darbību. Simulatoru var izmantot tikai specializētos centros.

    Priekšrocības

    Bubnovska tehnika patiešām nav ideāla, taču tai ir daudz priekšrocību, starp kurām ir:

    • veikto vingrinājumu vienkāršība;
    • vienmērīga slodzes sadalīšana uz ķermeņa un jo īpaši uz mugurkaulu;
    • spēja kvalitatīvi trenēt lielāko daļu muskuļu grupu;
    • uzlabota asins plūsma audos;
    • katrā gadījumā ņemot vērā organisma īpašības;
    • palielināta ķermeņa mobilitāte;
    • dažos gadījumos - spēja lietot patstāvīgi, bez ārstu līdzdalības.

    Mugurkaula ārstēšana pēc Bubnovska

    Vingrinājumu komplekts saskaņā ar Bubnovski tiek izvēlēts specializētos centros muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanai. Ārstus, pirmkārt, vadās pēc slimības specifikas un tās smaguma pakāpes. Katram pacientam tiek iemācīts pareizais vingrinājumu paņēmiens. Atkarībā no tā, kā norit ārstēšanas process, kā arī no noteiktās terapijas efektivitātes, kompleksu var pielāgot.

    Uzmanību! Nepareizi izpildīti vingrinājumi var pasliktināt muguras veselību.

    Vingrinājuma laikā tiek normalizēti vairāki procesi, kas notiek starpskriemeļu disku rajonā, normalizēts arī visa muskuļa korsetes un saišu stāvoklis..

    Uz nots! Bubnovska metodes izmantošana muguras ārstēšanā var pilnībā izglābt cilvēku no starpskriemeļu trūcēm, ja vingrinājumi ir sistemātiski un vingrinājumi tiek veikti pareizi. Šī ir laba alternatīva operācijām, kuras iepriekš ārstēja mugurkaula trūces..

    Pamatnoteikumi

    Lai tehnikai būtu vēlamais efekts, ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus:

    • jums katru dienu jāveic vingrinājumi, ja vien jūs jūtaties labi, citos gadījumos jūs nevarat izlaist apmācību;
    • jums vajadzētu trenēties tukšā dūšā, tas ir, no brīža, kad jūs ēdat, pirms apmācības sākšanas jums jāgaida apmēram 2 stundas;
    • ir vērts atcerēties par iesildīšanos - lai to izdarītu, pirms vingrinājumiem jāizstiepj galvenās locītavas un muskuļi;
    • ir svarīgi dzert daudz ūdens (proti, tīru dzeramo ūdeni);
    • elpošanai jābūt dziļai un mierīgai;
    • katru vingrinājumu atkārto vismaz 10 reizes. Laika gaitā atkārtojumu skaitu var palielināt;
    • komplekss tiek veikts dienas laikā pa posmiem (3-6 pieejas);
    • pēc kompleksa pabeigšanas jums ir jādodas dušā, jāatpūšas apmēram 30 minūtes un tikai tad jādodas uz ikdienas aktivitātēm.

    Vingrinājuma apraksts

    Bubnovska kompleksos ietilpst dažādi vingrinājumi. Lai iegūtu priekšstatu par tehniku, ir vērts izpētīt dažus no tiem:

    • lai atslābinātu muguras muskuļus, jūs varat nomesties ceļos, noliekties uz rokām un sag, pilnīgi atpūsties;
    • mugurkaula kakla daļas osteohondrozes ārstēšanā, atrodoties iepriekšminētajā stāvoklī, jums ir nepieciešams atbrīvot visu gaisu no plaušām, un pēc tam arku saliekt muguru griestu virzienā. Šajā pozīcijā jums jāgaida 10 sekundes;
    • ja jūs paliekat šajā pozīcijā un pārvietojat vienu kāju atpakaļ un sēžat uz otras, tad augšstilbu muskuļus var labi izstiepties. Jums vajadzētu sajust nelielas sāpes - tas nozīmē, ka stiepšanās tiek veikta pareizi. Vingrinājums ir efektīvs hondrozei un labi mazina spazmas;

    Vingrinājumu komplekts muguras un locītavu sāpēm

    Apsveriet vingrinājumu izpildes paņēmienu, kuru Bubnovskis iesaka veikt tiem, kam ir muguras sāpes. Tam būs nepieciešama rezerves istaba, pāris treniņu paklāji un labs garastāvoklis..

