Bubnovska vingrošana iesācējiem

Viens no populārākajiem kompleksiem, ko izmanto mugurkaula kustīguma atjaunošanai, ir Bubnovska adaptīvā vingrošana. To lieto muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksei un ārstēšanai dažādu vecumu pacientiem. Šīs tehnikas noteikto terapeitisko vingrinājumu komplektu var veikt mājās bez palīdzības..

Metodes iezīmes

Bubnovska vingrošana vai kineziterapija ir terapeitiskā apmācības programma, kuras mērķis ir atjaunot muskuļu un skeleta sistēmu. Paredzēts plašam pacientu lokam. Ļauj, pateicoties vienkāršiem vingrinājumiem, kas veikti bez improvizētiem līdzekļiem vai ar speciālu simulatoru palīdzību, pilnībā atjaunot locītavu un muguras kustīgumu.

Sergeja Bubnovska izstrādātais vingrinājumu komplekts ļauj efektīvi atrisināt šādus uzdevumus:

  • uzlabot locītavas, kā arī mugurkaulu;
  • atbrīvoties no pastāvīgām sāpēm bez medikamentiem vai operācijām;
  • uzlabot audu asins piegādi;
  • palielināt locītavu kustīgumu;
  • saīsiniet rehabilitācijas periodu pēc traumām vai ķirurģiskas ārstēšanas.

Šīs terapeitiskās tehnikas vingrinājumus var pielāgot dažādām pacientu kategorijām. Jo īpaši ir īpašas apmācības shēmas gados vecākiem cilvēkiem, iesācējiem, cilvēkiem ar smagām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām..
Jūs varat sākt vingrinājumus saskaņā ar Bubnovsky tikai ar ārstējošā ārsta atļauju. Nav ieteicams patvaļīgi atcelt medikamentus vai fizioterapijas procedūras, aizstājot tās ar šo vingrošanu. Dažos gadījumos to ieteicams lietot ārstēšanas kursā kopā ar citām konservatīvas terapijas metodēm..

Lietošanas indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošanai pēc Bubnovska metodes ir vairākas lietošanas indikācijas, starp tām:

  • muskuļu un skeleta sistēmas slimības, ieskaitot osteohondrozi;
  • dažas hroniskas iekšējo orgānu slimības;
  • mugurkaula slimību profilakse;
  • vāja muskuļa korsete;
  • sāpju sindromi pēc slimībām un smagiem ievainojumiem.

Arī Bubnovska vingrošana ir ieteicama pacientiem rehabilitācijas laikā pēc traumām, kā arī vēlīnā pēcoperācijas periodā..

Sāpes un gurkstēšana mugurā un locītavās laika gaitā var izraisīt nopietnas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu locītavā un mugurkaulā līdz pat invaliditātei. Cilvēki, mācīti no rūgtās pieredzes, locītavu ārstēšanai izmanto dabiskus līdzekļus, kurus ieteica ortopēds Bubnovskis. Lasīt vairāk "

Bubnovska tehnikas lietošanas kontrindikācijas ir:

  • jebkādas onkoloģiskas slimības;
  • agrīns rehabilitācijas periods pēc operācijas;
  • pacienta stāvoklis pirms infarkta vai pirms insulta;
  • smagi ievainojumi, ieskaitot cīpslu plīsumus un saišu ievainojumus.

Galvenais vingrinājumu komplekts

Bubnovska tehnika ir vērsta uz dažādu muskuļu un skeleta sistēmas elementu stiprināšanu. Iesācējiem tajā ir paredzēts īpašs komplekss, kas jāveic šādi:

  1. Pirmkārt, jums vajadzētu nokļūt četrrāpus, labi saliekt muguru, metot galvu uz augšu, un tad saliekt to, nolaižot galvu uz leju.
  2. Paliekot četrrāpus, jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atpūsties, galva ir jānolaiž, mugurkaula kakla daļa ir atslābināta.
  3. Tālāk jums vajag tupēt. Viena kāja ir jāņem atpakaļ, no otras puses, lai nedaudz izstieptu muskuļus, nedaudz jāatsper. Pēc tam kāja jāmaina..
  4. Nākamais vingrinājums tiek veikts tādā pašā veidā, tikai atsperīgu kustību vietā jums jāizstiepj krūtis uz priekšu.
  5. Paliekot pie rokas, nolaidiet plaukstas uz grīdas. Tagad jums ir jāpārnes svars uz plaukstām, velkot ķermeni uz priekšu. To darot, pārliecinieties, vai jums ir aizmugures arka..
  6. Tagad jums jāguļ uz vēdera, piespiežot rokas pie sēžamvietas. Vienu kāju lēnām jāpaceļ pēc iespējas augstāk, pēc tam viegli nolaidiet, atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Veicot šo elementu, jūs nevarat noplēst rokas no sēžamvietām..
  7. Tālāk jums apgāžas uz muguras, novietojot plaukstas zem dibena. Turiet plecus līdzenus uz grīdas un mēģiniet pieskarties krūtīm ar zodu. Lai vingrinājumu padarītu vieglāku, ieteicams izelpojot pacelt galvu, bet ieelpojot - nolaist to..
  8. Tagad jums apgāžas uz sāniem, jūsu ceļgali jāsaspiež kopā. Ieelpojot, tie jāpievelk līdz krūtīm, un, izelpojot, tie jānolaiž..
  9. Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums jāstāv uz nelielas platformas (varat izmantot pakāpienu platformu). Jums jāceļas uz pirkstgaliem, un pēc tam nolaidiet uz pilnu pēdu. Palielinoties slodzei, jūs varat pāriet uz sarežģītāku šī elementa versiju, kurā jums jāstāv tikai uz platformas ar zeķēm, kamēr papēžiem jāpaliek svaram.

Iesācēji atkārto visus vingrinājumus līdz 5 reizēm. Nākotnē jums pakāpeniski jāpalielina vingrinājumu skaits. Kad to skaits pārsniedz 15, tos var veikt vairākas pieejas.