    1. solis. Ir ieteicams rāpot pa istabu četrrāpus apmēram 20-30 minūtes dienā.

    2. solis. Tālāk jums jāguļ uz muguras, zem muguras lejasdaļas ievietojot dvielī iesaiņotu ledus iepakojumu. Plaukstu plaukstas tiek uzliktas uz galvas. Tad jums ir nepieciešams saliekt krūšu rajonā, lai elkoņi būtu vērsti uz ceļgaliem. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muguru, un ledus mazinās iekaisumu un pietūkumu..

    3. solis. Tam seko asinhrono roku un kāju kustību virkne. Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams saliekt vienu kāju pie ceļa, velkot to pie galvas, un pretējās rokas elkonis stiepjas līdz ceļgalam. Vingrinājums stimulē asinsriti muguras lejasdaļā. To var izdarīt pat tad, ja jūtat sāpes..

    4. solis. Pēc tam veic ceļgalu noliekšanu, lai palīdzētu uzlabot kāju locītavu stāvokli. Jums jāpārvietojas uz grīdas, uz izkliedētā paklāja. Ja paklāja nav, ieteicams valkāt mīkstus ceļgalu spilventiņus.

    5. solis. Nākamajam vingrinājumam varat izmantot paklāja veltni. Jums vajadzētu atpūsties uz ceļiem un maigi, ar taisnu muguru, nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem. Ja nav iespējams apsēsties, tad apakšstilbā tiek uzlikts veltnis, un jums tas jāsēž.

    6. solis. Pēc tam jums jābūt kā sēžamvietai. Tātad jums katru dienu jāpārvietojas 20 minūtes..

    7. solis. Tad jums jāveic virkne push-up, kas uzlabos asinsriti muskuļos un atvieglos muguras sāpes. Jūs varat tos izpildīt klasiskā veidā vai uz ceļgaliem. Rokas pie elkoņiem vajadzētu saliekties vismaz 90 grādos.

    8. solis. Lai atbrīvotos no smagām muguras sāpēm, jums jāsēžas uz grīdas, ar vienu roku jāķer pēdas pēda un jāiztaisno tā (kāja).

    Ja vēlaties uzzināt sīkāk, pilnu muguras vingrinājumu kursu, pēc Bubnovska vārdiem, varat izlasīt rakstu par šo mūsu portālā.

    Video - turiet muguru taisni. Programma kopā ar Dr. Bubnovski

    Bubnovska tehnika nav velti populāra - tā patiešām darbojas un ļauj izārstēt muguru. Šeit galvenais ir pacienta vēlme tikt galā ar sāpēm. Bez pareizas attieksmes un vingrinājumu regularitātes tehnika būs bezjēdzīga..

    Fiziskā kultūra - klīnikas Maskavā

    Izvēlieties no labākajām klīnikām, pamatojoties uz pārskatiem un vislabāko cenu, un norunājiet tikšanos

    Medicīnas centrs "Mositalmed"

    • Reģistratūra no 700
    • Neiroloģija no 700
    • Fizioterapija no 155

    Dr. Bubnovska vingrošana: mugurkaula un locītavu uzlabošana

    Sāpes mugurā un locītavās satrauc daudzus. Tās iemesli var būt dažādi: neiroloģiski, reimatoloģiski, ortopēdiski, vertebroloģiski. Medikamentu lietošana var mazināt simptomu, bet tas nenovērš cēloni. Ārsts S.M. Bubnovskis iesaka veikt īpašu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs novērst locītavu un mugurkaula slimības un to atkārtošanos. Bubnovska mugurkaula vingrošanu var veikt mājās. Apsveriet, kas tas ir.

    Bubnovska tehnikas pamati

    Galvenie postulāti, kuriem S.M. Bubnovskis:

    • vingrinājumi;
    • pareiza uztura;
    • ūdens procedūras.

    Šīs sastāvdaļas palīdz sasniegt progresu..

    Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam mājās tiek izstrādāti, ņemot vērā mugurkaula un locītavu anatomiskās iezīmes. To mērķis ir nodrošināt mugurkaulam vienotu slodzi, kas pozitīvi ietekmēs visus muskuļus, saites, skriemeļus un locītavas..

    Vingrošanai pēc Bubnovska mugurkaulam ir šādas priekšrocības:

    • Tas ņem vērā visas ķermeņa īpašības.
    • Nodrošina vienmērīgu slodzi muskuļiem, locītavām, saitēm un skriemeļiem.
    • Veicina muskuļu audu piesātinājumu ar barības vielām.
    • Uzlabo vielmaiņas procesus audos un muskuļos.
    • Nodrošina sparu, enerģiju un labu garastāvokli.
    • Palielina kustīgumu, elastību, locītavu, muskuļu un skriemeļu tonusu.
    • Vingrinājumus var veikt mājās..

    Bubnovska mugurkaula vingrinājumi balstās uz šādiem elementiem:

    • Atpakaļ relaksācija un arkas.
    • Kāju un roku muskuļu stiepšana.
    • Abs un muguras skriemeļu izstiepšana.
    • Paceļ sēžamvietu.
    • Pēdu izpēte.

    Bubnovska sistēma mugurkaulam: sagatavošana

    Pirms vingrinājumu uzsākšanas izpētiet šādas vadlīnijas:

    • Vingrinājumu komplekts jāveic katru dienu, ja jūtaties labi.
    • Tas jādara tukšā dūšā, tāpēc starp ēšanu un vingrošanu jāpaiet vismaz divām stundām.
    • Pirms sākat vingrošanu, veiciet iesildīšanos, lai palīdzētu muskuļiem iesildīties. Apļveida kustībām iemasējiet rokas, ceļgalus, apakšstilbus un tā tālāk.
    • Pēc treniņa pabeigšanas izvelciet vēsu dušu un atpūtieties.
    • Elpojiet pareizi un dziļi.

    Bubnovska tehnika mugurkaula ārstēšanai: vingrinājumi

    Apsveriet dažus vingrinājumus, ko Bubnovska vingrošana satur locītavu un mugurkaula uzlabošanai:

    • Lai atslābinātu muguras muskuļus un skriemeļus, nostājieties četrrāpus un, atpūtot ceļus un plaukstas uz virsmas, pēc iespējas vairāk atpūtieties..
    • Tajā pašā stāvoklī izelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa no plaušām un arku krūškurvja daļu uz augšu. Neieelpojot, palieciet šajā pozīcijā desmit sekundes, atpūtieties un pēc pāris sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Šis vingrinājums ietver mugurkaula krūšu daļas vingrošanu, kā apgalvo Bubnovskis, tas palīdz novērst dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozi.
    • Tādā pašā stāvoklī apsēdieties uz labās kājas un spiediet kreiso muguru. Izstiepiet muskuļus, velkot kreiso kāju atpakaļ un labo kāju uz priekšu, un otrādi. Ja jūs darāt visu pareizi, jūs jutīsit vieglas sāpes augšstilba muskuļos. Šis vingrinājums ir noderīgs, lai atvieglotu muskuļu spazmas un noņemtu satvertas nervu saknes..
    • Nemainot sākuma stāvokli, izstiepiet rumpi uz priekšu un arku muguru. Turiet to šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams..
    • Vingrinājums vēdera muskuļiem. Lie uz muguras ar rokām aiz galvas. Šajā pozīcijā piespiediet zodu pret krūtīm un paceliet plecu lāpstiņas pēc iespējas augstāk no grīdas. Atkārtojiet, līdz jūtat spēcīgu vēdera muskuļu sasprindzinājumu.
    • Vingrojums sēžamvietai. Guļus uz muguras ar izstieptām rokām, kas novietotas zem sēžamvietas, palmas uz leju. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk noplēst iegurņa reģionu. Atkārtojiet vismaz 25 reizes. Tad ieņem sākuma stāvokli un atpūties..
    • Vingrinājumi kājām. Paņemiet pozīciju, kas atrodas uz vēdera, un ieelpojot paceliet kreiso kāju cik vien iespējams augstu, un pēc tam labo kāju, izelpojot, nolaidiet to. Vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kuriem kāju locītavas ir problemātiskas..
    • Ar kāju pirkstiem jāstāv uz paceltas virsmas, papēžiem vajadzētu pakārties līdz grīdai. Rokām ir jāturas pie kaut kādām atbalsta kājām, kuras “savelkas” uz augšu un uz leju. Šis vingrinājums ir noderīgs mazu pēdu locītavu ārstēšanai..
    • Pakāpieni ar augstiem ceļgaliem ir izdevīgi, lai sasildītu muskuļus un uzlabotu asins plūsmu..
    • Tajā pašā sākuma pozīcijā, kad rokas ir saliektas pie elkoņiem, ieelpojot, nolaidiet ķermeni uz grīdas. Izelpojot, pārejot uz papēžiem, iztaisnojiet rokas. Šis vingrinājums ir noderīgs gan osteohondrozes, gan starpskriemeļu trūču un mugurkaula spondilozes gadījumā..

    Arī vingrinājumi bumbiņā Bubnovska mugurkaulam ir sevi pierādījuši. Tie ir noderīgi starpskriemeļu trūces, osteohondrozes gadījumos un tikai profilaksei, palīdz atbrīvoties no sāpēm un paātrina dziedināšanas procesu.

    Apsveriet dažus no šiem vingrinājumiem:

    • Sēdiet uz fitball un iztaisnojiet muguru, bet nelieciet to. Novietojiet rokas uz ceļiem. Izstiepiet augšup ar galvu, lai justu maigu mugurkaula stiepšanos. Turiet desmit sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
    • Nākamais vingrinājums tiek veikts pret sienu. Bumba jānovieto zem muguras, kājas jānovieto nedaudz platāk par pleciem. Viegli tupiet, ripinot bumbu pa mugurkaulu. Atkārtojiet līdz piecām reizēm. Pārtrauciet vingrinājumu, ja jūtat sāpes.
    • Nākamā vingrinājuma būtība ir tāda, ka, stāvot pret sienu, jums nedaudz jāatsperjas ar muguru pret fitball, nedaudz ripojot to uz sāniem un uz augšu un uz leju. Šī darbība palīdz stimulēt muskuļu darbu un palīdz atbrīvoties no skavām..
    • Vingrojumi, kas noderīgi skoliozei un tās profilaksei. Jums ir jāuzsver rokas, atpūtieties apakšstilbiem uz fitball. Apgriezieties un vienmērīgi pārkārtojiet sukas, tādējādi imitējot staigāšanu.
    • Tālāk guļus uz fitball ar muguru, ielieciet rokas aiz galvas un atpūtiet kājas uz grīdas. Centieties palikt šajā pozīcijā pusminūti, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet darbību.
    • Trešais vingrinājums tiek veikts uz grīdas. Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, atpūsties kājām uz bumbu. Paceliet ķermeni un nostipriniet šo stāvokli. Rumpim ar kājām vajadzētu veidot taisnu līniju. Izstiepiet rokas uz priekšu, stipriniet skatienu uz griestiem. Veiciet 15 atkārtojumus.
    • Nākamais vingrinājums ir paredzēts muguras muskuļu atslābināšanai. Apgulieties ar vēderu uz bumbu, atpūtiet rokas un kājas uz grīdas, pēc iespējas atpūtinot muguru. Pēc 3-5 minūtēm mainiet pozīciju un guļus uz fitball ar muguru. Kājas izvirzītas kā atbalsts. Pāris minūtes ripiniet bumbu zem mugurkaula.
    • Sēdiet uz grīdas, zem muguras ielieciet bumbiņu, kurai vajadzētu balstīties pret sienu. Pārvietojiet ķermeni no kreisās uz labo pusi, tādējādi nodrošinot maigu skriemeļu masāžu. Šis komplekss ir noderīgs smagas dienas beigās - tas palīdz mazināt spriedzi un atpūsties..