Papildus iesniegtajam kompleksam ir īpaša locītavu vingrošana. Tas ietver šādus elementus:

Vai esat kādreiz pieredzējis pastāvīgas muguras un locītavu sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu, jūs jau esat personīgi iepazinies ar osteohondrozi, artrozi un artrītu. Noteikti esat izmēģinājis virkni zāļu, krēmu, ziežu, injekciju, ārstus un acīmredzot neviens no iepriekšminētajiem jums nav palīdzējis. Un tam ir izskaidrojums: farmaceitiem vienkārši nav izdevīgi pārdot strādājošu produktu, jo viņi zaudēs klientus! Neskatoties uz to, tūkstošiem gadu ķīniešu medicīna ir zinājusi recepti, kā atbrīvoties no šīm slimībām, un tā ir vienkārša un skaidra. Lasīt vairāk "

  • pārvietošanās četrrāpus ap dzīvokli;
  • izstiepjot muskuļus kājās,
  • tupus;
  • saliekot kājas uz gultas, sēžot.

Lai mazinātu sāpes, veicot šādus vingrinājumus, ieteicams ceļgaliem piesiet marli ar sasmalcinātu ledu iekšpusē. To izmanto, lai veiktu tupus un staigātu četrrāpus..

Nav ieteicams pats sākt šādu apmācību ar hroniskām locītavu patoloģijām. Lai nekaitētu jūsu veselībai, vispirms konsultējieties ar ārstu. Šis punkts ir ļoti svarīgs, jo ir muskuļu un locītavu slimības, kurās vingrinājumi tiek veikti saudzējošā režīmā..

Vingrinājuma iezīmes

Lai Bubnovska adaptīvā vingrošana sniegtu jums vēlamo terapeitisko efektu, veicot vingrinājumus, ir vērts padomāt par vairākiem vispārīgiem ieteikumiem:

  • Visas šīs tehnikas kustības jāveic vienmērīgi, nevis pēkšņi. Ja cilvēks, izpildot kādu elementu, izjūt stipras sāpes, labāk to izlaist, lai nesavainotos.
  • Ja vingrošana ir vērsta uz muguras stiprināšanu, ieteicams tai pievienot piekārtu uz horizontālās joslas. Lai to izdarītu, ieteicams uzstādīt šķērsstieni mājās, lai tas vienmēr būtu pieejams..
  • Pēc kompleksa pabeigšanas jums jāuzņem kontrasta duša. Ja daži ķermeņa apgabali sāp pēc vairākām pieejām, jūs varat mazināt diskomfortu, uzliekot ledus gabaliņu problemātiskajām vietām..
  • Ārstēšanas laikā ieteicams ēst pareizi, ievērot dienas režīmu un dzert pēc iespējas vairāk ūdens.
  • Pakāpeniski ir jāpalielina slodze, vingrinājumu veikšanai izmantojot īpašus līdzekļus: adapteri, žņaugu, paplašinātāju.

Ilgstošu terapeitisko efektu ir iespējams iegūt, izmantojot vingrinājumus pēc Bubnovska metodes tikai ar kompleksa ikdienas sniegumu. Jāatceras, ka neregulāra vingrošana, kā arī nepilnīga Bubnovska kompleksa izmantošana treniņiem var nedot gaidīto rezultātu.

Mēs visi zinām, kas ir sāpes un diskomforts. Osteoartrīts, artrīts, osteohondroze un muguras sāpes nopietni sabojā dzīvi, ierobežojot parastās aktivitātes - nav iespējams pacelt roku, uzkāpt kāju, piecelties no gultas.

Īpaši spēcīgi šīs problēmas sāk izpausties pēc 45 gadiem. Kad viens pret vienu saskaras ar fizisku vājumu, iestājas panika, un tas ir ellišķīgi nepatīkams. Bet jums nav jābaidās - jums jārīkojas! Kāds līdzeklis jāizmanto un kāpēc - saka vadošais ortopēdijas ķirurgs Sergejs Bubnovskis. Lasīt vairāk >>>

Adaptīvā vingrošana atbilstoši dimantiem iesācējiem video

Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Autora izmantotā Dr. Bubnovska dziedināšanas metode ātri ieguva popularitāti, jo tās efektivitāti pierādīja desmitiem tūkstošu cilvēku, kuri to izmēģināja. Bubnovska adaptīvā vingrošana ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu locītavu un mugurkaula kustīgumu, atjaunotu ķermeņa rezerves spēkus. Šīs tehnikas pamatā ir kineziterapija, kas ietver dažādu terapijas veidu apvienošanu, izmantojot kustību. Ārsts ir izvēlējies vingrinājumus, kas cīnās ar fizisko pasivitāti un slimībām, kas ir tās sekas. Muskuļu un kaulu kaites pēc Bubnovska metodes ārstē ar vienkāršu vingrošanu, kas īpaši ietver vingrinājumus uz MTB stiprības simulatora, ko izstrādājusi metodikas autore..

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska vārdiem: funkcijas un priekšrocības

Bubnovska vingrošanu var veikt pat iesācēji bez fiziskās sagatavotības, tāpēc tai nav vecuma ierobežojumu. To var izmantot tādu problēmu kā osteohondrozes, artrozes, trūces, skoliozes, osteoporozes un daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai un profilaksei, kā arī rehabilitācijā pēc operācijām locītavās vai mugurkaulā. Turklāt dažos gadījumos vingrinājumus var veikt pat ar patoloģijas saasinājumu, lai mazinātu sāpes..

Bubnovska adaptīvās tehnikas priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrinājumu terapiju ir šādas:

  • Tas ir pieejams ikvienam;
  • Tas ietver fizisko aktivitāšu apvienojumu ar elpošanas vingrinājumiem un krioterapiju (aukstuma lietošana ārstēšanai);
  • Ļauj stiprināt muskuļu korseti.

Autore ir izstrādājusi daudzas tehnikas, kas paredzētas konkrētai cilvēku grupai. Tātad, ir vingrojumu kompleksi, kas paredzēti maziem bērniem, pusaudžiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un grūtniecēm. Ir arī kompleksi tiem, kuri līdztekus locītavu slimībām cieš arī no iekšējo orgānu patoloģijām. Katrai kaitei ir individuāla programma.

Bubnovska vingrošana ir efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas terapijas metode bez zālēm, fizioterapijas un ortopēdiskām ierīcēm, kā arī citas klasiskās terapijas metodes. Vienkārši vingrinājumi veicina ķermeņa vispārējo veselību.

Ir divi galvenie Bubnovska vingrošanas veidi - adaptīvā un locītavu.