    Visi šie vingrinājumi, kurus ārsts Bubnovskis iesaka uzlabot locītavās un mugurkaulā, palīdz ievērojami uzlabot stāvokli. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu, ņemiet vērā arī šīs vadlīnijas:

    • Ne vienmēr ir iespējams atbrīvoties no esošajām problēmām, veicot vingrinājumus vien. Jebkurā gadījumā jums nepieciešama ārsta konsultācija un viņu noteikto pasākumu īstenošana, jo īpaši medikamentu lietošana.
    • Nebaidieties no sāpēm locītavu muskuļos. Tie nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi..
    • Pakāpeniski palieliniet vingrošanas slodzi un ilgumu.
    • Jūs pats varat izvēlēties, kad vingrot - no rīta vai vakarā. Koncentrējieties uz saviem bioloģiskajiem ritmiem. Bet labāk to darīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā..

    Tie, kas regulāri praktizē vingrinājumus mājās saskaņā ar Dr. Bubnovsky metodi, lai uzlabotu mugurkaulu un locītavas, atzīmē, ka viņi jūtas daudz labāk, ka viņi spēja atbrīvoties no sāpēm un kustību stīvuma. Vingrinājumi palīdz mugurkaula slimību ārstēšanā, taču labāk tos darīt profilaksei pat pirms to parādīšanās - lai jūs varētu saglabāt muskuļu un skeleta sistēmas veselību un nesaskarties ar nepatīkamiem simptomiem..

    Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam uz video

    Bubnovskis

    Mūsdienu super ātruma un pastāvīga stresa pasaulē arvien vairāk cilvēku vienā vai otrā veidā saskaras ar problēmām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas (ODA) slimībām. Diemžēl šīs slimības nav atkarīgas ne no cilvēka vecuma, ne no sociālā stāvokļa. Starp šādām problēmām un slimībām visbiežāk sastopamas starpskriemeļu disku osteohondroze (dažreiz ar trūcēm), locītavu slimības (ieskaitot ankilozējošo spondilītu un reimatoīdo artrītu), kā arī iepriekšējo operāciju un ievainojumu sekas. Ne pēdējo vietu ieņem mugurkaula krūšu kurvja slimības, kuru ārstēšanai un diagnostikai ir jāpievērš uzmanība.

    Ārstēšana Bubnovska centrā

    Ja jūs saskaras ar līdzīgām problēmām, iespējams, jums jau ir bijis laiks piedāvāt mugurkaula ārstēšanu, locītavu ārstēšanu, izmantojot standarta shēmas, izmantojot dažāda veida pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus, "blokādi" kursu, korsešu un pārsēju nēsāšanu un, protams, kustību ierobežojumus. un kravas.

    Citiem vārdiem sakot, mugurkaula ārstēšana, locītavu ārstēšana ir šāda formula: “Bez stresa, vairāk narkotiku. Jums var būt nepieciešama operācija! "
    Tas viss noved pie viena rezultāta - bez slodzes, un tāpēc uzturs, muskuļi un saites vājina un atrofējas, kas noved pie vēl lielākiem vielmaiņas traucējumiem skartajā zonā. Tas, savukārt, nozīmē mugurkaula vai locītavas slimības tālāku attīstību - ar uztura trūkumu locītavas un mugurkauls nolietojas un kļūst trausli.

    Ir grūti iedomāties, ka mugurkaula ārstēšana, locītavu ārstēšana ar šo pieeju būs efektīva.!

    Tajā pašā laikā kāda iemesla dēļ visi aizmirst, ka visbīstamākā slodze cilvēkam, kurš cieš no vājiem stumbra muskuļiem, ir sava svara pārvietošanās kosmosā.!

    Izlemjot, kāda veida mugurkaula ārstēšana vai ārstēšana ir nepieciešama, ir ārkārtīgi svarīgi ņemt vērā pacienta muskuļu audu stāvokli. Tieši muskuļi baro skriemeļus un locītavas ar visu nepieciešamo, jo neirovaskulārie saišķi iziet caur muskuļiem. Un, protams, ja tiek traucēta mugurkaula un locītavu uzturs, tiek traucēta to darbība..

    Līdz ar to muguras sāpes, traucēta locītavu kustīgums, osteohondroze utt..

    Bet dīvainā kārtā zāles nepievērš uzmanību šim ļoti svarīgajam ķermeņa saistaudiem..

    Vai ir iespējams efektīvi ārstēt mugurkaulu un locītavas bez operācijas un medikamentiem??

    Vairāk nekā 20 gadu laikā muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas problēmas ir veiksmīgi risinātas klīnikās, kuras darbojas pēc profesora Bubnovska metodēm vairāk nekā piecdesmit Krievijas, NVS un tālu ārzemju pilsētās..

    Mūsdienu kineziterapijas pamatlicējs profesors Bubnovskis ir radījis principiāli atšķirīgu pieeju jautājumam par to, kā ārstēt mugurkaulu un ārstēt locītavas. Ārstēšana saskaņā ar tās unikālo sistēmu - bez narkotikām un operācijām - ļauj cilvēkiem atgūt pienācīgu dzīves kvalitāti un atjauno pilnu darba spēju.

    Locītavu ārstēšana, mugurkaula ārstēšana pēc profesora Bubnovska sistēmas

    Mugurkaula ārstēšana, locītavu ārstēšana ar kineziterapiju ir kustību ārstēšana. Nepietiekama mūsu dzīvesveida mobilitāte maina dziļo muskuļu stāvokli, izraisot to atrofiju, kas savukārt izjauc locītavu uztura sistēmu caur asinsriti.

    Vissvarīgākā ārstēšanas sastāvdaļa saskaņā ar S.M. Bubnovskis ar kineziterapijas palīdzību ir īpaši locītavām un mugurkaulam droši terapeitiskie vingrinājumi, kurus pacients veic ar Bubnovska daudzfunkcionālajiem dekompresijas un antigravitācijas simulatoriem (MTB). Profesionālās vingrošanas, krievu pirts un krioprocedūru kombinācija veido profesora Bubnovska sistēmas pamatu.

    Efektīva mugurkaula ārstēšana un locītavu ārstēšana pēc Bubnovska metodes rodas sakarā ar aktīvās aktivitātes iekļaušanu un dziļo muskuļu atjaunošanu, kas apgādā visas nepieciešamās locītavas un mugurkaulu. Sergejs Mihailovičs pierādīja, ka lielāko daļu locītavu un mugurkaula problēmu ārstēšanas pamatprincips ir tieši nestrādājošu muskuļu aktivizēšana. Nedarbīgi muskuļi laika gaitā atrofējas, un tas tikai sarežģī locītavu ārstēšanu, mugurkaula ārstēšanu.

    Galvenais atveseļošanās kritērijs saskaņā ar profesora Bubnovska sistēmu ir pacienta muskuļu nemainības atjaunošana, ko raksturo spēja bez sāpēm veikt vingrinājumus ar svaru (vingrinājumi, kas ir droši, terapeitiska rakstura)..

    Simtiem tūkstošu cilvēku, kas ieradās Bubnovska centros, mēs piedāvājam principiāli atšķirīgu pieeju, padarot veiksmīgu gan locītavu ārstēšanu, gan mugurkaula ārstēšanu. Individuāla pieeja, kas neatzīst standarta risinājumus, jo mēs esam pārliecināti, ka pat ar līdzīgām diagnozēm nav identisku pacientu!

    Pēc mugurkaula ārstēšanas vai locītavu ārstēšanas "Dr. Bubnovsky centrā" Hodnickā un "Dr. Bubnovsky centrā" Dm. Uļjanov, jūs varēsit pārvarēt bailes no dziedinošās kustības un sapratīsit, ka varat un jums vajadzētu iztikt bez narkotikām, jo ​​viņi nespēj atjaunot veselību bez jūsu uzcītības, pacietības un saviem centieniem.

    Dr. Bubnovska klīnika ir aprīkota ar visu nepieciešamo ērtai pacientu uzturēšanai, jūsu rīcībā ir mājīgas ģērbtuves, dušas un skapis. Mums ir pirts un masāžas telpas.

    Tikai kustība var dot jums pilnvērtīgu dzīvi!

    Bubnovska vingrinājumi mājās ir efektīvi terapeitiski vingrinājumi mugurkaulam, locītavām un kaklam. Fotoattēls + video ceļvedis

    Miljoniem gadu atpakaļ, kad pirmais pērtiķis iztaisnojās un sāka staigāt pa divām kājām, viņa nolemja miljardu cilvēku muguriņas darīt smagu darbu..

    Taisna mugura ir mūsu spēks, bet tajā pašā laikā, vadot nepareizu tēlu, un mūsu vājums.