Adaptīvā vingrošana, pēc Bubnovska domām, tika izstrādāta iesācējiem, kuriem nepieciešams izstiept savu ķermeni, pieradināt ķermeni pie regulārām aktivitātēm un novērst sāpes.

Vingrošana tiek veikta uz simulatora ārstēšanas centrā. Tomēr, ja nav iespējas apmeklēt sporta zāli vai iegādāties simulatoru, varat ķerties pie alternatīvas vingrošanas formas, kuru var veikt mājās pats..

Otrajā posmā tiek veikta locītavu vingrošana, kad pacienta ķermenis jau ir gatavs sarežģītākām un intensīvākām slodzēm. Šie vingrinājumi ir vērsti uz visu locītavu elementu, īpaši mugurkaula, mobilitātes palielināšanu..

Bubnovska adaptīvā vingrošana ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  • Noņemiet muskuļu spazmas dažos mugurkaula apgabalos, piemēram, muguras lejasdaļā.
  • Padariet muskuļus elastīgākus (un šī elastība saglabāsies ilgu laiku pēc kursa pabeigšanas).
  • Uzlabot īpašu locītavu kustīgumu un atjaunot mugurkaula vispārējo elastību;
  • Novērst pietūkumu;
  • Normalizē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu problemātiskajā zonā;
  • Uzlabot ķermeni kopumā;
  • Iemācīties kontrolēt emocijas.

Veicot Bubnovska vingrošanu, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • Vingrojiet regulāri.
  • Kustības jāveic vienmērīgi, mērenā tempā, nevis pārāk ātri.
  • Palieliniet slodzi pakāpeniski.
  • Kontrolējiet elpošanu: jums ir nepieciešams elpot dziļi un regulāri, savlaicīgi ar kustībām.

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem: vingrinājumi

Bubnovska vingrošana tiek veikta diezgan vienkārši, un tās mērķis ir novērst sāpes un citus neērtus simptomus.

Galvenie kompleksa vingrinājumi ir šādi:

  • Jums ir nepieciešams atpūsties un arku muguru. Atrodoties četrrāpus, izelpojiet, arku muguru un pēc tam ieelpojot salieciet. Vingrinājumi jāatkārto līdz 20 reizēm..
  • Nākamais vingrinājums ir stiept muskuļus. Nostājoties četrrāpus, jums maksimāli jāizstiepj viena kāja atpakaļ un jāsēž uz otras. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Nostājoties četrrāpus, veiciet līkumus, velkot ķermeni uz priekšu, bet izvairoties no spēcīga saliekuma muguras lejasdaļā. Saglabājiet līdzsvaru.
  • Nākamais vingrinājums ir muguras muskuļu izstiepšana. Atrodoties četrrāpus, ieelpojiet un salieciet elkoņus, izelpojot, iztaisnojiet rokas un sēdiet uz papēžiem.
  • Šis vingrinājums palīdz strādāt vēdera muskuļiem. Jums jāguļ uz muguras, turiet rokas aiz galvas, salieciet ceļus. Tagad mēģiniet pēc iespējas vairāk pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem..
  • Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, izstiept rokas un pacelt iegurni no grīdas, it kā veicot pus tiltu.

Šis vingrinājumu komplekts efektīvi palīdz novērst muguras sāpes. To bieži izmanto arī profilaksei.

Iesācējiem, lai sagatavotos turpmākai slodzei, ir noderīgi šādi vingrinājumi, kas palīdz izārstēt un novērst locītavu slimības:

  • Jums ir nepieciešams atpūsties, sēžot uz papēžiem. Ieelpojiet, celieties un pēc tam ar rokām veiciet apļveida rotācijas. Izelpojot un apsēdieties uz papēžiem. Vingrinājumu ieteicams atkārtot 20 reizes..
  • Rokas atrodas uz vēdera. Cieši piespiediet lūpas kopā un izelpojot mēģiniet padarīt skaņu “PF”. Jums arī jāveic 20 atkārtojumi..
  • Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt ceļus un turēt rokas aiz galvas. Ieelpojiet, pacelieties no grīdas un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Izelpojot, vienlaikus paceļot iegurni un pārvietojot ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam vingrinājumam. Koncentrējieties uz izelpošanu. Paceliet kājas ar rumpi un mēģiniet salikt elkoņus un ceļgalus. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Jums ir nepieciešams gulēt uz vienu pusi un atpūsties uz rokas. Pavelciet ceļus līdz krūtīm. Veiciet 20 atkārtojumus labajā pusē, pēc tam kreisajā pusē.

Vingrošanas sagatavošanas programmas sākotnējā posmā var rasties muskuļu sāpes. Lai tiktu galā ar viņiem, varat uzņemt vēsu vannu vai noslaucīt ķermeni vai locītavu ar vēsu ūdeni. Tas palīdzēs novērst tūskas rašanos muskuļu aktivizēšanās dēļ pēc ilgstošas ​​fiziskas bezdarbības..

Šādas vingrošanas efektivitāte ir apstiprināta visā pasaulē. Dariet to regulāri, un drīz jūs redzēsiet skaidrus uzlabojumus. Noskatieties izglītojošus videoklipus par Bubnovska adaptīvo vingrošanu iesācējiem, lai palīdzētu jums izprast pareizo vingrinājumu tehniku.

Bubnovska adaptīvā vingrošana video

Adaptīvā vingrošana iesācējiem, pēc Bubnovska vārdiem

Lielākā daļa muskuļu un skeleta sistēmas slimību, ieskaitot mugurkaulu, attīstās kustību trūkuma dēļ. Un dažreiz cilvēki par to domā tikai tad, kad muguras un locītavu problēmas rada ļoti smagu diskomfortu. Ir vairākas galvenās šādu patoloģiju ārstēšanas metodes. Starp tiem izšķir zāļu terapiju, fizioterapijas izmantošanu, ķirurģiju un fizioterapijas vingrinājumus. Bet ko darīt, ja cilvēka ķermenis nav gatavs vai vairs nevar izjust nopietnu fizisko slodzi? Šajā gadījumā uz glābšanu nāks adaptīvā vingrošana iesācējiem, pēc Bubnovska teiktā.

Vingrošana pēc Bubnovska metodes

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir medicīnas zinātņu doktors un profesors, kurš ir izstrādājis unikālu metodi dažādu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilaksei un ārstēšanai, balstoties uz dažādu vingrinājumu izmantošanu. Īpašos vingrošanas kompleksus, kurus šis ārsts iesaka saviem pacientiem, tagad atzīst citi vadošie medicīnas spīdekļi. Un tie patiešām spēj labvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību..