    Ir desmitiem dažādu kaites un muguras problēmu. To cēlonis var būt mehāniski ievainojumi, ģenētiskas anomālijas vai iegūtas slimības..

    Viena lieta viņos vienmēr paliek nemainīga, tās ir sāpes, kas cilvēku pavada visur, un neļauj viņam iet pat gultā..

    Dr Bubnovsky vingrinājumi mājās var mazināt simptomus un pat atbrīvoties no studenta problēmas.

    Tehnikas būtība

    Pēc Bubnovska teiktā, vingrinājumiem mugurkaulam mājās obligāti jāietver aktīva kustība. Tas ir atslēga, lai atbrīvotos no visām problēmām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu..

    Viņa nodarbībās ietilpst spēka treniņš un muskuļu stiepšana..

    Pietiekams vingrinājums uzlabo asinsriti visā ķermenī, kas ļauj atbrīvoties no asins sastrēgumiem un iekaisumiem.

    Ārsts uzskata, ka tieši iekaisums aktīvi attīstās ar mazkustīgu dzīvesveidu, kas ir asu sāpju cēlonis pacientiem.

    Muguras vingrinājumi mājās Bubnovskis attīstījās patstāvīgi, kad viņš pēc smagas avārijas atradās ratiņkrēslā.

    Pielietojot un attīstot savu tehniku, viņš spēja patstāvīgi atgūties un nolēma palīdzēt citiem cilvēkiem to izdarīt.

    Viņš identificēja galvenos virzienus, kas jāievēro, piemēram:

    • balsta un kustību aparāta stiprināšana;
    • sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšana;
    • nevajadzīgas slodzes noņemšana no mugurkaula;
    • asinsrites uzlabošana un iekšējo audu inervācija.

    Tehnikas priekšrocības ir:

    • vingrinājumu atlase, ņemot vērā katras ķermeņa daļas īpašības;
    • vienmērīga slodze uz visām cīpslām, muskuļiem un locītavām;
    • asinsrites un inervācijas uzlabošana organismā;
    • hormonālā līmeņa normalizēšana, kas noved pie garastāvokļa uzlabošanās;
    • paaugstināta elastība;
    • nodarbības var veikt gan sporta zālē, gan mājās.

    Visus Bubnovska vingrinājumus var veikt ar paplašinātāju mājās. Tas palielinās reģenerācijas ātrumu, izmantojot atbilstošu pieeju to lietošanai..

    Metode postulē

    Vingrošana nav vienīgais ārsts, ko jūs ieteiktu. Tie ir būtisks elements, bez kura atveseļošanās var nebūt iespējama..

    Pareiza elpošana

    Tieši elpošana ir līdzeklis, ar kura palīdzību jūs varat paātrināt nervu sistēmas atjaunošanos..

    Elpošanas process ir gan apzināts, gan bezsamaņā. Cilvēcība vēl nevar brīvi šķērsot robežu.

    Elpošana ir tilts, caur kuru mēs varam ietekmēt zemapziņu.

    Tāpēc jums ir jāvēro, kā jūs elpojat. Tas jādara lēnām, cenšoties kontrolēt katru elpu..

    Uztura uzlabošana un šķidruma uzņemšanas palielināšana

    Mūsdienu dzīvesveids liek cilvēkam aizmirst par veselīgu uzturu. Laika gaitā mēs patērējam nevēlamo ēdienu un nesabalansētu pārtiku. Tas noved pie sāļu uzkrāšanās organismā un vitamīnu trūkuma..

    Tāpēc ieteicams sākt ēst ēdienus, kas satur vissvarīgākos makro un mikroelementus..

    Turklāt dehidratācija var izraisīt asiņu sabiezēšanu un palēnināt atveseļošanās procesu. Tāpēc dienā jums jādzer vismaz 2 litri tīra ūdens..

    Peldēšana

    Gandrīz visi ārsti iesaka apmeklēt baseinu. Šāda veida aktivitātes iezīme ir visu ķermeņa muskuļu darbs, bet tajā pašā laikā slodze tiek pilnībā noņemta no mugurkaula..