Bubnovskis uzskata, ka vairumā gadījumu dziedēt ir iespējams, nelietojot medikamentus un ķirurģiski. Viņa ieteiktie vingrinājumi aktivizē ķermeņa iekšējās rezerves spēkus, kuru dēļ tiek izārstēts liels daudzums patoloģiju. Šo paņēmienu sauc par kineziterapiju, tas ir, kustību terapiju.

Vingrošanas priekšrocības saskaņā ar Bubnovski:

  • veikto vingrinājumu vienkāršība;
  • metodes pieejamība ikvienam;
  • emocionālā stāvokļa uzlabošana;
  • spēja tikt galā ar edēmu;
  • fiziskās sagatavotības uzlabošana;
  • harmoniska fizisko aktivitāšu un elpošanas vingrinājumu kombinācija;
  • spēja atbrīvoties no sāpēm;
  • asinsrites sistēmas darbības uzlabošana;
  • locītavu kustīguma uzlabošana;
  • efektīva jaunu patoloģiju attīstības novēršana un esošo ārstēšana.

Uz nots! Kopumā vingrošanai, pēc Bubnovska domām, nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība. Ikviens var veikt ieteiktos vingrinājumus neatkarīgi no vecuma. Tomēr katrā konkrētā gadījumā tiks ieteikts savs komplekss..

Tabula. Vingrošanas veidi pēc Bubnovska vārdiem.

SkatsApraksts
Ļauj sagatavot ķermeni nopietnākām fiziskām aktivitātēm. Vingrinājuma laikā tiek stiprināta muskuļu korsete un attīstītas locītavas. Arī adaptīvie kompleksi veicina sāpju novēršanu. Parasti vingrošanu veic ar īpašu simulatoru Bubnovska centros, taču ir arī speciāli kompleksi, kurus var veikt mājās. Lielākā daļa no tām pieder adaptīvo kategorijai.
Šis vingrošanas veids tiek izmantots pēc adaptīvās stadijas, kad cilvēka ķermenis jau pierod pie kādām fiziskām aktivitātēm. Šīs jomas mērķis ir uzlabot locītavu kustīgumu..

Kas ir adaptīvā vingrošana?

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka adaptīvā vingrošana ļauj sagatavot cilvēka ķermeni nopietnākām, smagām un intensīvām slodzēm. Tās galvenā priekšrocība ir spēja veikt vingrinājumus pat mājās un nepieciešamības izmantot īpašu sporta aprīkojumu neesamība. Tos visus ir diezgan vienkārši izpildīt, un to var izdarīt visi..

Veicot vingrinājumus adaptīvās vingrošanas ietvaros, tiek apmācītas tās muskuļu grupas, kas ir kaula rāmja korsete. Bubnovskis arī uzsver pareizas elpošanas nozīmi, jo treniņu procesa laikā ķermenis tiek aktīvi piesātināts ar skābekli..

Uz nots! Dr Bubnovsky tehnika ir atzīta daudzās pasaules valstīs. Atsauksmes no pacientiem, kuri ārstēti ar to, ir pozitīvas.

Adaptīvajā vingrošanā ir vairāk nekā 100 dažādu vingrinājumu, taču jums tie nav jāveic visus vienlaikus. Katra vingrinājumu grupa ir vērsta uz noteiktiem muskuļiem. No šīm grupām tiek atlasīti tikai tie vingrinājumi, kas būs noderīgi un efektīvi katrā konkrētajā gadījumā. Tas ir, dažāda vecuma cilvēki, ar atšķirīgu fizisko sagatavotību, ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām tiks izvēlēti pilnīgi atšķirīgi treniņi, kaut arī viņi īstenos vienu mērķi - uzlabot ķermeņa stāvokli un novērst citu patoloģiju un komplikāciju attīstību.

Svarīgs! Jums nevajadzētu patvaļīgi izvēlēties vingrinājumus sev. Kompleksa izvēli labāk uzticēt speciālistam, tāpēc vismaz pirmās nodarbības vislabāk tiek veiktas tieši specializētā centrā, kas strādā pēc Bubnovska metodēm, lai izprastu vingrinājumu veikšanas principu, kā arī saņemtu no trenera nepieciešamos ieteikumus..

Indikācijas un kontrindikācijas

Adaptīvā vingrošana ir ieteicama vairāku mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnē. Indikācijas ir tādas patoloģijas kā osteoporoze, starpskriemeļu trūces, osteohondroze, osteomielīts, skolioze, artroze un artrīts un daudzas citas līdz pat mugurkaula tuberkulozei.

Uz nots! Vingrojumus Bubnovska vingrošanas ietvaros ir atļauts veikt pat slimību saasināšanās laikā.

Bet vingrošana, pēc Bubnovska domām, diemžēl nav atļauta visiem un ne vienmēr. To nevar veikt cilvēki ar epilepsiju, asinsrites sistēmas slimībām, garīgiem traucējumiem, lūzumiem. Arī rehabilitācijas perioda sākumā pēc operācijas ir aizliegts trenēties vēža klātbūtnē. Ārsti to neiesaka pat tad, ja pastāv sirdslēkmes vai insulta risks..

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā pareizi veikt Bubnovska uzlādi, kā arī apsvērt tehnikas aprakstu un to, ko dod ikdienas uzlāde, varat izlasīt rakstu par šo mūsu portālā.

Vingrinājumu vadīšana

Neskatoties uz to, ka vingrošana, pēc Bubnovska domām, ir vienkārša un visi vingrinājumi ir viegli izpildāmi, tomēr ir vērts ievērot vairākus ieteikumus, lai nekaitētu veselībai, bet, gluži pretēji, to uzlabotu..

Vissvarīgākais noteikums, bez kura vingrinājumi nebūs efektīvi, ir apmācības regularitāte. Ja jūs tos darīsit vienu reizi nedēļā, tad rezultāta nebūs. Nelietojiet arī skriešanās un esiet dedzīgi - kustības jāveic precīzi un vienmērīgi, mērenā tempā, nejūtot pārmērīgu stresu. Pēdējais, starp citu, ir jāpalielina pakāpeniski - jums nevajadzētu mēģināt izpildīt maksimālo plānu ar vislielāko atkārtojumu skaitu pirmajā nodarbībā. Pēkšņas kustības ir aizliegtas - tās var savainot neaudzinātus muskuļus un locītavas. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt elpošanu - tā ir jāmēra, dziļi, ieelpošana un izelpošana tiek savlaicīgi veikta ar kustībām.

Pamata vingrinājumi

Kā minēts iepriekš, saskaņā ar Bubnovska metodi ir vairāk nekā 100 vingrinājumu, kas ir iekļauti adaptīvajos kompleksos. Visi no tiem ir diezgan mīksti un maigi, palīdz uzmanīgi trenēt visus ķermeņa muskuļus. Apsvērsim dažus pamata vingrinājumus, kurus eksperti visbiežāk iesaka..

  1. Kāju muskuļu stiepšana. Vīrietis nometas ceļos, atpūšot rokas uz grīdas, tad atvelk vienu no kājām un apsēžas uz otras. Pēc tam mainās kājas.
  2. Arī ķermeņa korpusi dažādos virzienos izrādījās labi.
  3. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus - cilvēks nonāk četrrāpus, pēc kura, izelpojot, viņš saliec rokas un mēģina piespiest savu ķermeni pret grīdu. Tad, izelpojot, viņš izstiepj rokas un apsēžas uz papēžiem..
  4. Pus tilts tiek veikts apmēram 20 reizes. Persona guļ uz muguras, saliec ceļus un noliek tos uz grīdas, rokas ir izstieptas gar ķermeni. Tālāk, izelpojot, viņš paaugstina iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaižas.

Neliels Bubnovska adaptīvās vingrošanas komplekss

Šajā kompleksā ir visvienkāršākie vingrinājumi, ko ikviens var veikt mājās. Dažos gadījumos jums pat nav jākonsultējas ar speciālistu un jāsaņem no viņa atļauja apmācības datu iegūšanai.

1. solis. Uz grīdas ir jāuzliek vingrošanas paklājs un jāpieliek ceļi uz tā, pēc tam uz kājām jāuzliek veltnis. Tad jums ir nepieciešams maigi nolaist iegurni uz papēžiem. Jūs varat izlaist, izmantojot veltni, ja jūs varat sēdēt bez grūtībām. Lai iet uz augšu un uz leju, ir vajadzīgas 5 minūtes.

2. solis. Nākamais ir preses apmācības vingrinājums. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem, ielieciet rokas aiz galvas un paņemiet plaukstas slēdzenē, un pēc tam paceliet krūškurvja ķermeņa daļu, cenšoties sasniegt ceļgalus ar elkoņiem. Pietiekami 20 atkārtojumi.

3. solis. Šis vingrinājums ir variācija salīdzinājumā ar iepriekšējo. Tas neko no viņa neatšķir, izņemot aukstu kompresi, kas atrodas zem muguras lejasdaļas. Tas ir labs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu starpskriemeļu trūces klātbūtnē..

4. solis. Tālāk tiek izstiepts teļa muskulis. Jums jāsēž uz grīdas, jāiztaisno kājas un pārmaiņus jāpaceļ, turot zeķes ar rokām vai jostu, kas saliekta uz kājas. Pēda ir vērsta pret sevi, kājas nesaliec.

5. solis. Pēc tam tiek veikta grīdas uzlabojumu sērija. Šie vingrinājumi sniegs iespēju uzlabot asinsriti kakla rajonā. Ja ir grūti izdarīt push-up, noliecoties uz kājām, tad vingrinājumu varat veikt, liekot uzsvaru uz ceļiem. Elkoņi ir svarīgi saliekt par 90 grādiem.

6. solis. Pēc tam ieteicams rāpot četrrāpus ar labu rokas stiepšanos uz priekšu 20 minūtes..

7. solis. Lai atslābinātu muguras muskuļus, vairākas reizes jāveic vingrinājumi kaķim. Nepieciešams nokļūt četrrāpus un pārmaiņus saliekt muguru (ieelpojot), pēc tam saliekt to muguras lejasdaļā (izelpojot). Kustības notiek vienmērīgi un lēni.

Ja vēlaties detalizētāk uzzināt, kā mugurkauls tiek apstrādāts pēc Bubnovska metodes, kā arī apsvērt vingrošanas paņēmienu, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska vārdiem

Faktiski starp vingrinājumiem saskaņā ar Bubnovska metodi ikviens var atrast sev tos, kas viņiem patīk un būs efektīvi. Pat ja iepriekšminētais komplekss šķiet pārāk vienkāršs vai grūts, ikviens, ja vēlas, var izvēlēties variantu, kas viņu apmierinās gan slodzes, gan vingrinājumu sarežģītības ziņā. Galvenais ir pārrunāt apmācības iespēju ar profesionālu treneri un ārstu. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar veselību..

Fiziskā kultūra - klīnikas Maskavā

Izvēlieties no labākajām klīnikām, pamatojoties uz pārskatiem un vislabāko cenu, un norunājiet tikšanos

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Mūsdienu cilvēka galvenā problēma ir mazkustīgs dzīvesveids, tāpēc nepareiza slodzes sadalīšana mugurkaulā bieži izraisa sāpes mugurā un locītavās. Vairumā gadījumu nav nepieciešams ārstēt šādas slimības ar zālēm, pietiek ar terapeitisko vingrinājumu izmantošanu.

Mūsdienu cilvēka galvenais ienaidnieks ir mazkustīgs dzīvesveids, tā dēļ nepareiza slodzes sadalīšana mugurkaulā bieži izraisa sāpes mugurā un locītavās. Vairumā gadījumu nav nepieciešams ārstēt šādas slimības ar zālēm, pietiek tikai apbruņoties sevi ar zināšanām par terapeitiskajiem vingrinājumiem un pielietot tos praksē. Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana ir medicīnas komplekss, kuru ikviens var apgūt.

Bubnovska adaptīvā vingrošana: principi, norādes, apmācības programma

  • Kas ir Sergejs Bubnovskis?
  • Kas palīdzēs Bubnovska adaptīvajai vingrošanai?
  • Bubnovska adaptīvās vingrošanas priekšrocības iesācējiem
  • Noteikumi pirms adaptīvās vingrošanas veikšanas Bubnovskis
  • Vingrinājumi lietošanai mājās
  • Video nodarbības pēc Bubnovska metodes
  • Tam, kam jums jābūt gatavam?
  • Kontrindikācijas
  • Atsauksmes par vingrošanu

Kas ir Sergejs Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir tehnikas, kuras nosaukums ir “Kineziterapija”, autore, kas ļauj ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību ārstēt cilvēkus ar smagām muguras un locītavu slimībām. Viņš ir medicīnas zinātņu doktors. Pats būdams nelaimes upuris, viņš izpētīja lielu daudzumu literatūras un uzlika sev kājas. Šādas alternatīvas ārstēšanas metodikas būtība ir tablešu noraidīšana. Galvenais ir fizioterapijas vingrinājumi, kas palīdz izmantot paša organisma rezerves..

Bubnovskis visu savu praktisko darbību laikā izārstēja lielu skaitu cilvēku, neizrakstot vienu recepti. Pacientiem ir svarīgi saprast, ka kauli nevar ievainot, jo tajos nav nervu galu. Sāpes var rasties tikai muskuļos, tāpēc Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis īpašus simulatorus, kas veicina pareizu darbu un muskuļu atjaunošanos. Liels pluss ir tas, ka simulatori un pati vingrošanas tehnika ir pilnīgi droša veselībai un piemērota jebkura vecuma cilvēkiem.

Kas palīdzēs Bubnovska adaptīvajai vingrošanai?

Adaptīvā vingrošana ir paredzēta cilvēkiem, kuri vispirms lūdza palīdzību, vēlas mazināt sāpes un regulāri pierast pie fiziskām aktivitātēm..

Šī vingrošana ir īpaši paredzēta, lai ārstētu:

  • artroze (locītavu kroplība, kas ierobežo kustīgumu un ir hroniska slimība);
  • osteoporoze (slimība, kas saistīta ar kalcija trūkumu, kas sastāv no palielināta kaulu trausluma);
  • starpskriemeļu trūce (balsta un kustību aparāta slimība, kuras pamatā ir rectus fibrosus plīsums);
  • skolioze (skriemeļu disku izliekums attiecībā pret to asi).

Šādi vingrinājumi ir piemēroti, lai paātrinātu rehabilitācijas periodu pēc operācijām un cilvēkiem, kuri vēlas mazināt sāpes saasināšanās laikā..

Bubnovska adaptīvās vingrošanas priekšrocības iesācējiem

  • Piemērots visām vecuma grupām. Ir izstrādāts liels skaits metožu, ņemot vērā dažāda vecuma cilvēku (zīdaiņiem, bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un grūtniecēm) fizioloģiskās īpašības..
  • Fizisko aktivitāšu apvienošana ar elpošanas vingrinājumiem, kā arī saaukstēšanās ārstēšana.
  • Treniņu procesā tiek stiprināta muskuļu korsete, kas palīdz uzlabot stāju un uzturēt iekšējos orgānus.

Noteikumi pirms Bubnovska adaptīvās vingrošanas veikšanas:

  • Jums nevajadzētu veikt vingrošanu tūlīt pēc ēšanas, jo izpildes laikā jūs varat sajust smagumu kuņģī un izjaukt gremošanas trakta darbu. Samērcē 2 stundas no ēšanas un sāc vingrot.
  • Pirms vingrošanas uzsākšanas sasildiet muskuļus. Veiciet maigu iesildīšanos 5 minūtes. Pēc kārtas izstiepiet muskuļus, sākot ar kaklu, rokām, rumpi, pēc tam ar kājām..
  • Lai muskuļi slodzes laikā varētu pabarot ar skābekli, mēģiniet uzraudzīt elpošanu. Ieelpošana un izelpošana savstarpēji nedrīkst būt īsākas vai garākas.
  • Bubnovska adaptīvā vingrošana vingrinājumu veikšanas procesā ietver bagātīga dzēriena uzņemšanu.
  • Pēc vingrinājumiem izvelciet vēsu dušu un berzējiet muskuļus ar sausu frotē dvieli.
  • Atjaunojiet sirdsdarbību un elpošanu, un tikai pēc tam pārejiet pie citām darbībām.
  • Ēdiet veselīgu uzturu, jo tas veicina labāku muskuļu atjaunošanos. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, kas ir muskuļu pamats.

Vingrinājumi lietošanai mājās

Kā minēts iepriekš, vingrinājumiem ir izstrādāti īpaši simulatori, kas ir aprīkoti ar Bubnovska nosauktajiem medicīnas centriem. Speciāli apmācīti cilvēki uzrauga vingrošanas vingrinājumu izpildi, padarot dziedināšanas procesu drošu. Diemžēl ne katram cilvēkam, kam nepieciešama palīdzība, ir iespēja apmeklēt centru, tāpēc Sergejs Mihailovičs ir izstrādājis vingrinājumus mājas nodarbībām.

Muguras adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska vārdiem:

1 vingrinājums. Ceļos ceļos, palmu plaukstas uz grīdas un, ieelpojot, salieciet muguru muguras lejasdaļā. Pēc tam vienmērīgi, izelpojot, arku pagrieziet muguru pretējā virzienā. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.

Indikācija: osteoporoze.

2 vingrinājums. Nometies ceļos ar plaukstām uz grīdas. Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, viegli sēžot uz labās kājas, saliekta pie ceļa. Atkārtojiet to pašu, mainot kājas. Veiciet 10 atkārtojumus uz katras kājas. Indikācija: akūtas muguras sāpes.

3 vingrinājums. Nostājieties uz ceļiem un izstiepiet muguru, nevis paceļot no grīdas, bet noliecoties uz priekšu paralēli grīdai. Atkārtojiet posmu 20 reizes.

Indikācijas: starpskriemeļu trūce, sāpes.

4 vingrinājums. Apgulieties uz muguras un nedaudz salieciet ceļus. Lēnām salieciet krūtīs ceļu virzienā. Novietojiet rokas aiz galvas. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.

Indikācija: muguras sāpes.

5 vingrinājums. Sākuma pozīcija kā 4. vingrinājumā. Izelpojot, paceliet iegurni un vienlaikus salieciet ceļus. Pēc elpas ieņemšanas atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 reizes.

Indikācija: sāpošas sāpes mugurkaulā.

Dr Bubnovsky locītavu adaptīvā vingrošana, pēc daudzu pacientu domām, ir ļoti efektīva locītavu sāpēm. Šī ir praktiski visizplatītākā slimība. Ārstu piedāvātā ārstēšana galvenokārt ietver zāles iekaisuma mazināšanai. Pēc medikamentu lietošanas ir nepieciešams atjaunot un uzlabot asinsriti.

Bubnovska adaptīvā locītavu vingrošana ir spējīga:

  • mazināt sāpes;
  • samazināt nejutīgumu;
  • uzlabot asinsriti audos.

Vingrinājumi augšējām ekstremitātēm:

1. vingrinājums. Ar rokām apļveida kustības veiciet vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veiciet arī to pašu elkoņa vingrinājumu. Atkārtojiet 20 reizes.

2. vingrinājums. No augšas novietojiet labo roku aiz muguras un no apakšas - kreiso roku aiz muguras. Ja iespējams, salieciet rokas. Ja tas nedarbojas, tad vienkārši pagrieziet rokas viens pret otru. Veiciet vingrinājumu 10 reizes, mainot rokas..

3. vingrinājums. Izstiepiet rokas sev priekšā, salieciet pirkstus un pagrieziet pirkstus prom no jums. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. Ir

Vingrinājumi apakšējām ekstremitātēm:

Vingrinājums 1. Apgulieties uz muguras un, ieelpojot, paceliet abas kājas perpendikulāri grīdai. Izelpojot, nolaidiet vienu kāju vienlaikus. Atkārtojiet 10 reizes.

2. vingrinājums. Ieelpojot, stāviet uz pirkstgaliem un izelpojot nolaidiet sevi. Atkārtojiet 20 reizes.

3. vingrinājums. Ieelpojot piecelties taisni un salieciet vienu kāju, ja iespējams, pieskaroties krūtīm ar ceļgalu. Un, izelpojot, nolaidiet kāju uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes.

4. vingrinājums. Veiciet pasākumus vietā, cenšoties vienmērīgi elpot..

Video nodarbības pēc Bubnovska metodes

Sergejs Mihailovičs izveidoja video nodarbības, kas skaidri parāda vingrinājumu pareizību. Pirms tam neaizmirstiet veikt iesildīšanos, kas muskuļus sagatavos vingrošanai..

Šis video parāda ritmisku vingrošanu muguras sāpēm. Jūs varat sākt vingrot lēnā tempā..

Šis video parāda Bubnovska kopīgo vingrošanu. Izpildiet instruktora norādījumus un mēģiniet katru dienu veikt vingrinājumus.

Tam, kam jums jābūt gatavam?

Ir normāli, ja programmas sākuma stadijās jūtat vairāk sāpju. Pēc katras sesijas jums vajadzētu noslaucīt ar vēsu ūdeni vai vannā. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu un muskuļu sāpīgumu..

Kontrindikācijas

Adaptīvajai locītavu vingrošanai saskaņā ar Bubnovska metodi ir dažas kontrindikācijas. Nelietojiet cilvēkiem, kuri cieš no saišu un cīpslu plīsumiem, ar lūzumiem, pēc agrīna pēcoperācijas perioda, pacientiem ar epilepsiju, onkoloģiju, smagām sirds un asins slimībām, cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem.

Atsauksmes par vingrošanu

Cilvēku atsauksmes par Bubnovska adaptīvās vingrošanas apmācības programmu iesācējiem lielākoties ir pozitīvas, izņemot tos, kuri vingrinājumus veic nepareizi. Saskaņā ar atsauksmēm, Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana ir diezgan viegli izpildāma un ilgstošas ​​darbības laikā neizraisa diskomfortu. Uzlabošana sākas pēc dažām sesijām, ja vingrinājumus veicat sistemātiski. Sākumā pasliktināšanās notiek tāpēc, ka muskuļi nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm. Pietiek, lai pēc vingrošanas uzklātu aukstu sausu pārsēju vai uzņemtu vannu, un tas sniegs pretsāpju efektu. Cilvēki, kuri regulāri vingro, pamana, ka rehabilitācija pēc traumām notiek ātrāk, muskuļi kļūst stiprāki. Zūd arī nejutības sajūta ekstremitātēs, izzūd krampji. Vingrinājumu var veikt arī cilvēki, kas nav pakļauti muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, lai novērstu.

Secinājums

Bubnovska adaptīvā vingrošana ir viena no slavenākajām un efektīvākajām starp citiem medicīnas kompleksiem. Pieejamība, vienkāršība un tehnikas ieviešanas rezultāts ir tās galvenās priekšrocības. Kontrindikācijas ir tikai nopietnas slimības, un tāpēc vingrinājumus var veikt visi cilvēki, bez izņēmuma, neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Galvenais ir tuvoties kompleksam ar atbildību un ievērot visus noteikumus pirms un pēc vingrošanas vingrinājumiem, neaizmirstot par pareizu elpošanu, kas samazina asinsvadu un sirds slodzi..

P.S. Un atcerieties, vienkārši mainot savu apziņu - mēs kopā mainām pasauli! © ekonetika

Vai jums patika raksts? Raksti savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

Bubnovska adaptīvā un locītavu vingrošana - video iesācējiem

Bubnovska adaptīvās vingrošanas apmācības video iesācējiem ar katru gadu gūst arvien lielāku popularitāti.

Sporta spēlēšanas nozīme veselības saglabāšanā lielākajai daļai cilvēku nav apšaubāma.

Tomēr šo sporta veidu var virzīt pareizajā virzienā, lai palielinātu vingrinājumu efektivitāti..

Ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām pozitīvus rezultātus dod Bubnovska vingrošana, ko var izmantot kā profilaktisku vai terapeitisku metodi.

Pēc īpašiem vingrinājumiem pacientiem palielinās asinsriti, uzlabojas locītavu kustīgums un nepatīkamie simptomi izzūd.

Vingrošanas mērķis

Bubnovska vingrinājumi tika izstrādāti:

  • Mugurkaula un locītavu uzlabošana.
  • Sāpju novēršana, nelietojot medikamentus un operācijas.
  • Asinsrites un audu skābekļa uzlabošana.
  • Locītavu funkcionalitātes un to mobilitātes palielināšana.

Vingrinājumi pēc Dr. Sergeja Bubnovska metodes ir piemēroti visiem pacientiem neatkarīgi no vecuma, dzimuma un fiziskās sagatavotības līmeņa.

Izpildes metode

Labus rezultātus var sasniegt tikai tad, ja tiek ievēroti 3 metodes pamatnoteikumi:

  1. Jums ir pareizi jāelpo. Elpošanai jābūt mierīgai un dziļai, lai asinis pietiekamā daudzumā skābekli pārvadātu uz visām ķermeņa šūnām.
  2. Personai vajadzētu ēst pareizi un dzert pietiekami daudz šķidruma. No ēdiena izslēdz ēdienreizes, kas satur daudz ogļhidrātu, sāli un taukus. Jums jādzer vismaz litrs tīra ūdens.
  3. Nepieciešamas ūdens procedūras. Viņi beidzas ar vingrošanas vingrinājumu komplektu.
    Kā ūdens procedūras parasti izmanto vēsu dušu un berzēšanu ar frotē dvieli..

Adaptīvie vingrošanas vingrinājumi video

Adaptīvās vingrošanas kustībās ir iesaistītas visas mugurkaula daļas un lielās locītavas. Turklāt Bubnovska vingrinājumos tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, kuras pakāpeniski izstiepjas un atpūšas..

Zemāk ir daži vingrinājumu piemēri:

  • Atrodoties četrrāpus, pacients ieelpojot noliec muguras lejasdaļu, bet izelpojot - atpūšas. Jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atpūsties, nolaižot galvu uz leju. Vingrinājumu atkārto ik pēc 10 sekundēm. Tas ir ideāli piemērots vingrošanas kompleksa uzsākšanai.
  • Squatting, kreiso kāju atgrūž. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams maigi izstiepties muskuļus ar atsperīgām kustībām. Tad atkārtojiet uz otras kājas..
  • Guļot uz vēdera, ielieciet rokas uz sēžamvietas. Ieelpojot, kreisā kāja paceļas, bet tai jāatrodas taisni pēc iespējas augstāk. Izelpojot, kāja nokrīt. Pēc vairākām pieejām vingrinājums jāveic otrai kājai..
  • Pacientam vajadzētu gulēt uz muguras un nodot rokas zem sēžamvietas. Jums jācenšas atpūtināt zodu pret krūtīm, kamēr krāsnīm nevajadzētu nokrist no grīdas. Šis vingrinājums labi izstiepj mugurkaula kakla daļu..
  • Guļot uz sāniem, ieelpojot, ceļi tiek pievilkti līdz vēderam, bet izelpojot - tie muguras lejasdaļā.

Ja jūs nesaprotat, kā veikt vingrinājumus, vai vēlaties apgūt daudzveidīgākas kustības, vietnē YouTube varat noskatīties tiešsaistes videoklipu, kurā pacienti demonstrē vingrošanas pareizību.

Iesācējiem pacientiem ir ieteicams veikt vairākus papildu vingrinājumus, lai palīdzētu pierast pie turpmāka stresa:

  • Sēdiet uz grīdas ar sēžamvietu pieskaroties papēžiem. Ieelpojot, paceliet sevi uz augšu, veicot rokas apļveida rotācijas. Izelpojot, ej lejā. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
  • Guļot uz muguras, salieciet ceļus un ielieciet rokas aiz galvas. Izelpojot, paceliet sevi uz augšu, ieelpojot nolaidiet sevi atpakaļ. Veiciet 20 atkārtojumus. Pēc tam, izelpojot, paceliet iegurni, ieelpojot, nolaidiet to. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Novietojiet rokas uz vēdera un cieši saspiediet lūpas. Izelpojot izrunājiet skaņu “pf”. Atkārtojiet 20 reizes.

Regulāri veicot adaptīvo vingrošanu, pacients pakāpeniski pierod pie sava ķermeņa pareizam darbam un izturībai. Vingrojumi palīdz aktivizēt asinsriti, skābekļa audus un mazināt iekaisumu.

Mērens vingrinājums padara muskuļus stiprākus, kas pozitīvi ietekmē muskuļu rāmi, kas nodrošina atbalstu mugurkaulam.

Pēc pāris mēnešiem, apvienojot locītavu vingrošanu ar elpošanu un ievērojot pareizu uzturu, pacients var pamanīt klīnisko rezultātu un labsajūtas uzlabošanos..

Cik noderīga ir locītavu vingrošana?

Daudzi pacienti ir pieredzējuši pielāgoto vingrošanu pēc Sergeja Bubnovska metodes. Pārskati par šādiem vingrinājumiem un tālākais rezultāts lielākoties ir pozitīvi..

Daudzi ortopēdijas ārsti saviem pacientiem iesaka apmeklēt grupas nodarbības adaptīvajā vingrošanā vai paši to darīt mājās..

Dr.Bubnovsky uzlādes priekšrocība vingrinājumu vienkāršībā un spējā tos veikt jebkur.

Jums jāzina, ka šai metodei nav kontrindikāciju, kas ir ļoti svarīgi gados vecākiem pacientiem, kuriem ir ierobežota zāļu un citu līdzekļu izvēle muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai..

Paši vingrinājumi ir pieejami visiem un ir paredzēti pacientiem bez īpašas fiziskās sagatavotības..

Tomēr vingrošanas priekšrocības būs pamanāmas tikai tad, ja pacients tehniski vingrinājumus izpildīja pareizi, kā arī novēroja viņa elpošanu un uzturu..

Tikai šo faktoru sarežģītā darbība palīdzēs piesātināt asinis ar skābekli, stiprināt asinsvadus un samazināt sirds slodzi..

Kontrindikācijas Bubnovska vingrošanai

Tehnikas priekšrocība ir tā, ka tai praktiski nav kontrindikāciju. Visos vingrinājumos un ieteikumos nav ietvertas kritiskas vai grūti izpildāmas prasības.

Bubnovska adaptīvās vingrošanas iezīme ir arī fakts, ka ārstēšanas shēma tiek sastādīta katram pacientam atsevišķi..

Pēc muskuļu un skeleta sistēmas izpētes un dzīvesveida izpētes ārsts sniedz pacientam ieteikumus par viņa turpmāko darbību kompleksu.

Izņēmums, kā likums, ir akūtas slimību formas, kuras pavada stipras sāpes. Šajā gadījumā ir jāpārtrauc saasināšanās ar tradicionālo narkotiku ārstēšanu un pēc tam jāsāk adaptīvā vingrošana ar minimālu slodzi..


Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Bursīts