    Tas ļauj nostiprināt stumbra muskulatūru, neriskējot un nesabojājot skriemeļus un nervus..

    Turklāt regulāras ūdens procedūras palielina imunitāti, kas labvēlīgi ietekmē atveseļošanās ātrumu..

    Kā veikt vingrinājumus

    Tiem, kas nolemj sākt veikt Bubnovska vingrinājumu komplektu mājās, jāsāk ar vienkāršākajiem vingrinājumiem..

    Pirmais ārstēšanas periods ir adaptīvs. Tas ir vērsts uz sākotnēju muskuļu un cīpslu nostiprināšanu, kas vingrinājumu sākumā būs galvenā slodze..

    Ārsts iesaka no rīta, bez steigas, piecelties no gultas, veikt visvienkāršākās kustības gultā, lai sagatavotu ķermeni darbam.

    Vingrinājumu komplekts gultā

    • Guļot uz muguras, sāciet pārmaiņus kustības ar pēdas purngalu prom no sevis, nedaudz piepūles laikā, ar purngalu pret sevi.
    • Sāciet sānu līkumus, nedaudz atdalot kājas. Jums jāpieliek nedaudz spēka, lai vairāk noliektu, bet nepārspīlējiet..
    • Saspiediet pirkstus un izklājiet.
    • Pagriezieties, velkot papēžus pie gūžas muskuļiem, slīdot gar gultu..
    • Ar saliektiem ceļgaliem izklājiet tos tā, lai jūs varētu noliekt gurnus uz iekšu. Pārmaiņus salieciet kājas, cenšoties pieskarties gultai ar ceļgalu.
    • Centieties ar vienu ceļgalu nokļūt līdz zodam, vienlaikus turot otru kāju.

    Šie vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi mājās jāveic 10-20 reizes, atkarībā no sāpju līmeņa. Ja tie tiek veikti profilaksei, varat palielināt to skaitu..

    Pilnīgas nodarbības

    Pēc pirmā posma gultā pabeigšanas jūs varat sākt nopietnākus vingrinājumus..

    Šajā gadījumā jums jāsāk ar mazāko. Pārmērīga entuziasms bieži izraisīja pacienta stāvokļa pasliktināšanos.

    Tāpēc vispirms jums jāveic pamata komplekss, pakāpeniski savienojot ar to smagākus vingrinājumus..

    Sēžamvietas nolaišana uz papēžiem (ja iespējams), sāciet veikt dziļu elpu, kam vajadzētu beigties ar asu izelpu.

    Guļot uz sāniem, noliecieties uz grīdas, ar piespiestu roku tam, un ar vienu, kas atrodas uz augšu, mēģiniet sasniegt savu ceļgalu. Jūs varat pacelt ķermeni, noliecoties uz rokas, kas piespiesta pie grīdas.

    Nokļūstiet četrrāpus un salieciet ceļus. Paceliet saplacinātās pēdas no grīdas, sāciet vicināt sēžamvietas vienā virzienā, bet kājas - otrā.

    Stāviet taisni ar plecu platumu. Ieelpojot, paceliet rokas sev priekšā līdz acu līmenim. Izelpojot, lēnām salieciet ceļus, nolaižot plaukstas uz tām. Ieelpojot, iztaisnojiet un atkārtojiet secību.

    Internetā var atrast dažādus video par Bubnovska vingrinājumiem mājās, kas skaidri parāda izpildīšanas tehniku.

    Secinājums

    Bubnovska vingrinājumi mājās koriģē trūci, osteohondrozi un mugurkaula iekaisuma reakcijas. Šī ir lieliska iespēja atgriezties normālā dzīvē tiem, kas pieraduši ikdienas diskomfortam, kas saistīts ar muguras sāpēm..

    Regulāra ieviešana, pēc tehnikas radītāja domām, ne tikai atbrīvosies no simptomiem, bet arī izārstēs dažas slimības.

    Tas ļauj mums pārliecinoši ieteikt tehnikas ieviešanu visiem, kas cieš no sāpēm mugurkaulā, un novērst to rašanos..

    Iepriekš minēto vingrinājumu lielā priekšrocība ir to īstenošanas vienkāršība un iespēja tos veikt mājās, bez papildu aprīkojuma..


    Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts